Quando non ti senti bene, tutto ciò a cui puoi pensare è come sentirti meglio velocemente. Trattare i sintomi ti aiuterà a sentirti meglio più velocemente e a mantenerti più sano. Leggi questi suggerimenti utili per imparare come puoi riprenderti da un raffreddore o dall'influenza e tornare rapidamente alla tua normale routine.
Passi
Metodo 1 di 13: utilizzare la terapia del vapore
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Passaggio 1. Il vapore può aiutare a lenire il mal di gola e la congestione nasale
Per inalare il vapore, riempi una ciotola con acqua calda e copri la testa con un asciugamano. Inspira il vapore attraverso il naso e la bocca finché l'acqua non si raffredda e non è più vaporosa. Puoi farlo più volte al giorno finché non ti senti meglio.
Se non vuoi stare in piedi su una ciotola, vai in bagno e accendi la doccia usando l'acqua calda. Chiudi la porta del bagno e inala il vapore che riempie la stanza
Metodo 2 di 13: Gargarismi con acqua salata
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Passaggio 1. Lenisci il mal di gola o irrita la gola con questo semplice rimedio
Per fare un risciacquo efficace con acqua salata, mescola circa 1/2 cucchiaino (2,8 g) di sale in un bicchiere da 8 fl oz (240 ml) di acqua tiepida. Fai dei gargarismi, risciacqua e ripeti se necessario.
Questo metodo non è altrettanto efficace per i bambini di età inferiore ai 5 anni. Spesso sono troppo giovani per sapere come fare correttamente i gargarismi
Metodo 3 di 13: risciacqua i seni
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Passaggio 1. L'accumulo di muco può essere doloroso e può persino portare a infezioni
Se hai a che fare con una tonnellata di congestione, mescola 1/2 cucchiaino (2,8 g) di sale non iodato e 1/2 cucchiaino (2,8 g) di bicarbonato di sodio in 2 tazze (470 ml) di distillato tiepido o precedentemente bollito acqua. Riempi una piccola siringa a bulbo o una pentola neti con la miscela di acqua, quindi inserisci la punta in una narice e piegati su un lavandino. Spremere delicatamente il bulbo o inclinare il neti pot nella narice e lasciare che l'acqua fuoriesca dall'altra narice. Ripeti l'operazione dall'altra parte.
- Usa sempre acqua distillata o acqua che hai bollito a casa. L'uso di acqua di rubinetto diretta può introdurre batteri nei seni paranasali e questo può portare a un'infezione.
- Se non ti senti a tuo agio a lavare i seni nasali, puoi anche provare a usare spray salini da banco. Questi prodotti vengono semplicemente spruzzati nelle narici per lenire l'irritazione e alleviare la sensazione di soffocamento.
Metodo 4 di 13: prendi un medicinale da banco
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Passaggio 1. La medicina non può curarti, ma può alleviare i sintomi
Gli antistaminici come cetirizina, fexofenadina e loratadina aiutano a ridurre la risposta del corpo agli allergeni e possono ridurre il naso che cola e la congestione sinusale. I farmaci per la tosse come il destrometorfano possono aiutare a sopprimere il bisogno di tossire e aiutarti a dormire la notte. I decongestionanti possono aiutare a ridurre la congestione e ad aprire i passaggi nasali. Antidolorifici e riduttori di febbre possono aiutare a trattare dolori muscolari, mal di testa e febbre.
- Gli antistaminici comuni includono Zyrtec, Allegra e Claritin.
- I farmaci per la tosse più diffusi includono il raffreddore e la tosse triaminici e la tosse di Robitussin.
- I decongestionanti come Afrin e Sudafed sono disponibili nella maggior parte delle farmacie.
- I comuni antidolorifici includono l'aspirina, il paracetamolo e l'ibuprofene.
- Notare che l'aspirina non dovrebbe mai essere somministrata a bambini o adolescenti, poiché è stato collegato a una condizione grave e potenzialmente fatale chiamata sindrome di Reye.
Metodo 5 di 13: Rimani idratato
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Passaggio 1. Aiuterà a eliminare la congestione e prevenire la disidratazione
L'acqua è la bevanda migliore per rimanere idratati, ma anche succhi, bevande sportive, tè e brodo possono aiutare. Anche se non hai un grande appetito, prova a sorseggiare qualcosa durante il giorno per dare al tuo corpo i liquidi di cui ha bisogno.
- Le bevande calde come il tè possono aiutare ad alleviare il mal di gola e i problemi ai seni nasali, tra cui naso che cola, starnuti e tosse. L'aggiunta di miele può aiutare a lenire ulteriormente il mal di gola.
- Le bevande per lo sport diluite (mescola una parte di acqua con una parte di bevanda per lo sport) e le soluzioni di elettroliti possono reintegrare i minerali essenziali che possono essere persi a causa di vomito, sudorazione o diarrea.
- Evita alcol, caffè e soda, poiché questi liquidi possono disidratarti ulteriormente.
