Tutti prendono il blues di tanto in tanto. In effetti, essere tormentato dall'insicurezza è un altro modo per dire che sei abbastanza normale. Ma se ti senti davvero bloccato, è ora di cambiare. Usa questi suggerimenti e tecniche per sentirti meglio con te stesso e ottenere il miglior bastone.
Passi
Parte 1 di 4: cambiare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Concediti il tempo di sentirti triste
Forzarti a sentirti felice senza prima convalidare i tuoi sentimenti di dolore porterà a problemi più grandi lungo la strada. Tuttavia, non usarlo come scusa per rimanere bloccato in un solco; senti la tua tristezza, riconoscila e usa la saggezza che hai acquisito dall'esperienza per andare avanti.
È possibile che tu non sappia nemmeno perché ti senti così. A volte le nostre menti prendono un binario tutto loro che non riusciamo a decifrare. Se suona come te, allora prendilo come un segnale che il tuo cervello logico si è preso una piccola vacanza e ha semplicemente bisogno di essere rimesso al lavoro
Passaggio 2. Elimina il dialogo interiore negativo
Dire a te stesso di "pensare positivo" può essere un consiglio piuttosto deludente, soprattutto quando la rata del mutuo è dovuta, l'auto si guasta e la vita sembra fuori controllo. Invece di cercare di convincerti che la tua situazione è semplicemente rosea, concentra le tue energie nell'affrontare la spiacevolezza in modo positivo. Questo inizia con il monitoraggio e il rimodellamento del tuo monologo interno.
- Se ti sorprendi a pensare: "Non posso credere di essere di nuovo in questo pasticcio", correggi il pensiero aggiungendo "ma ce la farò proprio come faccio sempre". Continua a correggere queste affermazioni negative finché non diventano una seconda natura; dopodiché, prendi come obiettivo l'eliminazione del tutto della negatività. Puoi persino scriverlo su carta per aiutarti a tirarlo fuori e vederlo in modo più obiettivo mentre correggi i tuoi pensieri.
- Questo ha dimostrato di avere una serie di benefici per la salute, tra cui una maggiore durata della vita, un ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari e una maggiore resistenza al comune raffreddore.
Passaggio 3. Non permettere a nessuno di dirti chi sei
Le persone hanno una tendenza dimostrata ad accettare e svolgere i ruoli che vengono loro assegnati dai loro pari. Forse i tuoi genitori non hanno mai lasciato andare la loro immagine d'infanzia di te come qualcuno che non può essere preso sul serio. Forse i tuoi amici sono così abituati a poter contare sul tuo sostegno che dimenticano di aiutarti con i tuoi problemi. Se le nozioni preconcette delle persone intorno a te ti stanno trattenendo dal tuo vero potenziale, faglielo sapere. Chiunque non riesca ad adattarsi al vero te non dovrebbe essere nella tua vita in questo momento.
Farti valere. Non devi litigare con uno stupido. Qualunque cosa accada, un bullo se la prende con te perché sa che sei migliore di lui. Sei forte e hai il controllo. Sei tu a determinare - nessun altro
Passaggio 4. Creare un elenco di valori
A volte potresti non essere sicuro di chi sei. In questi tempi, può essere utile scrivere una lista di valori per aiutarti a determinare cosa ti spinge e ti motiva nella tua vita. Questo può anche aiutarti ad affrontare i problemi che causano sentimenti negativi. Per scrivere una lista di valori:
- Identifica un momento in cui eri il più felice, un momento in cui eri il più orgoglioso e un momento in cui eri il più realizzato o soddisfatto.
- Usa questi tempi per aiutarti a determinare i tuoi valori massimi. Quindi dai loro la priorità nella tua vita quotidiana.
- Non dimenticare di riaffermare i tuoi valori quando ti senti giù.
