Il tuo cervello utilizza il 20% dell'apporto totale di ossigeno del tuo corpo anche se costituisce meno del 2% del tuo peso corporeo. L'ossigeno viene trasportato in tutto il corpo dal sangue, quindi è estremamente importante avere un flusso sanguigno costante e sano al cervello. Fortunatamente, è effettivamente possibile migliorare la circolazione e aumentare il flusso sanguigno per un cervello più sano, e questo articolo ti guiderà attraverso una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia più cioccolato
Gli studi suggeriscono che i flavonoidi presenti nelle fave di cacao possono aumentare il flusso sanguigno al cervello. I flavonoidi si trovano anche nel vino rosso, nell'uva rossa, nelle mele e nei frutti di bosco. I tè, in particolare i tè verdi o bianchi, sono un'altra ottima fonte di flavonoidi.
- Assicurati che il tuo apporto calorico complessivo rimanga entro limiti salutari. L'aumento dei livelli di grassi o zuccheri nella dieta quotidiana può avere conseguenze negative.
- La ricerca sugli effetti benefici dei flavonoidi è ancora preliminare.
Passaggio 2. Bevi succo di barbabietola
È stato dimostrato che bere succo di barbabietola aumenta il flusso sanguigno al cervello. Le barbabietole contengono nitrati, che vengono convertiti in nitriti dai batteri naturalmente presenti nella bocca. I nitriti aiutano ad allargare i vasi sanguigni e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.
- I nitrati si trovano anche nel sedano, nel cavolo e in altre verdure a foglia verde.
- Mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di nitrati è consigliato per un funzionamento ottimale del cervello. Convertire questi alimenti in succhi è il modo più rapido per ingerire una dose terapeutica.
Passaggio 3. Includi "supercibi" nella tua dieta quotidiana
Noci, semi, mirtilli e avocado sono talvolta chiamati "supercibi" per il loro alto valore nutritivo. La ricerca suggerisce che il consumo di questi alimenti ha un effetto positivo sul mantenimento di un cervello sano fino alla vecchiaia.
- Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altre noci sono ottime fonti di vitamina E. I deficit di vitamina E sono stati collegati al declino cognitivo. Puoi mangiarli crudi o arrostiti. I burri di noci non idrogenati mantengono il loro alto contenuto nutrizionale.
- Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono stati collegati all'aumento del flusso sanguigno al cervello. I grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo dal sangue e portano ad abbassare la pressione sanguigna. Gli avocado forniscono anche sostanze nutritive per aiutare a migliorare la salute generale.
- I mirtilli aiutano a proteggere il cervello dallo stress ossidativo, che deteriora il funzionamento del cervello. È stato dimostrato che mangiare una tazza al giorno di mirtilli - freschi, essiccati o congelati - aumenta il funzionamento del cervello.
Passaggio 4. Considera gli integratori alimentari
Il ginkgo biloba è stato a lungo utilizzato per aumentare il flusso sanguigno al cervello. Il ginkgo protegge anche le cellule nervose che si pensa siano danneggiate nell'Alzheimer.
- Il ginkgo non deve essere somministrato ai bambini. Gli studi condotti utilizzando il ginkgo con gli adulti hanno oscillato tra 120--240 mg al giorno.
- Il ginkgo è disponibile in compresse, capsule, estratti liquidi e foglie essiccate per tisane.
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Metodo 1 Quiz
In che modo mangiare avocado aumenta il flusso sanguigno al cervello?
Gli avocado proteggono le cellule nervose che si ritiene siano danneggiate dall'Alzheimer.
Non esattamente! Sebbene gli avocado siano benefici per la salute del cervello, non proteggono le cellule nervose che potrebbero essere danneggiate nelle persone con Alzheimer. Scegli un'altra risposta!
Gli avocado prevengono il declino cognitivo.
Non proprio! Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altre noci sono ottime fonti di vitamina E. I deficit di vitamina E sono stati collegati al declino cognitivo. Tuttavia, non è così che gli avocado aumentano il flusso sanguigno al cervello. Prova un'altra risposta…
Gli avocado proteggono il cervello dallo stress ossidativo.
