Il torcicollo (o torcicollo) è una condizione innocua che significa semplicemente che il collo è storto o attorcigliato di lato. Può colpire gli adulti dopo un infortunio o presentarsi nei neonati come torcicollo congenito. Se sei un adulto con torcicollo acuto, di solito scompare in una o due settimane con fisioterapia, stretching e massaggi regolari. Quando si tratta di neonati e bambini, puoi aspettarti che diminuisca entro 6-12 mesi. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per aiutare a correggere prima il collo del tuo bambino. Se hai dubbi o se non vedi miglioramenti entro pochi mesi, parla con il tuo pediatra.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento del torcicollo negli adulti
Passaggio 1. Eseguire i rollii del collo e gli allungamenti laterali del collo più volte al giorno
Prova a fare qualche rotolamento lento del collo o ad appoggiare l'orecchio verso la spalla un paio di volte. Vai piano e non cercare di allungare troppo forte i muscoli primari rigidi, il che significa che la tua gamma di movimento sarà meno del normale per un po'. Completa almeno 5 cervicali in entrambe le direzioni e 8 allungamenti da orecchio a spalla ogni 4-6 ore.
- Per eseguire le rotoli del collo, inizia con la testa in posizione verticale e abbassa il mento sul petto. Ruota lentamente la testa verso destra finché l'orecchio non si trova direttamente sopra la spalla. Ritorna al centro con il mento piegato sul petto e rotola a sinistra.
- Per allungare i lati del collo, inizia con la testa eretta e poi abbassa lentamente l'orecchio destro verso la spalla. Mantieni l'allungamento per 10 conteggi e poi torna alla posizione di partenza prima di piegarti sul lato sinistro.
- Se hai un torcicollo acuto, assicurati di rimanere attivo e prova a muovere il collo il più normalmente possibile. Spostandolo eviterai che si irrigidisca.
- Se hai un torcicollo grave, parla con un medico prima di provare a fare qualsiasi allungamento del collo.
Passaggio 2. Ottieni un massaggio al collo e alla parte superiore della schiena
Consulta un massaggiatore autorizzato e fai sapere loro della rigidità del collo. Durante il massaggio, cerca di rilassarti e di respirare attraverso qualsiasi leggero dolore che potresti provare. Se avverti dolori acuti durante il massaggio, informa sicuramente il tuo praticante in modo che possa regolare la pressione o passare a un'altra area. Prova a fare un massaggio 1-2 volte a settimana.
- I massaggi possono essere costosi, ma vale la pena rivolgersi a un professionista invece di una normale spa diurna per curare un infortunio al collo.
- Chiedi al tuo medico o, se ne hai uno, al fisioterapista se consiglia un buon massaggiatore specializzato in lesioni al collo. In alcuni casi, il fisioterapista può decidere di massaggiare il collo prima o dopo le sessioni.
- La massoterapia aiuterà ad aumentare la circolazione ai muscoli del collo e ad allungare i muscoli stretti e accorciati. Potrebbe non risolvere da solo il torcicollo, ma può alleviare il dolore e aiutare il collo a tornare alla normalità prima quando lo si combina con altre opzioni di trattamento.
Passaggio 3. Prendi antidolorifici antinfiammatori per alleviare il dolore e la rigidità
Prendi 1 o 2 compresse o capsule di qualsiasi FANS da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo. Lavalo con 240 ml di acqua e valuta se è necessario assumere un'altra dose da 4 a 6 ore dopo.
- Gli adulti possono assumere tranquillamente 325 mg di ibuprofene (1 o 2 compresse a seconda del dosaggio) ogni 4-6 ore. Non assumere l'ibuprofene in dosi elevate per più di 1 settimana perché può aumentare il rischio di ictus o infarto.
- Tracce di paracetamolo possono passare nel latte materno, quindi parla con il medico prima di prenderlo se sei incinta o stai allattando.
- Se il tuo dolore è piuttosto intenso, consulta il tuo medico per ottenere una prescrizione per un rilassante muscolare come diazepam, metocarbamolo o tizanidina.
