Uscire e bere qualcosa con gli amici è divertente, ma ubriacarsi può portare a decisioni sbagliate e sentirsi infelici il giorno dopo. Scopri come limitare alcuni degli effetti collaterali del bere per aiutarti a goderti la serata in sicurezza.
Passi
Metodo 1 di 3: bere responsabilmente
Passaggio 1. Bevi solo una bevanda alcolica all'ora
Un drink potrebbe essere uno shot, una birra, un bicchiere di vino o una bevanda mista. Qualunque cosa sia, prova a berne solo uno all'ora. Questo ti impedirà di ubriacarti, dal momento che il tuo fegato può metabolizzare l'alcol ed eliminarlo dal tuo sistema in un'ora. Se ti attieni a questo programma sarai in grado di bere casualmente ma rimani sobrio.
Sorseggia il tuo drink lentamente. Prova a godertelo lentamente invece di buttarlo giù
Passaggio 2. Imposta un limite per la notte in base alla tua tolleranza all'alcol
Imposta il tuo limite con largo anticipo e rispettalo. Se sai di essere ubriaco dopo 3 birre, devi distanziarle abbastanza lontano per evitare di sprecare. Ognuno gestisce l'alcol in modo diverso, quindi non esiste un numero perfetto a cui attenersi. In caso di dubbio, sappi che le quantità consigliate sono 3 drink per gli uomini e 2 per le donne.
- Porta contanti al bar invece di una carta, costringendoti a smettere di bere quando finisci i soldi.
- Le donne si ubriacheranno più velocemente degli uomini a causa delle differenze nel tipo di corpo.
- Più pesi, più alcol puoi generalmente consumare prima di sentirti ubriaco.
Passaggio 3. Bevi consapevolmente
Bevi per il gusto, non per l'ebbrezza. Assapora sia il sapore che l'aroma dell'alcol invece di scolarlo. Concedetevi un drink costoso ma estremamente piacevole, perché sarà l'unico drink della serata. Qualunque cosa sia, apprezza lentamente le sue sfumature.
- Porta ogni tanto il bicchiere alle labbra e inclinalo. Invece di bere, tuttavia, inala semplicemente l'aroma.
- Assaggia la bevanda mentre la ingoi. Se non vale la pena assaggiarlo, allora non vale la pena berlo.
- Ognuno ha una diversa tolleranza all'alcol, quindi bevi per te stesso, non per dimostrare qualcosa o stare al passo con un amico.
Passaggio 4. Bere acqua prima, tra e dopo le bevande
È dimostrato che l'acqua aiuta l'assorbimento e la degradazione dell'alcol e ti dà qualcosa da bere prima di riempire la tazza. Cerca di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni bevanda, quindi bevi anche un bicchiere tra un drink e l'altro.
Sorseggia l'acqua lentamente per far passare più tempo tra le bevande alcoliche
Passaggio 5. Smetti di bere e mangia qualcosa
Il cibo, contrariamente alla credenza popolare, non impedisce di ubriacarsi. Può, tuttavia, rallentare il tempo necessario all'alcol per arrivare al cervello. Anche mangiare ti sazia e ti impedisce di bere bevande nel frattempo.
Passaggio 6. Prepara tu stesso bevande miste, diluendo l'alcol
Quando bevi, attieniti a bevande miste che puoi controllare. Puoi, ad esempio, usare un mezzo bicchierino di alcol invece di uno pieno e riempire il resto con soda o frullatore. Questo ti aiuta a rimanere coinvolto nella festa ma ti impedisce di bere troppo e troppo velocemente.
Prova una "shandy", che è una birra leggera mista a limonata, per gustare un po' di alcol in modo responsabile
Passaggio 7. Trova un partner
Vedi se un amico sta cercando di bere la tua stessa quantità ed evita di ubriacarti. Puoi prenderti cura l'uno dell'altro, interrompendo delicatamente l'altro se le cose sembrano sfuggire di mano. Rende anche più facile rimanere sobri se tutti intorno a te stanno diventando sobri, ma hai il tuo amico al tuo livello.
Passaggio 8. Sapere cosa stai bevendo
Non accettare solo bevande, soprattutto alle feste. Mentre un drink all'ora è normalmente una buona linea guida, le bevande miste alle feste e agli eventi in casa possono variare notevolmente in forza. Sono anche zuccherati così tanto che il contenuto alcolico effettivo è mascherato. Se ti trovi in questa situazione, opta per la birra, il vino o mescola le tue bevande.
