Come entrare in empatia (con immagini)

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Come entrare in empatia (con immagini)
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Video: Come entrare in empatia (con immagini)

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Video: #11 Come Entrare in Empatia Online Con i Clienti. 2024, Marzo
Anonim

L'empatia è la capacità di sentire ciò che provano gli altri, la chiave per formare relazioni significative e convivere pacificamente con gli altri. Alcune persone nascono con una naturale capacità di empatia, e altre trovano più difficile relazionarsi con altre persone. Ma se ritieni che la tua capacità di metterti nei panni degli altri manchi, ci sono molte cose che puoi fare per approfondire il tuo senso di empatia. Questo articolo discute il significato di empatia e i passaggi che puoi intraprendere subito per diventare una persona più empatica.

Passi

Parte 1 di 3: sfruttare la tua empatia

Costruisci l'autostima Passaggio 3
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Passaggio 1. Entra in contatto con le tue emozioni

Per provare emozioni insieme a qualcun altro, devi essere in grado di sentirle in te stesso. Sei sintonizzato sui tuoi sentimenti? Ti accorgi quando ti senti felice, triste, arrabbiato o spaventato? Lasci che questi sentimenti salgano in superficie e li esprimi? Se tendi a reprimere le tue emozioni invece di permettere loro di far parte della tua vita, lavora per farti sentire un po' più profondamente.

  • È abbastanza comune mettere da parte i sentimenti negativi. Ad esempio, è più divertente distrarsi con la TV o andare al bar piuttosto che sedersi e pensare a qualcosa di sconvolgente che è successo. Ma mettere da parte i sentimenti crea una disconnessione, una mancanza di familiarità. Quando non puoi esprimere la tua tristezza, come puoi aspettarti di sentire quella di qualcun altro?
  • Prenditi del tempo ogni giorno per far emergere le tue emozioni. Invece di bloccare frettolosamente i sentimenti negativi, pensaci bene. Sii arrabbiato e spaventato e affronta i sentimenti in modo sano, ad esempio piangendo, scrivendo i tuoi pensieri o discutendo di come ti senti con un amico.
Tratta la tua ragazza Passaggio 3
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Passaggio 2. Ascolta attentamente

Ascolta ciò che sta dicendo la persona e nota l'inflessione della sua voce. Osserva tutti i piccoli indizi che smentiscono un modo in cui qualcuno si sente. Forse le sue labbra tremano e i suoi occhi brillano. Forse è più sottile: guarda molto in basso o sembra assente. Mettiti da parte e assorbi la storia della persona.

Metti da parte il giudizio mentre ascolti. Se ti ritrovi a ricordare un disaccordo che hai avuto, o ti senti critico riguardo alle scelte della persona, o senti qualcosa che ti porta fuori dal momento, lotta per riorientarti nella modalità di ascolto

Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 16
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Passaggio 3. Fai finta di essere l'altra persona

Hai mai letto una storia commovente così coinvolgente che te ne sei dimenticato? Per alcuni minuti sei diventato quel personaggio e sapevi esattamente come ci si sarebbe sentiti a vedere tuo padre per la prima volta in 10 anni o a perdere il tuo amore per qualcun altro. Provare empatia in una persona non è così diverso. Quando ascolti qualcuno e cerchi davvero di capire, arriverà un momento in cui inizierai a sentire ciò che prova l'altra persona. Vedrai un assaggio di cosa significa essere loro.

Riscatta te stesso Passaggio 8
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Passaggio 4. Non aver paura di sentirti a disagio

L'empatia può essere dolorosa! Fa male assorbire il dolore di qualcun altro e ci vuole uno sforzo per impegnarsi a un livello così profondo. Forse è per questo che l'empatia è in declino: è solo più facile mantenere le conversazioni leggere, rimanere al sicuro in sé stessi. Se vuoi essere più empatico, non puoi evitare i sentimenti delle persone. Renditi conto che avranno un effetto su di te e che potresti uscirne sentendoti diverso. Ma avrai una comprensione più profonda dell'altra persona, una base su cui costruire una connessione più solida.

Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 4
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Passaggio 5. Mostra all'altra persona che provi per loro

Fai domande che dimostrino che stai ascoltando. Usa un linguaggio del corpo che mostri che sei impegnato: guarda negli occhi, piegati un po', non agitarti. Annuisci, scuoti la testa o sorridi quando è appropriato. Questi sono tutti modi per mostrare la tua empatia nel momento, per creare fiducia con la persona che sta condividendo sentimenti con te. Se sembri distratto, distogli lo sguardo o dai altri segnali che non stai ascoltando o che non sei interessato, la persona probabilmente si chiuderà e smetterà di condividere.

Un altro modo per mostrare empatia è condividere anche te stesso. Rendersi vulnerabile quanto l'altra persona può creare fiducia e connessione reciproca. Abbassa la guardia ed entra nella conversazione

Goditi ogni giorno Passaggio 2
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Passaggio 6. Usa la tua empatia per aiutare le altre persone

Essere empatici nei confronti di qualcuno è un'esperienza di apprendimento ed è bello lasciare che le conoscenze acquisite influenzino le tue azioni future. Forse questo significa difendere qualcuno che viene spesso vittima di bullismo, perché lo capisci meglio ora. Potrebbe cambiare il modo in cui ti comporti la prossima volta che incontri qualcuno di nuovo o le tue opinioni su determinate questioni sociali o politiche. Lascia che l'empatia influenzi il modo in cui ti muovi nel mondo.

Parte 2 di 3: sviluppare una maggiore empatia

Diventa un espatriato Passaggio 15
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Passaggio 1. Sii aperto a saperne di più su ciò che non capisci

L'empatia nasce dal desiderio di saperne di più su altre persone, altre esperienze. Diventa curioso di sapere com'è la vita per le persone che non sei tu. Impegnati a imparare il più possibile su altre cose ogni giorno. Ecco alcuni modi per agire sulla tua curiosità:

  • Viaggia di più. Quando vai in posti che non hai mai visitato, cerca di passare del tempo con le persone che vivono lì e di conoscere meglio il modo di vivere.
  • Parlare agli sconosciuti. Se ti ritrovi seduto accanto a qualcuno su un autobus, inizia una conversazione invece di affondare il naso in un libro.
  • Esci dalla tua normale routine. Se tendi a uscire con le stesse persone e ad andare sempre negli stessi posti, mescola le cose e inizia a incontrare nuove persone. Espandi un po' il tuo mondo.
Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 14
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Passaggio 2. Sforzati di entrare in empatia con le persone che non ti piacciono

Se noti aree in cui manca la tua empatia, cerca di cambiare il modo in cui ti senti, o almeno di acquisire una maggiore comprensione delle persone e dei gruppi che non ti piacciono. Nel momento in cui ti senti respinto da qualcuno, chiediti perché. Decidi che invece di evitare o parlare male di quella persona, ti metterai nei suoi panni. Scopri cosa puoi imparare essendo empatico verso le persone che non ti piacciono.

Ricorda che anche se non raggiungi un qualche tipo di accordo, puoi comunque provare empatia. È possibile provare empatia per qualcuno che non ti piace attivamente. E chissà, una volta che ti apri un po', potresti trovare dei motivi per cambiare idea sulla persona

Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 13
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Passaggio 3. Chiedi alle persone come si sentono

Questo è un modo semplice per generare istanze di empatia su base quotidiana. Invece di considerare off-limits i discorsi emotivi, chiedi alle persone delle loro emozioni più spesso e ascolta davvero le loro risposte. Ciò non significa che ogni conversazione debba diventare profonda, solenne e filosofica. Ma chiedere alle persone come si sentono può aiutarti a impegnarti in modo più completo e a vedere davvero la persona con cui stai parlando.

