Avere una tossicodipendenza può farti sentire come se non ci fosse speranza di guarire. Ma non importa quanto le cose siano andate male, puoi sconfiggere la tua dipendenza con perseveranza e pazienza. Inizia definendo le tue ragioni per smettere, poiché ciò ti aiuterà a rimanere forte durante tutto il processo. Quindi fai un buon piano e attingi all'aiuto di gruppi di supporto e consulenti mentre affronti l'astinenza e inizi a creare una vita senza droghe.
Passi
Parte 1 di 6: Decidere di smettere
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo per smettere
Per sconfiggere la tossicodipendenza, devi fissare un obiettivo per smettere. Potresti non essere in grado di fare tutto in una volta, ma impostare l'obiettivo ti aiuterà a tracciare i tuoi prossimi passi.
Passaggio 2. Fai un elenco degli effetti dannosi della tua dipendenza
Scrivere un elenco specifico dei modi in cui la tua dipendenza ha un impatto negativo sulla tua vita può darti un balzo in avanti verso il cambiamento del tuo comportamento. Piuttosto che inquadrare l'effetto della dipendenza in termini generali ("Sta distruggendo la mia vita" o "Non sto raggiungendo il mio potenziale"), annota i modi in cui la tua vita individuale è cambiata da quando è iniziata la tua dipendenza. Vedere tutto scritto su carta potrebbe essere stonante, ma avere l'elenco ti aiuterà attraverso i difficili passaggi a venire.
Passaggio 3. Annota come ti senti fisicamente
Sai che sei dipendente se avverti sintomi di astinenza quando provi a smettere di usare. I sintomi da astinenza sono l'opposto di come ti fa sentire il farmaco quando sei sotto l'influenza. Se ti senti pieno di energia quando sei fatto, allora ti senti estremamente stanco e intontito quando sei in astinenza. Se ti senti rilassato e felice quando sei fatto, allora provi un'intensa ansia e agitazione quando sei in astinenza. Potresti sentirti male quando provi a smettere di usarlo e devi continuare a usarlo per sentirti normale.
Tieni un registro di come ti senti e di come la tua dipendenza ti sta influenzando fisicamente. A seconda del farmaco che stai usando, potrebbe causare danni alla pelle, danni agli organi, problemi dentali e altri problemi fisici. Anche se gli effetti fisici sono impercettibili, ad esempio se hai perso molto peso o il tuo viso sta invecchiando più rapidamente di quanto dovrebbe, annotali
Passaggio 4. Valuta se stai trascurando le responsabilità
Un tossicodipendente può trascurare responsabilità come la frequenza scolastica, il lavoro, la famiglia e altri compiti come il bucato, i lavori domestici, la manutenzione dell'auto, il pagamento delle bollette, ecc. Quando una persona è dipendente da una droga, il suo mondo ruota attorno all'uso, al recupero dagli effetti di usare e poi ottenere più farmaci. Una dipendenza non è un uso ricreativo o sperimentale. È una compulsione che richiede un intervento per portarla a termine.
- Annota quante volte sei stato al lavoro o a scuola ultimamente. Rifletti su quanto sei attento alle tue responsabilità.
- Pensa se la dipendenza ha avuto un impatto finanziario. Annota quanti soldi spendi per alimentarlo ogni giorno, settimana, mese e anno.
Passaggio 5. Pensa se hai visto amici o familiari ultimamente
Allontanarsi da familiari e amici perché si è sotto l'influenza o si sta vivendo il ritiro e non si ha voglia di stare con nessuno. Questo comportamento può sconcertare amici e familiari che si chiedono dove sei o perché ti stai comportando in modo strano.
Potrebbero anche esserci discussioni sulla frequenza con cui bevi o fai uso di droghe. Questi sono tutti segni di una dipendenza
Passaggio 6. Ammetti se stai rubando o mentendo agli altri
Rubare e mentire agli altri, specialmente a quelli vicini a te come la famiglia e gli amici. Non è insolito per la persona dipendente rubare oggetti di valore o denaro per pagare più droghe. Una dipendenza colpisce non solo il corpo, ma compromette il pensiero al punto che il tossicodipendente può persino considerare di rubare agli altri.