Passaggio 5. Scrivi una "lista di gratitudine
" Ciò significa non solo i tuoi beni (acqua corrente calda, un computer, un frigorifero pieno), ma anche le cose che aggiungono valore alla tua vita (i tuoi amici, i tuoi hobby, le tue convinzioni). Chiamalo "Lista della gratitudine" perché è un elenco di ciò per cui sei grato.
A volte è un po' difficile essere grati quando non sei dell'umore giusto. Per far scorrere i succhi, guarda la vita di qualcun altro. Per cosa dovrebbero essere grati? Bene, ora quante di quelle cose hai anche tu? Probabilmente parecchi
Passaggio 6. Elimina la vergogna
Prenditi un minuto per pensare a questa domanda: "Cos'è la vergogna e quanto spesso è utile?" Spero che tu abbia tirato fuori qualcosa del tipo: "Un'emozione determinata dalla società e raramente". Perché sarebbe vero! Quando provi vergogna, sei preoccupato per ciò che gli altri pensano di te. E dov'è il valore in questo?!
- Nel momento in cui inizi a sentire una fitta di quella sensazione, prendila per le corna e analizzala. Se avessi 7 anni, ti darebbe fastidio? Se avessi 70 anni, ti darebbe fastidio? E se vivessi in una cultura diversa? È probabile che tu possa rispondere "no" a tutte queste domande. Le tue ragioni per la vergogna ti sono state insegnate senza una buona ragione. Toglili dal cervello per fare spazio a sentimenti utili!
- Se ritieni che la vergogna sia una costante nella tua vita, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale da un terapeuta.
Passaggio 7. Perditi in un momento
Trascorri un'intera giornata in pigiama rilassandoti, leggi un buon libro e non lasciare che nessuno ti disturbi. Se non hai tempo per questo tipo di mini-fuga, ascolta un audiolibro mentre guidi al lavoro o prendi l'autobus. Mantieni la tua mente concentrata su qualcosa oltre alla tua negatività.
È facile dimenticare che possiamo controllare le nostre menti. Loro siamo noi, noi non siamo loro (per così dire). Se dai alla tua mente un nuovo mondo per prenderlo, otterrai un nuovo mondo. Rilassarsi e distrarsi è il primo passo per trovare una nuova prospettiva
Parte 2 di 4: cambiare il tuo comportamento
Passaggio 1. Prendi una risoluzione e mantienila
La generazione di oggi è piena zeppa di persone che si sentono incompiute. Potresti diventare esistenziale sulla tua vita, ma questo non ti porterà da nessuna parte. Invece, concentrati su qualcosa e fallo. L'azione di portare a termine qualcosa ti mostrerà che puoi superare le sfide e farti sentire capace, utile e meritevole.
Può essere qualsiasi cosa. Corri un 10k. Supera la tua timidezza. Diventa un intenditore di vini. Qualunque cosa tu possa vederti godere a lungo, varrà la pena. Ma ricorda: più è difficile, più grande è la vincita. Perdere 5 chili è fantastico, ma perderne 10 potrebbe farti sentire due volte più bene
Passaggio 2. Padroneggia qualcosa
Questo è simile al passaggio precedente. Ma padroneggiare qualcosa, diventare un vero esperto, ti darà un senso di identità, conoscenza e una grande sensazione di soddisfazione interna. Qualunque cosa tu sia bravo ora, buttati nel 150%. La ricompensa sarà inimmaginabile.
Quando diventi un esperto, sai di essere veramente bravo in qualcosa. Non c'è spazio per il dubbio, non c'è spazio per la negatività. Questo può diventare un rifugio di positività, rassicurazione e relax. E, inevitabilmente, farà parte della tua vita quotidiana. Quindi, se nascondi il fatto che suoni la cornamusa per 8 anni, fallo uscire
Passaggio 3. Crea qualcosa
Questo è anche simile agli ultimi due passaggi: in effetti, possono essere tutti intrecciati. La tua decisione potrebbe essere quella di diventare un pittore. Ma torniamo al punto: creare qualcosa è così valido, specialmente nel mondo di oggi. Camminiamo accendendo le luci con il tocco di un interruttore, parlando con le persone attraverso gli schermi e sedendoci mentre percorriamo l'autostrada. Tutto è fatto per noi. Crea qualcosa da solo e diventerai uno dei pochi pieni di risorse, competenti e sintonizzati.
