Addormentarsi con un mal di gola irritato non è un compito facile. Fortunatamente, ci sono molte cose semplici che puoi fare per sentirti più a tuo agio prima di andare a dormire. Prendi farmaci da banco che inumidiscono la gola e prova i rimedi casalinghi che rendono più facile la deglutizione. Crea un ambiente rilassante prima di andare a dormire che renderà più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
Passi
Metodo 1 di 3: assunzione di farmaci per lenire la gola
Passaggio 1. Utilizzare spray per la gola o gargarismi prima di andare a letto
Acquista spray per la gola o gargarismi per alleviare il dolore da banco. La maggior parte degli spray o dei gargarismi contengono anestetici come la lidocaina che ti intorpidiranno la gola abbastanza a lungo da farti addormentare comodamente. Segui sempre le istruzioni del produttore quando prendi un farmaco da banco.
- Per uno spray per la gola naturale, scegline uno che includa echinacea e salvia. Gli studi dimostrano che questi sono efficaci quanto i farmaci da banco che contengono lidocaina.
- Un'altra opzione è uno spray al fenolo all'1,4%, come il clorasettico. Dopo aver spruzzato la parte posteriore della gola, tieni lo spray in bocca per 15 secondi prima di sputarlo.
- Puoi anche provare le pastiglie di benzocaina e mentolo, come Cepacol Mal di gola. Usa 1 pastiglia ogni 2-4 ore.
- Il medico può prescrivere un gargarismo di lidocaina per alleviare il dolore alla gola. Fai dei gargarismi da 1 cucchiaino (4,9 ml) a 2 cucchiaini (9,9 ml) di soluzione viscosa al 2% di lidocaina ogni 3-4 ore, se necessario. Sputa sempre fuori i gargarismi quando hai finito.
Passaggio 2. Assumere antidolorifici da banco al primo segno di mal di gola
Sebbene sia possibile associare il paracetamolo o l'ibuprofene alla riduzione della febbre o all'alleviamento del mal di testa, questi farmaci possono anche ridurre l'infiammazione della gola e alleviare il dolore alla gola. Prendi paracetamolo o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene secondo le istruzioni del produttore.
Consiglio:
La ricerca mostra che prima prendi un FANS per il mal di gola, più veloce sarà il tempo di guarigione.
Passaggio 3. Prendi lo sciroppo per la tosse per lenire la gola
Se hai anche la tosse che ti tiene sveglio, prendi uno sciroppo per la tosse da banco che contenga un soppressore come il destrometorfano. Questo fermerà temporaneamente la tua tosse, il che può aiutare la tua gola a rilassarsi abbastanza a lungo da farti addormentare.
- Ricordati di leggere l'etichetta, soprattutto se stai assumendo un farmaco che include anche un antidolorifico. Ad esempio, alcuni farmaci contro il raffreddore contengono soppressori della tosse e paracetamolo.
- Può essere pericoloso assumere più di un farmaco contenente gli stessi ingredienti. Ad esempio, se sta assumendo un medicinale per la tosse contenente paracetamolo, non prenda Tylenol contemporaneamente. Altrimenti, potresti andare in overdose con paracetamolo.
Passaggio 4. Evita i farmaci che ti renderanno vigile
È importante controllare tutti i farmaci per il raffreddore che stai assumendo per assicurarti che non contengano stimolanti o ingredienti che ti terranno sveglio o vigile. Non prendere nulla etichettato come "diurno" o "non sonnolento".
Leggi le etichette dei prodotti e non assumere farmaci che contengono caffeina
Metodo 2 di 3: provare i rimedi casalinghi
Passaggio 1. Bere tè caldo con miele durante la sera
Prepara una tazza di tè nero alle erbe o decaffeinato e mescolaci dentro il miele. Quindi sorseggia il tè mentre ti rilassi prima di andare a dormire. Bere il tè lenisce la gola e il miele la ricopre, rendendola più facile da deglutire.
- Il tè nero ha proprietà antitosse, ma è importante bere varietà decaffeinate in modo che non ti tenga sveglio e sveglio la notte.
- Puoi anche lenire la gola bevendo acqua calda (purché non sia abbastanza calda da bruciarti bocca e gola).
Passaggio 2. Gargarismi con acqua salata prima di andare a letto
Mescola 1/2 cucchiaino (2,5 g) di sale marino naturale in 1 tazza (240 ml) di acqua tiepida. Continuate a mescolare finché il sale non si sarà sciolto. Quindi bevi un sorso e fai dei gargarismi con il liquido vicino alla parte posteriore della gola. Sputalo e continua a fare gargarismi finché non hai usato tutta la soluzione.
