3 modi per essere pazienti

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Video: 3 modi per aumentare i Pazienti dello Studio Dentistico | 33 2024, Marzo
Anonim

Che tu sia bloccato in un ingorgo o frustrato da un progetto difficile, l'impazienza è una reazione naturale da avere quando le cose non vanno per il verso giusto. Imparare a controllare e neutralizzare la tua impazienza ti aiuterà a diventare più calmo, più felice e più comprensivo, indipendentemente dalla situazione frustrante in cui ti trovi!

Passi

Metodo 1 di 3: esercitare la pazienza nel momento

Sii paziente Passaggio 1
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Passaggio 1. Raccogli i pensieri e le sensazioni fisiche dell'essere impazienti

Se ti trovi in una situazione stressante, fai attenzione ai pensieri che suggeriscono che potresti diventare impaziente, come "Ci vuole un'eternità" o "Questa persona è così fastidiosa". Quando raccogli questi pensieri impazienti, fermati e controlla con il tuo corpo per vedere cosa stai provando, fisicamente. Probabilmente sarai in grado di riconoscere subito i segni di impazienza e identificarli può aiutarti a iniziare a contrastare la tua frustrazione. Alcuni segni fisici potrebbero includere:

  • Tensione nei muscoli
  • Piedi o gambe irrequieti e tremolanti
  • Stringendo le mani
  • Respiri brevi
  • Una frequenza cardiaca elevata
  • Irritabilità o rabbia
Sii paziente Passaggio 2
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Passaggio 2. Scopri cosa sta causando la tua impazienza

Una volta che hai riconosciuto che ti senti impaziente, è il momento di dare la caccia alla causa. Pensa oltre la tua frustrazione immediata e chiediti: "Perché mi sento davvero così?" Alcune cause comuni di impazienza sono:

  • Il tuo ambiente non conforme alle tue aspettative. Ad esempio, potresti incontrare traffico imprevisto o un ristorante potrebbe essere più affollato di quanto pensassi, facendoti sentire irritato e frustrato.
  • Le altre persone non si comportano come vorresti. Ad esempio, potresti diventare impaziente che qualcuno di fronte a te al supermercato stia bloccando l'intero corridoio o stia chiacchierando con l'impiegato per troppo tempo.
  • Quando non riesci a padroneggiare una nuova abilità abbastanza velocemente. Potresti diventare impaziente, ad esempio, se non riesci a capire un nuovo concetto di matematica o computer. Potresti avere un'aspettativa irrealistica di cogliere rapidamente tutti i nuovi concetti.
  • Quando non puoi controllare i tuoi pensieri. Potresti diventare impaziente con te stesso per non essere in grado di dettare quali emozioni e pensieri compaiono nella tua mente, anche se riconosci che non c'è molto che puoi fare per fermarlo.
Sii paziente Passaggio 3
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Passaggio 3. Prenditi un momento per radicarti

Intraprendere azioni piccole e facili può interrompere il ciclo della tua impazienza prima che possa progredire, dandoti la possibilità di riorganizzarti. Concentrati sui tuoi movimenti e sulle sensazioni fisiche delle tue azioni, che ti distrarranno dalla tua impazienza.

  • Un buon modo per radicarti è concentrarti sul tuo ambiente. Ad esempio, potresti dedicare qualche istante a pensare a come si sentono i tuoi piedi quando sei in piedi sul pavimento, come ci si sente a sedersi su una sedia o alla sensazione di un oggetto nella tua mano.
  • Puoi anche provare un semplice esercizio di messa a terra come cercare 3 cose nel tuo ambiente che sono blu. Queste semplici azioni ti aiutano a riportarti nel momento presente.
Sii paziente Passaggio 4
Sii paziente Passaggio 4

Passaggio 4. Fai 5 respiri profondi per rallentare la frequenza cardiaca

Chiudi gli occhi e inspira profondamente nella pancia. Tienilo per un secondo, poi fai uscire l'aria lentamente. Senti il tuo corpo calmarsi e lascia che quel rilassamento fisico fluisca nella tua mente, calmando i tuoi pensieri impazienti.

Oltre a calmare il corpo, fare alcuni respiri profondi ti costringerà a rallentare prima di dire o fare qualcosa di avventato

Sii paziente Passaggio 5
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Passaggio 5. Sposta la tua prospettiva sulla tua situazione, se puoi

La maggior parte delle situazioni che ti fanno sentire impaziente sono quelle che non possono essere facilmente cambiate (se ci fosse stata una soluzione facile, probabilmente l'avresti già trovata!). Invece di concentrarti su questa sensazione di impotenza, concentrati su ciò che può essere cambiato: il tuo atteggiamento e la prospettiva della situazione. Dì a te stesso: "Dal momento che non riesco a rimuovermi completamente da questa situazione, come posso migliorarla?"

