Come Creare un Piano Benessere (con Immagini)

Sommario:

Come Creare un Piano Benessere (con Immagini)
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Video: Come Creare un Piano Benessere (con Immagini)

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Video: COMFORT e BENESSERE con il SOFFITTO RADIANTE: il piano di posa 2024, Marzo
Anonim

La ricerca suggerisce che un piano di benessere può aiutarti a vivere una vita più sana e più felice. Un piano di benessere è un piano d'azione per sostenere la tua salute fisica, mentale, spirituale ed emotiva. Gli esperti dicono che pratiche di benessere come mangiare cibi sani, incorporare antistress nella tua giornata e praticare la consapevolezza possono aiutarti a vivere una vita migliore, quindi vale la pena costruire un piano che funzioni per te. Fortunatamente, è facile personalizzare il tuo piano di benessere per soddisfare le tue esigenze e ottimizzare la tua vita.

Passi

Parte 1 di 3: impostare e seguire un piano di benessere

Creare un Piano Benessere Passaggio 1
Creare un Piano Benessere Passaggio 1

Passaggio 1. Identificare le aree che potrebbero essere migliorate

Sii onesto con te stesso su quanto ti senti soddisfatto in ogni aspetto del benessere. In questo modo puoi creare un piano benessere su misura per le tue esigenze.

  • Assegna a ciascuna area una classifica da 1 a 10, dove 1 è il livello più povero e 10 è il migliore.
  • Da questo, puoi determinare quale area richiede l'attenzione.
  • Ma ricorda, ogni area è correlata a un'altra, quindi non trarrai necessariamente vantaggio dal concentrare tutta la tua attenzione su un'area a scapito delle altre.
Creare un Piano Benessere Passaggio 2
Creare un Piano Benessere Passaggio 2

Passaggio 2. Stabilisci obiettivi

Una volta identificata l'area o le aree su cui ritieni di dover lavorare, inizia a stabilire i tuoi obiettivi.

  • Annota gli obiettivi specifici che vuoi raggiungere in ogni area. Crea obiettivi a breve termine realizzabili che ti sposteranno verso obiettivi a lungo termine sempre più grandi.
  • Assicurati che anche i tuoi obiettivi a lungo termine siano ragionevoli e fattibili. Ad esempio, se hai 25 anni, un obiettivo a lungo termine ragionevole potrebbe essere la sicurezza finanziaria quando vai in pensione all'età di 65 anni. Un obiettivo a lungo termine irragionevole sarebbe diventare un miliardario all'età di 30 anni.
  • Sii paziente con te stesso. L'evoluzione personale non avviene generalmente durante la notte, né è solitamente molto facile. Ma è fattibile, quindi non scoraggiarti se il cambiamento non avviene immediatamente.
Creare un Piano Benessere Passaggio 3
Creare un Piano Benessere Passaggio 3

Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi progressi

Crea un grafico o un diario in cui puoi delineare ogni aspetto del benessere personale e gli obiettivi per ciascuno.

  • Metti da parte un calendario designato per monitorare i tuoi progressi di benessere. Segna le date e i checkpoint importanti in modo da poter vedere i tuoi progressi. Inizia stabilendo la tua linea di base di benessere per un aspetto particolare, annotalo, quindi controlla di nuovo dopo un mese o due.
  • Vedere gli effetti positivi di ciò che hai già realizzato può essere il miglior carburante motivazionale.

Consiglio:

Fai valutazioni personali regolari: ti senti più felice, più contento? Hai più energia, più momenti divertenti o pieni di risate? Le tue relazioni sono più felici?

Creare un Piano Benessere Passaggio 4
Creare un Piano Benessere Passaggio 4

Passaggio 4. Aggiorna il tuo piano benessere

Man mano che si sviluppa un maggiore benessere personale, è possibile che determinati obiettivi richiedano più o meno tempo di quanto previsto. Oppure potresti scoprire che alcuni obiettivi non rientrano più nell'ambito di ciò che vuoi realizzare. Quindi fai un punto per monitorare i tuoi progressi e rivalutare le tue esigenze ogni 6 mesi circa. In questo modo manterrai il tuo piano di benessere in armonia con la tua crescita personale e il tuo progresso.