Non mischiare tipi di alcolici, come liquori, birra e vino, nella stessa notte. Rende molto più difficile sapere quanto alcol stai effettivamente consumando
Metodo 2 di 3: bere senza ubriacarsi
Passaggio 1. Rendi la moderazione il tuo migliore amico
Alla fine della giornata, se l'alcol entra nel tuo corpo, ti ubriacherai. Una volta che le sostanze chimiche sono nel tuo corpo, devono filtrare naturalmente attraverso il tuo fegato e andranno al cervello mentre attraversano il tuo sangue. Bere responsabilmente è la soluzione migliore. Detto questo, i seguenti suggerimenti dovrebbero aiutarti a mitigare un po' gli effetti ed evitare di sbronzarti dopo qualche birra.
Passaggio 2. Mangia snack grassi e grassi mentre bevi
Continua a buttare giù alcuni snack, poiché il grasso aiuterà a formare un tampone contro l'alcol. Questo fa sì che l'alcol entri nel tuo corpo più lentamente. Il tuo girovita non ti ringrazierà, ma il tuo cervello sì. Le buone opzioni includono:
- Fast food
- Noccioline
- Pizza
- Gelati e frappè (anche i latticini possono aiutare a rallentare l'alcol).
Passaggio 3. Mangia un cucchiaio di lievito per annullare alcuni effetti dell'alcol
È stato dimostrato che un cucchiaino di lievito di birra scompone l'alcol allo stesso modo del fegato, impedendoti di ubriacarti come faresti senza di esso. Basta mescolare il lievito con acqua o yogurt e abbassarlo prima di iniziare a bere. Sebbene gli effetti non siano enormi, possono potenzialmente ridurre il contenuto di alcol nel sangue del 20-30%.
- Questo ti impedirà di assorbire parte dell'alcol, ma lo farà non ti impedisce di ubriacarti da solo.
- Si noti, tuttavia, che esiste un dibattito scientifico sull'efficacia dell'uso del lievito.
Passaggio 4. Sviluppa una tolleranza all'alcol nel tempo
Più bevi regolarmente, più velocemente il tuo corpo si abituerà alla sensazione di ubriachezza. Ci vorrà più alcol per sentirti ubriaco, permettendoti di bussare ancora un po' prima di sentire i giri. Più bevi, maggiore sarà la tua tolleranza. Bere 1-2 bicchieri ogni sera può rendere più facile rimanere sobri quando si beve.
A causa di un'ampia varietà di effetti fisici, mentali e sociali, è non consigliato che bevi puramente per aumentare la tua tolleranza. Può portare rapidamente a problemi di salute e dipendenza da alcol.
Passaggio 5. Annacqua le bevande, in particolare le bevande miste
Metti più liquido e meno alcol. Sarai ancora in grado di bere, ma sarai in grado di distanziare l'alcol vero e proprio, mantenendoti più sobrio. Puoi anche annacquare la birra mescolandola con la limonata, creando una "shandy" invece di una birra semplice.
Passaggio 6. Bevi un bicchiere di latte prima di bere e un altro nel cuore della notte
I latticini riempiono lo stomaco, rendendolo meno in grado di assorbire l'alcol. Alla fine entrerà nel tuo corpo, ovviamente, ma ci vorrà un po' più di tempo, permettendo al tuo fegato di eliminarne una parte prima che il resto colpisca il tuo sistema.
- Le bevande gassate possono disturbare questo rivestimento dello stomaco, quindi potrebbe non funzionare con birra e cocktail con soda.
- Come molti altri metodi, c'è un dibattito scientifico sull'efficacia. Ma molte storie attestano gli effetti positivi del latte.
Metodo 3 di 3: gestire la pressione dei pari
Passaggio 1. Sii sicuro della tua decisione di non bere
L'alcol non è per tutti e di certo non è una "scelta di vita sana". Quindi non sentirti zoppo o poco eccitante perché non vuoi bere. Comprendere le tue ragioni per non bere ti aiuterà a dire di no anche nelle situazioni più difficili.
- Se hai deciso di non bere, per qualsiasi motivo, attieniti ad essa. "Solo un drink" è spesso la ricetta per una notte spiacevole.
- Non devi spiegare a nessuno perché non vuoi bere. L'alcol è una droga ricreativa, non uno stile di vita o una filosofia. Se non vuoi bere, così sia.
Passaggio 2. Evita le situazioni che spesso portano a bere
Andare al bar o alle feste in casa è come chiedere la tentazione, soprattutto se stai cercando di smettere di bere o sei facilmente sotto pressione. Suggerisci eventi alternativi per i tuoi amici, trova nuovi posti da frequentare e prova a pianificare attività da svolgere oltre al semplice sedersi e bere.
- Non devi evitare tutte le persone che bevono. Piuttosto, assicurati che non ci sia una forte cultura del bere che potrebbe tentarti o portare gli altri a farti pressione per "unirti alla banda".
