Come smettere di parlare a te stesso nella tua testa: 13 passaggi

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Come smettere di parlare a te stesso nella tua testa: 13 passaggi
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Anonim

È perfettamente normale e salutare parlare da soli. Che sia ad alta voce o nella tua testa, il dialogo interiore aiuta le persone a elaborare inconsciamente i sentimenti, pensare ai problemi e valutare le opzioni quando prendono decisioni. Sfortunatamente, quella voce nella parte posteriore della tua testa a volte può perdere il controllo e rendere difficile la concentrazione. Non preoccuparti; ci sono molti modi per spostare la tua attenzione e calmare questo dialogo interiore. Tieni presente che, se questo dialogo interiore arriva al punto che diventa difficile svolgere le attività quotidiane, è meglio parlare con un medico o un terapeuta.

Passi

Metodo 1 di 2: Interrompere l'auto-conversazione in un momento

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 1
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 1

Passaggio 1. Parla ad alta voce per elaborare i tuoi pensieri e superarli

Spesso, il tuo dialogo interno è una risposta naturale a una domanda, un problema o una decisione che stai affrontando. Invece di combattere il dialogo interiore, parla ad alta voce con te stesso. Può sembrare sciocco, ma il dialogo interiore se ne andrà e sarà più facile risolvere qualunque cosa tu abbia a che fare.

Questo processo si applica a quel piccolo narratore nella parte posteriore della tua testa che si presenta quando stai pensando a un problema o ti annoi. Se stai effettivamente sentendo una voce che non c'è, parla con un medico per vedere se c'è qualcos'altro in corso

Consiglio:

Parlare ad alta voce è probabilmente l'opzione migliore se sei nervoso, stai cercando di prendere una decisione o stai affrontando un problema. Convertire i tuoi pensieri in discorsi verbali rende più facile elaborare ciò che stai facendo e può aiutarti a prendere una decisione o a calmarti.

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 2
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 2

Passaggio 2. Prova a prestare attenzione al tuo dialogo interiore per alcuni secondi invece di ignorarlo

Tutti parlano nella loro testa di tanto in tanto. Lo fai per elaborare ciò che stai vivendo, valutare le decisioni o come meccanismo di difesa quando sei nervoso. Ignorare questo dialogo interiore probabilmente non lo farà andare via, ma riconoscerlo per alcuni secondi potrebbe effettivamente aiutarlo a smettere. Chiudi gli occhi e segui il dialogo interiore per 5-10 secondi. Quindi, torna a quello che stavi facendo per vedere se scompare.

Ascoltare il tuo dialogo interiore ti rende consapevole che lo stai facendo. Inoltre, ti fa riflettere su ciò che stai effettivamente dicendo a te stesso, il che ti fa elaborare ciò che stai pensando e potrebbe far smettere il discorso interiore

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 3
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 3

Passaggio 3. Emetti dei suoni senza senso per interrompere il tuo dialogo interiore

Fare alcuni rumori casuali per 20-30 secondi spesso farà calmare il tuo dialogo interiore. Prova a emettere il suono di un orologio che ticchetta, di un motore che va su di giri o di un aereo in decollo. Interrompere il tuo dialogo interno con rumori che non significano nulla romperà il tuo filo di pensiero e ti farà uscire di testa.

Sembra un po' sciocco, ma è proprio questo il punto. La narrazione interna e i pensieri privati sono spesso complessi ed elaborati. Semplici suoni stupidi hanno la capacità di interrompere il tuo processo di pensiero e riorientare il tuo spazio di testa

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 4
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 4

Passaggio 4. Esamina i tuoi sensi e dì ciò che stai vivendo ad alta voce

Un modo per ignorare il tuo cervello e rifocalizzare è eseguire un ciclo sensoriale. Per fare ciò, valuta tutto ciò che stai percependo in questo momento e recitalo ad alta voce o nella tua testa. Dì: "Sto vedendo…" e descrivi ciò che vedi. Quindi dì "Sto annusando…" e descrivi cosa senti. Ripeti questo processo con ciò che senti, ascolti e assaggi.

Capire come descrivere ciò che stai vivendo ti costringerà a essere presente e a impedire che il discorso interiore sfugga di mano

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 5
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 5

Passaggio 5. Prova a meditare o yoga per riordinare i tuoi pensieri.

La meditazione e lo yoga possono aiutarti a essere più consapevole e a calmare i pensieri fuori controllo nella tua testa. Prova a fare 15-30 minuti di meditazione o yoga ogni volta che il tuo dialogo interiore ti dà fastidio.

Dedica del tempo a fare meditazione o yoga ogni giorno se questo è un problema persistente per te

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 6
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 6

Passaggio 6. Intavola una conversazione con qualcuno per toglierti dalla testa

Parlare con qualcun altro può aiutarti a sentirti più coinvolto nel presente. Prova a chattare con un amico, un collega, un familiare se hai bisogno di distrarti dai tuoi pensieri. Ascolta attivamente quello che stanno dicendo in modo che la tua attenzione non torni al tuo dialogo interiore.

Consiglio:

Spesso sei così preso dai tuoi pensieri che dimentichi che c'è un grande mondo là fuori e che tu ne sei solo una piccola parte. Parlare con altre persone ti fa sentire connesso e ti mette più in sintonia con il tuo ambiente.

