Come essere positivi (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Quando pensiamo alla parola "positivo", la maggior parte di noi probabilmente pensa "felice". Tuttavia, la felicità non è l'unico tipo di positività. Ci sono molti modi per essere più positivi nella tua vita, anche quando provi tristezza, rabbia o sfide. La ricerca suggerisce che abbiamo potenti capacità di scegliere emozioni positive e modi di pensare. In effetti, le nostre emozioni cambiano letteralmente i nostri corpi a livello cellulare. Molte delle nostre esperienze nella vita sono il risultato di come interpretiamo e rispondiamo a ciò che ci circonda. Fortunatamente, piuttosto che reprimere o cercare di “sbarazzarsi” dei sentimenti negativi, possiamo scegliere di interpretarli e rispondere in modo diverso. Scoprirai che con un po' di pratica, pazienza e perseveranza, puoi diventare più positivo.

Passi

Parte 1 di 3: iniziare da te stesso

Passaggio 1. Accetta dove sei

Non puoi cambiare il tuo modo di pensare se non puoi (o non vuoi) identificare il problema. Accettare di avere pensieri e sentimenti negativi e che non ti piace il modo in cui stai rispondendo ad essi, può aiutarti a iniziare il processo di cambiamento.

Cerca di non giudicarti per i tuoi pensieri o sentimenti. Ricorda: i pensieri che emergono o i sentimenti che provi non sono intrinsecamente "buoni" o "cattivi", sono solo pensieri e sentimenti. Quello che puoi controllare è come interpreti e rispondi a loro.
Accetta anche le cose di te che non puoi cambiare. Ad esempio, se sei una persona introversa che ha bisogno di tempo tranquillo da solo per "ricaricarsi", cercare di essere sempre estroverso probabilmente ti farà sentire svuotato e infelice. Accetta te stesso per quello che sei adesso, proprio come sei. Puoi quindi sentirti libero di sviluppare quel sé nel sé più positivo che puoi essere!

Passaggio 2. Stabilisci obiettivi

Gli obiettivi ci danno una visione più positiva della vita. La ricerca ha dimostrato che fissare un obiettivo realistico può farti sentire immediatamente più sicuro e aumentare la tua autoefficacia, anche se non raggiungi subito l'obiettivo. Stabilire obiettivi che sono personalmente significativi per te e in linea con i tuoi valori ti aiuterà a raggiungerli e ad andare avanti nella tua vita.

Inizia in piccolo con i tuoi obiettivi. Non sparare subito alla luna. Chi va piano va sano e va lontano. Rendi specifici i tuoi obiettivi. L'obiettivo "essere più positivi" è fantastico, ma è così grande che probabilmente non avrai idea di come iniziare. Invece, fissa obiettivi specifici più piccoli, come "Meditare due volte a settimana" o "Sorridi a uno sconosciuto una volta al giorno".
Esprimi i tuoi obiettivi in modo positivo. La ricerca mostra che è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi se li esprimi in modo positivo. In altre parole, rendi i tuoi obiettivi qualcosa per cui stai lavorando, non cercando di evitare. Ad esempio: "Smetti di mangiare cibo spazzatura" è un obiettivo inutile. Può causare sentimenti di vergogna o di colpa. “Mangia 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno” è specifico e positivo.
Mantieni i tuoi obiettivi basati sulle tue azioni. Ricorda che non puoi controllare nessun altro. Se stabilisci obiettivi che richiedono una certa risposta da parte degli altri, potresti finire per sentirti giù se le cose non vanno come speravi. Invece, fissa obiettivi che dipendono da ciò che puoi controllare: le tue prestazioni.

Passaggio 3. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole

Conosciuto anche come metta bhavana o "meditazione della compassione", questo tipo di meditazione ha radici nelle tradizioni buddiste. Ti insegna ad estendere i sentimenti di amore che già provi per i tuoi familiari più stretti e ad estenderlo agli altri nel mondo. È stato anche dimostrato che migliora la tua resilienza, la tua capacità di riprenderti dalle esperienze negative, e le tue relazioni con gli altri in poche settimane. Puoi vedere effetti positivi in appena cinque minuti al giorno.