La menzogna va di pari passo con la natura segreta della tossicodipendenza e la vergogna che il tossicodipendente prova per il proprio comportamento
Passaggio 7. Determina l'ultima volta che ti sei impegnato in un hobby
Potresti aver rinunciato agli hobby e ad altri interessi perché l'uso di droghe è stato il tuo obiettivo principale. Immagina di provare a dedicare uguale tempo all'uso di droghe, nonché agli hobby e agli interessi personali (ad esempio, arrampicata su roccia, danza, collezionismo di francobolli, fotografia, suonare uno strumento, imparare un'altra lingua e altro ancora).
Chiunque sia ancora in grado di concentrarsi sui propri hobby non è in preda a una dipendenza chimica divorante
Passaggio 8. Sii onesto sull'impatto delle droghe sulla tua vita
Continuare a fare uso di droghe anche se crea problemi con la scuola, il lavoro, il sistema legale, la vita familiare e le relazioni, la salute. Per la maggior parte delle persone, essere arrestati sarebbe così stridente che ti costringerebbe a riconsiderare il corso della tua vita. Ma in una persona che è dipendente da droghe o alcol, quelle conseguenze vengono dimenticate o la memoria svanisce non appena ritornano le voglie prepotenti di usare.
- Potresti essere stato arrestato per DUI (guida sotto l'influenza) o per possesso di una sostanza controllata.
- Le tue relazioni potrebbero essere in difficoltà o potrebbero aver fallito. Se hai una dipendenza, amici e familiari potrebbero non volerti stare vicino.
Passaggio 9. Annota i cambiamenti positivi che vedrai quando smetterai
Ora che hai messo per iscritto le cose negative, concentrati su quanto potrebbe essere migliore la tua situazione una volta che hai battuto questo. Come cambierà la tua storia di vita dopo la dipendenza? Ridurrai al minimo o eliminerai molti di questi aspetti negativi e sarai in grado di apportare cambiamenti positivi.
Parte 2 di 6: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Consulta un medico
Consultare un medico specializzato in dipendenze chimiche. Questo professionista può darti indicazioni sulle opzioni di trattamento per la tua particolare tossicodipendenza.
Il medico probabilmente ti consiglierà quindi di fare il check-in in una struttura di disintossicazione per iniziare il processo di astinenza sotto controllo medico. Ciò è particolarmente importante se si sta interrompendo l'assunzione di alcol, oppiacei o benzodiazepine. L'astinenza da queste sostanze può avere sintomi angosciosi e talvolta pericolosi per la vita.,
Passaggio 2. Effettua il check-in in una struttura di riabilitazione
Barbiturici, metanfetamine, cocaina e crack, benzodiazepine e astinenza da alcol possono essere tutti pericolosi per la vita, causando convulsioni e, nel caso di cocaina e crack, insufficienza respiratoria, ictus e convulsioni. È importante disintossicarsi sotto la cura di una struttura di riabilitazione per aiutarti ad affrontare gli effetti fisici dell'astinenza.
- Anche se la sostanza non ha sintomi di astinenza potenzialmente letali, ci sono altri effetti collaterali che possono rendere l'astinenza molto scomoda, come ansia e persino allucinazioni.
- Sperimentare i sintomi di astinenza fa parte di ciò che ti tiene nel ciclo della dipendenza. Il posto migliore per recuperare è nelle mani dei professionisti che possono aiutarti ad affrontare tutti gli effetti dell'astinenza dal farmaco.
- Se sei stato arrestato, il tuo agente di sorveglianza potrebbe consentirti di frequentare il trattamento al posto del carcere. Approfitta di questa opportunità.
Passaggio 3. Inizia a vedere un consulente
Come con molti programmi di trattamento che si concentrano sulla dipendenza chimica, il trattamento di successo include la consulenza individuale e di gruppo. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a identificare i modelli di pensiero che ti tengono bloccato nel ciclo del consumo di droghe.
- Molte persone con problemi di droga hanno anche problemi di salute mentale concomitanti come ansia, disturbo da stress post-traumatico o depressione. Un consulente esperto in disturbi concomitanti può affrontare contemporaneamente sia la dipendenza che la salute mentale.
- Un consulente potrebbe anche utilizzare il colloquio motivazionale per aiutarti a vedere dove sei ancora ambivalente riguardo all'impegno a cambiare.