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 7
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 7

Passaggio 7. Fai qualcosa che ti piace per calmare il dialogo interiore negativo

Gioca, completa alcuni cruciverba o fai una passeggiata. Fare qualcosa che ti piace può aiutarti a distrarre la mente e mantenerti concentrato su cose positive e felici. Cerca di dedicare del tempo ogni giorno a un hobby o a un progetto che ti piace.

Molte persone usano naturalmente il dialogo interiore per autocriticarsi come un modo per affrontare l'ansia o l'insicurezza. Questo è perfettamente naturale, ma fare troppo può rendere difficile prendere decisioni o rilassarsi. Fare qualcosa che ti piace ti mette in uno spazio di testa positivo che spinge fuori qualsiasi discorso interiore negativo che stai vivendo

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 8
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 8

Passaggio 8. Sostituisci il dialogo interiore negativo con pensieri positivi

Se il tuo dialogo interiore ti rende ansioso, nervoso o indeciso, prova a sostituire alcuni dei pensieri negativi con altri più positivi. Essere più consapevoli delle cose negative che dici a te stesso e poi sostituire quelle cose con affermazioni positive, o almeno neutre, può aiutare ad alleviare l'ansia e aumentare la tua fiducia. Ogni volta che ti sorprendi a parlare con te stesso in modo negativo, fermati e prova a riformulare i tuoi pensieri.

Ad esempio, se ti sorprendi a pensare: "Sono un totale fallimento", fermati e riformula quel pensiero in qualcosa di più positivo, come: "In realtà non sono un totale fallimento. A volte fallisco, ma ho anche sono riuscito anche in cose. A volte capita di fallire, ma dovrei continuare a provarci."

Metodo 2 di 2: ottenere aiuto

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 9
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 9

Passaggio 1. Parla con un medico o un terapista se il tuo dialogo interiore interferisce con la tua vita quotidiana

Se il tuo dialogo interiore ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane o di essere felice, è meglio parlarne con un medico o un terapista. Il dialogo interiore negativo è un sintomo comune di diversi problemi di salute mentale, ma questi problemi sono curabili. Parla con il tuo terapeuta o medico di ciò che stai vivendo per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.

  • Se il tuo dialogo interiore rende difficile completare le attività regolari o svolgere a scuola o al lavoro, potresti avere a che fare con un disturbo d'ansia.
  • Se il tuo dialogo interiore è molto critico o senza speranza, potresti soffrire di depressione.
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 10
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 10

Passaggio 2. Vai alla terapia per migliorare la tua salute mentale generale

Il medico o il terapeuta può suggerire la terapia della parola. Parlando con un professionista, lavorerai sui problemi che stai riscontrando e troverai modi sani per affrontare i sintomi che stai riscontrando. Chiedi al tuo medico di riferimento o contatta un terapeuta nella tua zona per fissare un appuntamento. Mantieni un programma regolare e consulta regolarmente il tuo terapeuta per migliorare nel tempo.

La terapia della parola è l'opzione più popolare, ma il medico può suggerire l'arteterapia o la terapia di gruppo. Nell'arteterapia, lavori attraverso i tuoi pensieri e le tue emozioni facendo arte e parlandone con un terapeuta. Nella terapia di gruppo, condividi e ascolti altre persone con problemi simili

Consiglio:

I terapisti sono professionisti formati. Se vuoi parlare di pensieri profondamente privati o di esperienze personali del tuo passato, non c'è niente di cui vergognarsi. Il tuo terapeuta sarà comprensivo, comprensivo e non ti giudicherà.

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 11
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 11

Passaggio 3. Parla con la tua famiglia e sii aperto su ciò che stai passando

Affrontare un problema di salute mentale da solo può essere spaventoso, ma non è necessario che lo sia. Parla con i tuoi genitori, partner, fratelli e amici intimi se ti senti a tuo agio. Le persone che si prendono cura di te ti supporteranno e sarà molto più facile crescere se sarai aperto su ciò che stai vivendo.

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 12
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 12

Passaggio 4. Esplora i farmaci come opzione se la terapia non è sufficiente

Parla con il tuo medico o terapista dei farmaci. A meno che non ti sia stata diagnosticata la schizofrenia, la medicina è in genere l'ultima risorsa. Tuttavia, potrebbe aiutarti a tornare a sentirti te stesso. Collabora con il tuo medico o terapista per valutare le tue opzioni e trovare ciò che funziona meglio per te.

Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 13
Smetti di parlare a te stesso nella tua testa Passaggio 13

Passaggio 5. Consulta un medico il prima possibile se senti voci che non ci sono

Se senti voci che sono indistinguibili dalle voci di persone reali o la voce nella tua testa ha una personalità distinta, potresti avere a che fare con un problema di salute mentale più serio. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a capire cosa sta succedendo e ti fa sentire queste voci.

Il trattamento per questo dipenderà da ciò che ti viene diagnosticato, ma potrebbe includere farmaci

Suggerimenti

  • Parlare da solo, ad alta voce o nella tua testa, è del tutto normale. Finché non interferisce con la tua vita quotidiana, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
  • Alcune persone usano il dialogo interiore per ricordare a se stessi le cose. Ad esempio, possono elencare gli articoli ad alta voce al supermercato per vedere se hanno dimenticato qualcosa. Questo tipo di dialogo interiore è estremamente comune ed è perfettamente corretto farlo.

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