Hai difficoltà a concentrarti sui tuoi studi? Beh, non preoccuparti, succede ai migliori studenti. Per concentrarti sui tuoi studi, potresti semplicemente aver bisogno di dare una scossa ai tuoi schemi di studio, studiare in un posto più tranquillo libero da distrazioni esterne, provare una nuova tecnica o semplicemente inventare un piano di studio davvero efficace che ti permetta di spezzare la mente tutte le volte che hai bisogno. Sperimenta finché non trovi ciò che funziona per te. Con la giusta configurazione, concentrarsi dovrebbe essere più facile.
Passi
Parte 1 di 3: Rimanere concentrati
Passaggio 1. Crea un orario
Se hai una lunga notte di studio davanti a te, fai un programma per la giornata. Cerca di lavorare per periodi di 30-60 minuti con pause di 5-10 minuti nel mezzo. Il tuo cervello ha bisogno di una pausa per ricaricarsi. Non è pigrizia: è lasciare che il tuo cervello sintetizzi le informazioni.
Cerca anche di cambiare argomento ogni ora circa, per evitare di annoiarti e di saturare la mente. Troppo di un soggetto e il tuo cervello inizierà ad andare in autopilota. Un nuovo argomento risveglierà la tua mente e la tua motivazione
Passaggio 2. Riserva del tempo per preoccuparti o pensare ad altre cose
A volte è difficile studiare perché il mondo reale continua a insinuarsi nelle nostre menti, nel bene o nel male. Ci sentiamo come se non avessimo il controllo sui nostri pensieri, ma lo facciamo. Di' a te stesso che penserai a quel problema oa quella ragazza o ragazzo quando avrai finito. Ti sentirai un po' di sollievo sapendo che prima o poi ci arriverai. E quando arriva il momento, l'impulso potrebbe essere effettivamente passato.
- Se inizi a sentire la tua mente vagare, fermala di colpo. Prenditi un secondo per scrollartelo di dosso, quindi riprendi con il materiale. Sei il capofila dei tuoi pensieri. Li hai avviati e puoi anche fermarli!
- Tieni carta e penna accanto a te e annota tutto ciò che ti viene in mente durante le sessioni di studio. Fai o pensa a queste cose una volta che stai facendo una pausa.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui impari
Diciamo che hai appena finito di leggere 20 pagine di un libro di testo. L'ultima cosa che dovresti fare è saltare in 20 pagine del prossimo libro di testo. Invece, fai un quiz con alcune flashcard. Crea alcuni grafici per aiutarti a ricordare quelle statistiche economiche. Ascolta quei nastri francesi. Studia che coinvolge diverse abilità e diverse sezioni del tuo cervello. A bruciapelo, ti annoierai di meno.
E sarà più facile elaborare anche per il tuo cervello. Cambiare le abilità che stai usando ti aiuta a elaborare le informazioni più velocemente e a trattenerle. Il tempo passerà più veloce e te lo ricorderai meglio? Controlla e controlla
Passaggio 4. Premiati
A volte abbiamo bisogno di una piccola spinta per andare avanti. Se i buoni voti non sono una ricompensa sufficiente, crea qualcos'altro per tenerti concentrato sui tuoi studi. Forse qualche dolcetto e un po' di tempo davanti alla TV? Una spesa sfrenata? Un massaggio o un pisolino? Cosa farebbe valere la pena di studiare?
Se possibile, coinvolgi i tuoi genitori. Potrebbero aiutarti a fornirti incentivi? Forse prendere voti migliori potrebbe tirarti fuori dal tuo lavoro meno preferito o potrebbe aumentare temporaneamente la tua paghetta. Chiedi loro se sono disposti ad aiutare a elaborare un qualche tipo di piano di ricompensa: chiedere non fa mai male
Passaggio 5. Torna indietro, se necessario
Ti è mai capitato di gestire una pila di scartoffie e di volerla compilare, ma semplicemente non sapevi cosa significassero? Questo può essere lo studio a volte. Riconosci quando devi tornare indietro e rendilo più semplice. Se non conosci le basi, non cercare di affrontare il contenuto. Analizzalo prima.
