Quando siamo malati, la cosa migliore da fare è dormire, idratarsi e concentrarsi sul miglioramento. Tuttavia, molti di noi non hanno la possibilità di prendersi una pausa per riprendersi. Molti lavoratori non hanno opzioni di congedo per malattia retribuito e altri potrebbero preoccuparsi di rimanere indietro sul lavoro o a scuola durante i giorni di malattia. Ben il 90% dei lavoratori è andato a lavorare malato. Se devi assolutamente lavorare mentre sei malato, puoi alleviare i sintomi e suddividere le attività in componenti più semplici per essere produttivo.
Passi
Parte 1 di 3: mantenere la produttività durante la malattia
Passaggio 1. Decidi se devi darti malato
È possibile che tu sia troppo malato per lavorare e dovresti rimanere a casa. Rimanendo a casa puoi evitare di peggiorare e aiutare a prevenire la diffusione della malattia. Potresti anche aiutare ad accelerare il tuo recupero in modo da essere più produttivo quando torni al lavoro. Pensa attentamente se stai meglio lavorando o concentrandoti sul tuo recupero.
- Se hai la febbre alta (oltre 101 gradi Fahrenheit) o macchie sulla gola, potresti dover consultare il tuo medico. Dovresti anche parlare con il tuo medico se hai problemi a rimanere idratato o se i tuoi sintomi non migliorano dopo alcuni giorni.
- Molti lavoratori non possono permettersi di prendersi una pausa a causa di una malattia. Se questo è il caso, dovrai trovare il modo di prenderti cura di te stesso anche mentre lavori.
Passaggio 2. Chiedi se puoi telelavorare al posto di un giorno di malattia
Potrebbe essere possibile svolgere il proprio lavoro da casa anziché dall'ufficio. Questa opzione è ottima per i dipendenti (che possono concentrarsi un po' di più sul recupero) e per i datori di lavoro (che non devono preoccuparsi della diffusione della malattia). Parla con il tuo posto di lavoro per vedere se questa è un'opzione.
Affinché il telelavoro funzioni, probabilmente avrai bisogno di un laptop sicuro e di una connessione Internet ad alta velocità, nonché di un telefono affidabile
Passaggio 3. Mantieni la calma
Pretendere di lavorare mentre si è malati può essere fonte di stress. Tuttavia, lo stress indebolisce il sistema immunitario e potrebbe prolungare i tempi di recupero. Fai alcuni respiri profondi e ripeti a te stesso che starai bene. Anche se sei malato, sarai in grado di essere produttivo e di riprenderti dalla tua malattia. Potrebbe non essere l'ideale, ma supererai questa malattia.
Passaggio 4. Organizza il tuo lavoro se ti senti come se ti stesse venendo giù qualcosa
A volte abbiamo un giorno o due di preavviso prima di ammalarci. Forse potresti sentirti malandato, dolorante o assonnato. Quando senti venire un raffreddore o un'altra malattia, organizza le tue attività lavorative in modo da non perdere produttività durante la malattia. Porta avanti il maggior numero di attività che puoi e considera di portare a casa un po' di lavoro in modo da non dover venire in ufficio.
Passaggio 5. Suddividi compiti di grandi dimensioni in blocchi più piccoli
La malattia rende difficile la concentrazione e può anche ridurre la resistenza. Per portare a termine il lavoro, affronta il tuo lavoro come una serie di piccoli compiti gestibili. La tecnica del Pomodoro, dove si lavora in brevi raffiche di 25 minuti e poi si fa una breve pausa, è particolarmente utile quando si è malati.
Ad esempio, piuttosto che mettere insieme un'intera presentazione, di' a te stesso che farai semplicemente una diapositiva alla volta. Al termine di ogni diapositiva, concediti una pausa per recuperare: fai un pisolino o bevi un tè
Passaggio 6. Lavora su progetti a basso rischio
Se puoi, concentrati su progetti a basso rischio mentre sei malato. Questo può aiutarti a evitare di commettere errori stupidi su compiti importanti. Considera attentamente se è necessario che tu svolga un lavoro cruciale e importante quando ti senti male. Recuperare il lavoro occupato quando possibile.
- Ad esempio, un giorno in cui sei malato potrebbe essere un momento eccellente per svolgere attività banali e insensate come pulire la tua casella di posta elettronica, archiviare documenti o mettere insieme il calendario del mese successivo. Cerca di evitare compiti che richiedono un pensiero di alto livello, come scrivere un rapporto di ricerca cruciale.
