Avere una malattia mentale significa che hai molti più ostacoli da superare rispetto a quelli senza. Compiti semplici come pulire la casa o persino vestirsi al mattino possono diventare battaglie in salita quando la malattia mentale divampa. È difficile conviverci, ma certamente non impossibile se fai i passi giusti.
Passi
Metodo 1 di 4: farmaci
Molte malattie mentali possono essere alleviate o curate con i farmaci. Parla con il tuo medico delle prescrizioni che potrebbero essere utili per te.
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico o specialista se i farmaci potrebbero essere adatti a te
I farmaci possono aiutare a correggere gli squilibri chimici nel cervello. Anche se pensi che la tua malattia mentale sia causata principalmente da un problema ambientale (come il lutto o un posto di lavoro stressante), i farmaci possono aiutarti a sentirti abbastanza equilibrato per affrontarlo.
I farmaci non sono una soluzione ai problemi della tua vita, sono uno strumento per correggere problemi basati sul cervello che potrebbero influire sulla tua capacità di affrontare i problemi. I problemi rimarranno, ma potresti essere in grado di affrontarli meglio
Passaggio 2. Prendi le pillole come prescritto dal medico
Uno degli aspetti più difficili della malattia mentale è attenersi a un regime farmacologico. Gli effetti collaterali possono variare da insonnia e aumento di peso a vertigini e pensieri suicidi.
- A volte gli effetti collaterali sono i peggiori per i primi giorni o una settimana. Questo perché il tuo corpo si sta adattando al cambiamento. Se possibile, prova a tenerlo fuori e vedi se migliora.
- Se gli effetti collaterali sono troppo gravi, chiama il medico o il farmacista per ottenere istruzioni su come interrompere in sicurezza il farmaco.
Passaggio 3. Non rinunciare alla ricerca di farmaci efficaci
A seconda della tua malattia, potrebbero essere necessari più tentativi per trovare il farmaco che risolve il tuo problema specifico. Questo è un processo frustrante ed è naturale essere turbati a volte. Continua a provare. È probabile che ne valga la pena.
- Potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu senta gli effetti di farmaci come gli antidepressivi.
- È particolarmente importante rimanere in contatto con il medico mentre aspetti che i farmaci facciano effetto, poiché le tue condizioni potrebbero peggiorare mentre aspetti.
Passaggio 4. Consultare regolarmente il proprio medico anche se non si sono cambiati i farmaci di recente
Potrebbero essere necessarie modifiche e aggiustamenti della dose anche anni dopo aver assunto un farmaco, in particolare dopo gravi cambiamenti di vita (iniziare un nuovo lavoro o una scuola, sposarsi o divorziare, menopausa, ecc.). Informate il vostro medico se avete dubbi sugli effetti collaterali e lavorate insieme se avete bisogno di interrompere o modificare un farmaco.
Passaggio 5. Imposta sveglie giornaliere sul telefono, sul laptop o sull'orologio se hai difficoltà a ricordare di prendere le pillole
È importante assumere i farmaci alla stessa ora ogni giorno per ridurre gli effetti collaterali e assicurarsi che siano il più efficaci possibile.
L'uso di un portapillole settimanale è anche utile per tenere traccia delle dosi, delle dosi dimenticate, delle prescrizioni che devono essere ricaricate e di più farmaci
Metodo 2 di 4: Terapia
Passaggio 1. Impegnati seriamente nella ricerca del miglior terapeuta per te
Potrebbe sembrare la cosa più ovvia del mondo, ma trovare un terapeuta di cui ti fidi e che ti piace è molto importante per curare la malattia mentale. Le sessioni di terapia regolari sono fondamentali per tenere traccia del tuo stato mentale, del tuo benessere emotivo e di eventuali episodi di malattia imminenti o attuali. Se ritieni che il tuo terapeuta non sia adatto, trovane uno nuovo.
Passaggio 2. Parla al terapeuta dei tuoi obiettivi
Il lavoro del tuo terapeuta è aiutarti a sviluppare capacità di coping e valutare cosa funziona e cosa non funziona nella tua vita. Digli cosa speri di migliorare nella tua vita. Prova a scriverlo. Questo può aiutarli a pianificare sessioni e strategie per soddisfare le tue esigenze.
Passaggio 3. Parla con loro
Comunicare con il tuo terapeuta è fondamentale per ricevere il miglior trattamento possibile. Se ti rifiuti di parlare con il tuo terapeuta e non sei disposto ad accettare i suoi suggerimenti, non puoi aspettarti di ottenere qualcosa dalla terapia. Se, tuttavia, lavori sulle cose di cui hai parlato con il tuo terapeuta tra le sessioni, la tua malattia diventerà più gestibile e, cosa più importante, sarai tu a prendere in mano la tua vita.
