Se hai difficoltà a concentrarti, potrebbe essere perché hai una capacità di attenzione breve. Passare da una cosa all'altra potrebbe essere divertente nelle ore libere, ma non è molto utile quando stai cercando di essere produttivo. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi aumentare la tua capacità di attenzione sia nel momento che nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 11: sbarazzati delle distrazioni
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Passaggio 1. Il telefono, il computer e la TV sono i più ovvi
Se hai davvero bisogno di impegnarti e prestare attenzione per molto tempo, prova a mettere da parte le tue distrazioni. Se hai bisogno che il tuo computer funzioni, prendi in considerazione il download di un blocco dei siti Web per bloccare determinati siti finché non hai finito.
- Se il telefono ti distrae, prova a metterlo in modalità Non disturbare o in aereo.
- Prova a sederti in una stanza senza una TV in modo da non essere tentato di accenderla.
- Se sei sul tuo computer, FocusBooster e BlockSite sono 2 estensioni di blocco dei siti Web che puoi utilizzare.
Metodo 2 di 11: concentrati su un compito alla volta
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Passaggio 1. Il multitasking in realtà non ti aiuta a svolgere il lavoro più velocemente
In effetti, gli studi dimostrano che può effettivamente rallentarti. Quando hai alcune cose che devi fare, segui un ordine logico invece di cercare di farle tutte in una volta.
- Prova a fare una lista di cose da fare e controlla le tue attività una per una.
- Se ricordi qualcosa che devi fare mentre stai lavorando su qualcos'altro, prova ad annotarlo sulla tua lista di cose da fare in modo da non dimenticartene.
Metodo 3 di 11: fai una breve pausa ogni 50 minuti
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Passaggio 1. Dai al tuo cervello la possibilità di riposare e ricaricarsi
Cerca di fare una breve pausa ogni 50 minuti circa. Puoi passeggiare per casa, fare uno spuntino veloce o controllare i tuoi messaggi. Cerca di fare qualcosa di rilassante e distogliere la mente dal lavoro per qualche minuto.
Se ti fai prendere facilmente dal lavoro, imposta un timer sul telefono per ricordarti di fare delle pause
Metodo 4 di 11: ascolta musica classica
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Passaggio 1. La musica rilassante come questa può aiutarti a concentrarti
Se hai difficoltà a completare un'attività, prova ad attivare della musica classica in sottofondo. Tieni il volume basso in modo che non sia travolgente e cerca di eliminare qualsiasi rumore di fondo.
Puoi anche provare ad ascoltare la musica di un videogioco o la musica di un film se hai bisogno di qualcosa di un po' più veloce
Metodo 5 di 11: bevi tè nero
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Passaggio 1. Il tè nero può avere un effetto positivo sulla capacità di attenzione
Contiene l'aminoacido chiamato L-teanina, che colpisce la parte del cervello responsabile dell'attenzione. Prova a sostituire il tuo caffè al mattino con una tazza di tè nero e vedi se sei più concentrato nel complesso.
Il tè nero potrebbe non funzionare per tutti, ma provare non fa male
Metodo 6 di 11: lavora quando sei più energico
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Passaggio 1. È normale che la tua capacità di attenzione vari durante il giorno
Se hai un calo naturale di energia intorno, diciamo, alle 2, non puoi aspettarti di essere estremamente concentrato durante questo periodo poiché ti sentirai stanco. Se vuoi lavorare quando il tuo potenziale di concentrazione è al massimo, pianifica di essere produttivo in quei momenti.
- Per un giorno, tieni un registro delle attività. Prendi nota di quando ti senti più e meno energico. Potresti, ad esempio, scoprire di essere una persona mattiniera per natura, ma la tua energia e concentrazione tendono a diminuire man mano che ti avvicini alla sera.
- Se non riesci a modificare le tue ore di lavoro, prova a organizzare i tuoi compiti in modo da poter svolgere quelli più difficili quando sei più energico e quelli più facili quando inizi a stancarti.