Ancora una volta, non importa cosa sia. Certo, un nuovo sistema di irrigazione per il Congo sarebbe fantastico per il mondo in generale, ma realizzare una borsa con nastro adesivo ti fa pensare anche in modo creativo. Cosa puoi fare con il tuo insieme di talenti e abilità?
Passaggio 4. Attingi alla tua energia
Questo non funziona per tutti, ma potrebbe funzionare per te. Sei mai andato a correre e ti sei sentito mille volte meglio dopo (o tre volte meglio)? Questo è tutto. Questa è la sensazione. Mettere il tuo corpo al lavoro potrebbe portare il tuo cervello sulla strada giusta.
È troppo facile rimanere rinchiusi in ufficio e considerare la passeggiata di 20 piedi in Starbucks come il tuo gallivant quotidiano con la natura. Fare una passeggiata. Esci fuori. Senti il sole. Ti sveglierai, ti sentirai più energico e ti sentirai più mentalmente energico
Passaggio 5. Forma nuove abitudini
Le vecchie abitudini possono essere impossibili da cancellare dal tuo cervello, ma non sono impossibili da rompere. Invece di cercare di sradicare le vecchie abitudini, sviluppa alternative più sane e più forti che aggirino quelle vecchie. Sviluppare nuove abitudini richiede tempo, ma una volta stabilite, sono con te per tutta la vita.
- Fai qualche esercizio! Vai a nuotare e prova un'immersione che non hai mai fatto prima. Vai a un corso di danza e prova uno stile di danza che non conosci. Oppure prova uno sport completamente nuovo!
- Volontario. Lavorare con bambini, cuccioli e poveri è un ottimo modo per sentirsi bene con se stessi. E la sensazione è quasi istantanea. Vuoi sentirti felice? Vai in ospedale con un cucciolo e chiedi del reparto oncologico. Fatto.
Parte 3 di 4: cambiare le tue relazioni
Passaggio 1. Impegnati in una coppia di relazioni significative
Se cambiare atteggiamento non è qualcosa che vuoi (o puoi) fare da solo, circondati di persone che possono aiutarti nel tuo percorso. Chiama o manda un'email a un amico che ti tira sempre su il morale, specialmente uno con cui non parli da molto tempo. Prendi subito il telefono e invita i tuoi amici a uscire.
Fai qualcosa che sai ti farà ridere: andare al bowling, vedere un film, prendere una pizza, fare shopping, organizzare un pigiama party, fare uno sport o semplicemente uscire! Oppure, trova un amico nel bisogno e condividi sentimenti e pensieri sicuri. Le persone in situazioni simili sono più brave ad ascoltarsi e simpatizzare l'una con l'altra
Passaggio 2. Identifica ed evita le persone che ti abbattono
Se stare con amici del bel tempo o cercare di mantenere una relazione con un ex continua a riportarti a cattive abitudini, permettiti di lasciarti andare e andare avanti. Lo scarico su di te non ne vale la pena.
Studi comportamentali hanno dimostrato che, sebbene rimuovere un'abitudine innescata abbastanza a lungo farà scomparire i modelli di abitudine nel cervello, reintrodurli li farà riapparire senza sforzo come se nulla fosse cambiato. Ciò significa che un singolo errore può far sì che quell'abitudine per cui hai lavorato così duramente torni a tornare di corsa da te. Questo vale per le cose e le persone
Passaggio 3. Circondati di amici che ti fanno sentire bene
Ora che sai che le persone possono essere cattive abitudini, assicurati di circondarti di quelle che ti sollevano. Dopotutto, siete le 5 persone con cui passate più tempo, o almeno così si dice. E la parte migliore di questo è che saprai rapidamente chi sono queste persone. Quella sensazione sfocata e calda è piuttosto difficile da ignorare.
