L'ipnosi non è magia. È una forma di concentrazione sostenuta e focalizzata in cui diventi inconsapevole di ciò che ti circonda mentre focalizzi la tua mente su altre cose. Lungi dall'essere simile al sonno, l'ipnosi determina uno stato di iperconsapevolezza. Con la tecnica di autoipnosi Best Me, ti concentrerai sulla creazione di esperienze virtuali che ti aiutino a migliorare la fiducia in te stesso, aumentare gli incentivi per raggiungere gli obiettivi e affrontare l'ansia o il trauma.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi
Passaggio 1. Scegli un momento in cui non sei troppo assonnato
L'obiettivo è ritirarsi dal mondo in modo che tu possa concentrarti sulla visualizzazione del successo dei tuoi obiettivi. Se sei troppo stanco, potresti semplicemente addormentarti.
Passaggio 2. Mangiare un pasto leggero 1-2 ore prima
Può essere difficile concentrare la mente se hai fame o sei troppo pieno. Mangia abbastanza per darti energia per la meditazione, ma non così tanto da essere troppo pieno.
Passaggio 3. Trova un posto tranquillo dove praticare la tecnica Best Me
Vuoi trovare uno spazio in cui nessuna interruzione o rumore improvviso ti riporti al mondo che ti circonda. Uno spazio piccolo e ordinato in casa è l'ideale.
Passaggio 4. Assicurati di non essere interrotto
Spegni il cellulare o il cercapersone. Se hai una linea fissa, disattiva la suoneria. Chiedi alla tua famiglia di non interromperti durante la sessione.
Passaggio 5. Adotta una posizione comoda
La cosa migliore è stare seduti, perché sdraiarsi può farti addormentare. Per entrare al meglio in uno stato di ipnosi:
- Scegli una posizione comoda per le gambe. Una classica posizione meditativa è quella di incrociare le gambe, ma potresti preferire inginocchiarti, stendere le gambe dritte o sederti su una sedia. Assicurati solo che sia una posizione che puoi tenere comodamente.
- Tieni la schiena dritta. Una schiena dritta ti aiuterà a respirare profondamente. Siediti su una sedia se trovi difficile mantenere la schiena dritta senza.
- Metti le mani dove non ti distrarranno. Puoi mettere le mani sulle gambe o metterle insieme in una posizione di preghiera, a seconda di quale funziona meglio per te.
Passaggio 6. Respira costantemente e profondamente
Mentre ti prepari a utilizzare la tecnica Best Me, chiudi gli occhi e prenditi un momento per inspirare ed espirare lentamente. Concentrati sul tuo respiro e nient'altro. Questo ti aiuterà a liberare la mente e ti preparerà ad entrare in modo efficace in uno stato di elevata concentrazione.
Metodo 2 di 4: entrare in ipnosi con la tecnica Best Me
Passaggio 1. Segui i passaggi della tecnica Best Me
Ogni lettera in "Best Me" corrisponde a un passo. Non importa in quale ordine esegui i passaggi (l'ordine sotto è BESTME), o quali parole usi. È importante, tuttavia, includere tutti i passaggi per assicurarti di immergere ogni aspetto di te stesso nell'esperienza immaginata.
- B - Sistema di credenze
- E - Emozioni
- S - Sensazioni ed esperienze fisiche
- T - Pensieri e immagini
- M - Motivi
- E - Aspettative
Passaggio 2. Scegli il tuo posto sicuro (il tuo "sistema di credenze")
Pensa a un luogo reale o immaginario in cui ti senti al sicuro, calmo e felice. Puoi scegliere qualsiasi posto ti piaccia; non esiste un posto "sbagliato". Tuttavia, è meglio restare con un posto una volta scelto, poiché questo rende più facile raggiungere uno stato rilassato. I luoghi sicuri comuni includono:
- Una spiaggia
- Un parco soleggiato
- Un posto che hai visitato in vacanza
- La tua stanza preferita della tua casa, passata o presente
- Un posto che hai visto in una foto
Passaggio 3. Immagina te stesso nel tuo posto sicuro
Questa è la sensazione e le esperienze fisiche che fanno parte del processo. Usa tutti i tuoi sensi, non solo la vista. Mentre immagini ogni dettaglio di questo luogo sicuro, lascia che la sua calma ti rilassi. Ad esempio, se il tuo posto sicuro fosse una spiaggia al tramonto, ti concentreresti su:
- I colori: il rosso e l'oro del tramonto, il blu dell'acqua
- I suoni – lo schianto della risacca e il richiamo dei gabbiani
- Le sensazioni: il vento sulla pelle e la sabbia calda sotto di te
- Odori: l'aria pura del mare con un pizzico di salsedine
Passaggio 4. Lascia che la tranquillità del tuo posto sicuro scacci le emozioni negative
Assorbi la pace intorno a te. Sentiti diventare calmo, rilassato. Dì a te stesso: "Sono calmo. In pace".
