Il desiderio di eccellere di solito è una buona cosa, ma c'è una differenza tra fare del tuo meglio e pretendere la perfezione di te stesso. I perfezionisti possono avere grandi risultati, ma i loro sforzi possono anche causare bassa autostima, tempo sprecato e relazioni tese. La chiave è trovare modi per fare uno sforzo di cui essere orgoglioso senza pretendere l'impossibile da te stesso. Invece di sforzarti per il "perfetto", cerca di "abbastanza buono".
Passi
Metodo 1 di 4: Sostituzione di pensieri e parole perfezionisti
Passaggio 1. Rimuovi "dovrebbe" dal tuo vocabolario
I perfezionisti pensano e parlano di ciò che "dovrebbero" fare invece di ciò che stanno facendo, o di ciò che "dovrebbero" fare o non fare mai. Questi tipi di assoluti ti preparano all'inevitabile fallimento.
- Invece di dire "Dovrei lavorare alla presentazione della prossima settimana invece di sedermi qui in giardino", concediti un po' di tempo per rilassarti e programmare un po' di tempo di lavoro per dopo.
- Invece di dire a te stesso "Dovrei rispondere bene a ogni domanda in questo test", prova "Farò del mio meglio e guarderò attentamente per evitare errori stupidi".
Passaggio 2. Smetti di usare il linguaggio in bianco e nero
I perfezionisti creano scenari in cui gli unici risultati possibili sono "perfezione" o "fallimento", senza vie di mezzo. Questo rende impossibile raggiungere un obiettivo con alcuni inevitabili difetti, e ti fa sentire un "perdente" anche quando porti a termine un compito con soddisfazione di qualcun altro.
Aggiungi parole come "accettabile" e "abbastanza buono" al tuo vocabolario e usale quando valuti le attività e i tuoi risultati
Passaggio 3. Non visualizzare tutto in termini catastrofici
I perfezionisti tendono a creare lo scenario peggiore per quanto riguarda il fallimento. Diranno cose come "Se non lo faccio bene, tutti mi odieranno" o "Tutti vedranno che non sono tagliato per questo lavoro". Quando ti senti in questo modo, prova a bilanciare le cose con alcuni scenari migliori.
- Ad esempio, dì a te stesso "Se sbaglio questa parte, rideremo tutti e andremo avanti", in base a ciò che hai osservato quando altri hanno fatto la stessa cosa.
- Parte del pensiero catastrofico è la "sovrastima della probabilità" - cioè, esagerare le tue probabilità di fallimento o di conseguenze negative dal fallimento. Prova a guardare la situazione da una prospettiva distaccata e considera le vere "probabilità".
Passaggio 4. Elenca i tuoi risultati ogni giorno, settimana, mese e anno
Ogni sera, scrivi almeno una cosa che hai realizzato quel giorno, non importa quanto banale: "Ho svuotato il mio cassetto delle cianfrusaglie in sala da pranzo". Fai lo stesso su base settimanale, mensile e forse anche annuale. Nel processo, ti renderai conto di quanto hai fatto e che quindi sei l'opposto di un "fallimento".
Non valutare quanto "perfetto" di un lavoro hai svolto - concentrati solo su ciò che hai fatto. Dopotutto, entro il 30 giugno, importa quanto bene hai falciato il prato il 1 giugno?
Metodo 2 di 4: essere imperfetti di proposito
Passaggio 1. Commettere errori intenzionali in piccole questioni quotidiane
Questo può effettivamente essere un po' divertente, ma il vero scopo è mostrarti quanto poco alle altre persone tendano a preoccuparsi se fai o meno tutto alla perfezione. Per la maggior parte, non noteranno nemmeno le tue imperfezioni e, se lo fanno, di solito non se ne occuperanno. Prova, ad esempio:
- indossare apposta una maglietta macchiata.
- invitare qualcuno senza mettere in ordine la casa.
- ti stai mettendo in cortocircuito sul biglietto dell'autobus, quindi devi chiedere a qualcuno un centesimo.
- commettere alcuni errori grammaticali intenzionali in un'e-mail.
- fingere di perdere il filo del discorso mentre si parla di fronte a un gruppo.
Passaggio 2. Eseguire un lavoro imperfetto e vedere se qualcuno se ne accorge
In questo caso, invece di fare intenzionalmente qualcosa in modo imperfetto, lascia semplicemente alcune "imperfezioni" sul posto che normalmente troveresti ed elimineresti. Il tuo capo si accorge che il tuo rapporto è un po' meno dettagliato del normale? Il tuo insegnante sembra consapevole che non hai riscritto le formule matematiche per rendere il tuo lavoro più ordinato?
