La pelle è estremamente importante per una buona salute, poiché è l'organo più grande e protegge il resto del corpo da germi e agenti infettivi. Sebbene molte persone desiderino una pelle sana a causa dell'aspetto radioso che fornisce, può anche essere un indicatore della salute generale e avere una pelle sana inizia con un corpo sano. I prodotti per la cura della pelle e anti-età sono enormi industrie, ma prendersi cura della propria pelle ha a che fare tanto con il modo in cui tratti il tuo corpo e cosa ci metti dentro quanto con quello che ci metti sopra.
Passi
Parte 1 di 4: pulizia e idratazione
Passaggio 1. Lavare regolarmente, ma non troppo spesso
La tua pelle è ricoperta da uno strato di pelle morta, olio e batteri buoni che aiutano a prevenire l'ingresso di sostanze dannose nel tuo corpo. La doccia lava via questo strato. La pelle pulita è importante per una buona igiene, ma lavarsi troppo spesso non è necessario e può rendere più difficile per la pelle proteggere il corpo da contaminanti e infezioni.
In genere, le persone non hanno bisogno di fare la doccia più di ogni altro giorno o ogni tre giorni. Potresti prendere in considerazione la possibilità di fare la doccia più spesso se lavori con il pubblico o con gli infermi, prendi i mezzi pubblici ogni giorno o svolgi un lavoro fisico che richiede sforzo. Considera la doccia dopo l'esercizio e lo sport
Passaggio 2. Fare brevi docce o bagni in acqua calda
Fare il bagno in acqua calda e per troppo tempo rimuove gli oli utili e necessari dalla pelle e può aggravare alcune condizioni della pelle come la rosacea e l'eczema.
Passaggio 3. Utilizzare detergenti ipoallergenici delicati
Proprio come l'acqua calda, i saponi forti rimuovono l'olio dalla pelle e ti fanno sentire stretto e asciutto. Quando fai il bagno, scegli saponi o detergenti delicati che non contengano fragranze artificiali. Cerca saponi che:
- Contengono ingredienti lenitivi e idratanti come aloe, amamelide e oli vegetali ed erbe o piante come camomilla, lavanda, rosmarino e menta piperita.
- Non contenere sodio laurilsolfato o alcol, che possono seccare la pelle.
- Abbina il tuo tipo di pelle. Ad esempio, se hai la pelle secca, cerca saponi idratanti. Per la pelle sensibile, cerca un sapone senza profumo e ipoallergenico.
- Pulisci la pelle senza togliere la pelle e l'olio.
Passaggio 4. Asciugare la pelle tamponando
Invece di strofinare con un asciugamano quando hai finito di fare il bagno, tampona delicatamente la pelle con un asciugamano e lascia che l'umidità rimanente si asciughi all'aria. Questo ti assicurerà di lasciare uno strato di olio sulla pelle che ti aiuterà a mantenere l'umidità e a prevenire la secchezza.
Passaggio 5. Esfoliare una o due volte a settimana
Questo rimuoverà lo strato superiore di pelle morta e rivelerà la pelle fresca, nuova e radiosa sottostante, dando alla tua pelle un aspetto sano e luminoso. Evita di usare sostanze acide come succo di limone o pomodoro sulla pelle e soprattutto sul viso, poiché possono rimuovere gli oli naturali della pelle e renderti più sensibile al sole. Tuttavia, i prodotti con alfa idrossiacidi, formulati appositamente per l'uso sulla pelle, possono essere esfolianti delicati ed efficaci.
- Prova la spazzolatura a secco per stimolare e rinvigorire la tua pelle.
- La pulizia, l'esfoliazione e l'idratazione regolari possono aiutare a prevenire eruzioni cutanee e macchie e mantenere la pelle giovane e sana.
- Per la pelle secca, cerca un prodotto esfoliante che non contenga detergenti aggiuntivi (o molto delicati) e una crema idratante. Per la pelle grassa, scegli un prodotto esfoliante equilibrante che offra anche uno scrub profondo.
