Condurre significa farsi carico e guidare. Decidendo di condurre una vita sana, decidi di assumere il comando sulle tue abitudini e azioni. Prenditi cura delle basi mangiando, esercitandoti e dormendo. Costruisci un sistema che puoi sostenere integrando abitudini sane in ogni parte della tua routine. Arruola i tuoi amici e il tuo medico per aiutarti a rimanere in carreggiata.
Passi
Metodo 1 di 3: prendersi cura delle basi
Passaggio 1. Mangia cibo
La dieta ideale di ognuno è diversa, ma tutti abbiamo bisogno di coprire le stesse basi. Mangia frutta e verdura, cereali integrali, latticini, proteine e grassi sani. Parla con il tuo medico delle tue esigenze: se hai una condizione medica, potresti dover stare più attento a ciò che mangi.
- Fai almeno tre pasti al giorno con spuntini sani nel mezzo. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e alle porzioni di cibi diversi per assicurarti di non mangiare troppo. Non è salutare mangiare troppo, anche con cibi sani.
- Mangia una varietà di cibi integrali. Mangia fagioli, noci, insalate e cibi fermentati come lo yogurt.
- Dimentica vitamine e integratori a meno che un medico non li consigli in modo da poter essere sicuro che siano efficaci e sicuri per te. Se mangi una varietà di cibi, tra cui molta frutta e verdura, otterrai i nutrienti di cui hai bisogno.
- Prendi l'abitudine di mangiare quando hai fame e di fermarti quando sei sazio. Presta attenzione al cibo mentre mangi in modo da notare che il tuo livello di fame diminuisce.
- Se pensi sempre al cibo, se mangi quando non hai fame o se eviti di mangiare del tutto, potresti avere un disturbo alimentare. Consulta il tuo medico.
Passaggio 2. Bere liquidi
Bevi acqua, alcuni succhi, brodo, latte e altri liquidi durante il giorno. Bevi almeno 2 litri o circa 8 bicchieri da 8 once di liquido al giorno per assicurarti di essere ben idratato.
- Anche mangiare frutta e verdura succose ti idraterà.
- Cerca di evitare le bibite gassate e altre bevande dolcificate artificialmente. Lo zucchero fa male al metabolismo, ai denti e al sistema immunitario.
Passaggio 3. Esercizio
Assicurati di muoverti ogni giorno. Aumenterà il tuo umore, la tua energia e la tua salute. Se sei un adulto, cerca di fare circa 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. L'attività che conta come vigorosa è quando si mantiene il 70-85% della frequenza cardiaca massima per l'intero periodo di esercizio. È meglio allenarsi più frequentemente che allenarsi in un giorno, quindi fai qualcosa ogni giorno se puoi.
Non devi iscriverti a una palestra per esercitare. Puoi fare passeggiate veloci, correre, nuotare o unirti a un corpo di ballo
Passaggio 4. Dormire
Il sonno ha tutto a che fare con la salute. Per mantenere la tua resistenza immunitaria, il tuo peso e la tua salute mentale, mantieni un programma di sonno regolare. Se sei un adulto, goditi 7-8 ore di sonno ininterrotto a notte. Cerca di rilassarti in modo naturale alla stessa ora ogni sera, in modo che il tuo corpo sappia che è ora di rilassarsi.
- Gli adolescenti potrebbero aver bisogno di circa 10 ore di sonno a notte.
- Gli anziani hanno ancora bisogno di 7-8 ore di sonno, ma potrebbero anche aver bisogno di fare un pisolino di più e trascorrere più tempo a letto.
Passaggio 5. Rilassati
Prendersi una pausa dal lavoro e da altri fattori di stress è essenziale per la salute. Dedicati agli hobby che ti rilassano, esci di casa e cammina nella natura, esci con gli amici e impara alcune tecniche di rilassamento che puoi fare nei momenti difficili. Lo stress cronico può portare a malattie cardiache, mal di testa, problemi digestivi, problemi di memoria, aumento di peso e malattie mentali.
- Anche se non lavori, è importante prendersi delle vacanze dalla routine quotidiana.
- Fai molte vacanze e viaggi di fine settimana in cui ti concentri sul relax. Cerca di mantenere le tue serate libere.
- Fai dei sonnellini veloci e delle brevi pause durante la tua giornata lavorativa.
- Meditare.
- Se sei un sopravvissuto a un trauma, lo stress potrebbe colpirti particolarmente duramente. Un consulente per la salute mentale può fare una grande differenza durante i periodi di stress.