Molti luoghi offrono corsi di meditazione compassionevole. Puoi anche controllare alcune meditazioni MP3 guidate online. Il Centro per la mente contemplativa nella società e l'UCLA Mindful Awareness Research Center hanno entrambi meditazioni sulla gentilezza amorevole scaricabili gratuitamente.
Si scopre che la meditazione della gentilezza amorevole fa bene anche alla tua salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione compassionevole riduce i sintomi della depressione, suggerendo che imparare la compassione per gli altri può anche aiutarti a estendere la compassione a te stesso.

Passaggio 4. Tieni un diario

Ricerche recenti suggeriscono che in realtà esiste una formula matematica per la positività: tre emozioni positive per ogni emozione negativa sembrano mantenerti in un sano equilibrio. Tenere un diario può aiutarti a vedere tutte le esperienze emotive della tua giornata e determinare dove il tuo rapporto deve essere aggiustato. Può anche aiutarti a concentrarti sulle tue esperienze positive in modo che sia più probabile che le ricordi per dopo.

Tenere un diario dovrebbe essere più di un semplice elenco di cose che non ti sono piaciute. La ricerca suggerisce che concentrarsi solo sulle emozioni e sulle esperienze negative nel tuo diario le rafforzerà, portandoti a sentirti più negativo.
Invece, scrivi ciò che hai sentito, senza giudicarlo buono o cattivo. Ad esempio, un'esperienza negativa potrebbe assomigliare a questa: "Mi sono sentito ferito oggi quando il mio collega ha fatto una battuta sul mio peso".
Quindi, pensa alla tua risposta. Come hai risposto in questo momento? Come sceglieresti di rispondere ora, con un po' di distanza? Ad esempio: "In quel momento, mi sentivo malissimo con me stesso, come se fossi inutile. Ora ripensandoci, mi rendo conto che il mio collega dice cose insensibili a tutti. Qualcun altro non può definire me o il mio valore. Solo io posso farlo".
Prova a pensare a come puoi usare queste esperienze come esperienze di apprendimento. Come puoi usarlo per la crescita personale? Cosa farai la prossima volta? Ad esempio: “La prossima volta che qualcuno dirà qualcosa di offensivo, ricorderò che i suoi giudizi non mi definiscono. Dirò anche al mio collega che i suoi commenti sono insensibili e feriscono i miei sentimenti, quindi ricordo che i miei sentimenti sono importanti".
Ricorda di includere anche le cose positive nel tuo diario! Dedicare anche pochi istanti ad annotare una gentilezza di uno sconosciuto, un bel tramonto o una piacevole chiacchierata con un amico ti aiuterà a “conservare” questi ricordi in modo da poterli ricordare in seguito. A meno che non ti concentri su di loro, è probabile che passino proprio con il tuo avviso.

Passaggio 5. Pratica la gratitudine attiva

La gratitudine è più di un sentimento, è un fare. Dozzine di studi hanno dimostrato che la gratitudine fa bene. Cambia la tua prospettiva quasi immediatamente e le ricompense continuano a crescere man mano che ti eserciti. La gratitudine ti aiuta a sentirti più positivo, migliora le tue relazioni con gli altri, incoraggia la compassione e aumenta i sentimenti di felicità.