Passaggio 6. Idratare regolarmente
Oltre a mantenere l'umidità sulla pelle, impedendole di seccarsi, le creme idratanti proteggono anche la pelle e ne migliorano il tono e la consistenza. Prendi in considerazione l'uso di una crema idratante con un indice di protezione solare per una protezione solare aggiuntiva.
- Come antiossidante e antinfiammatorio, l'olio d'oliva può anche essere applicato localmente sulla pelle come idratante naturale. Mandorle dolci, cocco, jojoba e olio di argan funzionano anche come idratanti, così come il burro di karitè e di cacao. Puoi usare questi prodotti da soli o cercare creme idratanti che li contengano.
- Tieni presente che l'olio di cocco, l'olio d'oliva e il burro di karitè e di cocco possono essere comedogenici e non sono consigliabili per l'uso sul viso nelle persone con pelle a tendenza acneica o con punti neri.
- Cerca lozioni o gel invece delle creme se hai la pelle grassa, ma opta per le creme se hai la pelle secca.
- Per la pelle a tendenza acneica, cerca creme idratanti che contengano acido salicilico. Ma se hai la pelle sensibile, cerca ingredienti calmanti come tè verde, vitamina C e aloe.
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Parte 1 Quiz
Se hai la pelle a tendenza acneica, ti consigliamo di evitare:
Esfoliare la pelle.
Riprova! Fai attenzione a usare prodotti delicati, ma esfoliare la pelle può aiutare a prevenire le eruzioni cutanee e dare una pelle più sana e più felice. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Usando l'olio di cocco.
Corretta! Alcuni oli, come l'olio di cocco e l'olio d'oliva, e alcuni burri, come il cocco e il karitè, possono effettivamente farti scoppiare di più, piuttosto che di meno. Se sei incline all'acne o ai punti neri, evita il cocco e cerca prodotti che contengano acido salicilico. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Strofinando la faccia con un asciugamano.
Non esattamente! In effetti, tutti dovrebbero evitare di strofinarsi la faccia con un asciugamano. Invece, usa l'asciugamano per tamponare la pelle senza strofinare sull'importante strato di oli. Scegli un'altra risposta!
Fare il bagno in acqua calda.
Chiudere! Tutti dovrebbero saltare l'acqua super calda, non solo se hai l'acne. L'acqua super calda può rimuovere gli oli essenziali dalla pelle e seccare il viso, quindi scegli una temperatura più confortevole! Indovina ancora!
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Parte 2 di 4: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Mangia frutta e verdura
Mangiare cibi di tutti i colori dell'arcobaleno ti assicura di ottenere i nutrienti, le vitamine e i minerali che sono vitali per una buona salute. Frutta e verdura aiuteranno a promuovere la salute della pelle perché promuovono un corpo sano. Una dieta ricca di questi alimenti può portare a un minor rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione, può regolare la glicemia e il peso e aiutare la digestione.
- Mangia verdure a foglia verde scure.
- Mangia cibi dai colori vivaci che sono arancioni, blu, gialli, rossi e viola.
- I pomodori, ad esempio, sono ottimi per la pelle perché mangiarli può aiutare a proteggerla dai danni del sole, rendere la pelle più liscia e aumentare il collagene.
Passaggio 2. Mangia cibi delicati sulla pelle
Gli alimenti ricchi di antiossidanti, selenio, coenzima Q10 e flavonoidi promuovono tutti corpi sani e una pelle radiosa. Gli antiossidanti e il selenio prevengono i danni causati dai radicali liberi, che si ritiene contribuiscano a rughe, danni ai tessuti e pelle secca. Il coenzima Q10 è un antiossidante prodotto dal tuo corpo. I flavonoidi sono il sottoprodotto della crescita delle piante e hanno proprietà sia antiossidanti che antinfiammatorie.
- Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti includono cereali integrali, frutti di bosco, albicocche, barbabietole, zucca e patate dolci, mandarini, fagioli e olio d'oliva.