- Per trovare un consulente specializzato in consulenza sulla tossicodipendenza, chiedi consiglio al tuo medico o alla struttura di riabilitazione.
Passaggio 4. Sii aperto a ricevere aiuto per diversi aspetti della vita
Per sconfiggere la tossicodipendenza, avrai bisogno di aiuto in molte parti diverse della tua vita. Questo perché la tossicodipendenza colpisce profondamente ogni aspetto della tua vita. Siate pronti a chiedere aiuto per il vostro benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale.
Potresti anche prendere in seria considerazione la possibilità di lavorare con un terapista familiare, un life coach, un job coach, un fitness coach, un consulente finanziario o qualsiasi altro tipo di esperto per aiutarti a navigare in quelle aree in cui hai bisogno di aiuto che vuoi trasformare in punti di forza
Parte 3 di 6: entrare a far parte di un gruppo di supporto basato su pari
Passo 1. Trova un gruppo di supporto locale basato su pari.
L'evidenza mostra che i tossicodipendenti che hanno una forte rete di supporto hanno molto più successo nel recupero. I programmi in 12 fasi sono i tipi più popolari di programmi di auto-aiuto e di supporto tra pari nel mondo.
- Alcolisti Anonimi (AA) è un programma molto noto. AA e altri programmi in 12 fasi delineano dodici passaggi specifici "che sono linee guida per niente meno che una trasformazione totale della personalità". Narcotici Anonimi (NA) è orientato a sostenere le persone che stanno recuperando dalla tossicodipendenza.
- Esistono altri gruppi basati su peer che offrono un eccellente supporto, come SMART Recovery. Questo gruppo è un programma in 4 punti che affronta tutti i tipi di dipendenze e compulsioni.
- Non aver paura di provare diverse opzioni prima di trovare quella che funziona meglio per te.
- Cerca nei siti web di Alcolisti Anonimi Narcotici Anonimi per trovare gruppi di supporto locali.
- Riconosci che la tua dipendenza è una malattia. La dipendenza è una malattia che altera la struttura e il funzionamento del cervello. Quando riconosci di essere affetto da una malattia, puoi affrontare la tua dipendenza più prontamente.
Passaggio 2. Lavora con uno sponsor
Molti gruppi di supporto tra pari assegnano sponsor ai nuovi membri. Lo sponsor è un tossicodipendente in via di guarigione che ti aiuterà durante le fasi del programma di recupero.
Passaggio 3. Sostieni gli altri nel tuo gruppo di supporto
I gruppi di supporto ti aiuteranno a capire che ci sono persone che hanno vissuto esperienze simili alle tue. Si sentono disperati e si vergognano quanto te. Dare e ricevere supporto può essere un modo utile per guarire e diventare responsabili.
Parte 4 di 6: Rompere le vecchie abitudini
Passaggio 1. Pianifica la tua giornata
Per rompere le vecchie abitudini, potresti dover pianificare ogni ora della tua giornata. Questo ti aiuterà a sviluppare nuove routine che non includono i farmaci. Stabilisci delle routine incentrate sugli obiettivi che vuoi raggiungere, come finire la scuola, crescere una famiglia o andare al lavoro. Alla fine, svilupperai abitudini salutari che non solo ti distrarranno dall'uso di droghe, ma ti aiuteranno anche a raggiungere i tuoi obiettivi di vita.
Passaggio 2. Tieni traccia delle attività quotidiane
Questo ti aiuterà a vedere esattamente cosa realizzerai durante la giornata. Crea un semplice pianificatore giornaliero. Tieni traccia delle cose quotidiane che devi compiere e poi spuntale.
- Se rimani bloccato, trova uno spazio per gli appunti dove annoti chi può aiutarti in questo. Non darti mai un vicolo cieco.
- Se non hai familiari o amici che ti aiutino a completare le cose sulla tua lista, è perfettamente accettabile portare la tua lista alla tua sessione di consulenza e risolvere le tue difficoltà con il tuo consulente o psicologo.
Passaggio 3. Sii onesto con te stesso
Un'altra parte del rompere le vecchie abitudini è praticare un'onestà senza compromessi con te stesso riguardo a dove vai e con chi interagisci. La spinta a riconnettersi con quelle persone e quei luoghi che hanno coinvolto l'uso di droghe sarà forte. Una buona pianificazione e una brutale onestà sono necessarie per mantenerti sulla strada del successo.