Alcune persone sono naturalmente più alte nel "tratto di gratitudine", lo stato naturale di sentirsi grati. Tuttavia, puoi promuovere un "atteggiamento di gratitudine" indipendentemente dal livello di "gratitudine del tratto" che hai naturalmente!
Nelle relazioni e nelle situazioni, evita di avvicinarti a loro come se ti "meriti" qualcosa da loro. Questo non significa che tu creda di non meritare nulla, e non significa che sopporti maltrattamenti o mancanza di rispetto. Significa solo che dovresti provare ad affrontare le cose senza sentirti come se avessi "diritto" a un determinato risultato, azione o beneficio.
Condividi la tua gratitudine con gli altri. Condividere i tuoi sentimenti di gratitudine con gli altri ti aiuta a "impostare" quei sentimenti nella tua memoria. Può anche ispirare sentimenti positivi nelle persone con cui condividi. Vedi se hai un amico che sarà il tuo "partner di gratitudine" e condividi tre cose per le quali sei grato a vicenda ogni giorno.
Sforzati di riconoscere tutte le piccole cose positive che accadono durante la giornata. Annotali in un diario, scatta foto per il tuo Instagram, scrivi su di loro su Twitter: qualunque cosa ti aiuti a riconoscere e ricordare queste piccole cose per le quali sei grato. Ad esempio, se i tuoi pancake ai mirtilli sono venuti bene, o il traffico per andare al lavoro non è stato male, o il tuo amico ti ha fatto un complimento per il tuo abbigliamento, nota queste cose! Si sommano rapidamente.
Assapora queste buone cose. Gli umani hanno una brutta tendenza a concentrarsi sulle cose negative e lasciare che le cose positive scivolino davanti a noi. Quando noti le cose positive della tua vita, prenditi un momento per riconoscerle consapevolmente. Prova a "memorizzarli" nella tua memoria. Ad esempio, se vedi un bellissimo giardino fiorito durante la tua passeggiata quotidiana, fermati un momento e di' a te stesso: "Questo è un bel momento e voglio ricordare quanto ne sono grato". Prova a fare una "istantanea" mentale del momento. Ciò può aiutarti a ricordare queste cose in seguito, quando stai attraversando un momento difficile o un'esperienza negativa.

Passaggio 6. Usa le autoaffermazioni

Le autoaffermazioni possono sembrare un po' banali, ma la ricerca suggerisce che funzionano a un livello fondamentale; possono effettivamente formare nuovi cluster di neuroni del "pensiero positivo". Ricorda: al tuo cervello piace usare le scorciatoie e utilizzerà le scorciatoie per utilizzare i percorsi che vengono utilizzati più frequentemente. Se prendi l'abitudine di dire cose compassionevoli a te stesso, il tuo cervello arriverà a vederlo come la "norma". Il dialogo interiore positivo e le autoaffermazioni possono anche ridurre lo stress e la depressione, rafforzare il sistema immunitario e aumentare le capacità di adattamento.

Scegli affermazioni che sono personalmente significative per te. Potresti scegliere di usare affermazioni che mostrano compassione per il tuo corpo, per i tuoi pensieri su di te o per ricordare a te stesso le tue tradizioni spirituali. Qualunque cosa ti faccia sentire positivo e tranquillo con te stesso, fallo!
Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Il mio corpo è sano e la mia mente è bella" o "Oggi farò del mio meglio per essere gentile" o "Oggi la mia divinità/figura spirituale è con me durante la giornata".
Se hai difficoltà con un'area particolare, prova a concentrarti attivamente sulla ricerca di affermazioni positive in quell'area. Ad esempio, se hai problemi di immagine corporea, prova a dire qualcosa come "Sono bello e forte" o "Posso imparare ad amare me stesso come amo gli altri" o "Sono degno di amore e rispetto".

Passaggio 7. Coltiva l'ottimismo

I ricercatori negli anni '70 hanno scoperto che tra le persone che avevano vinto alla lotteria - un evento che la maggior parte di noi probabilmente considera incredibilmente positivo - non erano più felici dopo un anno rispetto alle persone che non l'avevano. Ciò è dovuto all'adattamento edonico: gli esseri umani hanno una "linea di base" di felicità a cui torniamo dopo eventi esterni (buoni o cattivi). Tuttavia, anche se la tua linea di base naturale è piuttosto bassa, puoi coltivare attivamente l'ottimismo. L'ottimismo migliora la tua autostima, il senso generale di benessere e le relazioni con gli altri.