Passaggio 4. Sii onesto se non capisci il loro consiglio o non sei sicuro che possa essere d'aiuto
La tua terapia riguarda te e se non chiarisci i tuoi bisogni, il tuo terapeuta non può aiutarti con loro. Anche il miglior terapeuta non è un lettore nel pensiero, e poiché la terapia spesso implica affrontare paure e traumi passati, è importante sia per te che per il tuo terapeuta conoscere le tue esigenze e i tuoi confini.
Metodo 3 di 4: Stile di vita e routine
Passaggio 1. Fai del tuo meglio per attenersi a una routine
Aderire a una rigida routine è un ottimo modo per mantenere la vita strutturata e per continuare ad andare avanti. Mantieni un programma di sonno regolare e pianifica le tue giornate in modo da sapere cosa devi fare ogni giorno e quando farlo. L'incertezza e la mancanza di struttura possono essere incredibilmente stressanti, specialmente quando si affronta anche una malattia mentale, ed è importante respingerle nel miglior modo possibile.
Passaggio 2. Programma un sacco di tempo per rilassarti
Sei malato di mente e hai bisogno di un riposo adeguato. Considera hobby come la lettura, l'uncinetto, il disegno, la lavorazione del legno, la musica e qualsiasi cosa ti rilassi. Prova anche attività di cura personale come bagni caldi.
Passaggio 3. Lavora con la natura nel tuo programma
Magari puoi portare la tua famiglia al parco ogni sabato o fare una passeggiata di 15 minuti con una persona cara ogni giorno dopo cena. Guarda gli alberi, l'erba ei fiori, e vieni via sentendoti un po' meglio.
Passaggio 4. Trova il modo di fare esercizio
L'esercizio fisico è particolarmente importante per le persone con malattie mentali. Anche un breve esercizio può migliorare un po' il tuo umore. Prova a camminare, fare escursioni, dondolare sulle altalene, giocare con animali domestici o bambini e fare sport in giardino. Coinvolgi i tuoi cari, se puoi, così ti concentri più sulla socializzazione che sulla preoccupazione di allenarti. Trova cose che ti sembrano divertenti.
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di uscire all'aperto
La malattia mentale può rendere la tentazione di autoisolarsi e uscire sempre meno. Non limitarti a esistere sotto lo stesso tetto. Prova ad entrare nel tuo giardino, a camminare per strada o ad uscire con gli amici. Fai un passo alla volta, spingendoti dolcemente. Potresti essere sorpreso da quello che puoi fare.
Anche una passeggiata di 5 minuti intorno all'isolato, un breve viaggio per controllare la cassetta della posta o 15 minuti seduti in veranda sono meglio di niente
Passaggio 6. Dedica più tempo a fare le cose che ami
Cosa ti porta gioia nella vita? Cosa ti aiuta a sentirti in pace? Trova il tempo per fare queste cose. Cerca di fare una cosa piacevole per almeno mezz'ora ogni giorno.
Passaggio 7. Suddividi progetti di grandi dimensioni in parti di lavoro più piccole
La malattia mentale può interferire con la tua capacità di iniziare, concentrarti o sentirti bene mentre lavori. Aiuta iniziare subito e lavorare per brevi periodi di tempo. Ad esempio, pianifica 30 minuti di disegno seguito da 45 minuti di lavoro sul tuo tema.
Passaggio 8. Concentrati sulla cura di te stesso durante i grandi cambiamenti
A volte le routine devono cambiare, che si tratti di un nuovo lavoro, di un trasferimento in un nuovo posto o anche di cambiamenti temporanei come le vacanze. Quando la tua routine deve cambiare, concediti almeno una settimana per adattarti. I cambiamenti possono essere spaventosi e stressanti, e questi possono facilmente portare a episodi di malattia, quindi più sei preparato, più sarà facile sopportarlo.
Metodo 4 di 4: Supporto
Soffrire in silenzio non aiuta te, né aiuterà i tuoi cari. Allungare la mano ti aiuterà a recuperare più rapidamente e a sentirti meglio.
Passaggio 1. Raggiungi gli altri intorno a te
La malattia mentale è spesso molto isolante, ma avere anche una persona che può aiutarti a connetterti con il mondo può fare una grande differenza. La presenza di amici e familiari amorevoli può aiutarti a riprenderti.
