4 modi per svegliarsi

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4 modi per svegliarsi
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Video: 4 modi per svegliarsi

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Video: Come Rimanere Sveglio Quando Sei Stanco 2024, Marzo
Anonim

Sebbene tu possa amare il tuo sonno, sai anche che svegliarsi e fare altre cose è piuttosto importante. Dormi troppo a lungo e potresti bocciare le lezioni, essere licenziato dal lavoro o perdere attività divertenti ed eccitanti con gli amici. La maggior parte dei tuoi obiettivi nella vita richiede di alzarti dal letto in tempo per eventi e attività importanti. Trovare un modo per svegliarsi e muoversi è fondamentale per vivere la propria vita con successo.

Passi

Metodo 1 di 4: svegliarsi con un programma regolare

Sveglia Passo 1
Sveglia Passo 1

Passaggio 1. Trova una sveglia affidabile

Vuoi qualcosa che scatterà al momento giusto ogni giorno. Qualcosa con un volume sufficiente per farti uscire da un sonno profondo. Assicurati che abbia una batteria di riserva. In questo modo, se la corrente si spegne, ti sveglierà comunque.

  • Non devi spendere molti soldi per trovare una sveglia affidabile. Sveglie meno sofisticate con quadranti rotanti possono essere più affidabili degli orologi digitali "più intelligenti" di cui hai difficoltà a capire le istruzioni.
  • Fai attenzione alle sveglie che hanno un pulsante di spegnimento troppo vicino al pulsante snooze. Se vai d'accordo invece di posticipare potresti essere in grossi guai in seguito.
  • Se usi il telefono come sveglia, assicurati di impostarla in modo che il volume della sveglia sia alto ogni volta che ne hai bisogno. Potresti voler stabilire una politica per non abbassare mai il volume della sveglia.
Sveglia Passo 2
Sveglia Passo 2

Passaggio 2. Posiziona la sveglia in una posizione ottimale

Se è troppo facile posticipare la sveglia proprio accanto a te, spostala! Trova un posto in cui sarà ancora abbastanza rumoroso da svegliarti ma ti costringerà ad alzarti per spegnerlo. Vuoi comunque essere in grado di vedere che ore sono però. Tienilo in un luogo che puoi vedere ma devi alzarti per spegnere l'allarme.

Sveglia Passo 3
Sveglia Passo 3

Passaggio 3. Imposta la sveglia in anticipo

Se ti alzi regolarmente, devi allenarti a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Puoi iniziare impostando la sveglia in modo che suoni tutti i giorni alla stessa ora. Il tuo corpo ricorderà gradualmente questa volta. Tanto che potresti iniziare a svegliarti qualche minuto prima in attesa che la sveglia suoni.

Se sai che ci vuole un po' di tempo prima che la sveglia ti svegli, imposta la sveglia quindici minuti prima che tu debba alzarti

Sveglia Passo 4
Sveglia Passo 4

Passaggio 4. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno

Importante quanto impostare la sveglia alla stessa ora ogni giorno è andare a letto alla stessa ora. Ciò significa che otterrai la stessa quantità di sonno ogni notte. Preferibilmente nell'intervallo 7-8 ore. Il tuo corpo si adatterà per stancarsi alla stessa ora ogni notte. Con la giusta quantità di riposo, il tuo corpo non resisterà così tanto al risveglio.

Sveglia Passo 5
Sveglia Passo 5

Passaggio 5. Alzati dal letto quando ti svegli

Anche se potresti essere tentato di fare un sonnellino, devi davvero alzarti in piedi. In piedi. Cammina per la stanza. Accendi le luci per non incappare in niente. Questo ti fa muovere anche se non ti senti ancora sveglio. Il tuo corpo si risveglierà un po' di più ogni volta che lo costringerai a rimanere in posizione verticale.

Non appena ti alzi, puoi scegliere di fare una doccia o uscire. Qualsiasi tipo di routine che ti fa alzare e muoverti aiuta

Metodo 2 di 4: svegliarsi con un programma strano

Sveglia Passo 6
Sveglia Passo 6

Passaggio 1. Stabilire un ambiente di sonno adeguato

Comunque tu dormi normalmente, questo è ciò che vuoi stabilire con il tuo strano schema di pianificazione. Se di solito dormi quando fuori è buio, trova una stanza buia. Se ti piace dormire con la TV accesa, assicurati che ci sia una TV dove dormi. Cerca di creare un luogo che imiti in modo efficace il tuo normale posto letto.

