4 modi per usare la digitopressione per perdere peso

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4 modi per usare la digitopressione per perdere peso
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Video: 4 modi per usare la digitopressione per perdere peso

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Anonim

Nella digitopressione tradizionale cinese, viene esercitata una pressione decisa su diversi punti del corpo per alleviare le condizioni mediche. Si pensa che questa tecnica promuova la perdita di peso stimolando i punti del corpo che possono alleviare la pressione sul sistema digestivo. Sebbene la ricerca scientifica a sostegno dell'efficacia della digitopressione sulla perdita di peso sia limitata, alcuni studi hanno scoperto che potrebbe essere un complemento efficace a una dieta sana e all'esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Passi

Metodo 1 di 3: Applicazione della pressione ai punti di digitopressione per la perdita di peso

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 1
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 1

Passaggio 1. Inizia applicando la digitopressione ai punti di digitopressione sull'orecchio

Posiziona il pollice direttamente davanti al lembo di tessuto a forma triangolare che si trova nella parte anteriore di ciascun orecchio. Il pollice viene utilizzato perché copre la maggior parte dell'area e influirà su tutti e tre i punti.

  • Un altro modo per trovare questo punto è mettere il dito contro la mascella e aprire e chiudere la bocca. Trova il punto che ha la maggior parte del movimento nella tua mascella.
  • Applicare una pressione media e costante per tre minuti per controllare l'appetito e la fame e migliorare la digestione.
  • Se vuoi usare solo un punto, usa i punti orecchio. È l'unica parte del corpo in cui si trovano insieme tre o più punti di digitopressione che controllano la fame e l'appetito.
  • I punti di digitopressione SI19, TW21 e GB2 si trovano intorno all'orecchio. Questi sono stati studiati principalmente per la perdita di peso.
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 2
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 2

Passaggio 2. Applicare pressione su ulteriori punti di digitopressione che promuovono la perdita di peso

Ci sono un'ampia varietà di altri punti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

  • GV26 si trova tra il labbro superiore e il naso, nella piega o depressione (filtro). Applicare una pressione media per cinque minuti due volte al giorno. Questo punto può frenare l'appetito e controllare la fame.
  • Ren 6 si trova 3 cm direttamente sotto l'ombelico. Usa l'indice e il medio per massaggiare questo punto su e giù per due minuti due volte al giorno. Questo punto può migliorare la digestione.
  • Knee Point ST36 si trova 2 pollici sotto la rotula e leggermente decentrato, verso la parte esterna della gamba. Fai pressione su questo punto per un minuto con l'indice. Puoi sapere di essere nel posto giusto flettendo il piede: dovresti essere in grado di sentire il muscolo muoversi sotto il dito. Premi questo punto per due minuti ogni giorno. Questo punto supporta la funzione sana dello stomaco.
  • Il punto del gomito LI 11 si trova sul lato interno della piega del gomito, vicino alla parte esterna del gomito. Questo punto stimola la funzione dell'intestino rimuovendo il calore in eccesso e l'umidità indesiderata dal corpo. Usa il pollice e applica pressione su questo punto per un minuto ogni giorno.
  • Il punto di pressione SP6 si trova 2 pollici sopra la caviglia, sul lato interno della gamba e dietro l'osso. Fai pressione per un minuto ogni giorno con il pollice. Rilasciare lentamente. Questo punto aiuta a bilanciare i liquidi.
  • I punti di dolore addominale si trovano sotto le costole più basse in linea retta dai lobi delle orecchie. Premi in questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo punto può anche aiutare ad alleviare l'indigestione.
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 3
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 3

Passaggio 3. Prova un punto o punti diversi, se uno ti mette a disagio o non ti dà i risultati desiderati

Sii consapevole di come ti senti e di come reagisci alla pressione. Ogni persona può rispondere in modo univoco, a seconda della propria situazione. Non esagerare!

  • Puoi utilizzare questi punti di digitopressione fino a raggiungere il tuo peso ideale e poi usarli per mantenere quel peso.
  • Non sono noti effetti negativi di questo tipo di digitopressione.