L'ottimismo è un modo di interpretare il mondo. Grazie alla flessibilità del cervello umano, puoi imparare diversi modi di interpretare! Le visioni pessimistiche vedono il mondo in termini immutabili e interiorizzati: "Tutto è ingiusto", "Non sarò mai in grado di cambiare questo", "La mia vita fa schifo ed è colpa mia". Una prospettiva ottimistica vede il mondo in termini flessibili e limitati.
Ad esempio, una prospettiva pessimistica potrebbe guardare al grande recital di violoncello che avrai la prossima settimana e dire: "Faccio già schifo al violoncello. Comunque sbaglierò la recita. Potrei anche giocare a Nintendo." Questa affermazione dà per scontato che le tue abilità al violoncello siano innate e permanenti, piuttosto che qualcosa che puoi influenzare con il duro lavoro. Fa anche una dichiarazione di biasimo globale su di te -- "Io faccio schifo al violoncello" -- che fa sembrare che le tue abilità al violoncello siano un fallimento personale, piuttosto che un'abilità che ha bisogno di pratica. Questa visione pessimistica potrebbe significare che non pratichi il violoncello perché ritieni che sia inutile, o ti senti in colpa perché sei "cattivo" in qualcosa. Né è utile.
Una prospettiva ottimista si avvicinerebbe a questa situazione in questo modo: "Quel grande concerto di violoncello è la prossima settimana e non sono contento di dove sono ora. Mi eserciterò un'ora in più ogni giorno fino al recital, e poi farò del mio meglio. Questo è tutto quello che posso fare, ma almeno saprò di aver lavorato il più duramente possibile per avere successo". L'ottimismo non dice che le sfide e le esperienze negative non esistono. Sceglie di interpretarli in modo diverso.
C'è una grande differenza tra il vero ottimismo e l'ottimismo "cieco". L'ottimismo cieco potrebbe aspettarsi che tu prenda in mano il violoncello per la prima volta e venga ammesso alla Juilliard School. Questo non è realistico e tali aspettative potrebbero lasciarti deluso. Il vero ottimismo riconosce la realtà della tua situazione e ti consente di prepararti ad affrontarla. Una prospettiva veramente ottimista potrebbe invece aspettarsi che dovrai lavorare sodo per diversi anni e anche allora potresti non essere ammesso alla scuola dei tuoi sogni, ma avrai fatto tutto il possibile per raggiungere il tuo obiettivo.

Passaggio 8. Impara a riformulare le esperienze negative

Uno degli errori che le persone fanno è cercare di evitare o ignorare le esperienze negative. Questo ha senso, a un certo livello, perché sono dolorose. Tuttavia, cercare di reprimere o ignorare queste esperienze in realtà danneggia la tua capacità di affrontarle. Invece, considera come puoi riformulare queste esperienze. Puoi imparare da loro? Puoi visualizzarli in modo diverso?

Prendiamo ad esempio l'inventore Myshkin Ingawale. In un TED Talk del 2012, Ingawale ha raccontato la storia di come ha inventato la tecnologia per salvare la vita delle donne incinte nell'India rurale. Le prime 32 volte che ha provato a inventare il suo dispositivo, non ha funzionato. Ancora e ancora, si trovò di fronte all'opportunità di interpretare la sua esperienza come un fallimento e arrendersi. Tuttavia, ha scelto di utilizzare queste esperienze per imparare dalle sfide passate e ora la sua invenzione ha contribuito a ridurre del 50% la mortalità delle donne incinte nell'India rurale.
Come altro esempio, si consideri il dottor Viktor Frankl, che fu imprigionato in un campo di concentramento nazista durante l'Olocausto. Nonostante si trovasse di fronte al peggio dell'umanità, il dottor Frankl scelse di interpretare la sua situazione alle sue condizioni, scrivendo che "Tutto può essere preso da un uomo ma una cosa: l'ultima delle libertà umane - scegliere il proprio atteggiamento in un dato insieme di circostanze, scegliere la propria strada”.
Invece di lasciarti rispondere immediatamente a una sfida o a un'esperienza negativa con la negatività, fai un passo indietro ed esamina la situazione. Cosa è andato veramente storto? Cosa c'è veramente in gioco? Cosa puoi imparare da questo per fare diversamente la prossima volta? Questa esperienza ti ha insegnato ad essere più gentile, più generoso, più saggio, più forte? Prendersi un momento per riflettere sull'esperienza, piuttosto che vederla automaticamente come negativa, ti aiuterà a reinterpretarla.

Passaggio 9. Usa il tuo corpo

Il tuo corpo e la tua mente sono intimamente connessi. Se stai lottando per sentirti positivo, potrebbe essere perché il tuo corpo sta lavorando contro di te. La psicologa sociale Amy Cuddy ha dimostrato che la tua postura può persino influenzare i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo. Prova a stare in piedi. Tieni le spalle indietro e il petto in avanti. Tieni lo sguardo davanti a te. Occupa spazio. Questa è chiamata "posizione di potere" e può effettivamente aiutarti a sentirti più sicuro e ottimista.