Quando sorge una domanda che dice: "Qual era la posizione di George Washington sul Boston Tea Party?" ti aiuterà sapere chi è George Washington. Scoprilo e poi passa al contenuto a portata di mano
Passaggio 6. Rendi lo studio più attivo
Gli insegnanti lo sanno, ma raramente lo dicono: leggere può diventare noioso, soprattutto quando si tratta di un argomento che non ti piace. Per rendere più efficace lo studio e facilitare la concentrazione, utilizza tecniche di lettura attiva. Ciò impedirà al tuo cervello di vagare e assicurerà che i tuoi voti rimangano i migliori. Ecco alcune idee:
- Poniti delle domande mentre leggi.
- Distogli lo sguardo dalla pagina e riassumi ad alta voce ciò che hai letto.
Passaggio 7. Prendere appunti su concetti, personaggi, trame o eventi descritti
Usa meno parole possibili e brevi esempi per dire cosa intendi dire. Abbrevia l'ortografia di ciò che scrivi nei tuoi appunti. Annota i numeri di pagina, i titoli e gli autori dei libri nel caso in cui dovessi fare nuovamente riferimento ad essi per una bibliografia o per un altro motivo.
Crea un quiz come parte del tuo prendere appunti, mentre lo leggi e utilizzalo in seguito per un controllo e una revisione
Passaggio 8. Collegati a Internet e riprenditi subito dopo la pausa
Durante la tua pausa, fai in modo che il tuo tempo online conti. Vai subito su Facebook. Accendi il telefono e controlla gli SMS o le chiamate perse. Non perdere tempo a rispondere in quel momento, a meno che non ci sia un'emergenza. Partecipa a tutte le tue attività di pausa preferite, ma fallo solo per pochi minuti. Toglilo dal tuo sistema e poi torna a studiare. Ti sentirai un po' meglio dopo essere stato "collegato" e "collegato", anche se solo per pochi minuti.
Questa piccola sessione di ricarica farà miracoli per la tua capacità di concentrazione. Potresti pensare che potrebbe distrarti e portarti fuori rotta, ma alla fine sarai in grado di fare di più. Finché usi saggiamente la tua pausa, cioè
Parte 2 di 3: creazione di un ambiente per una corretta concentrazione
Passaggio 1. Scegli il posto giusto
Un posto tranquillo con un ambiente adatto. Che si tratti della tua stanza o di una biblioteca, scegli un'atmosfera silenziosa e priva di distrazioni per concentrarti. Dovrebbe essere lontano dalla TV, dagli animali domestici e da qualsiasi altra cosa che comporti una facile distrazione. Inoltre, vuoi una sedia comoda e una buona illuminazione. Non dovresti affaticare la schiena, il collo o gli occhi: anche il dolore è una distrazione.
- Ad esempio, non studiare davanti alla TV; farai i compiti solo quando usciranno gli annunci. Vai a prendere un "sorso" di TV o radio solo per una breve pausa, esattamente come se mancassero pochi istanti per andare a prendere un sorso d'acqua o "aria fresca" per un minuto.
- Siediti su una sedia a un tavolo o a una scrivania mentre studi. Non studiare a letto, tranne forse leggere sopra le coperte, in posizione verticale con una luce di lettura brillante dietro di te. Tuttavia, non metterti sotto le coperte: vorrai solo addormentarti. Inoltre, inizierai ad associare la tua camera da letto allo studio e questo è sicuramente un impulso che vuoi evitare.
- Una scrivania in piedi fa un lavoro straordinario facendoti concentrare sul tuo compito (oltre ad essere un'opzione più salutare per stare seduto).
Passaggio 2. Avere tutto il necessario per studiare
Le tue matite e penne, evidenziatori e libri dovrebbero essere a portata di mano in modo da non distrarti mentre studi. Organizza l'area, se necessario, in modo che il disordine non ingombra la tua mente. Non dovrebbe esserci alcun motivo per cui ti devi alzare, interrompendoti dall'essere "nella zona".