Passaggio 5. Consenti alla calma dello spazio di allontanare ogni pensiero
All'inizio i pensieri inevitabilmente ti passeranno per la mente. Non combatterli. Piuttosto, riporta delicatamente la tua attenzione nel tuo spazio sicuro. Ci stai sprofondando e ti stai spegnendo. Affondare e chiudere. Affondare e chiudere.
- Se hai difficoltà a respingere un pensiero negativo, immagina di mettere l'immagine su uno schermo TV, quindi usa un telecomando per disattivarlo, renderlo in bianco e nero e spegnerlo.
- Puoi anche immaginare di mettere l'immagine in un cassetto e chiudere il cassetto. In effetti, sbarazzati di esso in qualsiasi modo desideri. Basta non dargli fuoco o farlo esplodere perché dovrebbe essere rilassante.
Passaggio 6. Goditi la tranquillità
Non hai altri motivi, nessun desiderio di essere altrove, di fare qualcos'altro. Tutto quello che vuoi è esistere libero in questo posto. Sognare, andare alla deriva, finché non sei completamente nel tuo paradiso personale.
Passaggio 7. Aspettati di affondare profondamente nel tuo spazio sicuro
Non preoccuparti se raggiungerai l'ipnosi. Aspettarsi che. L'ipnosi non è altro che concentrazione. Concentrati sul tuo spazio sicuro. Sii lì. Quando ci entri completamente, sei in ipnosi. Come scrive il creatore della tecnica, "Più vai in profondità, più in profondità sei in grado di andare, e più in profondità vai, più in profondità vuoi andare e più piacevole diventa l'esperienza".
Passaggio 8. Ripetere questi passaggi tutte le volte necessarie
Torna alle sensazioni del tuo spazio sicuro. Senti la pace. Lascia che i pensieri sbiadiscano. Goditi lo spazio mentre sprofondi sempre più in profondità, finché non sei completamente nel tuo spazio sicuro.
Passaggio 9. Associa il tuo posto sicuro a una parola
Una volta che ti sei creato e immerso nel tuo posto sicuro, considera di dargli un nome. Puoi quindi usare questo nome, anche quando non sei in ipnosi, per portare sensazioni di calma e rilassamento.
Passaggio 10. Concludi la sessione o passa alla pre-esperienza o alla ri-esperienza
Se stai ancora padroneggiando l'autoipnosi, o se il tuo obiettivo era semplicemente rilassarti e calmarti, ora puoi emergere dalla tua sessione. Oppure, puoi passare alla pre-esperienza di un obiettivo per aumentare la fiducia e l'incentivo, o rivivere le emozioni passate per costruire fiducia e ridurre l'ansia.
Metodo 3 di 4: pre-esperienza dei premi di un obiettivo
Passaggio 1. Scegli un obiettivo
Concentrati su un obiettivo per sessione. Scegli un obiettivo che è importante per te e che sei ansioso di raggiungere. Immaginare di raggiungere l'obiettivo e ricevere le ricompense che ne conseguono può aiutare a creare fiducia e fornire l'incentivo per raggiungere il tuo obiettivo. La tecnica Best Me può migliorare le prestazioni orientate verso molti obiettivi, tra cui:
- accademici
- Cantando
- ballare
- Atletica / Mettersi in forma
- Scrittura creativa
- Mettersi in forma
- Avviare la tua attività / raggiungere un obiettivo di lavoro
- Perdere peso o smettere di fumare
Passaggio 2. Ricrea il successo del tuo obiettivo utilizzando i passaggi Best Me
Dall'interno del tuo posto sicuro, ora immaginerai in dettaglio il raggiungimento del tuo obiettivo. Più dettagliato è lo scenario e più passaggi comporta, meglio è.
- Aumenta il valore dell'incentivo della tua ricreazione immaginando ulteriori ricompense associate al tuo obiettivo, come la vacanza che farai dopo.
- Considera anche la possibilità di sperimentare in anticipo le ricompense dei sotto-obiettivi. Ad esempio, se smetti di fumare, potresti immaginare la cena che ti concedi dopo una settimana, o una conversazione in cui dici con orgoglio a un amico che non fumi da un mese.
Passaggio 3. Immagina di aver raggiunto il tuo obiettivo
Pensa a te stesso che ricevi un aumento o il tuo diploma o le ricompense per qualunque sia il tuo obiettivo. Ricrea il momento nel modo più completo possibile, proprio come hai fatto nel creare il tuo luogo sicuro. Guardalo, ascoltalo, annusalo, sentilo. Pensa esattamente a cosa farai e dirai; di ciò che le persone intorno a te faranno e diranno.