Punto

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Metodo 1 Quiz

Perché dovresti usare il pollice per premere sui punti di digitopressione nell'orecchio?

Perché il pollice può esercitare la massima pressione.

Non proprio! Probabilmente è vero che il pollice è più forte delle altre dita, ma non è importante per la digitopressione. Dovresti esercitare una pressione decisa, ma non così tanto da far male. Indovina ancora!

Perché il tuo pollice è più grande delle altre dita.

Esattamente! Ci sono tre diversi punti di digitopressione nell'orecchio che aiutano con la perdita di peso. Poiché i pollici sono grandi, possono esercitare pressione su tutti e tre i punti contemporaneamente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Perché il tuo pollice è più caldo delle altre dita.

Riprova! Quando fai la digitopressione, non è importante se le tue mani sono calde o fredde. Hai solo bisogno di regolare la temperatura dei pollici se sei a disagio. Scegli un'altra risposta!

In realtà, è meglio usare il dito indice.

No! Quando esegui la digitopressione sulle orecchie, è meglio usare i pollici. Il motivo ha a che fare con il modo in cui il pollice è diverso dalle altre dita. Riprova…

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Metodo 2 di 3: Combinare una dieta sana ed esercizio fisico con la digitopressione

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 4
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 4

Passaggio 1. Segui una dieta antinfiammatoria

Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso. In generale, questi sono conosciuti come alimenti "antinfiammatori", che vengono utilizzati perché avere un peso extra è una condizione infiammatoria. Per seguire questa dieta passa il più possibile agli alimenti biologici. Questi non contengono pesticidi o altre sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che potrebbero essere correlati a un aumentato rischio di infiammazione.

  • Limita anche la quantità di alimenti trasformati e preconfezionati che mangi. Vuoi limitare gli additivi e i conservanti che possono causare ad alcune persone un aumento dell'infiammazione se sono sensibili a questi additivi e conservanti.
  • Potrebbe essere necessario un po' di pratica e pianificazione in più, ma più ti avvicini a cucinare da zero, utilizzando cibi integrali che non sono stati elaborati (e quindi conservano la maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti) più sano sarai.
  • Una regola empirica è che se il cibo è troppo bianco, come il pane bianco, il riso bianco, la pasta bianca, è stato elaborato. Invece, mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 5
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 5

Passaggio 2. Aumenta la quantità di frutta e verdura nella tua dieta

Circa ⅔ del tuo cibo totale dovrebbe essere frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura contengono alti livelli di antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione.

  • Scegli frutta e verdura dai colori vivaci per il più alto livello di antiossidanti. Questi includono: frutti di bosco (mirtilli, lamponi), mele, prugne, arance e agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante), verdure a foglia verde, zucca sia invernale che estiva e peperoni.
  • Fresco è il migliore, ma si possono sicuramente usare frutta e verdura surgelate.
  • Evita di mangiare verdure in qualsiasi tipo di salse cremose che possono aggiungere grassi alla tua dieta.
  • Evita la frutta che contiene zucchero o sciroppo pesante (con zuccheri aggiunti)
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 6
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 6

Passaggio 3. Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta, poiché le fibre possono ridurre l'infiammazione

Dovresti puntare a un minimo di 20 – 35 g di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono:

  • Cereali integrali come riso integrale, grano bulgaro, grano saraceno, avena, miglio, quinoa.
  • Frutta, in particolare quella che si può mangiare con la buccia, ad es. mele, pere, fichi, datteri, uva, bacche di ogni tipo.
  • Verdure, in particolare verdure a foglia verde (spinaci, senape, cavolo, bietola, cavolo riccio), carote, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo cinese, barbabietole
  • Fagioli e legumi compresi piselli, lenticchie, tutti i fagioli (rene, nero, bianco, lima)
  • Semi tra cui zucca, sesamo, semi di girasole e noci tra cui mandorle, noci pecan, noci e pistacchi
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 7
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 7

Passaggio 4. Limitare la carne rossa

Cerca infatti di limitare la quantità di carne che mangi in generale. Se mangi carne di manzo, assicurati che sia magra e preferibilmente nutrita con erba, poiché questa carne ha il rapporto naturale di grassi omega-3 e omega-6. Se mangi pollame, assicurati che sia senza pelle e che venga allevato senza ormoni o antibiotici (questo vale anche per la carne rossa).

