Non è mai facile far fronte a una famiglia disfunzionale. La disfunzione familiare può drenare la tua energia emotiva e fisica. Le riunioni familiari possono essere molto difficili e la gestione dei conflitti può sembrare impossibile. Per farcela, impara a stabilire dei limiti ed evita gli argomenti che causano disaccordo. Limita i contatti con i familiari che causano problemi e impara a metterti al primo posto. Ricorda, i tuoi bisogni emotivi e il tuo benessere dovrebbero essere valutati. Quando affronti una famiglia disfunzionale, conosci e difendi i tuoi diritti.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare gli eventi familiari
Passaggio 1. Mantieni le tue aspettative realistiche
Le famiglie disfunzionali possono essere resistenti al cambiamento. Quando affronti una situazione familiare, cerca di tenere sotto controllo le tue aspettative. Se accetti che alcuni conflitti e difficoltà siano inevitabili, potresti essere meno frustrato dal disaccordo. Potresti essere meno frustrato dal disaccordo.
- Conosci i tuoi familiari più difficili. Limita il tempo che passi con queste persone. Se tua madre, ad esempio, tende a essere causa di drammi, mantieni le distanze.
- Non aspettarti un cambiamento drammatico. Liberarsi da un ciclo di disfunzioni è difficile. Se succede, ci vorrà del tempo. Partecipa all'evento sapendo che probabilmente sarà difficile. Allo stesso tempo, sii aperto alla possibilità che possa andare bene. Non prefigurare gli eventi decidendo che saranno terribili. Spera per il meglio, preparati al peggio.
Passaggio 2. Porta qualcuno con te agli eventi familiari
Avere un buffer può aiutarti a farcela. Chiedi a un amico o al partner romantico di accompagnarti per sostenerti emotivamente durante le funzioni familiari.
- La tua famiglia potrebbe avere un comportamento migliore in presenza di un estraneo. C'è qualcuno che potresti invitare? Forse un tuo amico non ha programmi per il Natale. Vedi se vogliono unirsi ai festeggiamenti della tua famiglia.
- Dai al tuo buffer un avvertimento equo, tuttavia. Fai sapere loro che la tua famiglia può essere difficile a volte.
Passaggio 3. Limitare l'alcol
L'alcol tende ad alimentare le emozioni. Se la tua famiglia è difficile per natura, troppo alcol potrebbe portare ad un aumento dei conflitti.
- Potrebbero esserci bevitori problematici nella tua famiglia. In questo caso, è una buona idea chiamare i membri della famiglia e richiedere un incontro senza alcol.
- Cerca di fornire altre bevande, come il sidro frizzante, invece dell'alcol.
- Alcuni membri della famiglia potrebbero non essere interessati a partecipare a un evento senza alcol. Queste persone probabilmente non si presenteranno o se ne andranno presto. Limitare l'alcol può essere un ottimo modo per tenere lontani i membri della famiglia più difficili.
Passaggio 4. Dirigi la conversazione lontano dal conflitto
Se la tua famiglia litiga, puoi assumerti la responsabilità di limitare le discussioni. È frustrante quando spetta a te assicurarti che le persone vadano d'accordo, ma a volte è inevitabile. Ascolta varie conversazioni e lavora per cambiare argomento quando necessario.
- Ormai, probabilmente conosci gli argomenti che scatenano il dramma nella tua famiglia. Ad esempio, forse tuo zio John è disoccupato cronico a causa del suo bere. Tende a diventare molto sensibile quando viene sollevato l'argomento.
- Quando senti sorgere l'argomento del problema, agisci rapidamente. Ad esempio, forse tuo padre dice qualcosa del tipo: "John, hai fatto domanda per qualche lavoro ultimamente? Sono passati, quanto, 6 mesi?"
- Entra subito e guida la conversazione fuori dalla zona di pericolo. Puoi provare a fare un gioco, come 20 domande, o semplicemente cambiare argomento. Ad esempio, "Papà, in realtà, Sarah ha appena fatto domanda per un lavoro in una libreria. Ne è davvero entusiasta".
- Può essere utile entrare nell'evento con un elenco di argomenti "sicuri" che secondo te piaceranno a tutti. Magari annotali sul tuo telefono nel caso in cui ti fai prendere dal panico e dimentichi.
Passaggio 5. Avere una via di fuga
A volte è opportuno allontanarsi. Se qualcuno sta diventando ostile o difficile, trova una scusa che puoi usare per evitare un'interazione.
- Pensa a vari modi per svignarsela per un minuto. Potresti, ad esempio, offrirti di dare una mano in cucina o correre al negozio per prendere qualcosa.
- Se vuoi partire prima, pensa a una scusa. Potresti dire che stai guardando l'animale di un amico e devi controllarlo, per esempio. Può essere utile gettare le basi per questo in anticipo. Dì sul front-end che puoi rimanere solo fino a un determinato momento, e in questo modo le persone non si offendono quando te ne vai.
Passaggio 6. Lascia andare alcuni conflitti
Non hai il controllo sulla vita e sulle decisioni degli altri. Anche se vuoi che un membro della famiglia cambi, non puoi farlo per lui. Cerca di evitare di essere coinvolto emotivamente in conflitti di lunga data sui quali hai poco potere.
