Essere cresciuto da qualcuno con tratti narcisistici può avere un effetto negativo duraturo sulla tua vita, anche se non vivi più con i tuoi genitori. Un genitore narcisista può abbatterti, cercare di controllarti, ignorare i tuoi sentimenti e approfittarsi di te. Per trattare con un genitore che ti tratta in questo modo, inizia elaborando le tue emozioni. Quindi, lavora su strategie per interagire con i tuoi genitori e proteggere i tuoi sentimenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Elaborare le tue emozioni
Passaggio 1. Identifica il comportamento narcisistico dei tuoi genitori nei tuoi confronti
Potresti sapere che il tuo genitore è narcisista, ma è importante identificare i comportamenti specifici che ti turbano. Fai un elenco dei tipi di cose che i tuoi genitori hanno detto e fatto in passato che ti hanno ferito. Il tuo elenco potrebbe includere:
- Agire come se fossero migliori delle altre persone o vivere in un mondo fantastico
- Ti insulta, ti umilia o ti sminuisce
- Usare intimidazioni e minacce per ottenere ciò che vogliono
- Prendersi il merito quando si ha successo o si realizza qualcosa
- Approfittando di te per il proprio guadagno
- Mi aspetto da te lodi e ammirazione costanti, senza darne nessuno in cambio
- Ti incolpa quando le cose non vanno come vogliono o quando commettono un errore
Passaggio 2. Riconosci che i tuoi genitori ti hanno ferito e non è colpa tua
Dopo aver fatto l'elenco dei comportamenti che ti hanno ferito in passato, prenditi un momento per riconoscere il tuo dolore e che non hai fatto nulla per causarlo. Consenti a te stesso di sentirti ferito, tradito, arrabbiato, triste o qualsiasi altra emozione si presenti quando rifletti sul comportamento dei tuoi genitori. È importante permettere a te stesso di provare queste emozioni e capire che sono state causate dal comportamento dei tuoi genitori, non da qualcosa che hai fatto.
- Ad esempio, se i tuoi genitori ti hanno sminuito per tutta la vita, permettiti di sentirti triste e arrabbiato per questo. I genitori dovrebbero incoraggiare i propri figli, non abbatterli. Hai il diritto di sentirti turbato dal fatto che i tuoi genitori non lo abbiano fatto per te.
- Potresti anche voler scrivere dei tuoi sentimenti dopo aver riflettuto sulle cose che i tuoi genitori ti hanno detto e fatto nel corso degli anni. Questo può aiutarti a sentire ed elaborare le tue emozioni.
- Il tipo di legame che hai formato con i tuoi genitori da bambino può continuare a influenzare il modo in cui interagisci con le altre persone. Potresti avere difficoltà a fidarti di un partner romantico o temere il rifiuto a causa del tipo di legame che hai formato con i tuoi genitori.
Passaggio 3. Piangi la perdita del tipo di relazione che desideri con i tuoi genitori
I tuoi genitori non cambieranno il loro comportamento, quindi dovrai addolorarti per questa perdita e accettare che non cambieranno. Può essere devastante rendersi conto che i tuoi genitori non sono una forza positiva nella tua vita e probabilmente non lo saranno mai. Concediti il permesso e il tempo per addolorarti per la perdita di una solida relazione genitore-figlio.
Va bene sentirsi tristi e piangere per questa perdita. Non trattenerti e non cercare di ignorare i tuoi sentimenti. È importante permettere a te stesso di soffrire
Passaggio 4. Identifica i limiti che vuoi stabilire con i tuoi genitori
Probabilmente hai una buona idea dei comportamenti che trovi inaccettabili e vuoi evitare o minimizzare il più possibile. Prima di poter imporre questi limiti, dovrai identificarli da solo. Prenditi del tempo per scrivere cosa vuoi che i tuoi genitori smettano di fare. Questi possono includere:
- Criticare il tuo aspetto, le tue scelte di vita o altri aspetti di chi sei
- Urlando o urlando contro di te
- Ti regaliamo il trattamento del silenzio
- Deriderti o sminuirti
- Minacciandoti
- Fare richieste da te o riporre aspettative irragionevoli su di te
- Incolpandoti per la distanza tra te e i tuoi genitori
Passaggio 5. Indica chiaramente i tuoi confini
Dopo esserti dedicato del tempo per identificare i tuoi limiti, dovrai comunicarli ai tuoi genitori. Altrimenti, non sapranno quali sono i tuoi confini o quando hanno attraversato un confine. Assicurati di indicare il confine e le sue conseguenze in modo fermo, ma calmo. Preparati a sopportare queste conseguenze anche se ti fanno sentire male e tieni presente che i tuoi genitori probabilmente non si sentiranno male per le conseguenze.