E, anche se le persone lo notano, ne sono infastidite? Finché soddisfi i requisiti essenziali dell'attività, la risposta sarà quasi sempre "no"
Passaggio 3. Lascia incompiuto il lavoro degli altri invece di assumerlo
I perfezionisti spesso sentono il bisogno di assumersi il lavoro degli altri per assicurarsi che sia anche "fatto bene", anche se sono già oberati di lavoro con i propri compiti. Resisti a questo stimolo e osserva cosa succede - probabilmente sarà uno dei seguenti:
- L'altra persona completerà l'attività a un livello accettabile.
- L'altra persona farà un lavoro inaccettabile e ne affronterà le conseguenze.
- Il lavoro non verrà portato a termine e a nessuno sembrerà importare più di tanto.
Passaggio 4. Identifica lo scenario peggiore e chiedi "e allora?
"Puoi immaginare che commettere un errore porterà al tuo scenario peggiore e scoprirai che staresti comunque bene se ciò accadesse. Questo può aiutare ad alleviare la tua preoccupazione e rilassarti. Prova a guardare la situazione e a portare i possibili risultati alla loro conclusione naturale chiedendo continuamente "e allora?"
Ad esempio, potresti preoccuparti di arrivare in ritardo al lavoro e pensare: "Se sono in ritardo, mi metterò nei guai". Chiediti "e allora?" "Potrei ricevere un avvertimento scritto o addirittura essere licenziato". "E allora?" "Potrei dover cercare un nuovo lavoro?" "E allora?" "Se non riesco a trovare un nuovo lavoro, potrei finire per dover tornare a vivere con i miei genitori o prendere in prestito denaro da un amico per tirare avanti". Anche se questo scenario sarebbe spiacevole, staresti comunque bene se ciò accadesse
Metodo 3 di 4: dare al tuo perfezionismo una valutazione onesta
Passaggio 1. Elenca ciò a cui stai rinunciando nella tua ricerca della perfezione
Sforzarsi di essere perfetti in tutte le cose richiede molto tempo, tempo che potrebbe essere utilizzato per molte altre cose. Quindi, prenditi qualche minuto per scrivere cosa ti stai perdendo perché passi così tanto tempo a cercare di essere perfetto.
- Stai rinunciando al tempo con la tua famiglia o i tuoi amici?
- Hai smesso di fare (o non hai mai iniziato a fare) un hobby che ti piace davvero?
- Hai perso una o più relazioni romantiche promettenti?
- Ti stai perdendo il sonno adeguato, l'esercizio fisico, i pasti o il "tempo per me"?
- Usa l'elenco che crei per considerare le tue priorità e determinare se cercare di essere perfetto vale quello che stai perdendo.
Passaggio 2. Fai un controllo della realtà su quanto conta davvero qualcosa
Chiediti “Questo avrà importanza tra 5 anni? 5 mesi? 5 settimane?" Se la risposta è "no" a tutti e 3, allora stai quasi certamente sprecando il tuo tempo cercando di completare l'attività perfettamente.
- Se la risposta a breve termine è "sì", chiediti "Che importanza avrà tra 5 mesi/settimane se questo è stato fatto perfettamente?"
- Sii onesto con te stesso: quanto è buono il lavoro che devi fare perché sia davvero importante a lungo termine?
Passaggio 3. Confronta il tuo lavoro con quello degli altri in modo equo ed equo
I perfezionisti spesso soffrono di uno (e talvolta entrambi) dei seguenti problemi quando hanno a che fare con altre persone: pretendono molto di più da se stessi di quanto non facciano gli altri, o non possono fidarsi degli altri per fare un lavoro abbastanza "perfetto" e devono farlo loro stessi.
- Se ti aspetti l'impossibile da te stesso ma non dagli altri, immagina che qualcun altro svolga il tuo stesso compito. Dovrebbero essere o "perfetti" o un "fallimento" o potrebbero fare un lavoro "abbastanza buono"? Se è così, perché non puoi?
- Se senti di dover fare tutto da solo, prenditi del tempo osservando le altre persone che svolgono compiti e come i loro coetanei/superiori/ecc. rispondere a loro. Se tutti gli altri sembrano pensare che il lavoro sia stato svolto adeguatamente, ricordati di accettare la "volontà della maggioranza".
Passaggio 4. Ottieni un aiuto esterno se il tuo perfezionismo è andato fuori controllo
Il perfezionismo, nella sua forma più estrema, può essere un sintomo di disturbo ossessivo compulsivo o altri problemi medici o di salute mentale. Se si verifica uno o più dei seguenti problemi, potrebbe essere il momento di parlare con il medico o con un professionista della salute mentale autorizzato:
- Le cose devono essere "perfette" perché, se non lo sono, accadranno cose molto brutte.
- Le cose lasciate "non perfette" ti causano grave ansia.
- La natura ripetitiva del tuo perfezionismo sta causando una grave interruzione della tua vita quotidiana.
- Se hai mai voglia di farti del male come "meritata" autopunizione per i tuoi "insuccessi", cerca subito aiuto.