Metodo 6 di 13: fai la dieta BRAT
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Passaggio 1. Se hai mal di stomaco, questo può aiutarti a recuperare rapidamente
BRAT sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Se hai vomitato o hai la diarrea, prova a mangiare questi cibi semplici per calmare lo stomaco finché non ti senti meglio.
Alimenti come questi non ti sopraffanno lo stomaco, quindi non dovrebbero peggiorare la tua malattia
Metodo 7 di 13: prova la zuppa di noodle al pollo
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Passaggio 1. C'è un motivo per cui così tante persone lo consigliano quando sei malato
La zuppa di noodle di pollo contiene brodo di pollo, ottimo per idratare e reintegrare i nutrienti. Contiene proteine, vitamine ed elettroliti, che ti aiuteranno a stare meglio più velocemente. Riscalda una ciotola di zuppa e bevila lentamente quando ti senti giù di morale.
La zuppa di noodle al pollo è un classico, ma la maggior parte dei tipi di zuppa ti darà gli stessi benefici
Metodo 8 di 13: Segui una dieta equilibrata
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Passaggio 1. Frutta, verdura e proteine ti aiuteranno a recuperare più velocemente
Se hai appetito, cerca di stare lontano da cibi lavorati e zucchero, che non ti aiuteranno molto in termini di sentirti meglio. Preferisci invece verdure a foglia verde, prodotti freschi e proteine magre, come pollo o tacchino.
È normale avere un calo dell'appetito quando sei malato. Tuttavia, se puoi, prova a mangiare qualcosa ogni giorno
Metodo 9 di 13: Dormi a sufficienza
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Passaggio 1. Concediti del tempo per dormire mentre ti riprendi dalla malattia
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, ma quando sei malato potresti averne bisogno anche di più. Cerca di limitare i tuoi obblighi al mattino e concediti abbastanza tempo per dormire ogni giorno.
- Dormire a sufficienza mentre sei malato non è sempre facile. Se i sintomi ti tengono sveglio la notte, prova a prendere un farmaco da banco circa 30 minuti prima di andare a dormire.
- Non aver paura di fare un pisolino anche tu! Avrai più sonno del solito, quindi andare a letto a metà giornata va bene.
- Se hai mal di gola, metti un umidificatore nella tua stanza per aggiungere umidità all'aria e aiutare ad alleviare i sintomi in modo da poter dormire.
Metodo 10 di 13: chiedi aiuto agli altri
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Passaggio 1. Non provare a fare tutto da solo quando sei malato
Se non ti senti bene e desideri una bevanda calda, chiedi a un membro della tua famiglia di procurartela. Più puoi sdraiarti e rilassarti, più velocemente ti riposerai e ti riprenderai dalla tua malattia.
- Se non vivi con nessuno, contatta amici o familiari e chiedi loro di portarti snack e farmaci se ne hai bisogno.
- Puoi anche ordinare cibo o generi alimentari per la consegna se non sei in grado di uscire di casa.
Metodo 11 di 13: prova a prendere degli integratori
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Passaggio 1. Anche se l'assunzione di integratori vitaminici non ti curerà, potrebbero aiutarti
Alcuni esperti raccomandano la vitamina C e lo zinco per rafforzare il sistema immunitario, ma gli studi suggeriscono che la vitamina C deve essere assunta in modo coerente (non solo all'inizio di una malattia) per rafforzare efficacemente il sistema immunitario. Se scegli di assumere integratori di zinco, non assumere più di 50 mg al giorno per prevenire effetti collaterali negativi.
- Puoi trovare integratori nella maggior parte dei negozi di salute. Leggi sempre le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e non prenda più di quanto raccomandato.
- Se non sei sicuro di dover assumere integratori, parlane con il tuo medico.
Metodo 12 di 13: Esperimento con le erbe
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Passaggio 1. Alcuni studi suggeriscono che le erbe possono ridurre i sintomi
Tuttavia, questi prodotti non sono testati da organismi di regolamentazione come la Food and Drug Administration (FDA). Inoltre, alcune erbe possono causare effetti collaterali, soprattutto se assunte con altri farmaci o integratori (questa è nota come interazione farmaco-erba). Se desideri utilizzare le erbe per alleviare i sintomi, parla con il tuo medico di cosa dovresti usare e quanto prenderne in una volta. I rimedi erboristici comuni includono:
- Echinacea (di solito trasformata in un tè): può aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza se assunta presto.
- Sambuco: può ridurre la congestione e favorire la sudorazione.
- Eucalipto: aiuta ad alleviare la tosse e i sintomi del raffreddore. Si trova comunemente in pastiglie da banco e sciroppi per la tosse.
- Menta piperita: riduce la congestione e lenisce il mal di stomaco. La menta piperita non deve essere usata con i bambini.
Metodo 13 di 13: evitare di fumare
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Passaggio 1. Il fumo può irritare le vie respiratorie e peggiorare i sintomi
Quando ti riprendi dalla malattia, evita di fumare finché non ti senti meglio. Se vivi con dei fumatori, chiedi loro di portarlo fuori per il momento.