  • Se sei frustrato da un tema che stai scrivendo, ad esempio, potresti concentrarti sul rendere più piacevole il tuo ambiente. Metti della musica che ti aiuti a concentrarti, prepara un tè o fai uno spuntino.
  • Potresti anche affrontare direttamente ciò che ti preoccupa davvero della situazione, ad esempio il fatto che il saggio impiega molto tempo per essere scritto. Ad esempio, potresti coprire l'orologio in modo da non sentire lo scricchiolio del tempo.
Sii paziente Passaggio 6
Sii paziente Passaggio 6

Passaggio 6. Trova qualcosa di buono o interessante nella situazione, se puoi

Se non puoi cambiare la tua situazione, la cosa migliore che puoi fare è cambiare la tua prospettiva su di essa. Chiediti di trovare qualcosa di positivo su dove ti trovi adesso e concentrati su quello invece della tua impazienza. Potrebbe essere difficile all'inizio - come molte emozioni negative, l'impazienza può farti sentire bene e potente in questo momento - ma costringerti a concentrarti sul positivo ti farà sentire molto meglio a lungo termine.

  • Se sei bloccato nel traffico, ad esempio, chatta con un'altra persona in macchina o, se la tua auto ha una funzionalità Bluetooth, chiama un amico o un familiare. Cambia la stazione radio o metti un nuovo CD e canta insieme.
  • Se sei bloccato in una situazione noiosa o frustrante, prova a fare un uso produttivo del tuo tempo. Ad esempio, se stai guidando, ascolta un audiolibro interessante. Se devi stare seduto a lungo in uno studio medico, prova a portare con te un progetto su cui lavorare.

Metodo 2 di 3: lavorare verso la pazienza a lungo termine

Sii paziente Passaggio 4
Sii paziente Passaggio 4

Passaggio 1. Tieni un diario per cercare schemi nella tua impazienza

Porta con te un piccolo taccuino e prendi nota di ogni volta che ti senti impaziente. Annota la data, l'ora, per cosa ti senti impaziente e come quell'impazienza ti fa sentire fisicamente ed emotivamente. Dopo 2 settimane, rileggi il tuo diario e cerca quali tipi di situazioni ti fanno sentire più impaziente.

  • Ad esempio, potresti renderti conto che la tua impazienza deriva dal sentirti frustrato da altre persone. Potresti scrivere: "1 giugno, lezione di matematica, 14:00. Mi sentivo impaziente perché John stava lavorando così lentamente. I miei muscoli hanno iniziato a sentirsi tesi”.
  • Tenere un diario sulle tue frustrazioni ha il vantaggio aggiuntivo di lasciarti sfogare le tue emozioni, il che può farti sentire più calmo e meno stressato.
  • La tua impazienza potrebbe essere innescata da situazioni, stimoli ambientali o persino dal tuo stato fisico. Ad esempio, potresti scoprire di sentirti più impaziente quando trascorri molto tempo sui social media. Alcune persone si sentono anche più impazienti quando mangiano o bevono determinate cose, come caffè e altre bevande contenenti caffeina.
Sii paziente Passaggio 8
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Passaggio 2. Crea una strategia personale per contrastare i tuoi fattori scatenanti

Siediti con il tuo diario e scrivi un elenco delle cose che sembrano scatenare la tua impazienza più spesso. Chiediti cosa puoi fare per neutralizzare la tua impazienza in queste situazioni e scrivi un elenco passo passo di cose che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento.

  • Ad esempio, se diventi spesso impaziente con i tuoi amici o familiari, la tua strategia potrebbe essere: "Fai 3 respiri profondi. Spiega perché ti senti frustrato. Fai una pausa e vattene se ti senti ancora impaziente".
  • Se ti accorgi che la tua impazienza è aggravata da determinati cibi o bevande, prova a eliminarli dalla tua dieta.
  • Se i social media ti frustrano e ti deprimono, considera di disattivare gli avvisi del telefono o di utilizzare un'app o un plug-in che ti impedisca di accedere per alcune ore durante il giorno.
  • Diventa creativo con le tue soluzioni e prova cose diverse per vedere cosa funziona meglio. Concediti del tempo per cambiare; non accadrà dall'oggi al domani, ma sarai in grado di migliorarti nel tempo.
Sii paziente Passaggio 5
Sii paziente Passaggio 5

Passaggio 3. Pratica brevi meditazioni da usare quando ti senti impaziente

Prendi ogni momento di potenziale impazienza come un'opportunità per concentrarti sul respiro e controllare te stesso. Centrati sui piedi o sulla sedia e respira profondamente, osservando lo schema delle tue inspirazioni ed espirazioni. Chiudi gli occhi se puoi o concentrati su un punto fermo nella stanza.