Sveglia Passo 7
Sveglia Passo 7

Passaggio 2. Trova una sveglia con più allarmi

Trova una sveglia con sveglie per giorni diversi e più volte. Se hai un programma strano, potresti aver bisogno di più di una sveglia per svegliarti. Alcune sveglie hanno impostazioni diverse per ogni giorno. Alcune sveglie (specialmente quelle su un telefono cellulare) possono essere impostate per suonare più volte al mattino: anche se disattivi una sveglia, si accenderà quella successiva.

Se hai un cellulare potresti trovare sveglie molto sofisticate nel tuo app store. Alcune sveglie per cellulari ti fanno rispondere a problemi di matematica o scansionano un codice a barre nel tuo bagno prima che si spenga

Sveglia Passo 8
Sveglia Passo 8

Passaggio 3. Imposta la sveglia in base alle tue esigenze

Svegliarsi con un programma strano ti priva di stabilire un ritmo circadiano quotidiano. Se non riesci ad alzarti alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo potrebbe resistere più facilmente a una sveglia. Imposta la sveglia in base alle tue esigenze.

Cerca di svegliarti il più vicino possibile alla stessa ora ogni giorno, a meno che le tue esigenze non varino notevolmente. Ad esempio, se riesci a stabilire un programma di sonno regolare, anche se ciò significa svegliarti ore prima di dover essere da qualche parte, dovresti provare ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo

Sveglia Passo 9
Sveglia Passo 9

Passaggio 4. Avere un piano di backup in atto

Questo di solito prende la forma di un'altra persona. Puoi chiedere al tuo partner di svegliarti. Forse un genitore o un figlio potrebbero chiamarti al telefono per assicurarti che ti svegli. Se sai di dover essere alzato e in macchina per un lungo viaggio, puoi semplicemente dormire in macchina. Potresti essere ancora addormentato a metà del viaggio.

Sveglia Passo 10
Sveglia Passo 10

Passaggio 5. Alzati dal letto non appena ti svegli

Alzarsi e muoversi farà una grande differenza. Accendere le luci o entrare in stanze con persone già sveglie. Potresti pensare di fare una doccia per svegliarti un po' di più. Non restare a letto però. È troppo comodo e il sonno ti riporterà indietro. Alzati dal letto e muoviti in modo che il tuo corpo si costringerà a svegliarsi in modo da non farti male camminando.

Fai attenzione a idee come "Se non spengo la sveglia non mi riaddormento". Se sei abbastanza stanco potresti addormentarti con la sveglia che suona. Fallo abbastanza e la tua sveglia potrebbe non svegliarti affatto

Metodo 3 di 4: svegliarsi dal sonnellino

Sveglia Passo 11
Sveglia Passo 11

Passaggio 1. Trova un posto tranquillo

Da qualche parte nessuno ti interromperà. Probabilmente da qualche parte lontano dalla scrivania, dal telefono o dal computer. Così potrai riposare in pace. Hai solo un breve lasso di tempo per un pisolino, quindi vuoi sfruttarlo al meglio. Se hai una segretaria, puoi chiedere loro di mettere in attesa tutte le chiamate e impedire a chiunque di entrare.

Fai attenzione che il tuo posto tranquillo non sia troppo appartato o remoto. Assicurati che qualcuno sappia dove ti trovi nel caso abbia bisogno di te

Sveglia Passo 12
Sveglia Passo 12

Passaggio 2. Decidi la lunghezza del tuo pisolino

Alcuni sonnellini durano 15 minuti mentre altri durano diverse ore. Decidi per quanto tempo vuoi dormire e limitati a quello. Se hai un tempo limitato per il tuo pisolino, regolati per assicurarti di avere un po' di tempo per svegliarti prima del tuo prossimo compito.

Potresti voler variare i tempi del pisolino in base ai ritmi del tuo ciclo del sonno. Alcuni sonnellini possono anche essere migliori per ottenere risultati diversi. Un pisolino di 20 minuti è utile per migliorare le tue capacità motorie, mentre un pisolino di 60-90 minuti migliora il processo decisionale

Sveglia Passo 13
Sveglia Passo 13

Passaggio 3. Imposta una sveglia

Quando fai un pisolino potresti avere o meno la tua solita sveglia. Se stai usando la tua solita sveglia, impostala come fai di solito. Puoi usare una sveglia in un hotel o la sveglia sul tuo telefono. Gli allarmi da viaggio funzionano bene in queste situazioni. Se sei alla scrivania, puoi provare a impostare una sveglia sul tuo computer.

Anche se è disponibile la tua solita sveglia, potresti voler utilizzare una sveglia diversa. Se modifichi la tua normale sveglia potresti dimenticare di reimpostarla in un secondo momento. Questo potrebbe farti arrivare tardi la mattina

Sveglia Passo 14
Sveglia Passo 14

Passaggio 4. Avere un piano di riserva per il risveglio

Va bene qualsiasi cosa qui. Sveglia dell'hotel. Anche amici, familiari, colleghi e colleghi di lavoro spesso aiutano. Anche l'impostazione di più allarmi su più dispositivi può essere utile. In questo modo non ti arrendi e dormi troppo a lungo a metà giornata.