Sorriso. La ricerca suggerisce che quando sorridi, che ti "senti" felice o meno, il tuo cervello migliora il tuo umore. Ciò è particolarmente vero se usi un sorriso duchenne, che attiva i muscoli intorno agli occhi e alla bocca. Le persone che hanno sorriso durante procedure mediche dolorose hanno persino riportato meno dolore rispetto alle persone che non lo hanno fatto.
Vestiti in un modo che esprima te stesso. Quello che indossi influisce su come ti senti. Uno studio ha dimostrato che le persone che indossavano camici da laboratorio durante l'esecuzione di un semplice compito scientifico hanno ottenuto risultati molto migliori rispetto alle persone che non indossavano camici da laboratorio, anche se il camice era l'unica differenza! Trova vestiti che ti facciano sentire bene con te stesso e indossali, indipendentemente da ciò che la società cerca di dire al riguardo. E non preoccuparti di investire la tua taglia con alcun significato: le taglie dei vestiti sono completamente arbitrarie e la taglia 4 di un negozio è la taglia 12 di un altro negozio. Ricorda, nessun numero casuale determina il tuo valore!

Passaggio 10. Fai un po' di esercizio

Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia potenti endorfine, le sostanze chimiche naturali del "benessere" del corpo. L'esercizio fisico può aiutare a combattere i sentimenti di ansia e depressione. Gli studi hanno anche dimostrato che l'esercizio regolare e moderato aumenta le tue sensazioni di calma e benessere.

Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno.
Non devi nemmeno essere un bodybuilder per ottenere gli effetti dell'esercizio. Anche esercizi moderati come jogging, nuoto o giardinaggio possono aiutarti a sentirti più positivo nel complesso.
Gli esercizi che includono la meditazione, come lo yoga e il tai chi, possono anche aiutarti a sentirti più positivo e ad aumentare la tua salute generale.

Passaggio 11. Crea la vita dall'interno

Se vuoi più successo, concentrati su tutti i modi in cui hai già successo. Se vuoi più amore, concentrati su tutte le persone che già si prendono cura di te e sull'abbondanza di amore che devi dare agli altri. Se vuoi creare una salute maggiore, concentrati su tutti i modi in cui sei sano e così via.

Passaggio 12. Non sudare per le piccole cose

Tutti nella vita si confrontano con cose che sembrano importanti in quel momento ma non sono davvero un problema se facciamo un passo indietro e abbiamo una prospettiva adeguata. La ricerca ha dimostrato che quelle cose materiali che potrebbero abbatterti non ti renderanno effettivamente felice. In effetti, concentrarsi sulle cose è spesso un modo per sopperire ad altri bisogni che non vengono soddisfatti. La ricerca suggerisce che abbiamo bisogno di cinque cose fondamentali per prosperare nella vita:

Emozioni positive
Coinvolgimento (essere davvero coinvolti o travolti da qualcosa)
Relazioni con gli altri
Significato
Realizzazione
Ricorda che puoi definire cosa significano queste cose per te stesso! Non fissarti su ciò che gli altri hanno definito "significato" o "realizzazione". Se non trovi un significato personale in ciò che fai e come agisci, non ti sentirai bene. Oggetti materiali, fama e denaro non ti renderanno davvero felice.

Parte 2 di 3: circondarsi di influenze positive

Passaggio 1. Usa la legge di attrazione

La nostra attività e i nostri pensieri sono positivi o negativi come i magneti. Quando evitiamo di affrontare un problema, questo continua così com'è o peggiora. La nostra negatività governa la giornata. Ma più pensiamo in modo positivo, più proattivamente agiremo e raggiungeremo obiettivi e modi per superare e accettare opzioni positive - e queste porteranno i loro frutti. In effetti, i pensieri positivi possono persino rafforzare il tuo sistema immunitario!