- Ad esempio, se i tuoi genitori iniziano a urlarti contro, potresti dire qualcosa del tipo: "Non va bene che tu mi sgridi. Se continui a urlare contro di me, lascerò la stanza e non potremo continuare la nostra conversazione".
- Se vuoi che i tuoi genitori smettano di criticare il tuo aspetto, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi piace il mio aspetto e criticare il mio aspetto mi ferisce. Se continui a fare commenti critici sul mio aspetto, non possiamo passare del tempo insieme".
Metodo 2 di 3: Interagire con i tuoi genitori
Passaggio 1. Determina se desideri una relazione con i tuoi genitori
Se passare del tempo con i tuoi genitori è più doloroso che non passare del tempo con loro, allora potrebbe essere meglio mantenere le distanze. Ricorda che il motivo principale per cui i tuoi genitori desiderano una relazione con te sarà quello di promuovere i propri interessi, non perché si preoccupino veramente di te. Se questo non è qualcosa che vuoi continuare, rimani fermo nella tua decisione di evitare di passare del tempo con loro.
Passaggio 2. Abbassa le tue aspettative per le interazioni con i tuoi genitori
I genitori narcisisti possono trasformare quello che dovrebbe essere un incontro piacevole in una terribile prova. Per proteggerti dall'essere deluso ancora e ancora, abbassa le tue aspettative per qualsiasi interazione che hai con i tuoi genitori. Questo ti aiuterà a proteggerti da ulteriori delusioni.
- Ad esempio, se esci a cena con i tuoi genitori, non aspettarti che siano cordiali e incoraggianti e che mostrino un genuino interesse per la tua vita. Invece, aspettati che dicano cose scortesi, parlino molto della loro vita e mostrino scarso interesse per quello che hai da dire. Se questo è ciò che accade, sarai ben preparato! Se va meglio di così, rimarrai piacevolmente sorpreso.
- Se hai un evento importante della vita, come il giorno del tuo matrimonio o la laurea, aspettati che i tuoi genitori cerchino di metterti in ombra e di fare commenti offensivi. Sapere che questo è ciò che probabilmente ci aspetta ti aiuterà a prepararti.
Passaggio 3. Rispondi con calma alle cose che potrebbero dire i tuoi genitori
È importante evitare di sfidare un genitore narcisista perché potrebbe reagire con rabbia e atteggiamento difensivo. Invece, mantieni la calma quando i tuoi genitori dicono cose che ti turbano. Inoltre, usa le affermazioni "I" per esprimere i tuoi sentimenti. Ciò contribuirà a ridurre al minimo la percezione dei tuoi genitori che li stai interrogando o criticando.
- Ad esempio, se un tuo genitore fa un'osservazione critica sul tuo abbigliamento, dì semplicemente qualcosa come "Mi piace il modo in cui sto in questo vestito" e lascia perdere. Quindi, cambia argomento o scusati per evitare che provino a discutere con te.
- Pianifica e metti in pratica le risposte alle cose che ti aspetti che dicano i tuoi genitori. Questo ti aiuterà a rispondere più facilmente al momento. Ad esempio, se tuo padre critica spesso la tua decisione di diventare un insegnante, potresti preparare una risposta del tipo: "Amo insegnare e sono contento di aver scelto questa carriera per me stesso".
- Tieni presente che i tuoi genitori probabilmente non risponderanno ai tuoi sentimenti, non importa quanto chiaramente li esprimi.
Passaggio 4. Chiedi l'aiuto di amici e altri membri della famiglia
Cercare il sostegno di amici e familiari quando interagirai con i tuoi genitori ti aiuterà a sentirti meno solo e vulnerabile. Identifica 1 o 2 amici o familiari a cui puoi rivolgerti se i tuoi genitori iniziano a trattarti male. Metti da parte quella persona per chattare un momento se è con te, oppure chiamala o manda un messaggio se non è con te.
- Ad esempio, se i tuoi genitori criticano a voce alta la cena che hai preparato, chiedi al tuo partner di aiutarti in cucina per un momento. Chiedi un abbraccio e sfogati un attimo prima di tornare a tavola.
- Se i tuoi genitori continuano a parlare dei loro successi durante una visita e non si sono nemmeno presi la briga di chiederti come stai, scusati per andare in bagno e mandare un messaggio a un amico mentre sei lì. Sii onesto e fai sapere loro cosa sta succedendo in modo che possano supportarti.
Passaggio 5. Sviluppa una strategia di uscita se la situazione diventa scomoda per te
Potresti avere degli incontri con i tuoi genitori che sono così scomodi per te che dovrai solo andartene. Per renderti più facile allontanarti dai tuoi genitori in questi scenari, sviluppa un piano su come allontanarti dai tuoi genitori.
