Come Smettere di Bere senza Alcolisti Anonimi: 5 Passaggi

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Come Smettere di Bere senza Alcolisti Anonimi: 5 Passaggi
Come Smettere di Bere senza Alcolisti Anonimi: 5 Passaggi

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Video: Alcolismo e come smettere di bere - parte 1/2 2024, Marzo
Anonim

Molte persone che riconoscono di avere un problema con l'alcol non sanno che esistono alternative agli Alcolisti Anonimi. Questo articolo, ad esempio, delinea il NUCLEO processo, che sta per Comettere, ohbeneficare, Rrispondere, Epiacere. Utilizzando queste semplici tecniche, puoi battere la bottiglia in silenzio - e gratuitamente - nella dignità della tua casa.

Passi

Parte 1 di 2: cosa c'è dietro il tuo bere?

Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 1
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 1

Passaggio 1. Comprendi perché bevi

Prima di poter utilizzare il NUCLEO processo in modo efficace, è fondamentale che tu riconosca il problema. In Alcolisti Anonimi, l'alcolismo è visto come una malattia con cui solo un Potere Superiore può aiutarti; al di fuori degli AA, tuttavia, esistono altri modelli di dipendenza dall'alcol. Un modo utile per considerare un problema con l'alcol è vederlo in termini di istinti di sopravvivenza. Il cervello è diviso in due parti fondamentali, che chiameremo cervello umano (voi) e cervello animale (esso). Il cervello animale è interessato solo alla sopravvivenza, e quando sei chimicamente dipendente dall'alcol, pensa erroneamente che tu abbia bisogno dell'alcol per sopravvivere. Per questo motivo, potresti chiamarlo "cervello alcolico". Se non capisci come funziona il cervello dell'alcol, può facilmente indurre il cervello umano (te) a bere.

Parte 2 di 2: implementazione di CORE

Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 2
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 2

Passaggio 1. Impegnati nell'astinenza permanente dall'alcol

Non hai bisogno di alcol per sopravvivere. Fai un piano per smettere per sempre. Quando sei pronto, pronuncia le parole "Non berrò mai più". Presta attenzione a come ti senti. Se sei spaventato, in preda al panico, arrabbiato, depresso o ti senti male in qualche modo, è il cervello dell'alcol al lavoro. E, in tutta onestà, ti sentirai male all'inizio. Il tuo corpo ha lavorato con questa sostanza chimica per… per quanto tempo. Pensa di averne bisogno. Deve imparare a funzionare senza di essa ora, e l'apprendimento ha una curva. Dagli il tempo di imparare.

I tuoi neuroni, che sono stati offuscati dall'alcol per un po' di tempo, e ora sono tutti in fermento per l'attività, il che significa che il riposo e il sonno saranno probabilmente difficili da trovare per un paio di giorni. Nel frattempo, il tuo cervello alcolizzato ti dirà bugie; chiamalo bugiardo e guarda la TV a tarda notte finché non passa

Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 3
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 3

Passaggio 2. Oggettiva il tuo cervello alcolizzato

Il cervello umano è molto più intelligente del cervello dell'alcol, che non capisce che si può vivere senza alcol. Puoi superare in astuzia il tuo cervello alcolizzato imparando a pensarlo come qualcosa di diverso da te stesso e a sentire quando ti sta parlando. Oggettivalo dicendo "vuole da bere" invece di "voglio da bere". Quando oggettivi il cervello dell'alcol, ti rendi conto che non ha alcun potere su di te. Hai il controllo ed è un estraneo. Tutto ciò che può fare è cercare di indurti a bere con l'inganno, ma puoi superarlo in astuzia ogni volta.

Farà di tutto per farti bere perché crede erroneamente che tu debba bere per sopravvivere. Se ti senti male, ti dirà di bere per sentirti meglio. Se ti senti bene, ti dirà di bere per festeggiare o festeggiare. In effetti, cercherà di usare qualsiasi evento della tua vita (buono o cattivo) come scusa per bere. Ogni volta che hai un pensiero o una sensazione che suggerisce di bere, è il cervello alcolizzato che cerca di ingannarti

Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 4
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 4

Passaggio 3. Rispondi al tuo cervello alcolizzato dicendo "mai" ogni volta che lo senti chiedere da bere

Questo fa sì che il cervello dell'alcol si ritiri perché riconosce che non ha il controllo e non c'è modo che possa costringerti a versare alcol in gola. Proverà molti stratagemmi diversi per indurti a bere (soprattutto all'inizio), ma ora che hai queste informazioni, saprai cosa sta succedendo ogni volta. Ricorda, qualsiasi pensiero o sensazione che suggerisca di bere in qualsiasi momento è il cervello dell'alcol al lavoro. Quando lo riconosci, digli semplicemente "Non bevo mai" e continua con quello che stavi facendo. Non discutere con esso; digli solo che non bevi mai.