- Gli alimenti che contengono selenio includono pasta integrale, noci del Brasile, funghi champignon, manzo e tacchino, ostriche, gamberi e granchi, dentici e merluzzo e alcuni altri pesci.
- Il coenzima Q10 si trova nei cereali integrali, nel pesce, nelle frattaglie e negli oli di soia, colza e sesamo.
- I flavonoidi possono essere trovati in cose come cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 3. Consumare cibi ricchi di vitamine A, C ed E
Queste vitamine forniscono diversi benefici, ma contribuiscono tutte alla salute della pelle. La vitamina C può aumentare il collagene e l'elastina nella pelle e queste proteine prevengono rughe, linee e cedimenti. La vitamina A aiuta a mantenere la pelle fresca e luminosa prevenendo la secchezza, riducendo le macchie scure e levigando le rughe. La vitamina E è un antiossidante che combatte i danni causati dai radicali liberi.
- Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni, agrumi, verdure di colore verde scuro, papaia e kiwi. Puoi anche provare fragole, zucca e melograno per dosi elevate di questa vitamina antirughe.
- Gli alimenti ricchi di vitamina A includono verdure a foglia verde scure, arance, carote, melone e uova.
- La vitamina E si trova in noci e semi, olive, verdure a foglia verde scure e oli vegetali.
Passaggio 4. Prendi i tuoi omega
I grassi sono necessari per la salute della pelle, in particolare gli acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi acidi grassi mantengono la pelle luminosa e idratata e prevengono secchezza e macchie. Buone fonti di questi acidi grassi essenziali includono:
- Noci
- Olio d'oliva e di colza
- semi di lino
- Sardine, sgombro e salmone
Passaggio 5. Bere acqua
La pelle, come ogni parte del corpo, ha bisogno di una corretta idratazione per funzionare in modo ottimale. Un'idratazione sufficiente può prevenire la secchezza e la desquamazione, prevenendo le rughe e rendendo le linee meno evidenti.
La linea guida tradizionale per il consumo di acqua è di otto tazze (una tazza equivale a otto once, o 235 ml) al giorno. Tuttavia, frutta e verdura contengono acqua, quindi mangiarli conta per la tua idratazione quotidiana. La migliore regola pratica è ascoltare il tuo corpo riguardo al consumo di acqua, quindi se hai sete, bevi
Passaggio 6. Evita gli zuccheri aggiunti
Lo zucchero nella tua dieta può portare a rughe e rilassamento cutaneo. Le molecole di zucchero si attaccano alle molecole di proteine e quando ciò accade possono danneggiare il collagene e l'elastina. Mentre ci sono molti alimenti che fanno bene, come la frutta, che contengono zucchero, fai attenzione allo zucchero aggiunto negli alimenti trasformati e preconfezionati.
- Se desideri qualcosa di zuccherato, opta per frutta o verdure più dolci come le patate dolci.
- Sostituisci lo zucchero nelle ricette o nelle bevande con Stevia o un dolcificante simile.
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Parte 2 Quiz
Qual è il vantaggio di mangiare cibi come arance, carote o uova?
Possono proteggere la pelle dai danni del sole.
Non proprio! In generale, fai del tuo meglio per coprire e proteggere il viso con cappelli e crema solare. Tuttavia, i pomodori sono un'ottima risorsa per proteggere la pelle dai danni del sole. Indovina ancora!
Possono aumentare il collagene e l'elastina nella pelle.
Chiudere! Più sano mangi, più sana sarà la tua pelle! Per prevenire rughe e cedimenti, ti consigliamo di aggiungere più vitamina C alla tua dieta, sotto forma di peperoni, agrumi e verdure scure e verdi. Riprova…
Possono ridurre le macchie scure e levigare le rughe.
Corretta! Arance, carote e uova sono tutte ricche di vitamina A, che riduce le macchie scure sotto gli occhi, previene la secchezza della pelle e leviga anche le rughe. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Possono prevenire sblocchi.