- È anche una buona idea lavorare sulle prime bozze invece che sulle bozze finali di documenti e progetti. Puoi rileggere le tue bozze quando ti senti più te stesso. Ciò ridurrà la probabilità di errori importanti nella versione finale.
Passaggio 7. Imposta le priorità con attenzione
I lavoratori malati sono produttivi solo per il 60% rispetto al normale. Ciò significa che devi pensare molto attentamente a quali tipi di lavoro devi effettivamente svolgere mentre sei malato. Esamina le tue scadenze e il tuo calendario per stabilire la priorità quali attività devono essere completate durante il giorno di malattia.
Passaggio 8. Mantieni le tue aspettative ragionevoli
Riconosci fin dall'inizio che non sarai produttivo come al solito mentre sei malato. Sii gentile con te stesso e resisti alla tentazione di farti arrabbiare. Se ti sforzi troppo mentre sei malato, potresti ritardare la tua guarigione o potresti sentirti ancora più malato. Sii produttivo se necessario, ma concediti un po' di tempo per rilassarti e recuperare.
Passaggio 9. Considerare la possibilità di ritardare determinate riunioni e attività
A volte non abbiamo una scelta su quale lavoro dobbiamo realizzare. Ma altre volte potremmo essere in grado di riorganizzare i nostri programmi. Se sei malato, pensa se potrebbero esserci degli incontri che sarebbero più produttivi quando ti senti meglio. Chiedi di posticipare qualsiasi riunione che non sia sensibile al fattore tempo o riunioni in cui ci si aspetta che ti esibirai al tuo livello più alto.
Passaggio 10. Fai delle pause frequentemente
Le persone malate hanno bisogno di più riposo del solito e hanno anche bisogno di rimanere idratate. Assicurati di concederti molto tempo per riposare tra un lavoro e l'altro. Vai al distributore dell'acqua, prendi il tè in un bar vicino o semplicemente riposa gli occhi alla scrivania per qualche minuto. Sarai più efficace se non ti sforzerai troppo, troppo velocemente.
Passaggio 11. Chiedi aiuto
Rivolgiti ai tuoi vicini, amici, familiari e colleghi se devi lavorare mentre sei malato. Forse potrebbero aiutarti in casa, portarti un po' di zuppa o essere in grado di darti una mano nella modifica di un documento importante. Tutti si ammalano a volte e i tuoi cari e i tuoi colleghi simpatizzeranno con la tua situazione.
Se i tuoi colleghi ti aiutano con i tuoi doveri, assicurati di esprimere la tua gratitudine e di restituire il favore quando i tuoi colleghi si sentono male
Passaggio 12. Bevi tre volte più acqua del caffè
È importante rimanere idratati quando si è malati. Ma a volte abbiamo bisogno di caffeina per superare una giornata di lavoro quando siamo sotto il tempo. Sentiti libero di concederti una tazza di caffè occasionale per superare questo momento difficile, ma assicurati di bere anche acqua. Bevi 3 tazze d'acqua per ogni tazza di caffè che hai.
Passaggio 13. Fai un pisolino
Se lavori da casa, concediti un pisolino ogni tanto. Usa i sonnellini come ricompensa per concederti un regalo quando svolgi un compito importante. Questi sonnellini ti ispireranno a ottenere di più sul lavoro e aiuteranno anche il tuo corpo a iniziare a combattere la tua malattia.
Passaggio 14. Stabilisci un programma per il tuo ritorno
Se lavori da casa o lavori solo mezza giornata mentre sei malato, prenditi qualche minuto per organizzare il tuo ritorno al lavoro a tempo pieno. Fai un elenco dei compiti più importanti che dovrai svolgere e inizia a immaginare come li realizzerai. Stabilisci un programma ragionevole per assicurarti di recuperare ciò che potresti aver perso durante la tua malattia.
Passaggio 15. Premiati
Usa i premi per il raggiungimento degli obiettivi ogni giorno. Concedetevi cibi di conforto, bevande calde, sonnellini o il vostro film preferito da guardare mentre siete malati. Sentiti orgoglioso di aver potuto realizzare così tanto, anche durante la tua malattia.
Passaggio 16. Considera forme alternative di produttività
Forse ti senti troppo male per svolgere i tuoi compiti per il lavoro o la scuola. Il tuo cervello potrebbe essere troppo pigro, o forse non riesci nemmeno a uscire di casa. Se ti senti così male da non riuscire a concentrarti sul lavoro, cerca di essere produttivo in altri modi. Forse puoi recuperare il sonno, il che ti renderà più efficace quando tornerai in ufficio. O forse puoi pulire la tua casa o preparare dei pasti da mettere nel congelatore, lasciandoti più tempo per lavorare più avanti nel mese. Pensa ad altri modi in cui puoi essere produttivo, anche se sei troppo malato per concentrarti sul tuo lavoro.