Ad esempio, non cercare di convincerti ad andare nei posti in cui eri solito uscire per mettere alla prova le tue forze. Allo stesso modo, non pensare che sia giusto vedere una persona con cui ti sei drogato tutto il tempo. Queste sono solo razionalizzazioni, o modi per convincerti a tornare a fare uso di droghe. Non cadere vittima di queste razionalizzazioni
Passaggio 4. Sii paziente
Riconosci che, oltre alle voglie fisiche per la droga, potresti avere connessioni e legami emotivi. Potresti desiderare ardentemente il modo in cui erano le cose. Sappi che ci vuole tempo per adattarti, e puoi e ti adeguerai se ti attieni al tuo piano per il recupero.
Passaggio 5. Avere persone di supporto intorno a te
Trova persone che ti sosterranno nei tuoi sforzi per sconfiggere la tossicodipendenza. La famiglia e gli amici premurosi probabilmente vogliono aiutarti a stare in salute.
- Puoi anche scegliere persone che hanno vissuto una situazione simile. Possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Scegli persone che non bevono o non si drogano, così non dovrai metterti in situazioni allettanti.
Parte 5 di 6: avere un corpo e una mente sani
Passaggio 1. Fare esercizio regolarmente
Fare esercizio fisico regolarmente può essere un ottimo modo per gestire lo stress di sconfiggere la tossicodipendenza.
Può essere una buona idea iscriversi in palestra o lavorare con un personal trainer. Questo ti aiuterà a renderti più responsabile per migliorare la tua salute
Passaggio 2. Consulta un nutrizionista
Trova un programma nutrizionale offerto dalla tua comunità. Alcuni programmi sono offerti attraverso la contea e altri attraverso gli ospedali locali. Rimettere in carreggiata il tuo corpo può anche significare mangiare correttamente e prenderti cura della tua alimentazione, che potrebbe essere stata danneggiata dall'uso di droghe.
Passaggio 3. Prova lo yoga
Lo yoga è una forma di esercizio e meditazione che può giovare al tuo corpo e alla tua mente. Ritagliati 15-30 minuti almeno un paio di volte a settimana per darti il tempo di gestire lo stress dovuto al bisogno di usare alcol o droghe.
Passaggio 4. Prova la meditazione
La meditazione può essere un ottimo modo per gestire lo stress e concentrarsi sulla respirazione e sulla consapevolezza del corpo. Medita per calmarti mentre affronti l'impulso di usare alcol o droghe.
- Trova un posto comodo e tranquillo dove sederti per 10-15 minuti.
- Concentrati sul respiro, inspirando profondamente e costantemente.
- Mentre i pensieri passano attraverso la tua mente, rilasciali senza giudizio. Riporta la tua attenzione al respiro.
Passaggio 5. Ottieni l'agopuntura
L'agopuntura è un antico metodo di guarigione cinese che posiziona gli aghi in determinati punti di pressione sul tuo corpo. Questo metodo ti aiuterà ad affrontare i sintomi di astinenza a lungo termine e il disagio.
Verificare con il proprio fornitore di assicurazione sanitaria per determinare se il trattamento di agopuntura è coperto dalla polizza
Passaggio 6. Rivolgiti al tuo consulente
Continua la consulenza per tutto il tempo in cui hai bisogno di supporto. Potresti anche voler portare la tua famiglia alle sessioni di consulenza per risolvere i problemi.
Parte 6 di 6: Gestire la vita quotidiana senza droghe
Passaggio 1. Crea un piano per vivere senza droghe
Questo piano includerà come gestire le tentazioni e le voglie quando si verificano, come affrontare la noia e lo scoraggiamento e imparare come affrontare le responsabilità che sono state trascurate. Vivere senza droghe è uno stile di vita. Fa parte di ogni aspetto della vita (come le relazioni, la genitorialità, il lavoro, la socializzazione, l'adempimento degli obblighi, l'interazione con gli altri, ecc.).
- Pensa a come affronterai ciascuno di questi aspetti della vita per rimuovere la droga da essi.
- Annota idee su come gestirai le situazioni, come conversazioni stressanti, incontri sociali e così via.