Anche se non sei sicuro di averne bisogno, dovrebbe essere nella tua "area di studio". Tutti i libri di testo, quaderni e documenti di cui hai bisogno (ricorda che programma) dovrebbero essere a portata di mano. Questo è letteralmente un set-up per il successo. Usa il tuo laptop se è necessario per i tuoi studi, altrimenti tieni il laptop lontano da te
Passaggio 3. Fai uno spuntino nelle vicinanze
Cerca di limitarti a qualcosa di semplice che puoi ripetere, come alcune noci, mirtilli/fragole, 1/4 di mela o rompere un pezzo di una tavoletta di cioccolato fondente. Tieni anche dell'acqua nelle vicinanze: non bere troppo caffè, tè contenenti caffeina o bevande energetiche (starai sveglio tutta la notte). Inevitabilmente portano a un incidente che ti fa sentire stanco morto, e pizzicare e schiaffeggiare non lo risolveranno.
Alla ricerca di alcuni "super-cibi?" La ricerca mostra che mirtilli, spinaci, zucca, broccoli, cioccolato fondente e pesce sono tutti alimenti che stimolano il cervello e che possono aiutarti a proseguire lo studio
Passaggio 4. Annota i tuoi obiettivi di studio
Solo per oggi, cosa vuoi (o hai bisogno) di ottenere? Cosa dovresti fare per poter andare via sentendoti come se avessi fatto tutto ciò che dovevi fare? Questi sono i tuoi obiettivi e ti daranno qualcosa su cui lavorare durante il tuo tempo di studio.
Assicurati che siano fattibili. Se devi leggere 100 pagine questa settimana, riducile a 20 pagine al giorno: non mordere più di quanto puoi masticare. Tieni a mente anche i tuoi limiti di tempo. Se hai solo un'ora libera stasera, fai la cosa più importante di cui hai bisogno
Passaggio 5. Assicurati che il tuo cellulare e altri dispositivi elettronici siano spenti
Questo ti aiuterà a evitare le tentazioni di essere fuori lavoro e ti permetterà di rimanere sul tuo piano. Usa il tuo computer solo se ti serve per i tuoi studi; altrimenti è solo un rischio inutile. Per quanto riguarda il tuo telefono, mettilo in modalità aereo a meno che non ti serva per un'emergenza.
Esistono siti Web e software di blocco come SelfRestraint, SelfControl e Think che possono tenerti lontano dai siti Web e dai software a cui è più difficile resistere. Comprendi te stesso e se hai bisogno che Facebook venga bloccato per la prossima ora o giù di lì. Non preoccuparti, tornerà
Passaggio 6. Considerare la riproduzione di musica di sottofondo dolcemente
Per alcune persone, la musica li aiuta a concentrarsi. Per alcuni no. Provalo e vedi cosa funziona meglio per te. Qualcosa in sottofondo può farti dimenticare che stai solo studiando invece di divertirti.
- Tieni presente che la musica giusta per te da studiare potrebbe non essere la musica che tradizionalmente ti piace. Tradizionalmente la musica che non conosci è migliore perché riconoscere una canzone ti fa vagare la mente o addirittura cantarla. Sperimenta con l'ascolto di altri generi per vedere se c'è qualcosa che ti piace ma che puoi facilmente sintonizzare dentro e fuori.
- Prova a utilizzare un generatore di rumore di fondo che riproduca suoni naturali come il cinguettio degli uccelli, la pioggia, il ruscello o altri suoni piacevoli per aiutarti a studiare. Ci sono diversi strumenti gratuiti disponibili online.
Parte 3 di 3: semplificare la concentrazione
Passaggio 1. Ascolta il tuo corpo
Il fatto è che tutti noi abbiamo periodi della giornata ad alta energia e anche periodi a bassissima energia. Quando siete? Se possibile, studia durante il tuo periodo ad alta energia. Sarai in grado di concentrarti meglio e conservare le conoscenze che stai immettendo nel tuo cervello. Qualsiasi altro momento sarà solo una battaglia in salita.