Riprova! Si ritiene che i mirtilli proteggano il cervello dallo stress ossidativo, che deteriora la funzione cerebrale. Non è così che gli avocado portano il sangue al cervello. Scegli un'altra risposta!
Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi.
Sì! Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che possono aumentare il flusso sanguigno al cervello. I grassi monoinsaturi aiutano anche a rimuovere il colesterolo cattivo dal sangue, che può abbassare la pressione sanguigna. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: Esercizio per aumentare il flusso sanguigno
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Tutta l'attività aerobica ha effetti positivi sulla circolazione e sulla salute. Uno studio di ricerca ha concluso che l'esercizio moderato migliora la circolazione sanguigna al cervello nelle donne anziane. Cammina per 30-50 minuti a un ritmo sostenuto, tre o quattro volte alla settimana.
- I risultati dello studio hanno indicato fino al 15% in più di flusso sanguigno al cervello.
- Molti studi suggeriscono una connessione tra l'esercizio e la salute generale del cervello, anche se non esiste una ricerca definitiva che suggerisca che l'aumento del flusso sanguigno possa prevenire o invertire il declino cognitivo.
- L'attività aerobica è qualsiasi attività fisica che ti fa respirare più forte e aumenta la frequenza cardiaca. Il nuoto, la bicicletta, la danza e persino il sesso sono tutte attività aerobiche. Trova quello che meglio si adatta al tuo stile di vita e affrontalo con entusiasmo!
Passaggio 2. Fare brevi passeggiate durante il giorno
Non è necessario impegnarsi in una lunga sessione di esercizi per raccogliere i benefici della camminata. Fare brevi passeggiate aiuterà anche ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Anche una passeggiata di tre o cinque minuti avrà un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.
- Usa un timer durante la giornata per ricordarti di fare delle pause per camminare. Se lavori alla scrivania, programma brevi passeggiate.
- Approfitta delle opportunità naturali per camminare. Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggia lontano dalla tua destinazione. Scendi dall'autobus o dal treno prima della tua uscita e percorri il resto del percorso.
Passaggio 3. Allungare durante il giorno
Lo stretching migliora la circolazione generale e previene la rigidità delle articolazioni e dei muscoli. Dedica qualche minuto ogni ora per allungare il corpo.
- Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Sebbene non sia possibile "allungare" veramente il cervello, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo, la circolazione migliorerà e aumenterà.
- Tratti semplici che provocano un aumento del flusso sanguigno al cervello includono toccare le ginocchia o le dita dei piedi da una posizione eretta. In alternativa, siediti su un'area pulita con le gambe distese e tocca le ginocchia, gli stinchi o le dita dei piedi da questa posizione seduta. Fai attenzione a non fare nulla che causi dolore o fastidio alla schiena.
Passaggio 4. Fai yoga
Le posizioni yoga spesso incoraggiano a mettere la testa sotto il cuore. Questo avvantaggia direttamente il flusso di sangue al cervello. Le inversioni semplici includono semplicemente la posa sul pavimento, perpendicolare a una parete. Porta il corpo in avanti in modo che le gambe poggino sul muro e i glutei si avvicinino o tocchino il muro.
- Le inversioni più avanzate includono il sollevamento del corpo sopra la testa in una verticale o in verticale. Puoi esercitarti a farlo usando un muro per aiutare il tuo equilibrio. Ricorda, lo yoga non dovrebbe mai essere doloroso. Lavora con un praticante di yoga qualificato per inversioni più avanzate.
- Le inversioni non devono essere verticali. La posa dell'aratro e quella del pesce sono entrambe pose che avvantaggiano direttamente il flusso sanguigno al cervello. La posa dell'aratro stimola la tiroide, aumentando il flusso sanguigno al cervello. La posa del pesce stimola il collo, la gola e il cervello.
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Metodo 2 Quiz
Lo yoga può aumentare l'afflusso di sangue al cervello:
Stimolare le ghiandole surrenali.