- Ad esempio, se hai intenzione di andare a fare shopping con tua madre per la giornata, potresti farti chiamare da un amico o da un partner con una "emergenza" nel caso in cui le cose si mettano troppo a disagio con tua madre.
- Tieni presente che hai il diritto di andartene anche se non hai una scusa. Puoi semplicemente dire qualcosa come: "È stato bello vederti papà, ma devo andare. Vi auguro una buona giornata!"
- Se i tuoi genitori ti fanno pressioni per restare o cercano di farti sentire in colpa per aver interrotto una visita, è importante rimanere fermi. Ribadisci il tuo bisogno di andartene e non cedere alle loro richieste.
Metodo 3 di 3: Proteggi i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Concentrati su ciò che sai di te stesso
Le persone con personalità narcisistiche possono distorcere la tua percezione di te stesso a causa delle loro continue critiche. È importante affermare chi sei in base a ciò che sai di te stesso, non in base alla prospettiva irrealistica dei tuoi genitori. Prenditi del tempo per fare un elenco dei tuoi punti di forza e di debolezza in base a ciò che sai essere vero di te stesso, non in base a ciò che i tuoi genitori hanno detto.
- Ad esempio, potresti sapere di essere intelligente, gentile, audace e bello nonostante i commenti contrari dei tuoi genitori. Potresti anche sapere che tendi a procrastinare e hai difficoltà a risparmiare denaro.
- Chiedi a un amico di aiutarti a creare la tua lista se hai difficoltà a identificare quali caratteristiche sono vere su di te.
Passaggio 2. Disimpegnati se i tuoi genitori cercano di discutere con te
Parte del modo in cui i tuoi genitori possono cercare di controllarti è trascinarti nelle discussioni. È importante che tu ti disimpegni in questi scenari per impedire loro di esercitare potere su di te. Se i tuoi genitori cercano di litigare con te, non abboccare. Cambia argomento o vattene se non cede.
- Ad esempio, se un tuo genitore ti accusa di essere ingrato per tutto ciò che fa e sta cercando di litigare con te, di' qualcosa come: "Ti ho già detto che ti apprezzo. Non c'è motivo per noi di discutere su questo".
- Se i tuoi genitori continuano a cercare di coinvolgerti in una discussione, hai il diritto di andartene. Non devi loro una spiegazione.
Passaggio 3. Circondati di persone positive che ti trattano bene
Un genitore con una personalità narcisistica è una potente influenza negativa, quindi è importante trascorrere più tempo con persone che ti trattano con amore e rispetto. Identifica gli amici e i familiari nella tua vita che sono influenze positive e trascorri del tempo con loro regolarmente.
- Ad esempio, se hai una zia che ti ha sempre sostenuto e ha mostrato interesse per la tua vita, incontrala ogni tanto per un caffè. Se hai un amico che ti incoraggia e ti aiuta, pianifica di fare qualcosa di divertente con quella persona una volta alla settimana o giù di lì.
- Se hai bisogno di trovare persone più positive di cui circondarti, cerca gruppi di interesse speciali nella tua zona, come un circolo del lavoro a maglia se ti piace lavorare a maglia o un club del libro se ti piace leggere.
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
La cura di sé è essenziale quando hai a che fare con una persona negativa nella tua vita. Assicurati di programmare tutto il tempo per rinfrescarti, rilassarti e coccolarti. Ciò contribuirà anche a rafforzare la tua autostima, che potrebbe essere stata danneggiata dall'influenza negativa dei tuoi genitori nel corso degli anni. Alcune abitudini positive di auto-cura che puoi sviluppare includono:
- Prendersi del tempo ogni giorno per l'igiene di base, come fare la doccia, vestirsi con abiti puliti che ti facciano sentire bene e pettinarsi i capelli.
- Fare esercizio e mangiare cibi sani.
- Rilassarsi, ad esempio praticando yoga, meditando o facendo un bagno di bolle.
Aiuta a rispondere e a stabilire dei limiti con un genitore narcisista
Rispondere al comportamento narcisistico di un genitore
Impostare i confini con un genitore narcisista
Suggerimenti
- Potresti anche considerare di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale, come un terapeuta. Possono aiutarti a elaborare alcuni dei sentimenti che provi nei confronti dei tuoi genitori. Possono anche aiutarti a sviluppare strategie per interagire con i tuoi genitori.
- Tieni presente che non puoi controllare il comportamento dei tuoi genitori. Puoi controllare solo il tuo comportamento e il modo in cui reagisci ai tuoi genitori.