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 8
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 8

Passaggio 5. Limita l'assunzione di grassi trans e saturi

L'American Heart Association raccomanda per la salute generale di evitare tutti i grassi trans e di limitare i grassi saturi a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. I grassi saturi si evitano più facilmente evitando burro, margarina e grassi in cucina.

  • Usa invece olio d'oliva o olio di colza.
  • Eliminare i grassi dalle carni.
  • Evitare qualsiasi alimento che abbia "grassi parzialmente idrogenati" sull'etichetta. Questi possono contenere grassi trans, anche se l'etichetta dice "0 grassi trans"
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 9
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 9

Passaggio 6. Aumenta la quantità di pesce che mangi

Il pesce è una proteina di buona qualità e ha una buona quantità di grassi omega-3 più sani. Una maggiore assunzione di grassi omega-3 è associata a un livello ridotto di infiammazione. I pesci con livelli più elevati di grassi omega-3 includono: salmone, tonno, trota, sardine e sgombro.

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 10
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 10

Passaggio 7. Assicurati di includere solo carboidrati complessi

Se eviti gli alimenti trasformati, hai essenzialmente incluso solo carboidrati complessi. La lavorazione del cibo scompone i carboidrati in carboidrati semplici. Elevate quantità di carboidrati semplici possono aumentare i livelli di infiammazione.

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 11
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 11

Passaggio 8. Iniziare ad allenarsi regolarmente

Mangiare bene, mangiare di meno e fare esercizio è l'unico vero modo per perdere peso e tenerlo a bada. Tuttavia, l'esercizio non deve essere, e non dovrebbe essere, un compito difficile. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia l'auto lontano, usa le scale invece di scale mobili o ascensori, porta a spasso il cane o semplicemente fai una passeggiata! Se vuoi, iscriviti a una palestra e trova un preparatore atletico.

  • Solleva pesi, fai allenamenti cardiovascolari, usa un'ellittica, qualunque cosa ti piaccia e con cui rimarrai.
  • Assicurati di parlare con il tuo medico e assicurati di sapere cosa dovresti e non dovresti fare. Non insistere troppo, spingilo solo un po'!
  • Trova un'attività che ti piace e che si adatta bene alla tua vita. Non esagerare, perché gli allenamenti troppo faticosi possono farti smettere di eseguirli.
  • Prova a utilizzare un contapassi per tenere traccia e monitorare quanti passi fai durante il giorno. Aumenta gradualmente questo numero nel tempo per aumentare il tuo livello di attività.
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 12
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 12

Passaggio 9. Fai 75-300 minuti a settimana di attività aerobica moderata

L'attività aerobica è tutto ciò che aumenta l'assunzione di ossigeno e la frequenza cardiaca. Gli esempi includono corsa, nuoto, escursionismo, camminata, jogging, danza, arti marziali e ciclismo.

Questi possono essere eseguiti anche all'interno, utilizzando attrezzature per esercizi come cyclette ed ellittiche, o all'esterno, in un parco o nel tuo quartiere

Punto

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Metodo 2 Quiz

Qual è un esempio di un alimento grasso che è salutare quando stai cercando di perdere peso?

Burro

No! Il burro, così come alimenti simili come il grasso e la margarina, è composto da grassi saturi. Dal momento che vuoi evitare i grassi saturi quando cerchi di perdere peso, dovrai ridurre il burro. Scegli un'altra risposta!

carne rossa

Riprova! La carne rossa può essere piuttosto povera di grassi se si elimina il grasso prima della cottura e si utilizza carne macinata a basso contenuto di grassi. Anche in questo caso, però, la carne rossa non è la scelta migliore quando stai cercando di perdere peso. Indovina ancora!