Passaggio 4. Indossare un collare cervicale per sostenere il collo dopo un infortunio
Se il tuo torcicollo è stato causato da un incidente d'auto, uno stiramento o qualche altra lesione, considera di indossare un tutore per il collo per 1-2 settimane per aiutarlo a raddrizzarlo. Segui le istruzioni del medico su quanto tempo indossarlo in modo che i muscoli del collo non si indeboliscano a causa di un sostegno eccessivo.
- Consulta il tuo medico per ottenere il collare cervicale della taglia giusta per te o vai in un negozio di forniture mediche e provane alcuni. Dovrebbe essere abbastanza stretto da sostenere il collo, ma non così stretto da risultare scomodo.
- Se hai un torcicollo acuto, potresti aver bisogno di indossare il collare solo per pochi giorni o fino a 1 settimana.
- Non indossare il collare per un lungo periodo di tempo (2+ settimane) senza l'approvazione del medico perché può causare l'irrigidimento o l'indebolimento di altri muscoli del collo.
Passaggio 5. Fai un'iniezione di botox per alleviare la rigidità e gli spasmi muscolari
Se soffri di torcicollo acuto e senti spesso spasmi nell'area, chiedi al tuo medico di fare un'iniezione di botox per rilassare i muscoli. Pianifica di ottenere solo 1 colpo e poi consulta il tuo medico 1-2 settimane dopo per vedere se funziona.
- Il medico di base può indirizzarti a uno specialista in medicina fisica e riabilitazione (PMR) per somministrare l'iniezione.
- Le iniezioni funzionano meglio quando fai anche fisioterapia e stretching quotidiano.
- A seconda della gravità del torcicollo, potrebbe essere necessario ricevere 1 iniezione ogni settimana o ogni due settimane.
Passaggio 6. Tieni un impacco di ghiaccio sul collo per 10-15 minuti alla volta
Avvolgi un impacco freddo o un sacchetto di verdure surgelate in un panno e tienilo sul collo. Toglilo dopo 10-15 minuti e fallo di nuovo 2 o 3 ore dopo. Puoi farlo tutte le volte al giorno di cui hai bisogno per aiutare a trattare il dolore e sciogliere i muscoli del collo.
Non mettere l'impacco freddo direttamente sulla pelle perché potrebbe lasciarti con un'ustione da ghiaccio
Passaggio 7. Metti un termoforo sul collo per 15-20 minuti
Siediti o sdraiati in una posizione comoda con la testa il più dritta e verticale possibile. Metti un termoforo o un impacco caldo sul collo, rilassati e poi toglilo dopo 15-20 minuti. Fallo ogni 2 o 3 ore fino a quando il dolore non si è attenuato e ti senti come se potessi muovere di nuovo il collo normalmente.
- In alternativa, avvolgi un asciugamano caldo umido intorno al collo. Puoi anche immergere l'asciugamano in parti uguali di sale Epsom e acqua calda per un ulteriore sollievo dal dolore.
- La terapia a caldo è consigliata solo se l'area non è visibilmente gonfia. Se sei stato coinvolto in un incidente che ha causato il tuo torcicollo, attendi 48-72 ore dopo l'incidente prima di utilizzare la terapia del calore.
Passaggio 8. Effettuare un trattamento di agopuntura una volta alla settimana per ridurre l'infiammazione
Trova un agopuntore autorizzato vicino a te facendo una semplice ricerca online (ad es. "agopuntura San Diego"). #*Indossa abiti larghi e comodi per l'appuntamento. Mentre stai ricevendo il trattamento, aspettati di sdraiarti sul tavolo con piccoli aghi nel collo e nella schiena per circa 45 minuti. Potresti sentire un sollievo immediato subito dopo aver inserito gli aghi!
- L'agopuntura non fa male, ma all'inizio potrebbe sembrare un po' strano.
- Fai uno spuntino leggero circa 2 ore prima dell'appuntamento in modo da non avere fame o vertigini quando ti alzi in piedi dopo il trattamento.
- Prenditi del tempo prima e dopo, così puoi rilassarti invece di dover tornare di corsa al lavoro o ad altri compiti.