Passaggio 2. Fai le cose che ami fare

Sembra semplice, ma a volte è difficile da eseguire. La tua vita potrebbe essere molto impegnata, quindi ritagliati alcuni compiti nella tua giornata che ti rendano costantemente felice. Quando fai qualcosa che ami, sei distratto dall'essere triste o negativo. Alcune attività positive che puoi fare sono:

Ascoltare la musica. Ascolta il genere che ti piace.
Lettura. Leggere ti fa bene. Può persino insegnarti l'empatia. E, se stai leggendo saggistica, può aiutarti ad apprendere nuove informazioni e prospettive sul mondo.
Espressione creativa, ad es. pittura, scrittura, origami, ecc.
Sport, hobby, ecc.
Stare con amici e familiari.
Il maestoso. Gli studi dimostrano che la sensazione di stupore o meraviglia che provi quando cammini nella natura, guardi un dipinto straordinario o ascolti la tua sinfonia preferita è ottima per la tua salute, sia fisica che mentale. Trova dei modi per incorporare un po' di meraviglia nella tua vita ogni volta che puoi.

Passaggio 3. Circondati di amici

Apprezza le persone nella tua vita che ti sono state accanto nella buona e nella cattiva sorte. Chiedi il loro supporto per aiutarti a diventare più positivo e nel processo probabilmente aiuterai anche loro. Gli amici si aiutano a vicenda sia nei momenti belli che in quelli brutti.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che si circondano di amici che hanno valori e prospettive simili hanno maggiori probabilità di sentirsi felici e positivi riguardo alla propria vita rispetto alle persone che non lo fanno.
Interagire con le persone che ami fa sì che il tuo cervello rilasci neurotrasmettitori che ti fanno sentire felice (dopamina) e rilassato (serotonina). Trascorrere del tempo con amici e persone care ti farà sentire più positivo a livello chimico!
Puoi anche incoraggiare i tuoi amici e i tuoi cari a diventare i tuoi partner di gratitudine. Se promuovi una rete di condivisione di cose per cui sei grato, immagina la positività che puoi aiutarci a vicenda a sviluppare!

Passaggio 4. Mostra compassione agli altri

La compassione è fare qualcosa di gentile per qualcun altro, specialmente se quella persona è meno privilegiata di te. Può davvero aumentare la tua positività. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che quando le persone fanno beneficenza, in realtà si sentono felici come quando ricevono i soldi da sole! Pensa ai modi in cui puoi servire gli altri, sia a livello individuale che nella tua comunità, ed esercitati a mostrare compassione. Non solo fa bene agli altri, fa anche bene alla tua salute!

Il simile porta al simile. Se facciamo qualcosa di carino per qualcun altro, specialmente se è inaspettato, c'è una maggiore possibilità che quella persona ripaghi il favore, magari non direttamente a noi, ma a qualcun altro. Alla fine, in modo diretto o indiretto, tornerà da noi. Alcune persone chiamano questo karma. Comunque si chiami, studi scientifici hanno dimostrato che il principio del "pagalo in avanti" è una cosa reale.
Prova il tutoraggio, il volontariato o chiedi alla tua chiesa come puoi essere coinvolto.
Fai un microprestito a chi ne ha bisogno. Un microprestito anche di pochi dollari a una persona in un paese in via di sviluppo può aiutarla a far crescere la sua attività o a diventare economicamente indipendente. E la maggior parte dei microprestiti ha anche tassi di rimborso superiori a 95.
Prova a fare piccoli regali alle persone intorno a te, anche agli estranei. Compra una tazza di caffè a una persona a caso in fila. Invia a un amico qualcosa che hai fatto pensando a lui. Fare regali stimola la produzione di dopamina nel tuo cervello - in effetti, potresti persino ottenere una "corsa di felicità" più grande da essa rispetto alla persona che riceve il regalo!

Passaggio 5. Trova un preventivo ottimista o dicendo e tienilo nel portafoglio o in tasca.