Non hai bisogno di carichi. Trovane 2 o 3 che possono aiutare tutti gli altri. Basta avere un paio di persone per riportarti a quella sensazione di contenuto farà il trucco
Passaggio 4. Non sintonizzarti sul negativo
Non c'è piacere a tutti. Ci saranno persone a cui non importa di te e ci saranno momenti in cui lo scoprirai. Per ogni volta che questo accade, però, ci sono probabilmente 10 volte in cui le persone stanno rafforzando quanto sei bravo. Non lasciare che l'unica mela marcia rovini il mazzo.
È nella natura umana sentire 10 "Sei fantastico!" e un "Meh. Andava bene" e concentrarsi su quello non così eccezionale. È così che lavoriamo. Ed è fantastico ascoltarlo e cercare di migliorarsi, ma lasciarsi coinvolgere è ridicolo. È l'opinione di una persona. Questa persona non ha alcun potere, quindi non prenderne nessuno
Passaggio 5. Pratica la vulnerabilità emotiva
Anche se non riesci a mettere il dito sul problema in questione, sarà fantastico farlo uscire allo scoperto con qualcuno di cui ti fidi. Parla con un amico di quello che stai passando e sii il più onesto possibile. Un enorme peso verrà sollevato dalle tue spalle.
A volte i problemi sembrano enormi nella nostra testa finché non li diciamo ad alta voce a qualcun altro. Dirlo a qualcuno può farti capire quanto sembri meschino, era solo il tuo cervello che non poteva vederlo da solo. Assumerai automaticamente il punto di vista dell'altra persona, portandoti un po' più fuori dagli schemi. E potrebbe aprire gli occhi
Passaggio 6. Solleva lo spirito di qualcuno
Quindi forse questo non è esattamente un atto altruistico (dopotutto, il titolo di questo articolo non è Come far sentire meglio gli altri), ma è pieno di buone intenzioni. Sollevare lo spirito di qualcun altro ti farà sentire bene quando vedrai quanto si sente bene. Sarai sorpreso di quanto sia facile.
I fiori a San Valentino sono all'ordine del giorno. Ma fiori senza motivo? È commovente. Ora pensa ai "fiori" come a qualsiasi buona azione. Se riesci a sorprendere qualcuno senza una buona ragione con qualcosa di così piccolo come una tazza di caffè, la sua giornata sarà fatta e, si spera, anche la tua
Parte 4 di 4: cambiare la tua visione del mondo
Passaggio 1. Allarga il tuo mondo con nuove esperienze e nuove persone
È fin troppo facile rimanere avvolti in noi stessi e dimenticare che il resto del mondo esiste separato da noi. Rendendo sempre più grande il tuo, avrai una prospettiva più chiara su ciò che conta davvero e su quanto sei bravo.
Parlare agli sconosciuti. Questo è il modo più semplice per ampliare i tuoi orizzonti, imparare qualcosa e beneficiare degli altri. Potresti pensare: "È un po' inquietante", ma pensa a quanto le persone amano ricevere attenzioni. Parlare con uno sconosciuto potrebbe essere un momento eccitante in entrambe le tue giornate
Passaggio 2. Identifica il tuo piccolo mondo rispetto al mondo reale
Troppo spesso siamo colpevoli di pensare globalmente. "Ho fallito in questo" viene trasformato in "Sono un fallimento". Forse nel tuo mondo, sì, hai fallito in qualunque cosa tu abbia cercato di fare. Ma sei un fallito? Diamine no. Neanche vicino.