Per alcune persone, questo sarà luminoso e la mattina presto, quando hanno ancora molta energia per la giornata. Per altri, i loro succhi funzionano di notte, dopo essersi accesi per un po'. Qualunque sia il tuo, ascolta il tuo corpo e studia durante quel periodo
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
I benefici del sonno sono praticamente innumerevoli. Non solo i tuoi ormoni sono regolati e le informazioni sintetizzate, ma ti aiutano anche a sparare su tutti i pistoni il giorno successivo. In effetti, cercare di concentrarsi quando si è eccessivamente stanchi è fisicamente simile a cercare di concentrarsi quando si è ubriachi. Se non riesci a concentrarti, potrebbe essere questo il motivo.
La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Chi un po' di più, chi un po' meno. Quante ore ti piace dormire, quando non devi impostare la sveglia? Cerca di farlo ogni sera andando a letto un po' prima del solito, come richiesto
Passaggio 3. Mangiare sano
Dopotutto sei quello che mangi, e se mangi sano, anche la tua mente sarà sana. Cerca di mangiare la tua frutta e verdura colorata preferita, cereali integrali, carni magre e latticini, noci (non patatine fritte/patatine unte e caramelle da ingrasso) e grassi buoni, come quelli del cioccolato fondente e dell'olio d'oliva. Una dieta sana ti manterrà più energico e renderà più facile mettere alla prova la tua mente.
Evita cibi bianchi come pane bianco, patate, farina, grasso e zucchero. Sono solo cibi "morti" e bevande zuccherate che ti fanno schiantare in classe e durante lo studio
Passaggio 4. Prendi il controllo dei tuoi pensieri
Tu sei la tua motivazione quando si tratta di esso. Se ti convinci di poterti concentrare, puoi farlo. Afferra la tua mente per le corna e inizia a pensare positivo: puoi farlo e lo farai. Niente ti ferma tranne te.
- Prova la regola "5 More". Ripeti a te stesso di fare solo altre cinque cose o altri cinque minuti prima di smettere. Una volta che li hai finiti, fai altri cinque. Suddividere i compiti in blocchi più piccoli rende le cose più facili per chi ha tempi di concentrazione più brevi e mantiene la mente più a lungo.
- Cerca di non generalizzare le tue capacità in un modo che ti trattiene. Ad esempio, invece di dire "Non so fare algebra", potresti ridefinire il problema dicendo: "Sono confuso sulla semplificazione delle espressioni".
Passaggio 5. Svolgi prima i compiti meno piacevoli
Mentre sei fresco, puoi sfrigolare con i più alti poteri di concentrazione a tua disposizione. Esegui i concetti di base più critici e profondi in anticipo prima di passare a una più facile (meno impegnativa) ma necessaria macinazione dei dettagli. Se svolgi prima i compiti più facili, penserai e ti stresserai per tutto il tempo su quelli più difficili, riducendo la tua produttività e la tua capacità di concentrazione.
Detto questo, evita di impantanarti durante la lettura, o di rimanere bloccato e sconfitto su problemi difficili o domande sul tema. A volte la parte meno desiderabile di un incarico può richiedere troppo tempo e potrebbe prosciugare/uccidere tutto il tuo tempo disponibile. Quindi cerca di limitare il tuo tempo e controllarti da solo per passare a cose più facili, se necessario
Suggerimenti
- Alternare mordicchiare, tagliare pezzi di frutta o staccare pezzi di cibo; un sorso di succo freddo (da un contenitore a prova di fuoriuscita/termos sigillato), carne essiccata e acqua, per uccidere la fame, ecc. - per aiutarti a rimanere sveglio, sazio, ma volendo di più.
- Scopri le tue abitudini di studio, come rileggere note o pagine precedenti in un libro di testo.
- Pensa che puoi segnare il punteggio più alto e puoi farlo. Lascia tutto e guarda il tuo libro. Non limitarti a riempirlo. Dovresti anche capirlo.
