Come Usare la Macchina Chi: 12 Passaggi (con Immagini)

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Come Usare la Macchina Chi: 12 Passaggi (con Immagini)
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Video: Come Usare la Macchina Chi: 12 Passaggi (con Immagini)

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Anonim

Ti stai chiedendo come utilizzare correttamente la macchina originale Sun Ancon Chi? Segui i passaggi seguenti e scopri come massimizzare i vantaggi. Ci sono anche alcuni suggerimenti sulle variazioni nelle posizioni delle braccia.

Passi

Usa la Chi Machine Passaggio 1
Usa la Chi Machine Passaggio 1

Passaggio 1. Bere un bicchierino d'acqua prima di utilizzare la Chi Machine

Usa la Chi Machine Passaggio 2
Usa la Chi Machine Passaggio 2

Passaggio 2. Posizionare la Chi Machine su una superficie solida con il manico rivolto verso l'esterno

Assicurarsi che sotto la macchina ci sia spazio per il movimento dell'aria.

Usa la Chi Machine Passaggio 3
Usa la Chi Machine Passaggio 3

Passaggio 3. Allunga la parte bassa della schiena, quindi sdraiati sul pavimento

Se soffri di lombalgia o dolore al ginocchio, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per un supporto extra finché il tuo corpo non si abitua al movimento

Usa la Chi Machine Passaggio 4
Usa la Chi Machine Passaggio 4

Passaggio 4. Centrare il corpo con la freccia e posizionare le gambe su ciascun lato della macchina

Usa la Chi Machine Passaggio 5
Usa la Chi Machine Passaggio 5

Passaggio 5. Posizionare le gambe sulla culla in modo che la parte posteriore del polpaccio poggi sulla culla appena sopra l'osso della caviglia

Assicurati che l'osso della caviglia sia di circa 2,5-5,1 cm oltre il bordo della culla in modo che i piedi possano muoversi liberamente avanti e indietro.

Usa la Chi Machine Passaggio 6
Usa la Chi Machine Passaggio 6

Passaggio 6. Posiziona le braccia

Ci sono alcune varianti che puoi provare:

  • Posizione distesa sulla schiena: posiziona entrambe le braccia sopra la testa e mantienile il più dritte possibile. Questo può aiutare con la perdita di peso, la tendinite della spalla, il rilascio della tensione muscolare e il rilascio della pressione nervosa.
  • Posizione intermedia: metti entrambe le mani sotto la testa in una posizione che sollevi leggermente la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento.
  • Posizione del pesce rosso: posiziona entrambe le braccia lungo i fianchi sul pavimento.
Usa la Chi Machine Passaggio 7
Usa la Chi Machine Passaggio 7

Passaggio 7. Accendere l'interruttore del timer per attivare la macchina

Gli utenti per la prima volta non dovrebbero fare più di 2-3 minuti. Se sei in cattive condizioni di salute, usa meno di 1 minuto. Aumenta il tempo con incrementi di 2 minuti una volta che il tuo corpo si è adattato al movimento. L'uso della macchina due volte al giorno offre i massimi benefici.

Usa la Chi Machine Step 8
Usa la Chi Machine Step 8

Passaggio 8. Rimani rilassato e lascia che il tuo corpo si muova con l'oscillazione della macchina

La macchina fornisce un movimento completo del corpo.

Usa la Chi Machine Passaggio 9
Usa la Chi Machine Passaggio 9

Passaggio 9. Respirare profondamente e in modo uniforme durante il movimento

Inspira contando fino a 7, mantieni il conteggio di 4 ed espira dall'addome contando fino a 8. Il tempismo di ogni respiro non è importante quanto il ritmo del respiro.

Usa la Chi Machine Passaggio 10
Usa la Chi Machine Passaggio 10

Passaggio 10. Rimanere sul pavimento per 2-3 minuti prima di alzarsi dopo che la macchina si è fermata

Se necessario, rimuovere i piedi dalla culla durante questo periodo.

Usa la macchina Chi Step 11
Usa la macchina Chi Step 11

Passaggio 11. Allungare la colonna vertebrale e i fianchi, quindi rotolare su un lato e alzarsi da terra

Usa la Chi Machine Passaggio 12
Usa la Chi Machine Passaggio 12

Passaggio 12. Bevi un bicchiere pieno d'acqua

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Avvertenze

  • Non utilizzare per almeno 3 mesi dopo un'operazione o una frattura ossea, se si soffre di una grave infezione, si ha una lesione sanguinante o una malattia cardiaca, durante la gravidanza o entro 30 minuti dal pasto. Se si verifica un dolore estremo durante l'uso, indagare sulla causa e correggere il problema prima di riprovare.
  • Verificare sempre con un medico prima di utilizzare la Chi Machine se i problemi di salute sono un problema.

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