Passaggio 4. Prova la soddisfazione e l'orgoglio di aver raggiunto il tuo obiettivo
Pensa agli sguardi ammirati di amici e parenti. Pensa a cosa ti diranno. Immagina quanto ti sentirai orgoglioso e felice. Consenti a te stesso di vivere appieno queste emozioni.
Passaggio 5. Non pensare a nient'altro
Se altri pensieri si intromettono, riporta delicatamente la tua attenzione sulla scena che stai recitando. Sperimenta il raggiungimento dei tuoi obiettivi così intensamente che ti sembra di volerlo creare.
Passaggio 6. Aspettati di avere successo
Sperimentare il raggiungimento del tuo obiettivo e le relative emozioni, anche se solo nella tua mente, creerà ricordi potenti che ti aiuteranno a credere che sei diretto verso un certo successo. Ciò ti consentirà di agire con sicurezza, aspettandoti di avere successo.
Passaggio 7. Concludi la sessione contando fino a cinque
Pensa a te stesso che tornerai gradualmente al mondo intorno a te quando raggiungerai i cinque anni.
- Uno: inizia a tornare.
- Due: sei felice, fiducioso.
- Tre – Tornare sempre di più. Concentrati su te stesso: il tuo respiro e la sensazione del pavimento o della sedia sotto di te.
- Quattro – Quasi indietro. Diventa consapevole dei suoni e delle sensazioni nella stanza in cui ti trovi.
- Cinque: apri gli occhi. Sei tornato, ti senti meravigliosamente.
Metodo 4 di 4: ricreare stati d'animo passati per migliorare la fiducia
Passaggio 1. Pensa a un momento in cui ti sei sentito sicuro e motivato
Come per il tuo spazio sicuro, sii il più specifico possibile. Dove eri? Cosa stavi facendo? Chi era con te?
Passaggio 2. Ricrea il momento usando la tecnica Best Me
Inizia immaginandoti nel passato. Cosa vedi? Cosa senti, senti, annusi? Cosa stavi facendo? Detto? Visualizza il momento così chiaramente che ti sembra di volerlo creare.
Passaggio 3. Vivi l'emozione
Mentre ti permetti di sprofondare nella scena che hai creato, rivivrai l'emozione. Lasciati sentire di nuovo mentre rivivi il momento.
Passaggio 4. Allontana i pensieri negativi
Quando altri pensieri si intromettono, allontanali delicatamente e torna al tuo scenario. Se persistono, immagina di metterli su uno schermo TV e spegnere la TV, o metterli in un cassetto e chiuderlo.
Passaggio 5. Credi di avere successo
I ricordi legati a sentimenti forti sono molto potenti. Rivivere questo ricordo con le relative emozioni di fiducia e felicità ti farà sentire come se stessi inevitabilmente andando verso il successo. Abbraccia questa sensazione. Aspettati di avere successo. Agisci, pensa e sentiti come se non potessi fallire.
Passaggio 6. Associa il buon feeling con una parola
Una volta ricreata questa esperienza, pensa a una parola che la descriva. Concentrati su quella parola mentre ricordi la scena e le sensazioni che crea. In futuro, sarai in grado di usare questa parola per riportare quei sentimenti quando ne avrai bisogno.
Passaggio 7. Conta fino a cinque per concludere la sessione
Tornerai gradualmente al tuo normale stato di coscienza quando raggiungerai i cinque.
- Uno: inizia a tornare.
- Due – Concentrati sulle tue emozioni: felice, fiducioso.
- Tre: concentrati sul tuo respiro, le sensazioni del tuo corpo, la sensazione del pavimento o della sedia sotto di te.
- Quattro: diventa consapevole della stanza intorno a te. I suoni e gli odori.
- Cinque: apri gli occhi. Sei tornato, ti senti sicuro del successo.
Suggerimenti
- È meglio usare il minor numero di parole possibile mentre segui la tecnica Best Me. Le immagini, le sensazioni e i sentimenti che provi sono le cose più importanti.
- Potresti non raggiungere lo stato profondo di concentrazione che stai cercando la prima volta, o inizialmente avere successo con gli obiettivi pre-vivere o rivivere le emozioni. Continua a provare. Come ogni abilità, la tecnica Best Me richiede pratica.
- Oltre alla tecnica Best Me, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare i servizi di uno psicologo, un consulente o un assistente sociale clinico per aiutarti a risolvere i tuoi obiettivi, affrontare l'ansia e sviluppare la fiducia.