- Fare i gargarismi con l'acqua salata intorpidisce il dolore del mal di gola e il sale può uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare.
- I gargarismi con acqua salata non sono raccomandati per i bambini sotto i 6 anni.
Passaggio 3. Strofinare il gel mentolato sul petto e sul collo prima di coricarsi
La ricerca mostra che il gel al mentolo può facilitare il sonno se hai un'infezione del tratto respiratorio superiore che causa il mal di gola. Il mentolo nel gel può farti sentire più a tuo agio, facilitando la respirazione.
Passaggio 4. Tieni pastiglie o acqua sul comodino
Se ti svegli nel cuore della notte con il mal di gola, prendi una pastiglia o un sorso d'acqua. Questi inumidiranno la tua gola, che si secca mentre dormi. Succhiando una pastiglia, la tua bocca produrrà anche saliva, che ti inumidirà la gola mentre deglutisci.
- Non sdraiarti quando hai una pastiglia in bocca perché ciò aumenterà il rischio di soffocamento. Siediti fino a quando la losanga non si sarà sciolta.
- Prova pastiglie contenenti 7 mg di pectina, come gli Halls Fruit Breezers. Sciogliere lentamente 1 pastiglia in bocca ogni 1 o 2 ore secondo necessità.
Passaggio 5. Mangia o bevi qualcosa di freddo prima di andare a dormire
Bevande fredde o dolcetti possono intorpidire la gola abbastanza a lungo da farti addormentare. Ad esempio, succhia delle scaglie di ghiaccio o bevi una bevanda ghiacciata prima di andare a letto.
Puoi anche gustare ghiaccioli, gelato o yogurt gelato, che allevieranno il dolore del mal di gola. Evita il latte se hai la febbre, poiché aumenta la possibilità di vomito e di stomaco irritabile
Metodo 3 di 3: rendere la tua camera da letto più confortevole
Passaggio 1. Esegui un umidificatore prima di andare a letto o mentre dormi
L'aria secca può irritare un mal di gola già. Per introdurre l'umidità, metti un umidificatore nella tua camera da letto prima di andare a dormire o durante la notte. Mantieni l'umidità intorno al 49-50%.
- Alcuni umidificatori hanno un'impostazione nebbia fredda o nebbia calda in modo da poter controllare la temperatura nella stanza in modo più efficace.
- È anche una buona idea idratarsi appena prima di andare a letto. Bevi un bicchiere d'acqua o mettilo sul comodino.
Passaggio 2. Dormi con qualche cuscino in più sotto la testa
Se al mattino il muco si accumula nella parte posteriore della gola, alza la testa prima di andare a dormire. Alzare la testa aiuterà il muco a drenare in modo da non irritare la gola.
Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia può anche aiutare a prevenire che il drenaggio nasale irriti la gola
Consiglio:
Considera l'uso di un cuscino con zeppa se non vuoi dormire con una pila di cuscini standard.
Passaggio 3. Mantieni la stanza tra 16 e 19 °C (60 e 67 °F)
Anche se hai il raffreddore potresti avere voglia di fare le fusa, in realtà ti addormenterai più velocemente se il tuo corpo è un po' fresco. Imposta il termostato della camera da letto tra 16 e 19 °C prima di coricarti. Al mattino è possibile riaccendere il riscaldamento se necessario.
- È anche una buona idea dormire con coperte che puoi togliere se fai troppo caldo.
- Mantenere la stanza fresca può aiutarti a dormire, ma evita di usare un condizionatore d'aria se puoi. Un condizionatore può seccare l'aria, irritando ulteriormente la gola.
Passaggio 4. Rilassati in una camera da letto buia prima di andare a dormire
Cerca di rilassarti durante un'ora prima di andare a dormire. Per rilassarti più facilmente, tieni le luci basse e mettiti comodo. Pratica le tue tecniche calmanti preferite come leggere un buon libro, immergerti nella vasca o meditare.
- Fare una doccia calda è un altro ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto, poiché scioglie il muco e può alleviare altri sintomi del raffreddore.
- Evita di guardare schermi luminosi o di ascoltare musica ad alto volume.
- Sdraiati su un fianco per evitare che il gocciolamento post-nasale irriti la gola.
- Ridurre al minimo le sostanze irritanti nella stanza come il fumo di tabacco o l'aria fredda e secca.