Metodo 2 di 3: prendere abitudini sane
Passaggio 1. Cucinare a casa
Cucinare a casa è più economico e più sano che mangiare fuori, quindi impara a cucinare le cose che ami e tieni un frigorifero ben fornito. Acquista in modo sano. Organizza i tuoi pasti per la settimana e vai al supermercato con una lista. Inizia nei corridoi dei prodotti e salta i corridoi delle patatine e degli snack.
- Se il tuo tempo è limitato durante la settimana, prova a cucinare molto cibo in una volta durante i fine settimana. Stufati, insalate di cereali, sformati e arrosti si conservano bene in frigorifero.
- Cucina il cibo che ti piace o non vorrai mangiarlo.
- Per garantire le verdure settimanali, ordina un CSA da un'azienda agricola locale se te lo puoi permettere.
- In alcune aree puoi usare SNAP, o buoni pasto, al mercato del tuo contadino locale. Valgono il doppio in questo modo, quindi controlla se puoi.
Passaggio 2. Coltiva abitudini attive
Se hai difficoltà ad andare in palestra regolarmente, inserisci più attività nella tua routine quotidiana. Dedicati al giardinaggio o a un altro hobby attivo. Prendi un cane in modo da ricordarti di andare a passeggio. Riduci il tuo tragitto giornaliero e cammina per una parte della strada per andare al lavoro, oppure prendi l'abitudine di frequentare le attività commerciali vicine in modo da poter andare e tornare a piedi. Attraverso la ripetizione e la coerenza, puoi costruire una nuova abitudine di esercizio che può aiutarti a condurre una vita più sana.
- Vedi se riesci a pedalare parte del tuo tragitto giornaliero invece di percorrerlo a piedi.
- Prendi le scale, non l'ascensore.
- Coltiva l'abitudine di fare una passeggiata dopo cena in un parco vicino.
- Prova qualsiasi hobby che ti faccia uscire di casa e spostarti, come il birdwatching o il geocaching.
Passaggio 3. Spazzola e filo interdentale
L'igiene dentale influisce sulla salute del cuore, delle gengive e dei denti. Spazzola due volte al giorno e usa il filo interdentale tutti i giorni. Considera l'aggiunta di un collutorio contenente fluoro. Pianifica regolari pulizie ed esami dentali e non esitare a fissare un appuntamento se hai sanguinamento delle gengive, denti disallineati o sensibilità. Se hai difficoltà a deglutire, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passaggio 4. Indossare la protezione solare
La protezione solare ti protegge dal cancro e aiuta la tua pelle ad invecchiare più lentamente. Indossa la protezione solare quando esci, ma anche quando ti siedi vicino a una finestra. Indossa una protezione solare ad ampio spettro di SPF 30 o superiore. Applicare 15 minuti prima dell'esposizione al sole e riapplicare ogni due ore.
Tieni d'occhio la tua pelle. Se hai nei, controllali regolarmente per vedere se hanno assunto forme o colorazioni irregolari o se stanno aumentando di dimensioni
Passaggio 5. Socializza
Avere un social network sano fa bene alla tua longevità, alla tua guarigione dalle malattie che contrai e alla tua stabilità mentale. Vedi gli amici regolarmente. Resta in contatto con la famiglia.
- Per espandere i tuoi contatti sociali, unisciti a una congregazione religiosa, un collettivo di attivisti, una cooperativa artistica o un'altra organizzazione. Entra nell'organizzazione e mantienila.
- Conosci i tuoi vicini. Non hai bisogno di fare amicizia con tutti quelli del tuo quartiere, ma arrivare al punto in cui puoi fare una chiacchierata amichevole quando ti vedi è una buona idea.
- Fai volontariato per aiutare le persone della tua vita quando ne hanno bisogno e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
- Se sei single, considera la possibilità di uscire insieme. Se sei felicemente accoppiato, considera di trasferirti con il tuo partner. La compagnia romantica è uno dei maggiori fattori di salute e felicità.
- Invia note di apprezzamento per dire alle persone che ami ciò che ami di loro.
Passaggio 6. Costruisci la felicità e l'accettazione di te stesso
C'è un forte legame tra felicità e salute, quindi cerca di prendere l'abitudine di trattarti con amore. Parla a te stesso come parleresti a un caro amico. Quando inizi ad avere spirali di pensiero negative, fermati e identifica il pensiero che ti fa stare male. Accetta la brutta sensazione e non cercare di controllarla. Invece, calmati finché non riesci ad analizzare la logica dietro la tua brutta sensazione.
- Afferma i tuoi sentimenti positivi. I buoni sentimenti aiutano a sopravvivere a traumi e malattie. Quando hai una sensazione positiva, fermati e goditela.
- Se hai un pensiero positivo, dillo ad alta voce: "Adoro questo parco" o "Ho fatto un ottimo lavoro nel gestire il mio stress oggi".