  • Il processo per raggiungere il benessere personale è dinamico. Le tue esigenze, i tuoi obiettivi, il tuo ambiente e le tue relazioni potrebbero cambiare. Quindi vuoi decidere come vuoi cambiare insieme a loro.
  • Sebbene la tua situazione particolare possa cambiare, mantenendo questi obiettivi in primo piano, puoi ottenere un maggiore grado di controllo su come tali cambiamenti ti influenzeranno. Se per esempio, fissi un obiettivo di perdita di peso di 10 libbre in 6 mesi, alla fine dei 6 mesi, rivaluta quell'obiettivo. Sei soddisfatto del tuo peso attuale? Vuoi perdere di più? Se sei soddisfatto del tuo peso, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere il mantenimento. Se vuoi perdere di più, forse il tuo nuovo obiettivo è di 10 sterline in più nei prossimi 6 mesi.
Creare un Piano Benessere Passaggio 5
Creare un Piano Benessere Passaggio 5

Passaggio 5. Ottieni supporto

Avere il supporto degli altri può essere cruciale per mantenere la tua spinta e motivazione. I tuoi sostenitori possono ritenerti responsabile, offrire incoraggiamento quando necessario e forse anche unirsi a te nei tuoi sforzi.

  • Ottieni aiuto e consigli professionali dove necessario. Se, ad esempio, vuoi migliorare la tua dieta e la tua alimentazione per raggiungere il benessere fisico e mentale, potresti consultare un nutrizionista.
  • Se stai cercando stabilità finanziaria, parla con un consulente finanziario.
  • Unisciti a gruppi di supporto che si rivolgono a qualsiasi area in cui potresti aver bisogno di incoraggiamento.
  • Avvia un "sistema di amici" con un amico, coniuge o parente per vari aspetti del tuo piano di benessere. Ad esempio, se stai lavorando sul benessere finanziario, coinvolgere il tuo coniuge può essere un passo importante per avvicinarti sia al benessere relazionale che al benessere emotivo.

Punto

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Parte 1 Quiz

Con quale frequenza dovresti aggiornare il tuo piano benessere?

Ogni mese o giù di lì.

Non necessariamente! Può essere difficile vedere progressi su obiettivi a lungo termine ogni mese. Dal momento che non avrai molti aggiornamenti da fare, non è necessario aggiornare il tuo piano mensilmente. Prova un'altra risposta…

Ogni 6 mesi circa.

Simpatico! È una buona idea aggiornare il tuo piano benessere ogni sei mesi. Questo ti dà abbastanza tempo tra gli aggiornamenti per valutare con precisione i tuoi progressi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Ogni 2 anni circa.

Riprova! Molte cose possono cambiare in due anni. Dovresti aggiornare il tuo piano più frequentemente per assicurarti di rimanere in pista. C'è un'opzione migliore là fuori!

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Parte 2 di 3: valutare i tuoi livelli di benessere

Creare un Piano Benessere Passaggio 6
Creare un Piano Benessere Passaggio 6

Passaggio 1. Valuta il tuo attuale benessere fisico

Il benessere fisico comprende la nutrizione e la forma fisica. Il benessere fisico include anche il tuo benessere medico. Un buon benessere medico include pratiche mediche che promuovono la salute come sottoporsi a regolari controlli medici e utilizzare l'assistenza sanitaria preventiva. Implica anche evitare il fumo, il consumo eccessivo di alcol e l'uso di droghe ricreative. Domande utili da considerare quando si valuta il proprio benessere fisico includono:

  • Quali sono i tuoi obiettivi fisici? Sei interessato a cercare un personal trainer o c'è un coach che potresti voler consultare?
  • Stai cercando una forma fisica generale o stai cercando di costruire il tuo core, la tua salute cardiovascolare, la forza della parte superiore del corpo, ecc?
  • Stai cercando di aumentare il tono muscolare o sei più interessato ad aumentare la resistenza e la resistenza?
Creare un Piano Benessere Passaggio 7
Creare un Piano Benessere Passaggio 7

Passaggio 2. Valuta il tuo livello di benessere nutrizionale

Il benessere nutrizionale ha a che fare con quanto è ben nutrito e sostenuto il tuo corpo.