Passaggio 2. Fai un elenco dei tuoi obiettivi
Scrivi gli obiettivi che vorresti raggiungere. Queste possono essere piccole cose, come fare la doccia ogni giorno o mangiare un pasto adeguato ogni giorno. Possono anche essere obiettivi più grandi, come trovare un lavoro o andare dal dentista.
Tieni traccia dei tuoi progressi su questi obiettivi ogni settimana. Vale la pena notare anche i piccoli risultati. Inizierai a vedere miglioramenti e progressi, che ti motiveranno ad andare avanti
Passaggio 3. Utilizzare la navigazione urgente per combattere le ricadute
Se inizi a sentire che stai per ricominciare a usare, prova a surfare con urgenza. Questa è una tecnica di prevenzione delle ricadute di consapevolezza. Quando reprimi gli impulsi, tendi a peggiorarli. Riconoscendo e accettando gli impulsi, sarai in grado di cavalcarli o "navigarli".
- Riconosci gli impulsi che provi riguardo alla tua dipendenza. Sii consapevole dei sentimenti e dei pensieri che provi.
- Valuta il tuo impulso da 1 a 10 (1 è quasi nessun impulso a 10 è un impulso urgente). Attendi 10 minuti. Impegnati con un'attività, come pulire la spazzatura dalla tua auto, scrivere una lista o mettere via il bucato. Controlla di nuovo con la tua voglia di misurarne il livello. Se provi ancora un alto livello di urgenza, continua a occuparti di un'altra attività.
Passaggio 4. Evita luoghi e persone associati a droghe o bevande
Non visitare i luoghi in cui eri solito procurarti o usare droghe. Non frequentare le persone che erano i tuoi compagni di bevute.
Il rovescio della medaglia qui è frequentare luoghi che non associ a droghe o alcol. Potresti sviluppare nuovi hobby, come l'arrampicata su roccia, il lavoro a maglia, l'escursionismo o il giardinaggio
Passaggio 5. Trova un lavoro
Tieniti occupato trovando un lavoro, anche se è part-time. Questo inizierà anche a costruire la tua autostima mentre porti a casa uno stipendio.
- Deposita i tuoi stipendi in banca e risparmia.
- Potresti anche pensare al volontariato se non vuoi trovare un lavoro. Avere impegni con altre persone ti aiuterà a rimanere sulla buona strada.
Passaggio 6. Concentrati sulla costruzione di una nuova vita
Una volta che il peggio è passato e il tuo corpo e la tua mente non sono più consumati dall'astinenza, trascorri il tuo tempo costruendo la vita che vuoi vivere. Nutri le tue relazioni con le persone che ami, lavora sodo nel tuo lavoro e gettati negli hobby e nei momenti passati che sono significativi per te.
Durante questo periodo, dovresti continuare ad andare agli incontri con il tuo gruppo di supporto e continuare a incontrare il tuo terapeuta. Il processo per sconfiggere una tossicodipendenza non è rapido, quindi non dichiararti guarito quando le cose iniziano ad andare bene
Suggerimenti
Non lasciare che la ricaduta sia la fine della strada. È molto comune scivolare quando si supera una dipendenza per la prima volta. Se finisci per assumere droghe dopo la data di cessazione, affronta subito il problema prima che vada fuori controllo. Se finisci per avere una ricaduta in piena regola, non essere duro con te stesso. Puoi ancora farlo. Cerca di capire cosa è andato storto e ricomincia il processo. Non importa quanto tempo ci vuole per batterlo, ne vale assolutamente la pena
Avvertenze
- Superare una forte dipendenza non è solo una questione di forza di volontà. L'abuso di sostanze può portare ad alterazioni della salute mentale e fisica di un individuo. Cerca un aiuto professionale per aiutarti in queste fasi.
- Se vedi il tuo medico per l'abuso di droghe, i dettagli possono apparire su alcune cartelle cliniche. Le divulgazioni, sebbene illegali, possono verificarsi in rari casi. Questi potrebbero causare problemi con futuri lavori e assicurazioni. Naturalmente, l'uso continuato di droghe illecite danneggerà ancora di più le tue possibilità. Se sei vittima di una divulgazione illegale, consulta un avvocato.
- Il ritiro può essere pericoloso e persino mortale. Assicurati di consultare un medico prima di disintossicarti.
