Non importa quanto siano impegnati i tuoi impegni, tutti hanno bisogno di tempo per riposare. Il problema è che a volte ti svegli dopo una buona notte di sonno sentendoti stanco come prima! Se è così, potrebbe essere perché non stai ottenendo il tipo di riposo di cui hai bisogno. Sia il corpo che la mente hanno bisogno di una varietà di diversi tipi di riposo per rilassarsi, distendersi e ricaricarsi. Dalle pause di meditazione di 5 minuti agli esercizi di consapevolezza, alle fughe rilassanti nella natura selvaggia (o anche solo nel tuo giardino), hai bisogno di riposo in tutte le forme per rilassarti davvero. Se stai cercando di rilassare il corpo, la mente o l'anima, questo articolo è qui per aiutarti a fornire suggerimenti su come rendere il riposo una parte significativa del tuo programma.
Passi
Metodo 1 di 11: fai delle pause per rilassarti mentre lavori
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Passaggio 1. Non importa quanto lavoro devi fare, ricorda che sei solo umano
Una pausa può riportarti a te stesso per un momento. Se trovi la tua mente bloccata su un particolare problema dei compiti o semplicemente non riesci a concentrarti su un progetto al lavoro, prenditi 5 minuti per allontanarti e calmare la tua mente. Dare una pausa alla tua mente ti aiuta a sentirti fresco e ringiovanito quando torni al compito da svolgere.
Prova ad uscire per qualche minuto all'aria aperta o prenditi 10 minuti per fare il giro dell'isolato. Se non puoi uscire, allontanati dalla scrivania e guarda la vista della città dalla finestra
Metodo 2 di 11: pratica la meditazione quotidiana
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Passaggio 1. La meditazione è un ottimo modo per riposare la mente e il corpo
Sebbene ci siano una varietà di pratiche di meditazione che puoi provare, la meditazione consapevole è una delle più comuni. Un obiettivo primario della meditazione consapevole è vivere nel momento presente. Lo fai concentrandoti sul tuo respiro e lasciando passare i tuoi pensieri senza attaccamento o preoccupazioni. Queste pratiche ti aiutano a riposare, calmare la mente e rilassare il corpo.
- Per provare a meditare, trova uno spazio tranquillo per sederti da solo. Quindi, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Se ti imbatti in pensieri che ti distraggono, riconoscili ma lasciali passare.
- Se non conosci la meditazione, provala per periodi di tempo più brevi. Anche 5 minuti di meditazione possono fornire benefici!
Metodo 3 di 11: concentrati sui tuoi sensi
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Passaggio 1. Impegnarsi con i sensi può radicare i pensieri e riposare la mente
Se trovi che la tua mente sta correndo, concentrati invece su sensi come la vista, l'olfatto e il tatto come una distrazione utile. Sperimenta coinvolgendo diversi sensi per vedere quali sono più utili per calmare i tuoi pensieri.
Ad esempio, libera i tuoi pensieri immaginando una scena tranquilla o guarda fuori dalla finestra gli alberi mossi dal vento. Puoi anche provare ad annusare i fiori fuori dalla tua porta o ad accendere una candela con un buon aroma. Impegnati con il tocco accarezzando il tuo cane o gatto se ne hai uno o avvolgendolo in una coperta pelosa
Metodo 4 di 11: prova l'aromaterapia per i suoi benefici calmanti
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Passaggio 1. L'aromaterapia utilizza oli essenziali per portarti pace, calma e chiarezza
Il processo funziona attraverso la respirazione di oli essenziali utilizzando un diffusore o un umidificatore. Annusare questi aromi spinge il cervello a produrre ormoni come la serotonina che possono migliorare il tuo umore. Grazie ai suoi benefici calmanti, l'aromaterapia può essere utilizzata per ridurre i livelli di stress e aiutarti a rilassarti.
- Gli oli essenziali comunemente usati includono limone, lavanda, camomilla e legno di cedro.
- A causa della potente quantità di materiale vegetale negli oli essenziali, è importante usarli con moderazione e cautela. Per sicurezza, evita il contatto diretto con gli oli essenziali sulla pelle e smetti di usarli se sviluppi una reazione allergica. Se non sei sicuro di come utilizzare correttamente gli oli essenziali, considera di parlare con un erborista o un medico esperto prima di provare questo metodo.
Metodo 5 di 11: fai respiri profondi
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Passaggio 1. Questo è un mezzo semplice ed efficace per rilassarsi e rilassarsi
Interagendo con i tuoi respiri, puoi aiutare il tuo corpo a calmarsi rapidamente, distraendo anche la mente. La parte migliore è che questo metodo può essere praticato ovunque, sia che tu sia stressato durante una giornata di lavoro particolarmente frenetica o che ti stia rilassando per andare a letto.
Con una mano sul petto e l'altra sulla pancia, fai un respiro profondo attraverso il naso. Una volta che la pancia è piena d'aria, espira. Continua a inspirare ed espirare e senti come la mano sulla pancia si alza e si abbassa con i tuoi respiri. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma. Continua la pratica finché non inizi a sentire i suoi benefici calmanti
Metodo 6 di 11: pratica lo yoga
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Passaggio 1. Lo yoga è un ottimo mezzo per riposare la mente e il corpo contemporaneamente
Sebbene lo yoga sia un ottimo allenamento, offre anche molti vantaggi per aiutarti a riposare. Lo yoga incoraggia la pratica della consapevolezza, che significa rimanere in sintonia con la mente e il corpo nel momento presente. Se hai molte cose in mente, questo può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e dare un po' di pace alla tua mente. Lo yoga coinvolge anche il tuo corpo e i tuoi respiri, il che può essere un ottimo mezzo per rilassare il tuo corpo. Posizioni yoga specifiche possono essere particolarmente utili quando si cerca di riposare il corpo e la mente.