Quando sei un po' insicuro o hai voglia di tirarti su, controlla per un rapido riferimento. Ecco alcune citazioni famose con cui potresti iniziare:

Che meraviglia che nessuno debba aspettare un solo istante prima di iniziare a migliorare il mondo. Anna Frank
L'ottimista proclama che viviamo nel migliore dei mondi possibili, e il pessimista teme che questo sia vero. James Branch Cabell
La più grande scoperta di tutti i tempi è che una persona può cambiare il suo futuro semplicemente cambiando il suo atteggiamento. Oprah Winfrey
Se senti una voce dentro di te che dice "non puoi dipingere", allora dipingi con tutti i mezzi e quella voce sarà messa a tacere. Vincent Van Gogh

Passaggio 6. Consulta un terapeuta

Un'errata percezione comune è che le persone "hanno bisogno" di vedere un consulente o un terapeuta solo quando c'è qualcosa di "sbagliato". Ma pensa: vai dal dentista per le pulizie, anche quando non hai carie. Vai dal medico per i controlli annuali, anche se non sei malato. Vedere un terapeuta può anche essere un'utile tecnica "preventiva". E se vuoi imparare a pensare e comportarti in modo più positivo, un terapeuta o un consulente può aiutarti a identificare modelli inutili nel tuo pensiero e sviluppare nuove strategie positive.

Puoi chiedere al tuo medico di riferimento o consultare le directory online. Se hai un'assicurazione sanitaria, il tuo fornitore può indicarti i consulenti della tua rete.
Spesso esistono opzioni a basso costo. Controlla online le cliniche per la salute mentale, i centri sanitari comunitari e persino i centri di consulenza di servizio pubblico gestiti da college e università.

Parte 3 di 3: evitare le influenze negative

Passaggio 1. Evita le influenze negative

Gli esseri umani sono altamente suscettibili al "contagio emotivo", il che significa che i sentimenti di coloro che ci circondano influenzano i nostri. Evita il cattivo comportamento e la negatività in modo che non ti contaminino.

Scegli saggiamente i tuoi amici. Gli amici di cui ci circondiamo possono avere un impatto schiacciante sulle nostre prospettive, sia buone che cattive. Se i tuoi amici sono sempre negativi, considera di condividere con loro il tuo processo di positività. Incoraggiali anche loro a imparare modi per essere positivi. Se sono ancora decisi a rimanere negativi, potresti aver bisogno di staccarti da loro per il tuo bene.
Fai solo ciò con cui ti senti a tuo agio. Se non ti senti a tuo agio nel fare qualcosa, è probabile che ti sentirai male, in colpa o preoccupato di farlo. Questo non rende l'esperienza positiva. Imparare a dire "no" alle cose che non vuoi fare può aiutarti a sentirti più forte e più a tuo agio con te stesso. Questo è vero con amici e persone care e in situazioni di lavoro.

Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi

È facile lasciarsi trascinare in uno schema di pensiero negativo "automatico" o abituale, specialmente su noi stessi. Possiamo diventare i nostri critici più severi. Ogni volta che incontri un pensiero negativo, prenditi del tempo per sfidarlo. Prova a trasformarlo in un pensiero positivo o trova il difetto logico nel pensiero negativo. Se lo fai abbastanza a lungo, diventerà abituale e farà un'enorme differenza nel migliorare le tue capacità di pensiero positivo. Dì "Posso!" più di "non posso!" Ricorda, tutto può essere inquadrato positivamente; fare uno sforzo incessante per farlo.

Ad esempio, se ti arrabbi e ti arrabbi con un amico, il tuo istinto potrebbe essere quello di pensare: "Sono una persona orribile". Questa è una distorsione cognitiva: fa un'affermazione generale su un incidente specifico. Crea sensi di colpa ma non qualcosa da cui puoi imparare.
Invece, accetta la responsabilità della tua azione e considera cosa dovresti fare in risposta. Ad esempio: "Ho aggredito la mia amica, il che probabilmente ha ferito i suoi sentimenti. Mi sbagliavo. Le chiederò scusa e la prossima volta le chiederò di fare una piccola pausa quando discutiamo di qualcosa di intenso". Questo modo di pensare non ti generalizza come "orribile", ma come una persona che ha commesso un errore e può imparare e crescere da esso.
Se ti accorgi di avere spesso pensieri negativi su te stesso (o sugli altri), prendi l'abitudine di trovare tre cose positive da dire su di te per ogni negativo. Ad esempio, se ti viene fuori il pensiero che sei "stupido", sfida quel pensiero con tre pensieri positivi: "Sto pensando di essere stupido. Ma proprio la scorsa settimana ho finito quel grande progetto con recensioni entusiastiche. Ho risolto problemi difficili in passato. Sono una persona capace e sto attraversando un momento difficile in questo momento".
Anche quando non otteniamo ciò che vogliamo, acquisiamo una preziosa esperienza. Le esperienze sono spesso molto più preziose delle cose materiali. Le cose materiali si consumano lentamente; le esperienze restano con noi, crescono, tutta la nostra vita.
Nella maggior parte delle situazioni ci sono sia aspetti positivi che negativi. Dobbiamo scegliere su quali ci concentreremo. Possiamo provare a sorprenderci quando siamo negativi e provare a pensare il contrario.
Non ha senso preoccuparsi degli aspetti negativi se non possono essere modificati. Alcune parti della vita sono "ingiuste". Questo perché la vita semplicemente "è". Se sprechiamo energia e felicità per le cose che non possiamo cambiare, ci renderemo solo più frustrati.