Metodo 7 di 11: chiedi agli altri di aiutarti a motivarti
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Passaggio 1. Una mancanza di concentrazione a volte può significare una mancanza di motivazione
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non sei così interessato a ciò su cui stai lavorando, oppure potresti sentirti scoraggiato o sopraffatto. In tal caso, potrebbe essere utile trovare una motivazione esterna.
- Ad esempio, se vuoi scrivere un romanzo ma hai problemi a sederti a scrivere, potresti provare a iscriverti a un corso di scrittura o assumere un editore.
- Se stai lottando con la motivazione in palestra, potresti trovare un amico responsabile o assumere un allenatore.
Metodo 8 di 11: medita da 5 a 10 minuti ogni giorno
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Passaggio 1. La meditazione quotidiana può aumentare la capacità di attenzione complessiva
Siediti in un posto comodo e concentrati sull'inspirare e espirare profondamente. Cerca di svuotare la mente e non pensare a nulla mentre ti siedi e ti rilassi. Fai questo per 5-10 minuti ogni giorno per esercitare la tua capacità di attenzione nel modo in cui potresti esercitare un muscolo. Impegnati a dedicare del tempo alla meditazione ogni giorno per vedere un notevole aumento della tua capacità di attenzione.
- Se non hai mai meditato prima, prova a cercare un video di meditazione guidata per guidarti attraverso di essa.
- Assicurati di trovare uno spazio tranquillo per meditare in modo da poterti concentrare esclusivamente sui tuoi pensieri. Dovresti anche indossare abiti comodi e sederti in una posizione comoda per te.
Metodo 9 di 11: esercizio per 30 minuti al giorno
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Passaggio 1. Allenarsi regolarmente ha un effetto positivo sulla capacità di attenzione
Cerca di allenarti ogni giorno se vuoi aumentare la tua capacità di concentrazione. Prova a scegliere un'attività che ti piace fare in modo da rispettare il programma. Ad esempio, se ami nuotare, iscriviti a una palestra locale con piscina.
L'esercizio fisico può aumentare la capacità di attenzione nel tempo, ma può anche aumentare istantaneamente la capacità di attenzione. Se hai difficoltà a concentrarti sul lavoro, prova a fare una breve passeggiata di 10 minuti. Potresti ritrovarti più concentrato quando torni alla tua scrivania
Metodo 10 di 11: Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte
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Passaggio 1. Le cattive abitudini di sonno possono ridurre notevolmente la capacità di attenzione
Se non dormi abbastanza, ti ritroverai a diventare più smemorato e a faticare a concentrarti. Lavora sulla priorità del sonno di qualità per aumentare la tua capacità di attenzione.
- Attenersi a un programma di sonno, anche nei fine settimana. Il tuo corpo ha un ritmo circadiano naturale che si adatterà a un normale ciclo sonno/veglia. Sforzati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Segui un rituale della buonanotte che segui ogni notte. Se, ad esempio, fai una doccia calda ogni sera prima di andare a letto, il tuo corpo lo riconoscerà come un segnale che è ora di rilassarsi e dormire.
- Assicurati che la tua sistemazione per la notte sia confortevole. Mantieni la stanza fresca e buia per addormentarti più velocemente e dormire più a lungo.
Metodo 11 di 11: esci all'aperto il più spesso possibile
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Passaggio 1. L'esposizione alla natura può aiutarti a rilassarti e ricaricarti
Questo può impedirti di perdere la concentrazione a lungo termine. Stare fuori tende ad aumentare i tempi di attenzione delle persone perché dà al tuo cervello il tempo di rilassarsi.
- Prova a fare una passeggiata o un'escursione quando hai tempo libero.
- Anche piccole esposizioni alla natura, come guardare gli alberi attraverso la finestra, possono aumentare la tua capacità di attenzione.