Considera la tua dieta attuale e quanto è utile alla tua salute. Annotare eventuali aree di miglioramento

Creare un Piano Benessere Passaggio 8
Creare un Piano Benessere Passaggio 8

Passaggio 3. Valuta il tuo livello di benessere mentale

Il benessere mentale è una misura di come affronti le situazioni difficili e di quanto bene equilibri le tue emozioni.

Considera il tuo attuale benessere mentale. Quali sono le emozioni con cui hai a che fare più spesso? Quanto bene gestisci queste emozioni? Quali cambiamenti o miglioramenti vorresti vedere nel tuo stato mentale?

Creare un Piano Benessere Passo 9
Creare un Piano Benessere Passo 9

Passaggio 4. Valuta il tuo livello di benessere spirituale

Il benessere spirituale non riguarda la religione o la fede personale, ma il modo in cui percepisci il significato della vita e il tuo posto in essa.

Considera il tuo attuale livello di benessere spirituale: quanto ti senti realizzato nella tua vita? Ti manca il senso dello scopo o dell'efficacia?

Nota:

Benessere spirituale significa che sei in grado di trovare significato, speranza, conforto e pace interiore nella tua vita, sia attraverso il lavoro, la natura, l'arte, la musica, la famiglia o il volontariato.

Creare un Piano Benessere Passo 10
Creare un Piano Benessere Passo 10

Passaggio 5. Valuta il tuo livello di benessere emotivo e relazionale

Il benessere emotivo e relazionale riguarda il modo in cui sei consapevole, accetti e sei in grado di affrontare i tuoi sentimenti e i sentimenti di coloro che ti circondano. Avere salute emotiva e benessere relazionale ti fa sentire più resiliente e supportato. Al contrario, la mancanza di benessere emotivo può indebolire la tua energia e la tua felicità.

  • Prendi in considerazione le tue relazioni attuali, il livello di stress, l'autostima e le prospettive di vita. Ci sono aree in cui vorresti migliorare?
  • Sei felice? Ti senti appesantito dalle tue relazioni o emozioni?
Creare un Piano Benessere Passo 11
Creare un Piano Benessere Passo 11

Passaggio 6. Valuta il tuo livello di benessere intellettuale

Questo si riferisce alla quantità di informazioni e conoscenze che acquisisci e alla quantità di pensiero creativo, critico e analitico che esprimi. L'apprendimento, la risoluzione dei problemi e la produttività mentale sono aspetti importanti del benessere intellettuale.

  • Considera il tuo livello di benessere intellettuale. Sei intellettualmente stimolato dalla tua vita o sei annoiato?
  • Hai sufficienti sbocchi creativi?
  • Quanto spesso usi il pensiero critico e analitico?
Creare un Piano Benessere Passo 12
Creare un Piano Benessere Passo 12

Passaggio 7. Valuta il tuo livello di benessere sociale

Il benessere sociale ha a che fare con il modo in cui vedi il tuo posto nel mondo e nella società e come ti adatti al tuo ruolo nella società.

  • Considera il tuo livello di benessere sociale. Ti senti sicuro e fiducioso nei tuoi ruoli sociali?
  • Sei in grado di assumere facilmente ruoli sociali nuovi e diversi?
Creare un Piano Benessere Passo 13
Creare un Piano Benessere Passo 13

Passaggio 8. Valuta il tuo livello di benessere occupazionale

Questo aspetto del benessere personale sottolinea l'importanza di avere un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, oltre ad avere un percorso professionale gratificante e arricchente.

  • Considera il tuo livello di benessere occupazionale. Ti senti coinvolto dal tuo lavoro e dalla tua carriera?
  • Ti senti apprezzato per il tuo lavoro?
  • Ti senti arricchito dal lavoro che fai?
  • Sei soddisfatto del tuo percorso professionale?
Creare un Piano Benessere Passo 14
Creare un Piano Benessere Passo 14

Passaggio 9. Valuta il tuo livello di benessere finanziario

Il benessere finanziario implica il tuo senso di stabilità finanziaria e salute.