Esercitati a fare queste rapide meditazioni alcune volte al giorno, anche quando non ti senti impaziente. Mettersi a proprio agio a meditare quando sei calmo renderà più facile farlo nella foga del momento

Passaggio 4. Modifica le tue aspettative

Il mondo non si conformerà sempre alle tue speranze e sarai molto frustrato se ti arrabbi costantemente quando persone, luoghi o cose non soddisfano standard impossibili. Se sei impaziente, potrebbe essere perché hai bisogno di ripensare alle aspettative. Per esempio:

  • Se sei impaziente nel tuo piano di perdita di peso, potresti dover ricordare a te stesso che l'eccesso di peso non è andato tutto in una settimana e ci vorrà del tempo prima che venga fuori.
  • Se ti senti impaziente a causa del traffico, potresti dover ripensare alla tua convinzione che il tuo tragitto giornaliero richiede 20 minuti, se in realtà di solito ne occorrono in media 35. Solo perché quella volta ci sono voluti 20 minuti non significa che ogni viaggio per andare al lavoro dovrebbe dovrebbe durare 20 minuti.
  • Se ti senti frustrato dal fatto che il tuo partner dimentichi cronicamente il tuo anniversario, e questo è sconvolgente per te, scegli invece di accettare che ricordare questa data non è così naturale come per te. Metti la data su un calendario condiviso e chiedigli una settimana in anticipo di pianificare insieme alcune attività divertenti.
Sii paziente Passaggio 10
Sii paziente Passaggio 10

Passaggio 5. Esercitati regolarmente per alleviare lo stress represso

Cerca di fare un po' di esercizio ogni giorno, anche se è solo una passeggiata veloce o una corsa su e giù per le scale. Fare esercizio brucerà gli ormoni dello stress che stanno accorciando la tua miccia, rendendo più facile mantenere la calma in situazioni intense.

  • Se hai tempo, prova a incorporare anche un'attività fisica più intensa, come fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o fare pesi leggeri.
  • A volte puoi usare l'esercizio per contrastare la tua impazienza in questo momento. Se ti senti impaziente mentre lavori a un progetto, ad esempio, alzati dalla scrivania e fai una passeggiata di 5 minuti.
  • Se sei bloccato nel traffico, prova a muovere le braccia e dirigiti al ritmo della tua musica.
Sii paziente Passaggio 11
Sii paziente Passaggio 11

Passaggio 6. Preparati a respingere l'impazienza causata dalle lunghe attese

Molte persone diventano impazienti quando sono costrette ad aspettare a lungo, come in un ristorante lento o in uno studio medico. Se riesci a distrarti con altre attività mentre aspetti, sarà molto più facile rimanere paziente.

  • Ad esempio, potresti mettere in valigia un libro, un cruciverba o un gioco da viaggio quando pensi di dover aspettare un po', come nell'ambulatorio del medico o in un negozio di alimentari affollato.
  • Puoi anche distrarti con tutto ciò che è a portata di mano. Ascolta le conversazioni di altre persone, guarda gli altri conducenti bloccati nel traffico con te o leggi i titoli di riviste o giornali mentre aspetti in fila.
Sii paziente Passaggio 12
Sii paziente Passaggio 12

Passaggio 7. Chiedi aiuto quando ti senti sovraccarico

L'impazienza può essere un segno di esaurimento. Se ti senti stressato, irritabile o impaziente per la maggior parte del tempo, questi sono segni che sei troppo sotto pressione. Cerca attività che puoi delegare e parla con un amico, un familiare o un collega per vedere se possono aiutarti. Togliere un po' di pressione da te stesso abbasserà i tuoi livelli di stress e ti renderà meno probabile che tu diventi impaziente in primo luogo.