Olio di colza

Simpatico! L'olio di colza, insieme all'olio d'oliva, è un ottimo grasso da cucina da usare quando stai cercando di perdere peso. Contiene solo grassi insaturi, che è un tipo di grasso più sano. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Metodo 3 di 3: Imparare a conoscere la digitopressione

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 13
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 13

Passaggio 1. Comprendere i concetti di base della Medicina Tradizionale Cinese (MTC)

La digitopressione e l'agopuntura utilizzano vari punti lungo i 12 meridiani di base del corpo. Questi meridiani sono percorsi energetici, che si ritiene portino "qi" o "chi", i termini cinesi per l'energia vitale. Il concetto di base è che la malattia è causata da un blocco nel qi. Gli aghi nell'agopuntura e la pressione nella digitopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare il flusso facile e senza ostacoli del qi.

Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 14
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 14

Passaggio 2. Comprendere come utilizzare la digitopressione per stimolare la perdita di peso

Nella medicina tradizionale cinese, la perdita di peso può essere incoraggiata consentendo l'espulsione di "calore" e "umidità" in eccesso e sostenendo gli organi della digestione.

  • I termini "calore" e "umidità" non hanno necessariamente significati letterali. In altre parole, l'applicazione di pressione in questi punti non cambierà in modo significativo la temperatura della pelle né causerà umidità sulla pelle. I termini dovrebbero essere intesi per indicare squilibri di energia che sono visti come calore e umidità.
  • Alcuni studi hanno indicato che la digitopressione sui punti auricolari in particolare può aiutare in modo significativo le persone a perdere peso.
  • Un'altra tecnica in qualche modo correlata, la tecnica di digitopressione Tapas, ha mostrato alcuni risultati positivi per il mantenimento della perdita di peso, sebbene nessun risultato significativo per la perdita di peso.
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 15
Utilizzare la digitopressione per la perdita di peso Passaggio 15

Passaggio 3. Impara come applicare la pressione sui punti di digitopressione

A meno che il punto non si trovi al centro del tuo corpo, assicurati di esercitare pressione su entrambi i lati per lo stesso tempo. La quantità di pressione è generalmente da leggera a media: trova un livello di pressione con cui ti senti a tuo agio. Non premere mai forte.

  • Pensa a tre livelli di pressione: una leggera pressione è la quantità di pressione necessaria al tuo dito per deprimere leggermente la pelle e muovere leggermente la pelle attorno al punto di pressione. Non sentirai un polso o un osso, ma sentirai un muscolo che si muove sotto la pelle. La pressione media deprime maggiormente la pelle e nelle aree in cui la pelle è sottile (ad es. intorno all'orecchio) dovresti sentire delle ossa e sentire le articolazioni e i muscoli che si muovono. Potresti anche sentire un impulso intorno (ad esempio) intorno ai punti del ginocchio, del gomito o della caviglia.
  • Puoi applicare la digitopressione ovunque: al lavoro, a scuola, a casa o dopo (o durante) la doccia. Sebbene di solito sia meglio essere in un ambiente tranquillo e pacifico, non è assolutamente necessario.

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Metodo 3 Quiz

Quando esegui la digitopressione, la tua pelle cambia temperatura o diventa umida?

Cambierà solo la temperatura.

Riprova! Sebbene si dice che la digitopressione rilasci "calore", quel calore è figurativo piuttosto che letterale. La digitopressione non cambierà la temperatura della pelle. Riprova…

Diventerà solo umido.

Non esattamente! L'umidità non si formerà sulla pelle quando esegui la digitopressione, a meno che le tue mani non siano sudate. L'"umidità" rilasciata dalla digitopressione non è letterale. Scegli un'altra risposta!

Farà entrambe le cose.

No! Si dice che la digitopressione rilasci "calore" e "umidità" dal corpo, ma non dovresti prendere questi concetti alla lettera. Non aspettarti un cambiamento sia nell'umidità che nella temperatura della tua pelle quando esegui la digitopressione. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…

Non farà né l'uno né l'altro.

Giusto! Quando esegui la digitopressione, rilasci "calore" e "umidità" dal tuo corpo. Ma quei concetti sono figurativi, quindi non sentirai alcun cambiamento nella tua pelle. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Punti di digitopressione e cibi da mangiare ed evitare per perdere peso

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Punti di perdita di peso di digitopressione

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Cibi da mangiare ed evitare quando si cerca di perdere peso

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