- Ad esempio, forse tua madre è sempre molto critica nei confronti di te e dei tuoi fratelli. Di conseguenza, nessuno di voi ha molti contatti con lei. Durante gli eventi familiari, continua a essere critica e ad allontanare le persone.
- Potresti desiderare che tua madre fosse diversa. Potresti volere un rapporto migliore con lei; tuttavia, tieni presente che è sua responsabilità cambiare. Se continua a resistere all'alterazione del suo comportamento, c'è poco che puoi fare per lei. Fai del tuo meglio per disimpegnarti emotivamente.
- Ricorda anche che gli eventi familiari potrebbero non essere il momento giusto per affrontare questi conflitti. Sappi che puoi rivisitare questi problemi in un secondo momento se ritieni che sia importante. In questo modo, le vacanze non vengono rovinate dai combattimenti.
Parte 2 di 3: Gestire il tuo rapporto con la tua famiglia
Passaggio 1. Riconosci i tuoi bisogni emotivi
Hai il diritto di sentirti rispettato e al sicuro nelle tue relazioni. Nessuno dovrebbe violare questo diritto. Il primo passo per affermarti è identificare ciò di cui hai bisogno.
- Tutti meritano rispetto, incluso te. Hai il diritto di stare con persone che ti portano su piuttosto che giù. In una famiglia disfunzionale, i tuoi pensieri potrebbero essere distorti. Potresti chiederti se meriti rispetto. Ricorda a te stesso che lo fai.
- Pensa a quali comportamenti sono e non sono accettabili. Ad esempio, forse tuo padre che critica continuamente la tua scelta professionale non è accettabile per te. Sei orgoglioso di quello che fai, indipendentemente da quello che pensa tuo padre. Rientra nei tuoi diritti affermarlo.
Consiglio:
Se ti senti sopraffatto o in pericolo e hai bisogno di qualcuno con cui parlare, ci sono risorse che possono aiutarti. Considera di contattare:
Riga di testo di crisi:
Puoi chattare con un consulente esperto in crisi scrivendo a 741741 negli Stati Uniti, 686868 in Canada o 85258 nel Regno Unito.
Linea diretta nazionale per la violenza domestica:
Chiama il numero 1-800-799-7233 o chatta con un avvocato online su https://www.thehotline.org/ se ti senti insicuro o se qualcuno nella tua famiglia ti sta abusando emotivamente o fisicamente.
I forum ReachOut:
Questo sito Web di supporto per la salute mentale per adolescenti e giovani adulti offre uno spazio sicuro in cui è possibile comunicare in modo anonimo con altri che stanno lottando con problemi simili. Inizia qui:
Passaggio 2. Sii fermo sui confini
Al momento, fai sapere a qualcuno quando ha superato un limite. Non devi essere aggressivo o cattivo. Puoi essere rispettoso e allo stesso tempo chiarire dove si trova la linea.
- Ad esempio, fare shopping con tua madre è sempre un mal di testa. È molto critica nei confronti del tuo aspetto e tende a scrutare i vestiti che ti piacciono. Tuttavia, continua a spingerti ad andare a fare shopping con lei.
- Tua madre ti ha chiesto ripetutamente di andare a fare shopping questo fine settimana. Dopo la terza o quarta volta che te lo chiede, indica chiaramente i tuoi limiti. Dì qualcosa come: "Mamma, adoro il tempo che passiamo insieme, ma penso che ci stressiamo a vicenda quando andiamo a fare shopping insieme. Se vuoi pranzare o vedere un film qualche volta, fantastico, ma non sono interessato andare più a fare la spesa con te."
- Dopo aver stabilito i tuoi limiti, può essere utile cambiare argomento. Questo segnala all'altra parte che i confini non sono in discussione e suggerisce anche che non sei arrabbiato con loro. Chiedi di un amico comune o se ha visto qualche buon film di recente.
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" quando ti fai valere
Le affermazioni in "io" sono affermazioni formulate in modo da ridurre la colpa. Invece di dare un giudizio obiettivo su una situazione, enfatizzi i tuoi sentimenti personali. Hanno 3 parti. Iniziano con "Mi sento…" dopo di che esprimi immediatamente i tuoi sentimenti. Da lì, spieghi il comportamento che ha portato a quella sensazione. Infine, dici perché ti sei sentito in quel modo.
- Ad esempio, sei frustrato dal fatto che tuo padre abbia insultato di nuovo la tua ragazza davanti a te. Potresti essere incline a dire qualcosa del tipo: "È incredibilmente scortese fare commenti sul peso di Noel. È completamente irrispettoso per me e per lei".
- Questo può essere riformulato usando un'istruzione "I". Dì qualcosa come: "Mi sento mancato di rispetto quando fai commenti sul peso di Noel perché è un problema a cui è molto sensibile e te l'ho già spiegato prima".