Non necessariamente! I breakout sono causati da cose diverse: una dieta, un po' di genetica. Se cambi la tua dieta e vedi un miglioramento nella chiarezza della tua pelle, è fantastico! Bevi acqua e mangia più frutta e verdura in tutto l'arcobaleno! Scegli un'altra risposta!
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Parte 3 di 4: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Esercizio su base regolare
Questo è essenziale per la salute dei polmoni, del sistema cardiovascolare e del corpo nel suo insieme, compresa la pelle. L'esercizio aiuta la pelle perché migliora la circolazione, aumenta il flusso di nutrienti alla pelle e rimuove lo sporco dalla superficie della pelle. Inoltre, può anche rallentare il processo di invecchiamento della pelle.
Assicurati di reidratare il tuo corpo dopo un buon allenamento
Passaggio 2. Rilassati e distenditi
Lo stress può devastare la tua pelle, il tuo corpo e la tua mente, e gli ormoni rilasciati dal tuo corpo in risposta allo stress possono esacerbare cose come acne, psoriasi, rosacea ed eczema. Inoltre, lo stress può aumentare i tempi di guarigione nel tuo corpo, quindi gli sfoghi impiegheranno più tempo a scomparire.
Lo yoga e la meditazione possono essere utili per la tua pelle perché sono entrambe attività antistress
Passaggio 3. Non fumare
Il fumo, come lo stress, ha un impatto negativo sulla salute, sulla pelle e sull'aspetto. Il fumo riduce il flusso sanguigno, necessario per una pelle sana. Danneggia anche il collagene e l'elastina, mentre i movimenti fisici associati al fumo portano alla formazione di rughe intorno alla bocca e agli occhi.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Il sonno è importante per molte ragioni e la salute della pelle è solo una di queste. Per uno, quando dormiamo, i nostri corpi secernono determinati ormoni della crescita e questo porta alla produzione di collagene.
Passaggio 5. Proteggi la tua pelle dal sole
Sebbene sia necessaria una quantità minima di esposizione ai raggi UV per la produzione di vitamina D (20 minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone), troppo sole può danneggiare la pelle e portare al cancro della pelle. Inoltre, i danni del sole causano anche i segni dell'invecchiamento precoce, comprese le lentiggini, le macchie dell'età e le rughe, e distruggono il collagene e l'elastina.
- Evita il sole quando è più forte, che generalmente è tra le 10:00 e le 16:00. Cerca l'ombra ogni volta che ti trovi al sole.
- Indossa una crema solare ad ampio spettro con un SPF compreso tra 30 e 50 tutto l'anno. Scegli anche cosmetici e creme idratanti con SPF.
- Indossare indumenti protettivi con classificazione UPF (fattore di protezione dai raggi ultravioletti). Indossa camicie a maniche lunghe con collo alto, pantaloni e cappelli a tesa larga.
Passaggio 6. Utilizzare una sauna a infrarossi (IR) per ridurre le rughe e aumentare il collagene
Le saune IR utilizzano la radiazione infrarossa per aumentare la quantità di collagene prodotta dal corpo e quindi ridurre la quantità di rughe. Alcuni utenti hanno anche notato un miglioramento del tono della pelle dopo usi ripetuti.
Sebbene studi di ricerca abbiano dimostrato che è efficace e sicura, l'esposizione a lungo termine alla radiazione infrarossa non è stata completamente studiata per i trattamenti
Passaggio 7. Tieni d'occhio i segni di cancro della pelle
Il cancro della pelle è la crescita anormale delle cellule della pelle causata da mutazioni del DNA e la causa principale di queste mutazioni è l'esposizione ai raggi UV. Se noti cambiamenti irregolari nella tua pelle o noti nei che prima non c'erano, parla immediatamente con il medico. I segni più comuni da cercare che indicano il cancro o le cellule precancerose sono:
- Nei che hanno bordi irregolari o caratteristiche asimmetriche, hanno più di un colore o cambiano nel tempo.