- Fai sapere in anticipo ai tuoi amici più stretti che non stai bevendo. Fai sapere loro perché e chiedi loro di aiutarti a rimanere sobrio in modo che siano dalla tua parte prima che inizi la festa.
Passaggio 3. Impara a dire di no in modo rapido e sicuro
Quando qualcuno ti chiede se desideri un drink, la risposta migliore è un semplice e deciso "No, grazie". Anche se questo dovrebbe essere sufficiente, spesso le persone ti spingeranno per una spiegazione o una ragione, o ti supplicheranno di bere qualcosa con loro. Vuoi un "no" rapido, diretto e onesto pronto quando ti viene offerto. Assicurati di mantenere un buon contatto visivo e di dire le tue parole in modo chiaro e fermo:
- "Non bevo più, grazie."
- "Sono l'autista designato stasera."
- "Sono allergico all'alcol!" è un ottimo modo scherzoso per alleggerire l'atmosfera quando si rifiuta.
Passaggio 4. Tieni un altro drink in mano
Questo è spesso sufficiente per convincere le persone a non chiederti di bere. Non importa cosa sia, ma le bibite gassate e altre bevande gassate sono spesso ottimi modi per insinuare che stai bevendo senza effettivamente bere.
- Parla con il barista in anticipo e fagli sapere che non berrai alcolici. Dagli comunque una mancia e ringrazialo per la soda e l'acqua.
- Se qualcuno è super persistente, prendi il drink e lascialo in mano. Una volta che hai la bevanda dovresti sentirti libero di lasciarla senza bere, e la maggior parte delle persone non saprà che non è semplicemente un bicchiere riempito
Passaggio 5. Trova attività diverse dal semplice "ubriacarsi"
" È probabile che berrai molto meno quando sei in un posto con distrazioni come cibo, giochi come bowling, freccette o biliardo, o vai a uno spettacolo di concerti. È anche più probabile che tu rinunci alle bevande se l'illuminazione è accesa, il posto non è affollato e ti senti a tuo agio. Assicurati che le persone abbiano qualcos'altro da fare o di cui parlare e bere diventerà un'attività di sottofondo, non l'evento principale.
Passaggio 6. Rimuoviti dalla situazione se la pressione diventa eccessiva
Se il costante tormento per bere qualcosa inizia a rovinarti la serata, è ora di andare. L'alcol non è, e non dovrebbe essere, un'attività in sé. Se l'unica cosa che le persone fanno è ubriacarsi e non rispettano la tua decisione di rimanere sobrio, allora dovresti andartene.
Passaggio 7. Trova dei modi per evitare la tentazione
Se sai che vorrai bere più del dovuto, implementa alcuni metodi per ricordarti di smettere. Ricorda i motivi per cui non vuoi ubriacarti e pensa al motivo per cui una notte sobria è importante per te. Alcuni suggerimenti includono:
- Usa il trucco dell'elastico. Indossa un elastico intorno al polso. Ogni volta che senti la tentazione di bere, torna a fare una scelta consapevole di non farlo.
- Chiedi a un amico di ricordarti quando è abbastanza. Questo potrebbe essere un amico che non beve o è bravo a conoscere i propri limiti e fermarsi. Oppure potrebbe essere un membro della famiglia.
- Distraiti. Alzati e balla, parla con qualcuno per un po' o gioca a biliardo.
- Concedetevi ricompense diverse, come una spesa sfrenata, un cibo preferito, vedere un film o chiamare un amico a distanza, se siete in grado di astenervi dall'alcool.
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Suggerimenti
- Se usi il cibo per permetterti di bere di più, ti ubriacherai comunque. Non abusare di questa soluzione.
- Evita di discutere delle abitudini del bere, che si tratti di chi può superare chi o di un annuncio che hai deciso di non bere. Non solo creano un argomento di conversazione noioso, ma attirano l'attenzione sull'alcol come problema e hanno il potenziale per alzare la posta e invitarti a bere se diventa troppo competitivo o invadente. Cambia invece argomento o fai una breve pausa per andare in bagno.
- Essere istruiti sui problemi associati all'alcol. Ci sono molte risorse educative disponibili online e attraverso i centri comunitari che hanno informazioni sui problemi e le malattie dell'alcol. Prendi un po' di questo e leggilo per aiutarti a rimanere sobrio.
Avvertenze
- Acquista le tue bevande analcoliche se non puoi fidarti dei tuoi amici o di altri per farlo. Anche se hanno buone intenzioni, comprarti una bevanda alcolica quando non ne vuoi una è una pressione dei pari e ingiusta.
- Se hai problemi di dipendenza e alcolismo, prenditi del tempo per trovare aiuto.