Passaggio 4. Dai l'esempio
Mostra sincera compassione e preoccupazione per la tua famiglia. Controlla regolarmente con loro e investi in loro come persone. Non lasciare che il loro cattivo comportamento detti il tuo trattamento nei loro confronti: i 2 dovrebbero esistere separatamente l'uno dall'altro.
Ad esempio, non rispondere a un familiare scortese rispondendo in modo scortese o semplicemente cancellandolo. Cerca di rispondere loro con compassione e comprensione. Fare il tit-for-tat non migliorerà la situazione
Passaggio 5. Allontanati quando necessario
Nonostante i tuoi migliori sforzi per affermare i tuoi bisogni, alcune persone sono solo molto difficili. Se la tua famiglia non risponde ai tuoi tentativi di affermare te stesso, va bene lasciare alcune situazioni.
- Ad esempio, tuo padre è implacabile quando gli dici di smetterla di mancare di rispetto alla tua ragazza. Invece di scusarsi, risponde: "Sei ipersensibile. Mi interessa solo la sua salute". Puoi dire, dal suo tono, che sta diventando ostile.
- Potrebbe non valere la pena spingere il problema a questo punto. Tuo padre si sta arrabbiando. Anche se cerchi di affrontare la situazione con rispetto, lui sta cercando di forzare una discussione.
- A questo punto, allontanati. Dì qualcosa come: "Questo non ci porterà da nessuna parte. Vado a fare una passeggiata, ok?" Quindi, concediti un po' di tempo per rinfrescarti.
Parte 3 di 3: regolare le tue emozioni
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
È molto difficile affrontare il bilancio emotivo di una famiglia disfunzionale da sola. Un terapeuta qualificato può aiutarti ad affrontare i danni causati dalle disfunzioni familiari. Cerca un terapista nella tua zona per risolvere i tuoi problemi.
- Puoi chiedere al tuo medico di base un rinvio a un terapeuta. Puoi anche chiedere al tuo assicuratore di aiutarti a trovare un terapista nella tua zona.
- Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita dal tuo college o università.
Passaggio 2. Consenti a te stesso di sentirti arrabbiato
Molte persone sentono di dover perdonare o lasciar andare un cattivo comportamento. Se la tua famiglia è stata ingiusta con te, va bene provare rabbia. In realtà è salutare permettere a te stesso di provare rabbia quando sei stato mancato di rispetto o maltrattato.
- Il perdono può essere l'ultimo passo verso la guarigione. Tuttavia, raramente è salutare perdonare prima. Devi dare la colpa a coloro che causano i problemi. Non aspettarti di risolvere i problemi tramite il perdono.
- Trova modi produttivi per sfogare la rabbia. Parla con gli amici intimi o vai ai gruppi di supporto. Puoi anche scrivere una lettera a familiari difficili e poi bruciarla.
Passaggio 3. Lavora per esprimere le tue emozioni
Se vieni da una famiglia disfunzionale, potresti avere difficoltà a esprimere le tue emozioni. Lavora su modi per esprimerti in modo sano e produttivo. Se stai vedendo un terapeuta, potrebbe essere utile parlarne con loro.
- Fermati per identificare le tue emozioni più volte al giorno. Crescendo in una famiglia disfunzionale, potresti aver imparato a reprimere o ignorare le tue emozioni. Cerca di prenderti del tempo per notare ciò che provi. Inoltre, cosa ha causato la sensazione? A cosa stai rispondendo? Puoi provare a tenere un diario in cui annoti i tuoi sentimenti quotidiani.
- Puoi far fronte alle tue emozioni condividendole con gli altri. Cerca di trovare persone che ti supportino. Dovresti condividere le tue emozioni solo con persone che rispondono con gentilezza e affermazione.
Passaggio 4. Impara a fidarti degli altri
Questa può essere una delle parti più difficili nell'affrontare una famiglia disfunzionale. Può essere difficile fidarsi se vieni da una vita familiare difficile. Inizia prendendo piccoli rischi e poi costruisci da lì.
- Esercitati a cercare il sostegno di persone sane. Conosci persone gentili e positive. Costruire una "famiglia" di amici di qualità è estremamente importante per mantenere l'autostima e aiutare qualcuno a far fronte alle disfunzioni familiari.
- Potresti avere difficoltà a dire agli altri come ti senti. Lavora per superare questo ostacolo. Inizia esprimendo occasionalmente piccoli bisogni e desideri a coloro che ti circondano. Puoi iniziare a esprimere bisogni e desideri maggiori nel tempo.
Passaggio 5. Abbi cura di te stesso
Potresti trascurare la tua cura di te stesso se vieni da una casa disfunzionale. Se hai passato molto tempo ad affrontare i conflitti, potresti mettere da parte la tua salute e il tuo benessere. Lavora sulla pratica della cura di sé di base. Questo da solo può aiutarti a regolare meglio le tue emozioni.
- Devi fare le cose per te stesso. Assicurati di mangiare pasti sani, fare esercizio e prenderti cura dell'igiene di base.
- Dovresti anche concederti qualche occasione. Se hai bisogno di prenderti un giorno libero, prendine uno. Concediti piccoli piaceri, come andare a vedere un film, prendere un caffè con un amico o ordinare da asporto dopo una lunga giornata.