- Piaghe e grumi che non sono causati da morsi, graffi, graffi o urti.
- Macchie, segni o cambiamenti nell'aspetto o nella consistenza della pelle.
Passaggio 8. Cerca un aiuto professionale per problemi di pelle irregolari
È importante essere consapevoli delle cose che irritano la pelle, degli allergeni e di altre sensibilità in modo da poter distinguere tra una reazione regolare a qualcosa e un cambiamento della pelle o una condizione che richiede l'attenzione di un medico o di un dermatologo. Ci sono molti problemi che possono affliggere la pelle e dovresti consultare un medico se noti sintomi tra cui:
- Orticaria, vesciche, eruzioni cutanee o desquamazione inspiegabili
- Piaghe o pustole piangenti o trasudanti
- Infiammazione cronica, arrossamento, prurito o scolorimento
- Nei, protuberanze o tumori squamosi (verruche) che non vanno via
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Parte 3 Quiz
In che modo l'esercizio migliora la pelle?
Migliora la circolazione del tuo corpo.
Chiudere! L'esercizio migliora la circolazione, quindi probabilmente scoprirai di avere più energia dopo un buon allenamento. Anche se questo è un vantaggio da esercitare, non è l'unico. Indovina ancora!
Invia più nutrienti alla pelle.
Riprova! Più ti alleni, più sano sarà il tuo sistema: questo include l'aumento del flusso di nutrienti alla pelle, per darti quel bagliore fresco e felice! Tuttavia, ci sono anche altri vantaggi nell'allenamento! C'è un'opzione migliore là fuori!
Aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.
Quasi! Dato l'aumento del flusso di sostanze nutritive e la rimozione di sporco e sporcizia dalla superficie della pelle, l'esercizio può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento, ma non è l'unico vantaggio. C'è un'opzione migliore là fuori!
Tutti i precedenti.
Corretta! Ci sono tantissimi ottimi motivi per fare esercizio e proteggere la pelle è uno di questi! Buone abitudini di esercizio ti daranno una pelle più sana e luminosa e ti faranno sentire bene! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 4 di 4: Prendersi cura della pelle invecchiata
Passaggio 1. Concentrati prima sul trattamento dei tuoi più grandi problemi di pelle, non tutti in una volta
L'uso di troppi prodotti antietà può effettivamente sovraccaricare la pelle, facendola sembrare ancora più vecchia. Nessun prodotto può combattere da solo rughe, macchie scure e secchezza, quindi non cercare di affrontarli tutti in una volta. Scegli il problema che più desideri gestire e concentra il tuo tempo e denaro su quello: otterrai i migliori risultati.
- Se un prodotto irrita la pelle, smetti di usarlo.
- La pelle invecchia naturalmente e non puoi fermare questo processo con tutte le creme e le tecniche del mondo. Invece, concentrati sul mantenere la tua pelle sana: di conseguenza sembrerà giovane.
Passaggio 2. Acquista una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e usala quotidianamente
L'idratazione quotidiana è una delle chiavi per una pelle sana a qualsiasi età, ma diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età. La tua pelle si asciugherà naturalmente nel tempo, ma puoi mantenerla sana usando una crema idratante ben formulata ogni giorno per mantenere la pelle giovane ed elastica. Nessun prodotto funziona per tutti, quindi prendine uno che suoni appropriato per te.
- Ottieni una crema idratante con SPF 15-30 per proteggere la pelle dai raggi UV per i migliori risultati.
- Esistono creme idratanti appositamente formulate per pelli secche, grasse, sensibili, rugose e per molti altri tipi di pelle. Ottenere uno che si adatta alla tua pelle ti aiuterà a ottenere i migliori risultati il più velocemente possibile.