Sveglia Passo 15
Sveglia Passo 15

Passaggio 5. Alzati in piedi non appena ti svegli

Anche se potresti voler spegnere la sveglia e riaddormentarti, non farlo. Alzati invece. Muoviti per far andare avanti la tua mente. Potresti anche voler impostare la sveglia dall'altra parte della stanza, quindi devi alzarti per spegnerla. Accendi le luci o guarda fuori dalla finestra se c'è il sole.

Metodo 4 di 4: svegliarsi quando ti senti assonnato

Sveglia Passo 16
Sveglia Passo 16

Passaggio 1. Rimani in piedi il più possibile

Cammina un po' se puoi. Resisti alla tentazione di sederti o sdraiarti. Evita anche di appoggiarti a qualcosa. Se i tuoi occhi sono pesanti, potresti appisolarti. Finché stai in piedi e ti muovi dovresti essere in grado di evitare di addormentarti.

Sveglia Passo 17
Sveglia Passo 17

Passaggio 2. Spruzza l'acqua sul viso

L'acqua fredda funziona meglio. Più freddo è, meglio è. Qualcosa per scioccarti e farti svegliare. Puoi facilmente scusarti in bagno per farlo. L'obiettivo qui è metterti a disagio. Se hai il viso freddo avrai meno probabilità di addormentarti. Se hai i capelli corti e pettinati, puoi anche mettere dell'acqua fredda sul cuoio capelluto.

Sveglia Passo 18
Sveglia Passo 18

Passaggio 3. Abbassa la temperatura corporea

Questo è molto più facile in inverno o negli uffici freddi. Togliti quella giacca o quella sciarpa. Rimboccati le maniche lunghe. Prendi un bicchiere di acqua ghiacciata. Bevi qualche sorso, riempilo e tienilo sulla scrivania. Se hai una stufa alla tua scrivania, spegnila. Potresti anche voler accendere un ventilatore per mantenerti più fresco.

Sveglia Passo 19
Sveglia Passo 19

Passaggio 4. Aumenta la frequenza cardiaca

Puoi scegliere di iniziare a fare le cose più rapidamente. Stai in piedi e marcia sul posto mentre sei alla scrivania. Se puoi fare una breve pausa, fai dei jumping jack o corri sul posto. Questo aumenterà la frequenza cardiaca. Più sangue si muoverà verso il tuo cervello e i tuoi polmoni inizieranno a lavorare di più per fornire ossigeno al sangue. Man mano che la frequenza cardiaca aumenta, sarai più sveglio e vigile.

Fare la doccia influenzerà anche il tuo sistema cardiovascolare aumentando la pressione sanguigna

Sveglia Passo 20
Sveglia Passo 20

Passaggio 5. Coinvolgi la tua mente in un compito divertente

Se sei stanco, un compito monotono spingerà i tuoi occhi a diventare molto pesanti. Se puoi cambiare attività e fare qualcosa di diverso, prova quello. Se si tratta di prestare molta attenzione a qualcosa o qualcun altro, è ancora meglio. Quando le nostre menti sono impegnate, diventiamo più svegli e vigili.

Se riesci ad ascoltare qualcosa alla radio o al telefono, fallo. Se hai una stazione radio preferita, una playlist allegra o un album musicale, ascoltala e canta. Prova ad ascoltare un libro su nastro. Se ti piace stare al passo con gli eventi attuali, anche i notiziari radiofonici possono tenere occupata la tua mente

Sveglia Passo 21
Sveglia Passo 21

Passaggio 6. Elimina la fonte della tua stanchezza

Se non sei in grado di scuotere la tua sonnolenza di mezzogiorno, potresti non riposarti abbastanza in generale. Considera di stabilire una routine del sonno regolare ed evitare spuntini e bevande che possono farti venire sonno. Consulta un medico se hai un programma di sonno regolare e ti senti ancora stanco durante il mezzogiorno.

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Suggerimenti

  • Il caffè può aiutarti a svegliarti al mattino, ma evitalo man mano che la giornata avanza. Al mattino hai un sacco di energia in attesa di essere utilizzata e il caffè può essere un piccolo salto in avanti. Più tardi nel corso della giornata può causare un arresto anomalo dopo un pep iniziale.
  • Non bere alcolici prima di andare a letto. Questo può alterare il ciclo del sonno e ti svegli con la sensazione di non aver riposato bene la notte.

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