Passaggio 7. Limita la tua esposizione alle tossine
Puoi mantenerti più sano riducendo la tua interazione con le sostanze chimiche nel tuo ambiente. Non fumare. Le sigarette sono tossiche.
- Evita i prodotti che contengono sostanze chimiche.
- Mop, non spazzare. La polvere è piena di tossine, quindi non vorrai sollevarla nell'aria. Utilizzare uno straccio umido per pulire le superfici e pulire regolarmente i pavimenti. Puoi anche aspirare.
- Non usare pesticidi o acquistare spray. Tieni queste sostanze chimiche fuori dalla tua casa. Puoi evitare gli insetti mantenendo la casa pulita.
- Lava a mano il tuo lavaggio a secco. Le tintorie professionali utilizzano il percloroetilene, che può causare problemi di salute se esposto a lungo ad esso. Pulisci invece i tuoi vestiti con acqua o trova una tintoria che accetti di lavare i tuoi vestiti con acqua.
- Controlla le previsioni sulla qualità dell'aria. Cerca di trascorrere del tempo all'aria aperta nei giorni con una qualità dell'aria più elevata e allontanati dalle fabbriche e dal traffico quando ti alleni.
Metodo 3 di 3: tenere traccia della tua salute
Passaggio 1. Consultare regolarmente il medico
Chiedi l'aiuto di un esperto per aiutarti nella tua vita sana. Fai il tuo check-up annuale ed entra ogni volta che pensi che qualcosa possa essere sbagliato. I medici sono lì per educarti e per diagnosticarti, quindi andare dal medico quando sei sano non è mai una perdita di tempo. In effetti, un controllo regolare rende molto più probabile che il medico rilevi precocemente una malattia o una condizione potenzialmente grave, il che può aiutarlo a trattarla in modo più efficace.
- Assicurati di avere un'assicurazione che ti dia la copertura di cui hai bisogno. Ad esempio, se hai la probabilità di concepire un bambino nei prossimi anni, assicurati che la tua assicurazione copra l'assistenza alla maternità e i servizi di parto.
- Chiedi al tuo medico se ti prendi cura di te correttamente. Il tuo medico potrebbe avere pensieri sulla tua dieta e sull'esercizio fisico che
Passaggio 2. Cerca segni e sintomi
Controlla te stesso per eventuali malattie o condizioni a cui potresti essere soggetto. Se una malattia è presente nella tua famiglia, controllala. Se provi dolore o disagio, o se noti che la tua pelle o qualsiasi altra parte del corpo cambia in un modo che non può essere attribuito all'invecchiamento normale, consulta un medico.
- Anche i sintomi minori che persistono per più di una settimana, come la tosse, dovrebbero richiedere una visita da un professionista della salute.
- Se non sei sicuro di un sintomo, chiama l'ufficio del medico e chiedi di parlare con un'infermiera o un infermiere professionista. Molti problemi minori possono essere diagnosticati per telefono.
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Chiama immediatamente il 118 in caso di emergenza. Le emergenze includono difficoltà respiratorie, dolore toracico, forte dolore addominale, sanguinamento, trauma cranico o perdita di coscienza. #Parla con un consulente per la salute mentale. Avere una vita sociale attiva può aiutarti a mantenerti equilibrato e felice, ma non sempre è sufficiente. Se ti sei sentito in qualche modo insolito, considera di vedere un terapeuta. Se ti preoccupi, ti senti triste, ti senti impotente o hai problemi a svolgere le normali attività della tua vita, consulta un medico o un terapeuta.
Affronta quando a nessuno importa di te Passaggio 13 - Se ti senti disconnesso dalle cose che a volte ti danno piacere, potresti essere depresso. Se stai vivendo molte emozioni intense, qualcos'altro potrebbe richiedere attenzione.
- Anche se non pensi che qualcosa sia sbagliato, i problemi al lavoro, a casa o le preoccupazioni dei tuoi amici potrebbero essere segni che qualcosa lo è.
- Se stai mangiando, bevendo o facendo uso di droghe per far fronte, potresti beneficiare di un aiuto professionale. Rivolgiti a un professionista anche se stai pensando di usare una sostanza per aiutare con le tue emozioni.
Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico consigli dietetici che potrebbero essere efficaci per te.
- Non saltare i tuoi controlli, anche se sei sano! Il medico ha maggiori possibilità di contrarre malattie o condizioni potenzialmente gravi.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o alla tua routine di allenamento per assicurarti che sia sicuro per te.
- Rivolgersi immediatamente a un medico se si hanno difficoltà a respirare, dolori al petto o lesioni gravi.