L'altra faccia della medaglia è rispondere in modo più sincero quando qualcuno ti chiede come ti senti. Invece di dire "Fantastico!" quando ti senti davvero giù, perché non esprimere la verità? Guarda cosa succede quando metti fuori le tue emozioni un po' di più invece di tenerle contenute

Coccolati Passo 9
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Passaggio 4. Leggi e guarda altra fiction.

Assorbire molte storie, sotto forma di romanzi, film e altri media è un buon modo per sviluppare il tuo senso di empatia. Gli studi dimostrano che leggere la narrativa letteraria migliora effettivamente la tua capacità di entrare in empatia nella vita reale. Ti aiuta ad abituarti a immaginare come sarebbe la vita se fossi qualcun altro. La catarsi di ridere o piangere insieme al carattere può aiutarti ad essere più emotivamente aperto con le persone.

Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 12
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Passaggio 5. Pratica l'empatia con qualcuno di cui ti fidi

Se hai difficoltà a capire se sei empatico, prova a praticare l'empatia con qualcun altro. Assicurati che la persona sappia che vuoi lavorare su questo, così capirà se non hai colpito la nota giusta. Chiedi alla persona di dirti come si sente e pratica tutti i passaggi precedenti per sentirti insieme a lei. Quindi dì alla persona come ti senti a causa di ciò che ti hanno detto.

  • Vedi se i sentimenti coincidono. Se la persona ha espresso tristezza e tu ti sei sentito triste mentre parlava, allora hai letto correttamente le sue emozioni.
  • Se i sentimenti non corrispondono, potresti aver bisogno di dedicare più tempo a entrare in sintonia con le tue emozioni e ad esercitarti a riconoscere le emozioni nelle altre persone.

Parte 3 di 3: Comprendere il potere dell'empatia

Riconosci i segnali di pericolo del suicidio Passaggio 3
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Passaggio 1. Consideralo come condividere le emozioni di qualcuno

L'empatia è la capacità di sentirsi con qualcuno. Richiede che tu vada sotto la superficie e provi le stesse emozioni che sta vivendo qualcun altro. È facile confondere l'empatia con la simpatia, che è quando si compatisce qualcuno per la sua sfortuna, e forse si agisce in base a quel sentimento per cercare di aiutare. Ma l'empatia è più profonda: invece di provare sentimenti per qualcuno, ti senti con loro.

  • Ad esempio, supponiamo che tua sorella inizi a piangere quando ti dice che il suo ragazzo l'ha appena lasciata. Mentre guardi le lacrime che le scendono sul viso e la ascolti descrivere cosa è successo, senti che la tua stessa gola inizia a stringersi. Non solo ti dispiace per lei, ti senti anche triste. Questa è empatia.
  • Un altro modo di guardare all'empatia è vederla come una comprensione condivisa, un'abilità di proiettarsi nell'esperienza di qualcun altro. L'idea di provare a camminare per un miglio nei panni di qualcun altro è una descrizione del provare empatia.
  • Essere empatici significa condividere qualsiasi tipo di emozione - non deve essere negativa. Essere empatici significa essere sintonizzati su tutti i sentimenti e le emozioni di una persona in modo da avere un'idea di cosa significhi essere quella persona.
Riscatta te stesso Passaggio 1
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Passaggio 2. Renditi conto che puoi sentirlo per chiunque

Non devi avere un background simile a qualcun altro per provare empatia per loro. Non si tratta di avere una comprensione condivisa perché ci sei stato anche tu. In effetti, puoi provare empatia per le persone con cui non hai nulla in comune. Essere empatici significa sperimentare ciò che prova qualcun altro, qualunque cosa sia. Non deve essere qualcosa che hai sentito prima.