Passaggio 3. Affronta i traumi passati

Se ti senti costantemente infelice, turbato o negativo, potresti avere alcuni problemi di fondo che devono essere affrontati. Cerca un aiuto professionale per affrontare i traumi, come gli abusi passati, l'esposizione a stress, disastri naturali, dolore e perdita.

Cerca un professionista della salute mentale autorizzato, in particolare uno specializzato nel trattamento di traumi, se riesci a trovarne uno. Risolvere i tuoi traumi con un consulente o un terapeuta può essere difficile, persino doloroso, ma alla fine ne uscirai più forte e più positivo

Passaggio 4. Non aver paura del fallimento

Per parafrasare Franklin D. Roosevelt, l'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa. Cadremo e faremo errori. Ciò che conta è come ci rialziamo. Se ci aspettiamo di avere successo, ma non abbiamo paura del fallimento, abbiamo le migliori possibilità di rimanere positivi durante tutto questo.

Suggerimenti

Ogni mattina, guardati allo specchio e pensa a cinque buone qualità che hai.
Non arrenderti. Le buone abitudini possono sostituire quelle cattive con una perseveranza continua.
Ricorda che controlliamo i nostri pensieri. Se stiamo pensando in modo negativo, possiamo cambiarlo in qualsiasi momento pensando a qualcosa di positivo.
Fare progressi è un successo. Se stai coinvolgendo positivamente gli eventi dentro di te - nei tuoi pensieri - allora non c'è obiettivo in cui non puoi fare progressi. I nostri obiettivi impegnati sono potenti.
Tieni un file "Sunshine" pieno di biglietti e lettere che hai ricevuto da familiari e amici. Tira fuori la lima quando ti senti giù; ricordati che sei importante per le persone. Queste persone ti amano e si prendono cura di te. È difficile essere giù quando sai di portare gioia a così tante persone.
Quando senti che stai per scoppiare, fai un respiro profondo, conta fino a 10, bevi un bicchiere d'acqua e sorridi. Anche se il sorriso è forzato, è sempre un sorriso e ti farà sentire meglio.
Incoraggia gli altri. È difficile essere pessimisti quando cerchi di risollevare lo spirito di qualcun altro.
Quando non sei dell'umore giusto per pensare a nulla, ma desideri un po' di conforto dai sentimenti negativi, prova a guardare alcune immagini positive o immagini per la felicità su Internet.
Non punirti per tutto! Guarda cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato e ricordalo la prossima volta.
Pensa a cosa hai fatto per rendere felice una persona o a cosa hai fatto per aiutarla. Pensa a quando hai aiutato qualcuno in una situazione semplice o difficile. Per sentirti una brava persona, puoi fare qualcosa di carino a una persona, che non solo la farà sentire felice, ma ti farà anche sentire bene con te stesso.
Anche se potresti davvero pentirti dei momenti negativi della vita, cerca di non pensarci troppo e concentrati maggiormente sul qui e ora. Pensare positivamente a te stesso di solito cambia anche il modo in cui gli altri pensano di te.
Quando sei triste, prendi il telefono e chatta con la persona più vicina a te. Fai un respiro profondo e prova a fare un breve pisolino.
Se vedi una pagina di odio per una persona o un gruppo di persone su Instagram o altri siti di social media, segnalacelo!