  • Considera il tuo livello di benessere finanziario. Stai vivendo entro i tuoi mezzi?
  • Sei finanziariamente sicuro per il futuro?
  • Hai e mantieni un budget?
Creare un Piano Benessere Passaggio 15
Creare un Piano Benessere Passaggio 15

Passaggio 10. Valuta il tuo livello di benessere ambientale

Questo aspetto del benessere è correlato al tuo livello di coscienza ambientale. Il tuo benessere si intreccia con il benessere dell'ambiente che ti circonda.

  • Considera il tuo livello di benessere ambientale. Hai abbastanza aria fresca, acqua fresca e sole?
  • Ti prendi del tempo per apprezzare l'ambiente che ti circonda?
  • Adotti misure per risparmiare energia e consumare consapevolmente?

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Parte 2 Quiz

Vero o falso: il benessere spirituale riguarda la religione.

VERO

Non esattamente! Il benessere spirituale può includere la tua fede personale se sei una persona religiosa. Tuttavia, non è necessario essere religiosi per stare bene spiritualmente. Indovina ancora!

FALSO

Destra! Il benessere spirituale riguarda la tua capacità di trovare speranza e significato nella tua vita. La religione può farne parte, ma non è necessaria per il benessere spirituale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 3 di 3: definizione degli obiettivi di benessere

Creare un Piano Benessere Passo 16
Creare un Piano Benessere Passo 16

Passaggio 1. Stabilisci obiettivi per il benessere fisico

Dopo aver valutato ogni dimensione del tuo benessere personale, è il momento di iniziare a fissare gli obiettivi. Mantieni i tuoi obiettivi iniziali semplici e realizzabili. Non vuoi essere frustrato da obiettivi difficili fin dall'inizio.

  • È una buona idea rivolgersi a un centro fitness locale e informarsi sulle valutazioni fisiche. Parla con il tuo medico prima di intraprendere un piano di benessere fisico se sei in sovrappeso o hai una storia di problemi medici.
  • Inizia camminando più spesso. Parcheggia la tua auto più lontano da un ingresso e cammina di più. Usa le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Fai il giro dell'isolato o porta fuori il tuo cane a fare una bella passeggiata.
  • Parla con il tuo medico se sei in sovrappeso o hai una storia medica significativa di malattie cardiache, malattie respiratorie, artrite o qualsiasi altra condizione medica grave. Il tuo medico può aiutarti a stabilire obiettivi sicuri e ragionevoli.
  • Assicurati che l'attività fisica che scegli sia qualcosa che ti piace fare e non qualcosa in cui qualcuno ti ha convinto. Se ti piace l'attività, è molto più probabile che continui a farlo.
  • Fatti strada verso una maggiore attività. Se hai trascorso gli ultimi 5 anni con un'attività fisica da bassa a moderata, probabilmente non sei ancora pronto per un triathlon. Inizia lentamente e delicatamente, aumentando il tuo livello di attività quando ti senti pronto e in grado.
  • Sii paziente e prova prima un'attività a basso impatto come lo yoga, il tai chi o il qigong. Questi antichi esercizi fisici (e spirituali) possono migliorare la salute, ridurre lo stress, ridurre il dolore e migliorare la forza e l'equilibrio.
Creare un Piano Benessere Passo 17
Creare un Piano Benessere Passo 17

Passaggio 2. Stabilisci obiettivi per il tuo benessere nutrizionale

Come fai a sapere qual è la dieta migliore con tutte le diete e i consigli in conflitto? Prova a iniziare con alcune regole relativamente semplici:

  • Considera di parlare con un nutrizionista che può aiutarti a determinare la nutrizione ideale per te e il tuo corpo.
  • Mangia cibo che sia il più vicino possibile alla sua forma naturale. Cerca di limitare i cibi elaborati e preparati e cucina invece da zero. Usa una pentola di coccio o attieniti a cibi di base come riso, fagioli e verdure se hai poco tempo. Potresti anche considerare di preparare il cibo per la settimana in anticipo e di conservarlo nel congelatore finché non sei pronto per mangiarlo.
  • Limita il consumo di carne rossa (preferisci nutrita con erba se possibile). Aumenta la quantità di pesce (allevamento selvatico) e pollame senza pelle che mangi.
  • Aumenta la quantità di frutta e verdura che consumi. L'assunzione di verdure dovrebbe essere superiore a quella di frutta, poiché la frutta contiene zucchero.
  • Aumenta la quantità di acqua che bevi.
  • Fai attenzione alle sensibilità alimentari. Se sospetti di essere sensibile a un determinato alimento, eliminalo dalla tua dieta per almeno 2 settimane. Gli alimenti che possono causare sensibilità includono glutine, latticini, latte/lattosio, frutta a guscio, crostacei, uova e soia.
  • Visita il sito web dell'American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) per consigli sulla nutrizione per bambini, genitori, uomini, donne e anziani.
  • Concediti 30 giorni su un nuovo piano per formare un'abitudine e valutarne appieno gli effetti. Dedicarsi al piano per l'intera durata può essere un passo potente ma difficile, quindi può essere utile circondarsi di una comunità competente e solidale.
Creare un Piano Benessere Passo 18
Creare un Piano Benessere Passo 18

Passaggio 3. Stabilisci obiettivi di benessere mentale

Il benessere mentale richiede lavoro, ma anche se hai sofferto di depressione, ansia o altri disturbi mentali, puoi migliorare il tuo benessere mentale con le azioni giuste. Prova questi approcci per ridurre la depressione, l'ansia e lo stress:

  • Dedica del tempo per rilassarti tranquillamente ogni giorno.
  • Fai una passeggiata quando ti senti angosciato.
  • Dedica del tempo a svolgere attività rilassanti che ti piacciono come leggere, fare giardinaggio, guardare film, ecc.
  • Impara e usa tecniche di respirazione profonda. Ad esempio, respira espandendo l'addome anziché il petto. Questa tecnica consente al diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, di abbassarsi espandendo i muscoli addominali. Fai 100 respiri profondi ogni giorno.
  • Pratica affermazioni positive. Alcuni esempi di affermazioni positive includono: "sì, posso", "Ho successo", "Mi sento meglio ogni giorno", ecc. Potresti scrivere la tua affermazione su un foglietto adesivo e pubblicarla dove puoi vederla.
  • Cerca il supporto di un terapista o di un gruppo di supporto.
  • Ricorda: se stai assumendo farmaci per un disturbo mentale, non interrompere mai il farmaco o modificare la dose da solo. Farlo può essere molto pericoloso e dovresti farlo solo sotto la guida del tuo professionista della salute mentale.
Creare un Piano Benessere Passo 19
Creare un Piano Benessere Passo 19

Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per il benessere spirituale

Puoi usare molte delle stesse tecniche per il benessere mentale come per il benessere spirituale. Qualche esempio:

  • Impara e usa tecniche di respirazione profonda. Ad esempio, respira espandendo l'addome anziché il petto. Questa tecnica consente al diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, di abbassarsi espandendo i muscoli addominali. Fai 100 respiri profondi ogni giorno.
  • Medita per un breve periodo alcuni giorni alla settimana. Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta gradualmente la quantità di meditazione che pratichi.
  • Ricorda a te stesso di rimanere calmo e "nel momento".

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Parte 3 Quiz

Quando si scelgono le attività fisiche da fare, è molto importante scegliere quelle che…

Ti diverti.

Assolutamente! Avrai molte più probabilità di continuare ad allenarti se stai facendo cose che ti piacciono. Non lasciare che altre persone ti parlino di attività che non ti piacciono. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Sono ad alto impatto.

Non necessariamente! Esercizi ad alto impatto significano che ti rimetterai in forma più velocemente. Tuttavia, tieni presente che gli obiettivi di fitness dovrebbero essere a lungo termine e non devi affrettarti. Indovina ancora!

Sono popolari.

Non esattamente! La cosa buona delle attività fisiche popolari è che è facile trovare corsi e attrezzature per loro. Tuttavia, ciò non significa che dovresti semplicemente fare qualsiasi attività in cui si trovano gli altri. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…

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