- La posa del bambino (Balasana) è una posa rilassante che è anche un'ottima opzione per i principianti.
- La posa del cadavere (Savasana) è un'altra scelta semplice ma altamente vantaggiosa.
- Per istruzioni utili, prendi in considerazione l'iscrizione a un corso di yoga, la collaborazione con un istruttore privato o la visione di tutorial di yoga online su siti Web come YouTube.
Metodo 7 di 11: tieni un diario per calmare la mente
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Passaggio 1. Scrivere i tuoi pensieri è un ottimo modo per riposare la mente
Se ti senti stressato o particolarmente ansioso per qualcosa, un diario funziona come uno spazio sicuro per esprimere i tuoi sentimenti in privato. Dedicare questo tempo alla decompressione aiuta a rilassare la mente e calma le emozioni negative o stressanti in modo che possano diventare più gestibili.
- Diario in modo coerente per ottenere i maggiori benefici. Scegli un determinato momento per il diario ogni giorno. Prendi in considerazione l'idea di scrivere un diario ogni mattina per iniziare la giornata con le idee chiare o subito prima di andare a letto per riposare la mente e prepararti a una buona notte di sonno.
- Sentiti libero di essere creativo come vorresti quando scrivi un diario. Se a volte non hai voglia di scrivere i tuoi pensieri, prova a disegnare immagini o creare playlist per esprimere i tuoi sentimenti.
Metodo 8 di 11: ascolta musica rilassante
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Passaggio 1. La musica ambientale e confortante può rilassare la mente se hai bisogno di decomprimere
Gli studi dimostrano che la musica rilascia ormoni serotonina e ossitocina, che possono migliorare il tuo umore generale e persino aiutarti ad addormentarti la notte. Prova a creare una playlist di musica che ti porti pace o cerca playlist online.
Puoi anche considerare di ascoltare i suoni ambientali, come le onde dell'oceano, la pioggia che cade e altri suoni della natura per decomprimere e riposare la mente
Metodo 9 di 11: prenditi una pausa dai social media
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Passaggio 1. Sebbene siano un ottimo modo per rimanere in contatto, i social media possono anche causare stress
Potresti trovarti a confrontare il tuo stile di vita, la tua routine di fitness o il tuo aspetto con le persone che segui. O forse vieni spesso risucchiato in sessioni di scorrimento che sembrano non finire mai. Indipendentemente da ciò, queste attività possono lasciare la tua mente svuotata ed esausta! Per dare un po' di riposo alla tua mente, prendi in considerazione di fare una pausa o di essere più consapevole di quanto spesso usi i social media.
Considera di programmare un orario prestabilito per controllare i social media se non vuoi fare una pausa del tutto. Ad esempio, scegli un'ora ogni giorno per controllare i siti di social media e raggiungere i tuoi amici. Limita questo tempo a 5-10 minuti
Metodo 10 di 11: Fuga nella natura
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Passaggio 1. Uscire può aiutarti a rilassarti e vivere nel presente
La vita all'aria aperta offre una vasta gamma di risorse quando si tratta di rilassare la mente e il corpo, e non è necessario ritirarsi nella natura selvaggia per sperimentare i suoi numerosi benefici.
- Se sei stressato durante il lavoro, prenditi una pausa di cinque minuti per uscire e respirare aria fresca. Piuttosto che concentrarti su ciò che ti dà fastidio, prenditi un momento per guardare gli alberi che ondeggiano nella brezza e ascolta i suoni degli uccelli che cinguettano e di altri animali selvatici.
- Potresti essere troppo occupato per uscire durante la tua giornata lavorativa. In tal caso, anche aggiungere una pianta alla tua scrivania può offrire l'opportunità di apprezzare la natura. Innaffia la tua pianta e ammirala nei momenti in cui hai bisogno di calma.
- Quando hai più tempo nel fine settimana, vai a piedi in un parco vicino, prendi in considerazione la possibilità di trovare un sentiero nella tua zona o fai una gita di un giorno in un punto di riferimento naturale.
Metodo 11 di 11: sviluppa una routine rilassante della buonanotte
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Passaggio 1. Stabilire una routine salutare per andare a dormire può aiutarti ad addormentarti più velocemente
Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e pratica attività rilassanti come bere tè senza caffeina, ascoltare musica rilassante e abbassare le luci nella tua stanza. Per ottenere i migliori risultati, evita di fare spuntini o di bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Questi possono farti sentire più vigile mentre ti addormenti. Dovresti anche evitare di usare l'elettronica subito prima di andare a letto. Telefoni, computer e altri dispositivi elettronici emettono tutti luce blu dai loro schermi, che riduce la produzione dell'ormone melatonina che induce il sonno.
- Prendi in considerazione l'idea di lasciare il laptop e il telefono in soggiorno per caricare durante la notte e di interrompere l'uso dell'elettronica poche ore prima di andare a letto ogni notte.
- Se devi usare l'elettronica vicino al letto per studiare o lavorare, passa alla modalità notturna in modo che la luce dello schermo non sia così forte.