Niente è tutto buono o tutto cattivo. Né i sentimenti sono fatti. Pensare "Sono un miserabile fallito" è colpevole di entrambe le cose. Non c'è modo che tu sia così cattivo (è impossibile) e questa è una sensazione che stai fraintendendo. Se ti sorprendi a pensare così, fermati. Torna sul treno nel mondo reale dove sei bravo quanto tutti gli altri (e lo sei)
Passaggio 3. Ricorda che nessuno sta cercando di prenderti
Pensare in quanto tale è paranoico. La maggior parte delle persone è troppo occupata a pensare a se stessa, a come se la cava e la prossima volta che potrà parlare per preoccuparsi di sabotarti. Questo ti dà le redini del tuo mondo. Ora cosa hai intenzione di fare con loro?
L'unica cosa possibile è che tu sia fuori per prenderti. Sei il tuo peggior critico? Se è così, sappi che è del tutto comune, ma non è la più sana delle abitudini. Cerca di sviluppare l'autocompassione. Trattati come tratteresti uno dei tuoi amici
Passaggio 4. Fai una buona azione
Se qualcuno chiede il tuo aiuto, fallo. Potresti non essere dell'umore giusto, potresti anche voler tenere un po' il broncio, ma aiutare qualcun altro ti distrarrà dai tuoi problemi attuali e ti farà sentire a tuo agio nell'aiutarlo.
Tutto sta nel sapere che sei una brava persona. A volte è facile dimenticare. Ma quando intraprendiamo un'azione fisica, diventa piuttosto difficile da ignorare. Se vedi un'opportunità (tutto ciò che devi fare è tenere gli occhi aperti), coglila. Tieni la porta per qualcuno. Aiuta un amico a trasferirsi. Lava i piatti quando non è il tuo turno. Non deve essere strabiliante. Deve solo essere carino
Passaggio 5. Rendi il mondo un po' migliore in piccoli modi
Anche fare cose anonime fa bene, se non meglio. Raccogliere la spazzatura di qualcuno, donare riviste allo studio medico e diventare un donatore di organi sono tre esempi di cose che rendono il mondo un posto migliore senza alcun reale beneficio per te. Congratulazioni! Sei una persona fantastica. Ci sono prove.
Dona i tuoi vestiti a Goodwill. Fai volontariato presso il tuo rifugio per animali, Habitat for Humanity o l'ospedale locale. Dona a una causa meritevole. Che si tratti di una cosa una tantum o di una nuova abitudine che prendi, ne vale la pena. Forse qualcun altro lo pagherà in avanti
Passaggio 6. Esci dalla tua zona di comfort
Essere circondati dagli stessi vecchi e soliti non incoraggia soluzioni innovative; fare qualcosa di semplice come prendersi una vacanza, tuttavia, ti toglierà il pilota automatico, permettendoti di rompere i vecchi schemi comportamentali. Usa questo a tuo vantaggio; se non puoi adattare un cambiamento drastico nella tua vita in questo momento, apporta invece piccoli cambiamenti quotidiani alla tua routine.
Metti la tua canzone preferita e balla come un matto per qualche minuto. Fai qualcosa che non fai da anni. Porta i tuoi amici in spiaggia e seppelliti a vicenda nella sabbia. Sii coraggioso e vai su quelle montagne russe che non potresti mai trovare il coraggio di guidare. Prova qualcosa di estremo, come lo snowboard o la canoa. Qualunque cosa sia, impegnati e fallo
Suggerimenti
- Hai uno scopo. Non prestare attenzione alle persone che ti sminuiscono; realizzare il tuo scopo/sogno.
- Alcuni errori comuni che commetti quando pensi negativamente a te stesso includono pensare tutto o niente, generalizzare eccessivamente, leggere la mente, catastrofizzare, etichettare e predire la fortuna.
- Non picchiarti per le imperfezioni; capovolgi le carte in tavola e prova a pensarle diversamente. Ricorda che nessun altro in tutta la terra è esattamente come te.
- Sorridi ogni volta che ti senti giù. In realtà rilascia ormoni che possono farti sentire felice.
- Sei TU che puoi cambiare la tua vita, non importa quante volte le persone ti fanno i complimenti se non pensi di essere abbastanza degno I bei commenti delle persone non ti cambieranno sei tu che hai bisogno di girarti.