- Crea attività per ogni giorno per assicurarti di completare il tuo lavoro nel tuo determinato periodo di tempo.
- Stabilisci obiettivi periodici e lavoraci su. Ricorda sempre: "Ciò in cui credi, lo puoi ottenere". I tuoi sogni (o speranze) possono avverarsi fissando obiettivi e realizzando le tue "speranze" passo dopo passo (università, carriera, famiglia). Sogna ad occhi aperti i tuoi possibili futuri!
- Evidenzia parole e frasi importanti e rivedile più e più volte per farle rimanere impresse nella tua mente. Chiudi i tuoi libri e dillo ad alta voce o scrivilo.
- Alcune biblioteche del college rendono l'area snack dei dipendenti aperta agli studenti durante le finali e rimangono aperte anche ore extra/tutta la notte.
- Pensa che andrai per le [altre] cose buone dopo aver completato i tuoi obiettivi principali, rimandando gli obiettivi a breve termine di autogratificazione per trovare il tempo per realizzare i tuoi obiettivi a lungo termine e più grandi (sogni/e schemi di te vita migliore/migliore).
- Se non riesci a concentrarti sui tuoi studi a casa, il posto migliore è la biblioteca. La gente va sempre lì per studiare, quindi sarà ovviamente tranquillo!
- Mantieni un obiettivo o una sfida che vuoi raggiungere. Questo ti aiuterà a concentrarti e a lavorare sodo per raggiungere questo obiettivo. Dì a te stesso: "Bene, ignorerò il mio telefono/computer e studierò per 30 minuti, poi andrò al telefono per 10 e studierò ancora". Concediti un periodo di studio davvero buono e concediti una pausa nel mezzo.
- Cerca di stare lontano dalle distrazioni.
- Prova a creare mappe di memoria. Puoi anche usare segni di carta ed evidenziatori colorati per rendere i tuoi studi più interessanti.
- Assicurati che la stanza in cui stai studiando abbia luci intense in modo da aiutare i tuoi occhi a mettere a fuoco.
- Fare un orario per ogni materia. Spesso alcuni argomenti sono più grandi di altri, quindi dedica più tempo a quelli. I soggetti facili dovrebbero avere meno tempo.
- Ti aiuta a pensare a cosa farai, se sei bocciato e prendi una "F" o meno di 35 punti. Pensaci e ti costringerà (o "indurrà") a fare meglio.
- Sii fiducioso e non barare!
- Non limitarti a leggere qualcosa ancora e ancora. Leggilo abbastanza lentamente per riflettere e spiegarti il suo significato più profondo. Cerca di esprimere ciò che significa veramente - se lo "capisci" - e ricorda il suo significato. Se non riesci a riassumere ciò che hai appena letto, probabilmente significa che non l'hai capito molto bene; quindi, leggilo una seconda volta e accetta il puzzle di ogni frase. Rimbalzare nel labirinto dell'idea. Quindi dì con parole tue cosa significa quel concetto per te, nella tua mente o a voce bassa, se ti aiuta a concentrarti. Riassumere e riformulare le idee ti costringe a reagire e sfidare l'argomento.
- Fai una doccia fresca prima di studiare perché ti rende rilassato e fresco.
- La persistenza (mantenerlo) è il segreto negli obiettivi a medio e lungo termine, ottenere un po' di talento (perseguire ciò che si vuole diventare bravi a un livello superiore: iniziare a sviluppare le proprie capacità; desiderarlo e proseguire per plasmare il proprio talento/o abilità).
Avvertenze
- Se inizi a sentire mal di testa, prenditi una pausa. Di solito i "mal di testa da studio" sono indicatori che i tuoi occhi si sono sforzati per un lungo periodo.
- Non rimanere seduto per lunghe ore. Spostare. Non essere sedentario. Può ostacolare la tua salute.
- Non studiare troppo a lungo, contemporaneamente, perché il tuo cervello non può concentrarsi per lunghi periodi di tempo. Alla fine, inizierai a pensare ad altre cose e non sarai in grado di pensare al materiale che stai studiando.