Parte 2 di 3: prendersi cura dei propri sintomi
Passaggio 1. Abbi cura di te
Per essere efficace sul lavoro, dovrai essere gentile con te stesso. Cerca di farti sentire il più bene possibile prima di andare al lavoro. Alleviare i sintomi potrebbe non accelerare i tempi di recupero, ma ti sentirai più te stesso. Inoltre, sarai più in grado di soddisfare le esigenze della giornata.
Passaggio 2. Acquista forniture
Molti dei modi per alleviare i sintomi coinvolgono farmaci, forniture, cibi e bevande specifici. Potrebbe essere necessario pianificare un viaggio in una farmacia locale o in un negozio di alimentari per fare scorta di queste forniture se non le hai a portata di mano.
Prendi in considerazione la possibilità di chiedere a un amico o a un familiare di ritirare queste forniture per te se sei troppo maltempo per uscire di casa
Passaggio 3. Rimani idratato
La chiave più importante per recuperare e sentirsi meglio è rimanere sufficientemente idratati. Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. È anche una buona idea avere una buona scorta di tè caldo nelle vicinanze: il tè caldo non è solo idratante, ma può anche lenire il mal di gola.
Evita l'alcol mentre sei malato perché può disidratarti e rallentare i tempi di recupero
Passaggio 4. Utilizzare spray nasale
Uno spray nasale salino da banco può aiutare in caso di naso chiuso, mal di testa sinusale o allergie stagionali. Lo spray nasale aiuta il tuo corpo a scovare il muco e gli allergeni, il che ti aiuterà a schiarirti le idee. Lo spray nasale può anche aiutare a lenire il naso se si sente secco e irritato durante il raffreddore.
Quando usi lo spray nasale, assicurati di tenere i fazzoletti o un fazzoletto nelle vicinanze. Probabilmente dovrai soffiarti il naso subito dopo aver usato lo spray
Passaggio 5. Succhiare i cubetti di ghiaccio
I cubetti di ghiaccio possono aiutare a intorpidire e lenire il mal di gola. Sono anche un ottimo modo per mantenersi idratati se la gola è troppo irritata per ingoiare completamente.
Passaggio 6. Acquista farmaci da banco
Molti sintomi di malattie comuni possono essere alleviati con farmaci da banco. Ad esempio, gocce e sciroppi per la tosse, decongestionanti, antidolorifici e farmaci antinausea possono essere acquistati senza prescrizione medica.
Non combinare farmaci per assicurarti di non avere reazioni avverse. Assicurati di leggere attentamente le istruzioni, prendi solo il dosaggio raccomandato e stai attento alle reazioni allergiche. Anche i farmaci da banco possono causare effetti collaterali: non trattateli come caramelle
Passaggio 7. Evitare irritanti come il fumo
Molte malattie sono aggravate da sostanze irritanti nell'ambiente come fumo o odori chimici. Cerca di stare lontano da questi irritanti, se puoi. Ad esempio, non uscire in una sala relax se i fumatori la usano per le pause sigaretta. Attenersi ad ambienti puliti e controllati.
Passaggio 8. Utilizzare un vaporizzatore
Un vaporizzatore o un umidificatore può aiutare una persona malata a respirare normalmente e può aiutare a rompere i blocchi nasali. La respirazione di aria umida e umida mantiene anche lubrificate le mucose, il che consente al corpo di combattere le infezioni in modo più efficace. Usa un vaporizzatore durante la notte o, se possibile, alla scrivania per respirare e sentirti meglio.
Passaggio 9. Mangia cibi sani e confortanti
A volte la malattia può farti sentire meno affamato del solito. Tuttavia, il tuo sistema immunitario richiede cibo nutriente per avere l'energia necessaria per combattere le infezioni. Cerca di mangiare cibi nutrienti e confortanti come brodi e zuppe. Questi alimenti aiutano anche a mantenerti idratato, il che è essenziale quando sei malato.
Passaggio 10. Fai una doccia calda
Prima di andare al lavoro, fai una doccia calda e piena di vapore. Allevierai dolori e crampi e il vapore ti aiuterà a schiarirti le idee. Questo può essere particolarmente importante se la tua malattia è causata da un virus del raffreddore o dell'influenza, dal blocco del seno o da allergeni stagionali.