  • Ad esempio, se ti senti frustrato per un progetto, parla con il tuo capo o insegnante per chiedere aiuto a un collega o a un altro studente.
  • Dì: "Ho lavorato duramente su questo, ma sta diventando troppo per me. Potrei trovare un partner con cui dividere il lavoro?"
  • Non sentirti mai in colpa per aver chiesto aiuto, specialmente quando ha a che fare con la tua salute mentale. Le persone saranno spesso felici di aiutarti e ti sentirai molto più rilassato quando sarai in grado di condividere il fardello.

Metodo 3 di 3: accettare ciò che non puoi cambiare

Sii paziente Passaggio 13
Sii paziente Passaggio 13

Passaggio 1. Esercitati a mettere in prospettiva la tua impazienza

Quando sei coinvolto in un compito nella foga del momento, potrebbe sembrare cruciale che qualcosa venga fatto in questo momento e pensare a cosa potrebbe succedere se non viene portato a termine è ciò che alimenta la tua impazienza. Invece, chiediti: "Perché ho tanta fretta?" Anche se l'attività è terminata un po' in ritardo, verrà comunque eseguita e tutto funzionerà.

  • In casi reali di vita o di morte, ampliare la tua prospettiva potrebbe non essere d'aiuto. Ad esempio, se stai aspettando un'ambulanza per aiutare una persona ferita, potrebbe essere molto importante se l'ambulanza arriva in ritardo.
  • In questa situazione, canalizza la tua impazienza nel fare tutto ciò che puoi, che si tratti di mettere a suo agio la persona o di fornire maggiori informazioni all'operatore della linea di emergenza.
Sii paziente Passaggio 14
Sii paziente Passaggio 14

Passaggio 2. Sii gentile con te stesso riguardo ai tuoi difetti

Se la tua impazienza è incentrata sulla frustrazione con te stesso, fai un passo indietro e renditi conto che puoi solo aspettarti così tanto da te stesso. È fantastico voler migliorare te stesso e apprendere nuove abilità, ma picchiarti ti farà solo perdere la fiducia in te stesso. Invece, affronta i tuoi difetti a testa alta e vedi come puoi aggirarli o addirittura trasformarli in aspetti positivi.

  • Sentirsi impazienti con se stessi spesso nasce dall'idea che è sempre meglio andare più veloci, il che non è necessariamente vero.
  • Procedendo lentamente e con pazienza, capirai il concetto più profondamente e potresti anche divertirti di più lungo la strada.
  • Ricorda che la maggior parte delle cose richiede tempo e fatica per padroneggiarle. Essere pazienti con te stesso è il miglior regalo che puoi farti.
Sii paziente Passaggio 10
Sii paziente Passaggio 10

Passaggio 3. Accetta che le tue aspettative potrebbero non essere sempre soddisfatte

La maggior parte dell'impazienza deriva dall'essere frustrati dal fatto che le persone o le situazioni non corrispondano a ciò che ti aspetti. Invece di aver bisogno che le cose vadano in un certo modo, allenta la presa sulle tue aspettative e attendi con impazienza le sorprese che ti aspettano. Accetta che le persone e le situazioni non saranno mai perfette e prendi i colpi di scena della vita con grazia e umorismo.

Ad esempio, invece di perdere la pazienza quando un amico rovescia un drink, ricorda che è stato un incidente e nessuno è perfetto. Prenditi un momento per respirare, rassicurali che va tutto bene e vai avanti

Sii paziente Passaggio 8
Sii paziente Passaggio 8

Passaggio 4. Elenca le cose per cui ti senti grato ogni giorno

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mostrano gratitudine nella loro vita quotidiana hanno maggiori probabilità di essere pazienti e di avere un migliore autocontrollo. Esercitati a inventare 3-4 cose ogni giorno per cui sei grato. Prenditi un momento per assaporare la sensazione di gratitudine e concentrarti su di essa.

Potresti dire, ad esempio, che sei grato di avere un tetto sulla testa, sogni e obiettivi per il futuro e amici che ti amano

Sii paziente Passaggio 9
Sii paziente Passaggio 9

Passaggio 5. Costruisci la tua autostima e abbi fiducia che troverai altre soluzioni

Tutti incontrano ostacoli nella loro vita che sembrano impossibili da superare. Coltivare la tua autostima ti aiuterà a capire che sei abbastanza intelligente e forte da trovare il modo di aggirare questi ostacoli, non importa quanto tu possa sentirti impaziente o turbato.

Ad esempio, potresti sentirti frustrato quando ti candidi per un lavoro ma non riesci a prenderti una pausa. Avere fiducia in te stesso ti manterrà ottimista e ti aiuterà a motivarti a continuare a lavorare sodo fino a quando le cose non saranno migliorate

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