  • Ciò significa che puoi provare empatia per chiunque. Un giovane può entrare in empatia con una persona anziana in una casa di cura, anche se chiaramente non ha mai avuto quell'esperienza. Una persona ricca può entrare in empatia con un senzatetto, anche se ha sempre avuto il privilegio di avere un tetto sulla testa e molto da mangiare. Puoi provare empatia per uno sconosciuto sul treno che stai guardando dall'altra parte del corridoio.
  • Per dirla in altro modo, essere empatici non significa immaginare come deve essere la vita per qualcuno - significa davvero sentire com'è la vita per quella persona a livello emotivo.
Sii un gentiluomo Passo 16
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Passaggio 3. Assicurati di non dover essere d'accordo con qualcuno per entrare in empatia con loro

In effetti, è ancora possibile essere empatici nei confronti di qualcuno se non sei completamente d'accordo con le sue opinioni e non ti piacciono nemmeno molto. La persona che non ti piace è ancora umana e ha la tua stessa gamma di emozioni. Potrebbe non essere facile da fare, ma puoi comunque entrare in empatia con il dolore e la sofferenza di quella persona, proprio come faresti con qualcuno che ami.

  • Ad esempio, supponiamo che il tuo vicino di casa sia all'estremità opposta dello spettro politico rispetto a te e ti faccia apparire punti di vista che pensi di essere completamente sbagliato in ogni occasione. Ma se lo vedessi farsi male, saresti venuto in suo aiuto.
  • Potrebbe essere ancora più importante sviluppare la capacità di entrare in empatia con le persone che non ti piacciono. L'empatia ci aiuta a vederci come persone bisognose di amore e considerazione, qualunque cosa accada. Crea la possibilità di pace.
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Passaggio 4. Dimentica la regola del "fare agli altri"

George Bernard Shaw disse: "Non fare agli altri ciò che vorresti fosse fatto a te: potrebbero avere gusti diversi". La "regola d'oro" non si applica molto quando si tratta di empatia, perché non ti aiuta a capire cosa vuol dire essere qualcun altro. Essere empatici significa aprirsi al punto di vista di qualcun altro, ai "gusti" di qualcun altro, invece di imporre le proprie esperienze e idee.

Pensare a come vorresti essere trattato può servire come un buon punto di partenza per essere rispettoso e coscienzioso, ma per essere empatico, devi andare un po' più in profondità. È difficile da fare e potrebbe anche sembrare scomodo. Ma più lo fai, più profonda sarà la tua comprensione delle persone intorno a te

Sii un gentiluomo Passaggio 6
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Passaggio 5. Scopri perché l'empatia è importante

L'empatia migliora la qualità della vita sia a livello personale che sociale. Ti aiuta a sentirti più connesso con le persone intorno a te e crea un senso di significato condiviso. Inoltre, la capacità degli umani di provare empatia per persone diverse da loro porta a grandi guadagni sociali. Aiuta individui e gruppi a superare il razzismo, l'omofobia, il sessismo, il classismo e altri problemi sociali. È il fondamento della cooperazione sociale e dell'aiuto reciproco. Senza empatia, dove saremmo?

  • Uno studio recente ha mostrato che il livello di empatia tra gli studenti universitari è sceso del 40% negli ultimi 20-30 anni. Ciò suggerisce che l'empatia è, almeno in parte, qualcosa che può essere appresa o disimparata.
  • Entrando in contatto con il tuo senso di empatia e rendendolo una priorità ogni giorno, puoi migliorare la tua capacità di essere empatico e vedere come la tua vita migliora di conseguenza.

Suggerimenti

  • Usa la tua percezione e le tue emozioni come linea guida e per dare suggerimenti.
  • È probabile che non otterrai un quadro completo dello scenario, ma questo non dovrebbe essere un problema.
  • Ciò richiede una mente piuttosto attiva e premurosa per funzionare correttamente. Potrebbe non funzionare sempre.
  • Non credere che la tua visione dello scenario sia quella giusta; tutti lo vedranno in un modo leggermente diverso.
  • Se hai difficoltà a immaginare chiaramente la scena, prova a confrontarla con un'esperienza personale simile a quella che stai cercando di immaginare.
  • L'empatia non è una procedura fisica e finita. Può essere spontaneo (anzi, indesiderato), o potrebbe essere provocato dal più piccolo assaggio di uno scenario.

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