Passaggio 3. Segui una dieta sana per la pelle ricca di vitamine, minerali e antiossidanti
Più vitamine e minerali puoi ottenere dalla tua dieta, meglio è. Questo diventa solo più importante con l'avanzare dell'età. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione anche l'assunzione di un integratore se temi di non assumere abbastanza nutrienti per la pelle. I buoni cibi a cui mirare includono:
- Verdure a foglia verde, come spinaci e lattuga.
- Pesce, specialmente quelli ricchi di Omega-3 (salmone, coregone d'acqua dolce, ecc.)
- Bacche, che sono generalmente ricche di antiossidanti.
Passaggio 4. Applicare antiossidanti topici per combattere i danni del sole, le rughe e le macchie scure
Gli antiossidanti aiutano a prevenire che i "radicali liberi" danneggino il DNA della pelle. Fortunatamente, gli antiossidanti sono costituiti da vitamine e minerali naturali e si trovano in abbondanza in natura. Mentre una dieta ricca di antiossidanti è importante, puoi anche applicarne un po' localmente, direttamente sulla tua pelle, per una buona salute della pelle:
- Siero alla vitamina C
- Olio di acai
- Estratto di tè verde
- Retinolo
Passaggio 5. Utilizzare creme contenenti alfa-idrossiacido per combattere i danni alla pelle dovuti all'età avanzata
Questi prodotti sono considerati ottimi modi sicuri per esfoliare la pelle, rimuovere antiestetiche macchie scure e pelle morta e aiutare la pelle a rimanere giovane. Cerca creme con una concentrazione del 5-10% di uno dei seguenti alfa-idrossiacidi, usando una volta al giorno e aumentando gradualmente la frequenza se è comodo:
- Acido glicolico
- Acido citrico
- Acido lattico
- Acido malico
Passaggio 6. Evita "cure miracolose" o risultati eccessivamente pubblicizzati
Molti prodotti per la cura della pelle affermano di poter "cancellare completamente le rughe" o riportare indietro l'orologio di vent'anni sulla pelle. Se questi prodotti mantenessero davvero quelle promesse, tuttavia, non vedresti mai più un'altra ruga. Mantieni basse le tue aspettative: il tuo obiettivo dovrebbe essere una pelle sana e felice, non la stessa pelle che avevi quando avevi trent'anni.
Anche affermazioni come "clinicamente provato" sono in realtà prive di fondamento: "clinicamente provato" significa semplicemente che ai consumatori è stato permesso di provare il prodotto prima che fosse venduto
Passaggio 7. Continua a prenderti cura della tua pelle con protezione solare, idratazione e controlli regolari del cancro della pelle
Con l'avanzare dell'età, prendersi cura della propria pelle diventa altrettanto importante. Le tue abitudini di cura della pelle non devono cambiare radicalmente con l'avanzare dell'età. Rimani attento alla protezione solare (anche in caso di tempo nuvoloso o piovoso), bevi molta acqua ogni giorno, segui una dieta sana e dormi molto. Se mantieni queste abitudini per tutta la vita, la tua pelle rimarrà vivace e giovane. Punto
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Parte 4 Quiz
Vero o falso: gli antiossidanti sono più efficaci in forma topica che nella dieta.
Vero
Non esattamente! Gli antiossidanti sono abbondanti in natura, il che significa che non dovresti avere problemi a trovare cibi da gustare! Ci sono benefici sia nel mangiare che nell'applicare antiossidanti sulla pelle, quindi provali entrambi e vedi quale funziona meglio per te. Scegli un'altra risposta!
falso
Corretta! Gli antiossidanti sono efficaci sia nella dieta che in forma topica. Prova a testare entrambe le opzioni per vedere quale funziona per te, ma la versione più efficace per te potrebbe essere la versione meno efficace per qualcun altro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Le persone soggette a sfoghi cutanei dovrebbero lavare regolarmente le lenzuola e le federe, poiché una federa sporca può ospitare sporco, olio e sudore e può trasferirli sulla pelle.
- Quando usi creme steroidee tieni presente che l'odore è piuttosto forte e ricorda sempre di indossare abiti larghi.