Passaggio 11. Applicare impacchi sulla pelle
Quando sei malato, a volte potresti sentirti arrossato o infreddolito. Usa impacchi caldi e freddi per aiutare a livellare la temperatura corporea e sentirti come te stesso. Questi impacchi possono anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari e i dolori causati da alcune malattie come il virus dell'influenza.
Passaggio 12. Consulta un medico se non ti senti meglio in una settimana
È meraviglioso che ci siano così tante opzioni per alleviare i sintomi. Tuttavia, alleviare un sintomo non è la stessa cosa di una cura o di un completo recupero. In molti casi, un sollievo dai sintomi non riduce affatto i tempi di recupero. Se non riesci a scuotere la tua malattia dopo sette giorni, potresti voler consultare un medico per assicurarti di non aver bisogno di farmaci prescritti per guarire completamente.
Parte 3 di 3: prevenire la diffusione della malattia
Passaggio 1. Se possibile, evita i tuoi colleghi
Se non puoi evitare di andare a scuola o in ufficio, fai del tuo meglio per contenere la tua malattia. Stai alla larga dai tuoi colleghi per ridurre al minimo la loro esposizione alla tua malattia. Il telelavoro è un'altra eccellente opzione per portare a termine il lavoro senza esporre i colleghi alle infezioni.
Passaggio 2. Lavati spesso le mani
Quando sei malato, è una buona idea lavarsi le mani più spesso del normale. Usa acqua calda e sapone e lavati le mani per almeno 15 secondi per assicurarti di pulirle completamente. Ciò contribuirà a prevenire la diffusione dell'infezione nell'ufficio, ad esempio quando si toccano le maniglie delle porte o le tastiere dei computer.
Passaggio 3. Copriti la bocca
Quando tossisci o starnutisci, usa la manica o il gomito per coprirti la bocca. Gli starnuti e la tosse diffondono facilmente l'infezione e non vuoi esporre i tuoi colleghi. Coprirsi la bocca con la mano potrebbe causare la diffusione di germi quando si toccano porte, computer o altri oggetti in ufficio. Il tuo gomito è molto più sicuro.
Passaggio 4. Disinfettare le superfici
Quando sei malato, usa panni e spray disinfettanti per pulire le superfici comuni. Assicurati di pulire le maniglie delle porte, le maniglie dei cassetti e la maniglia della porta del frigorifero. Qualsiasi superficie che sia tu che i tuoi colleghi potreste toccare dovrebbe essere disinfettata.
Passaggio 5. Non condividere elementi
Non prestare ai tuoi colleghi il computer, la tazza, la cucitrice o la penna quando sei malato. Se chiedono di prendere in prestito questi oggetti, avvertili che ti senti male. È meglio per loro se prendono in prestito un oggetto da un altro collega sano.
Passaggio 6. Usa oggetti usa e getta mentre sei contagioso
È fantastico usare oggetti riutilizzabili per la maggior parte del tempo. Questo è meglio per l'ambiente e spesso meglio per il tuo portafoglio. Tuttavia, ti è permesso imbrogliare un po' quando ti senti malato e contagioso. Concedetevi il lusso di tazze da caffè e tè usa e getta, posate usa e getta e piatti di carta. Ciò ti consentirà di gettare via i tuoi oggetti usati per ridurre al minimo l'esposizione dei tuoi colleghi alla tua infezione.
Suggerimenti
- Il modo migliore per rimanere produttivi al lavoro o a scuola è evitare di ammalarsi. Tieniti vaccinato, fai il vaccino antinfluenzale ogni anno, lavati spesso le mani ed evita di toccarti il viso per mantenerti in salute.
- I luoghi di lavoro dovrebbero prevenire il più possibile il presenzialismo (quando i lavoratori si presentano malati, possibilmente a danno dell'azienda). Se ricopre una posizione dirigenziale, promuovi il congedo per malattia retribuito per assicurarti che i tuoi dipendenti arrivino a lavorare in salute.
Avvertenze
- Non mettere in pericolo la tua salute per il bene del tuo lavoro. Se non riesci a rimanere idratato, se hai difficoltà a respirare, se la tua febbre è alta o se i tuoi sintomi non migliorano dopo alcuni giorni, devi consultare un medico. Non vale la pena mettere in pericolo il tuo lavoro.
- Ricorda che andare a scuola o in ufficio mentre sei malato potrebbe non essere solo un male per i tuoi tempi di recupero: potrebbe anche esporre i tuoi colleghi ai tuoi germi. Tienilo a mente quando decidi se entrare o meno in ufficio.