Metodo 4 di 4: lavorare verso un obiettivo ragionevole
Passaggio 1. Perdona te stesso per le tue mancanze
Nessuno è perfetto e tutti hanno punti di forza e di debolezza. Questo non vuol dire che non dovresti cercare di crescere. Puoi sempre imparare qualcosa di nuovo o cercare di migliorare, ma ci sono momenti in cui dovrai seguire ciò che già sai e fare ciò che puoi basandoti su quello.
Non perdere tempo a preoccuparti di ciò che non puoi (ancora) fare
Passaggio 2. Definisci il tuo obiettivo per l'attività corrente
Concentrati su ciò che è veramente necessario. Il vero scopo è essere perfetti o produrre un risultato perfetto, o è fare qualcosa? Cosa conta davvero?
- Il perfezionismo può spesso causare l'opposto di un risultato tempestivo perché l'incertezza che ne deriva porta alla procrastinazione.
- Sapere cosa vuoi ottenere non solo ti aiuta ad andare nella giusta direzione, ma ti aiuta anche a sapere quando hai finito.
- Assicurati di suddividere i tuoi obiettivi in attività gestibili per evitare di esserne sopraffatto. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso, concentrati sulla perdita di 5 chili alla volta o sull'esercizio regolare piuttosto che sul tuo obiettivo generale di perdita di peso.
Passaggio 3. Cerca i risultati migliori per te
Non lasciare che la tua produttività sia dettata dalla paura del giudizio degli altri. Accetta una forma più ampia di eccellenza, piuttosto che una perfezione ristretta. Il perfezionismo può essere autodistruttivo quando il perfezionista è troppo preoccupato di come gli altri possano percepire un'imperfezione.
Studia per imparare, piuttosto che per ottenere un punteggio perfetto. Mangiare ed esercitare per la salute e la forma fisica, non per semplici obiettivi di peso
Passaggio 4. Inizia invece di aspettare la certezza
Anche se non sei ancora sicuro di quello che stai facendo, provalo. Potresti essere più bravo di quanto pensi, o il tuo compito potrebbe essere più facile di quanto immaginassi. Anche se il tuo primo tentativo non ti porta da nessuna parte, forse saprai cosa o chi chiedere per andare avanti. Oppure, potresti semplicemente scoprire cosa non fare. La maggior parte delle volte scoprirai di aver immaginato le barriere più grandi di quanto non siano in realtà.
Passaggio 5. Impostare un limite di tempo per l'attività
Alcune cose, come le pulizie, non sono mai veramente finite. Non importa quanto bene pulisci il pavimento oggi, domani diventerà altrettanto fangoso. Invece di passare ore a strofinare, imposta un timer per un periodo di tempo ragionevole e pulisci per quel tempo. Il posto diventerà comunque più pulito e lavorerai più velocemente e senza essere ossessionato dai dettagli.
- Rendi questo tipo di lavoro di manutenzione una parte regolare e breve della routine e le cose rimarranno a un livello accettabile e abbastanza buono.
- Su un progetto più lungo o più dettagliato, una scadenza, anche autoimposta, può farti iniziare e farti muovere invece di preoccuparti dei dettagli. Suddividi le cose in parti più piccole o obiettivi intermedi se sono troppo grandi.
Passaggio 6. Fai le cose nel modo "tuo" anziché nel modo "giusto"
Riconosci che per molte attività, specialmente qualsiasi cosa con un elemento di creatività, non esiste un modo "giusto" o una risposta "giusta". Se sei valutato a tutti, è soggettivamente. Non puoi assolutamente piacere a tutti quelli che leggono i tuoi scritti o guardano i tuoi dipinti, per esempio. Anche se tenere a mente il pubblico può aiutarti a dare una direzione al tuo lavoro, dovresti anche consentire un ampio elemento di espressione e stile personale.
Passaggio 7. Rifletti sui tuoi fallimenti
Considera cosa puoi imparare dai tuoi difetti e come questo ti aiuterà a fare un lavoro migliore la prossima volta. Non puoi imparare senza commettere qualche errore.
Riconoscere la bellezza e i benefici nell'imperfezione. Le armonie dissonanti nella musica possono creare tensione e dramma. Le foglie lasciate sul terreno isolano le radici delle piante e si decompongono per nutrire il terreno
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Suggerimenti
- Se sei bravo in qualcosa, aiuta gli altri che desiderano imparare. Esercitati a essere paziente e non aspettarti che facciano tutto alla perfezione o proprio come te.
- Non paragonarti mai agli altri. Abbiamo tutti il nostro ritmo, una serie di esperienze e risultati diversi. Sei un individuo e non sarai mai esattamente come qualcun altro. Questo è ciò che costruisce il tuo carattere.
- Sii flessibile. Trattare con garbo gli sviluppi imprevisti può essere più importante che attenersi rigorosamente a un sistema o piano predefinito.
- Programmati del tempo libero, se è quello che serve per averne un po'. Quindi rilassati e prenditi del tempo libero.
- Guarda sempre il lato positivo dei tuoi errori. In questo modo, ti renderai conto che va bene commettere errori.