  • Se i tuoi amici ti offrono da bere, dì "No grazie, me ne vado". Puoi anche dire "Sto rallentando" o anche solo "No, grazie" se non vuoi approfondire. Tuttavia, se le persone della tua cerchia tendono a bere, probabilmente è meglio che tu sia sincero con loro in modo che possano sostenerti essendo discreti. Se non supportano la tua decisione, trova nuovi amici.
  • Il tuo cervello alcolizzato si scoraggerà sempre di più col passare del tempo, infastidendoti sempre meno. In poco tempo, sarai un esperto nel gestire il tuo cervello alcolizzato, rendendo facile rimanere sobri.
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 5
Smetti di bere senza alcolisti anonimi Passaggio 5

Passaggio 4. Goditi il tuo recupero dalla dipendenza dall'alcol

Quando decidi di smettere di bere per sempre, una delle prime difficoltà che dovrai affrontare è semplicemente affrontare la realtà quotidiana senza alcol. Se ti siedi a casa senza niente da fare, il tuo cervello alcolizzato ti assilla per un drink e sarà molto difficile farlo smettere perché il tuo cervello umano è inattivo. Questo è il motivo per cui dovrai sviluppare qualcosa per occupare il tuo cervello umano. Trova (o riscopri) hobby che ti danno qualcosa da mostrare per il tuo tempo. Mettiti in forma, aggiusta una vecchia macchina o inizia una nuova relazione. Impara a cucinare, suonare uno strumento, decorare o uscire con amici (sobri). Scrivi articoli utili su wikiHow. Metti da parte i soldi che spendevi per bere e guarda crescere il tuo salvadanaio. Festeggia ogni anniversario sobrio, che si tratti di una settimana o di un decennio: le cose continueranno a migliorare da qui in poi.

  • Non aver paura di scivolare o di ricadere: quella paura è il cervello alcolizzato al lavoro che cerca di darti una scusa per arrenderti.
  • Alla fine, il processo CORE diventa automatico, il che significa che non dovrai fare un grande sforzo per rimanere sobrio. A volte potresti sentirti male, arrabbiato, triste o depresso, ma è normale. Se il cervello alcolizzato cerca di usare questi sentimenti come scuse per bere, saprai cosa sta succedendo e come affrontarlo. Sei migliore, più intelligente, più divertente, più spiritoso e persino più alto quando ti alzi al tuo cervello alcolizzato!

Suggerimenti

  • Il processo CORE può funzionare per altre dipendenze da sostanze oltre all'alcol. Queste tecniche possono essere utilizzate per sconfiggere la dipendenza da sigarette, farmaci da prescrizione, droghe da strada e altre sostanze pericolose. Quando si tratta di smettere, tutte le dipendenze da sostanze funzionano allo stesso modo. Sostituisci semplicemente parole come "alcol" e "alcol" con parole che si riferiscono alla tua dipendenza, qualunque essa sia. Non devi usare alcuna droga o sostanza inebriante contro il tuo miglior giudizio. Il processo CORE e approcci simili possono aiutarti a imparare a prendere il controllo rapidamente e con il minimo sforzo possibile. La dipendenza è un forte avversario, ma la conoscenza è potere.
  • Tecnicamente, il "cervello umano" è chiamato "neocorteccia" e il "cervello animale" (alias "cervello alcolico") è chiamato "mesencefalo". La neocorteccia è una sezione complessa e cosciente del cervello; è la parte del cervello che ti dà un senso di individualità e di "essere te stesso". Il mesencefalo, d'altra parte, è una sezione inconscia del cervello che regola tutte le tue funzioni di sopravvivenza, come respirare, mangiare, fare sesso, ecc. Quando diventi dipendente dall'alcol, l'alcol diventa una delle pulsioni di sopravvivenza del mesencefalo. Tuttavia, può ottenere alcol solo se prendi una decisione consapevole di bere. Questa decisione avviene nella neocorteccia. Se la neocorteccia (tu) può imparare come funziona il mesencefalo, il mesencefalo diventa incapace di ottenere più alcol. Hai il controllo e puoi smettere.
  • Trova qualcosa di avvincente invece dell'alcol. Puoi fare jogging o camminare su un tapis roulant e parlare con i tuoi coetanei; Puoi andare in bicicletta verso uno scenario naturale vicino a casa tua. Sfiniti fisicamente con un profondo bisogno di aria fresca e acqua. Potresti trovare un'altra finestra di stile di vita sano.
  • I tuoi amici potrebbero anche farti sentire in colpa per non aver bevuto. Questo è il loro "cervello alcolico" che parla. Ignoralo.

Avvertenze

  • Se hai un problema con l'alcol molto serio e smetti di fare il "tacchino freddo" per un periodo di tempo senza l'aiuto di un supporto medico o sociale, ma poi scegli di bere di nuovo, c'è una reale possibilità che ti "abbuffate" molto più di le tue precedenti abitudini di consumo. Questo è il tuo cervello alcolizzato che cerca di recuperare tutto il suo alcol "mancato" tutto in una volta. Non farlo in nessun caso. Questa "super abbuffata" può portare ad avvelenamento da alcol, insufficienza epatica e morte.
  • Se hai un problema molto serio con l'alcol, potresti dover fare il check-in in un centro di disintossicazione per alcuni giorni per evitare problemi di salute. Tuttavia, se sai che AA non fa per te, non lasciare che il centro di disintossicazione ti iscriva a un programma di "trattamento della dipendenza" dopo che i sintomi fisici sono passati; i programmi di trattamento sono quasi tutti basati sui 12 passaggi di AA. Vai a casa, fai il processo CORE e non bere.

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