Ti stai chiedendo come utilizzare correttamente la macchina originale Sun Ancon Chi? Segui i passaggi seguenti e scopri come massimizzare i vantaggi. Ci sono anche alcuni suggerimenti sulle variazioni nelle posizioni delle braccia.
Passi
Passaggio 1. Bere un bicchierino d'acqua prima di utilizzare la Chi Machine
Passaggio 2. Posizionare la Chi Machine su una superficie solida con il manico rivolto verso l'esterno
Assicurarsi che sotto la macchina ci sia spazio per il movimento dell'aria.
Passaggio 3. Allunga la parte bassa della schiena, quindi sdraiati sul pavimento
Se soffri di lombalgia o dolore al ginocchio, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per un supporto extra finché il tuo corpo non si abitua al movimento
Passaggio 4. Centrare il corpo con la freccia e posizionare le gambe su ciascun lato della macchina
Passaggio 5. Posizionare le gambe sulla culla in modo che la parte posteriore del polpaccio poggi sulla culla appena sopra l'osso della caviglia
Assicurati che l'osso della caviglia sia di circa 2,5-5,1 cm oltre il bordo della culla in modo che i piedi possano muoversi liberamente avanti e indietro.
Passaggio 6. Posiziona le braccia
Ci sono alcune varianti che puoi provare:
- Posizione distesa sulla schiena: posiziona entrambe le braccia sopra la testa e mantienile il più dritte possibile. Questo può aiutare con la perdita di peso, la tendinite della spalla, il rilascio della tensione muscolare e il rilascio della pressione nervosa.
- Posizione intermedia: metti entrambe le mani sotto la testa in una posizione che sollevi leggermente la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento.
- Posizione del pesce rosso: posiziona entrambe le braccia lungo i fianchi sul pavimento.
Passaggio 7. Accendere l'interruttore del timer per attivare la macchina
Gli utenti per la prima volta non dovrebbero fare più di 2-3 minuti. Se sei in cattive condizioni di salute, usa meno di 1 minuto. Aumenta il tempo con incrementi di 2 minuti una volta che il tuo corpo si è adattato al movimento. L'uso della macchina due volte al giorno offre i massimi benefici.
Passaggio 8. Rimani rilassato e lascia che il tuo corpo si muova con l'oscillazione della macchina
La macchina fornisce un movimento completo del corpo.
Passaggio 9. Respirare profondamente e in modo uniforme durante il movimento
Inspira contando fino a 7, mantieni il conteggio di 4 ed espira dall'addome contando fino a 8. Il tempismo di ogni respiro non è importante quanto il ritmo del respiro.
Passaggio 10. Rimanere sul pavimento per 2-3 minuti prima di alzarsi dopo che la macchina si è fermata
Se necessario, rimuovere i piedi dalla culla durante questo periodo.
Passaggio 11. Allungare la colonna vertebrale e i fianchi, quindi rotolare su un lato e alzarsi da terra
Passaggio 12. Bevi un bicchiere pieno d'acqua
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Avvertenze
- Non utilizzare per almeno 3 mesi dopo un'operazione o una frattura ossea, se si soffre di una grave infezione, si ha una lesione sanguinante o una malattia cardiaca, durante la gravidanza o entro 30 minuti dal pasto. Se si verifica un dolore estremo durante l'uso, indagare sulla causa e correggere il problema prima di riprovare.
- Verificare sempre con un medico prima di utilizzare la Chi Machine se i problemi di salute sono un problema.