Non proprio! Lo yoga non stimola le ghiandole surrenali. Tuttavia, alcune posizioni yoga, come quella dell'aratro, possono stimolare la tiroide, aumentando il flusso sanguigno al cervello. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Metti la testa sotto il cuore.
Corretta! Mettere la testa sotto il cuore favorisce direttamente il flusso sanguigno al cervello. Pratica posizioni yoga, come il cane verso il basso, che mettono il tuo corpo in questa posizione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Migliorare la tua flessibilità la tua flessibilità.
Non esattamente! Mentre lo yoga migliora la tua flessibilità, questo non aumenta il flusso sanguigno al cervello. Scegli un'altra risposta!
Aumentare la frequenza cardiaca a riposo.
No! Lo yoga non migliora la frequenza cardiaca a riposo. In effetti, riduce la frequenza cardiaca a riposo. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 3 di 3: usare il respiro per migliorare il flusso sanguigno
Passaggio 1. Respira attraverso il naso
Coinvolgi il diaframma, nella zona addominale. Questo è anche chiamato "respiro di pancia". La respirazione profonda sposta l'aria e l'ossigeno nelle aree inferiori dei polmoni, dove si trova la maggior parte della circolazione del sangue.
- L'aria che entra attraverso il naso entra nelle cavità del seno, nelle cavità orali e nella parte superiore dei polmoni. La respirazione attraverso la bocca ridurrà l'esposizione all'aria appena ossigenata.
- Respirare con il diaframma fa sì che più ossigeno entri in questo sangue.
Passaggio 2. Medita
Battito cardiaco e respiro lento durante la meditazione. Spesso, la meditazione include una respirazione più consapevole, persino guidata. Una respirazione profonda e regolare aumenterà la saturazione di ossigeno nel sangue.
- La respirazione consapevole aiuta a rilassare i muscoli delle spalle, del torace e del collo che potrebbero interferire con il flusso sanguigno al cervello.
- La meditazione ha avuto effetti positivi dimostrati. Riduce i livelli di stress di una persona, aumenta la sua capacità di concentrazione e rafforza il sistema immunitario.
- Ci sono molti modi per meditare. Un modo semplice per iniziare la pratica della meditazione è semplicemente sedersi comodamente, gli occhi parzialmente o completamente chiusi e contare i respiri. Quando hai contato 10 respiri, ricomincia. Continua a concentrare tutta la tua attenzione sul conteggio dei respiri. Quando entrano altri pensieri, semplicemente notali e lasciali andare. Ricomincia da capo all'una.
Passaggio 3. Smetti di fumare
La nicotina limita le arterie, impedendo un flusso sanguigno sano al cervello. D'altra parte, l'assorbimento di ossigeno del cervello e il flusso sanguigno diminuiscono fino al 17% subito dopo che le persone smettono di fumare.
- Il fumo è stato collegato a ictus e aneurisma cerebrale. Un aneurisma è un rigonfiamento in un vaso sanguigno causato da una debolezza nella parete del vaso sanguigno.
- Le sigarette elettroniche contengono nicotina, che restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno al cervello. Non sono raccomandati come sostituti delle normali sigarette.
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Metodo 3 Quiz
Qual è il miglior motivo per smettere di fumare?
Il fumo intorpidisce i tessuti del cervello.
Non proprio! Smettere di fumare ha molti benefici per la salute. Tuttavia, il fumo non intorpidisce i tessuti del cervello. Indovina ancora!
Il fumo restringe le arterie.
Assolutamente! La nicotina contenuta nei prodotti da fumo restringe le arterie, riducendo il flusso sanguigno al cervello. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Il fumo abbassa la pressione sanguigna.
Non esattamente! È stato effettivamente dimostrato che il fumo aumenta la pressione sanguigna, non la abbassa. Scegli un'altra risposta!
Il fumo dirige il flusso sanguigno verso i polmoni piuttosto che verso il cervello.
Non esattamente! Il fumo non dirige il flusso sanguigno verso i polmoni invece che verso il cervello. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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