- Se ti senti giù e hai bisogno di un aiuto, gira per casa o chiama i tuoi amici per vedere chi è disponibile a uscire con te. Non sei un fastidio, sei proattivo e ricordi loro che ci tieni.
- La maggior parte delle persone preferirebbe che tu dicessi "Sto lottando" piuttosto che rimanere in silenzio mentre si chiedono cosa potrebbe esserci di sbagliato in te.
Passaggio 2. Racconta ad alcune persone cosa stai passando
Non tutte le persone saranno in grado di comprendere la tua malattia mentale, ma alcune persone lo saranno. Se conosci qualcuno disposto ad ascoltare senza giudizio o che risponderà sempre alle tue chiamate, considera di confidargli la tua situazione. Potresti essere sorpreso da chi è il più simpatico e disponibile.
Passaggio 3. Identifica una o più persone come persone di riferimento
Potresti considerare il tuo coniuge, i tuoi genitori o il tuo migliore amico, qualcuno che ti ama teneramente ed è in grado di esserti vicino quando sei in difficoltà. Diglielo ogni volta che stai passando una giornata davvero difficile, hai dei dubbi o stai attraversando una crisi. Possono vegliare su di te, confortarti e ricevere assistenza medica in caso di crisi.
Se la tua persona di riferimento non è disponibile, trova qualcun altro di cui ti fidi. È importante non soffrire in silenzio
Passaggio 4. Dillo subito a qualcuno se stai avendo pensieri di autolesionismo o suicidio
Raggiungi la tua persona di riferimento o la prossima persona disponibile. Possono portarti in ospedale, aiutarti a chiamare un numero verde o aiutarti a capire cosa fare dopo. Questi pensieri sono seri e tu meriti aiuto.
Ricorda, preferiscono aiutarti ora piuttosto che non fare nulla mentre peggiori sempre di più
Passaggio 5. Partecipa a una riunione del gruppo di supporto locale, come la National Alliance on Mental Illness (NAMI) o la Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Ci sono anche molti altri gruppi di supporto che sono a corto di ospedali, chiese e organizzazioni di beneficenza. Cerca gruppi di supporto locali e di facile accesso o anche gruppi di supporto online. Nessuno capisce una persona con una malattia mentale così come qualcun altro con una malattia mentale.
Passaggio 6. Trova la comunità della salute mentale online
Le persone con malattie mentali spesso si connettono sui siti di social network (in particolare Tumblr). Lì puoi incontrare altri con malattie come la tua e condividere storie e suggerimenti per affrontarle.
Passaggio 7. Sfrutta il potere delle coccole
Le coccole rilasciano ossitocina, che a volte viene definita "l'ormone delle coccole". Può farti sentire più felice, più calmo e più vicino alla persona con cui ti stai coccolando. Cerca i tuoi familiari e altri significativi per i partner disposti a coccolarsi.
Passaggio 8. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sorridere
Anche coloro che non conoscono la tua malattia mentale possono comunque aiutarti a sentirti meglio e a divertirti con te. Esci con le persone che ti rendono felice.
Passaggio 9. Pensa ai tuoi cari quando sei solo
Questo può essere ottimo per addormentarsi o per calmarsi. Rifletti su quanto tieni a loro e quali sono le tue cose preferite. Ricorda a te stesso quanto ti amano.
Suggerimenti
- Se hai bisogno di cambiare il tuo programma di sonno per un nuovo lavoro o un nuovo fuso orario, prendilo mezz'ora alla volta nel corso di circa due settimane.
- È possibile creare una routine anche se non hai un lavoro. Avere pasti a orari regolari, esercizio fisico, lavori domestici e momenti ricreativi pianificati ti aiuta a mantenerti concentrato e ti sarà utile anche se ottieni un lavoro.
- È stato dimostrato che cibi sani ed esercizio fisico migliorano e stabilizzano l'umore. Prendersi cura del proprio corpo avrà un effetto positivo sulla mente.
- Alcune delle menti più creative della storia hanno sofferto di malattie mentali: Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill e Vincent Van Gogh per citarne alcuni. La creatività è uno sbocco meraviglioso per emozioni travolgenti, che si tratti di scrittura, musica, arte o qualcosa di completamente diverso.
Avvertenze
- Se hai pensieri suicidi, contatta immediatamente il tuo terapeuta, quindi contatta qualcuno di fiducia nella tua rete di supporto.
- Non interrompere mai l'assunzione di un farmaco senza prima consultare il medico. Alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, devono essere ridotti gradualmente e l'interruzione improvvisa può provocare l'astinenza.