- Evita di fare l'agopuntura se prendi anticoagulanti.
Passaggio 9. Prova la coppettazione per alleviare il dolore e la rigidità
Cerca un massaggiatore con coppettazione autorizzato nella tua zona e fissa un appuntamento. Indossa abiti larghi e comodi, facili da togliere e rimettere. Il trattamento è proprio come fare un massaggio: aspettati di sdraiarti su un lettino da massaggio e rilassarti!
- Il terapista posizionerà delle ventose sulla pelle intorno alla parte superiore della schiena e alla zona del collo. All'inizio potresti avvertire una strana sensazione di pizzicamento o spremitura, ma passerà man mano che ti abitui. Il terapista potrebbe lasciare le coppe in posizione per alcuni minuti o spostarle per aumentare la circolazione sanguigna.
- Avrai dei segni rotondi simili a lividi sulla pelle dopo la sessione, ma inizieranno a svanire in pochi giorni. In alcuni casi, i segni possono durare per 1 o 2 settimane.
- Evita la coppettazione se soffri di eczema o psoriasi perché può peggiorare i sintomi.
Metodo 2 di 2: correggere il torcicollo del tuo bambino
Passaggio 1. Allunga molto delicatamente il lato stretto del collo del tuo bambino
Inizia mettendo il tuo bambino sulla schiena nella culla o su una superficie comoda e imbottita con i piedi rivolti verso il tuo corpo. Per allungare il lato sinistro del collo, posiziona il palmo della tua mano sinistra sulla parte posteriore della testa del tuo bambino con l'orecchio che tocca il tuo polso interno. Metti la tua mano destra sulla spalla sinistra del tuo bambino e premi delicatamente la sua testa in modo che l'orecchio destro si muova verso la sua spalla destra. Fermati quando senti la prima resistenza e mantieni la posizione per 30 secondi.
- Questo per allungare il lato sinistro del collo del tuo bambino. Se la testa è inclinata a destra, inverti le mani in modo da poter appoggiare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
- Aiuta a calmare il tuo bambino con un po' di conforto mentre lo fai, in modo che non resista o diventi pignolo.
- Vai estremamente lento e sii gentile! Se il tuo bambino diventa pignolo, interrompi l'allungamento e riprova più tardi.
- Se il tuo bambino mostra segni di dolore al minimo movimento, chiama il pediatra.
Passaggio 2. Esegui delicate rotazioni del collo per aumentare la gamma di movimento del tuo bambino
Stendi il tuo bambino piatto e metti la mano destra sulla parte anteriore della sua spalla destra. Usa la mano sinistra per girare delicatamente la testa in modo che guardi alla sua sinistra. Fermati quando senti una certa resistenza e mantieni la posizione per 30 secondi. Fare questo tratto da 3 a 4 volte al giorno aiuterà a rilassare i muscoli del collo del tuo bambino nel tempo.
- Puoi fare anche l'altro lato, ma è più importante concentrarsi sul lato che è stretto.
- Se la testa del tuo bambino si inclina a sinistra, scambia la mano in modo da girare la testa a destra.
- Prova a farlo quando il tuo bambino è calmo e rilassato, come dopo il bagno o il pasto.
Passaggio 3. Allatta il tuo bambino con la testa girata dall'altra parte dal lato preferito
Punta il tuo capezzolo o il capezzolo del biberon in modo che il tuo bambino debba girare la testa dal lato verso cui di solito si inclina. Non farli girare troppo all'inizio, offrilo solo in modo che debbano girare la testa un po' di più ogni volta. I cambiamenti graduali si sommano e, le probabilità sono, al tuo bambino non dispiacerà!
Questa è una buona pratica se il tuo bambino è incline a diventare pignolo perché il latte o la formula lo manterranno calmo anche se avverte un leggero disagio a causa del girare la testa
Passaggio 4. Metti i giocattoli preferiti del tuo bambino dalla parte sfavorevole
Posiziona il tuo bambino in modo che debba girare la testa per vedere tutte le sue cose preferite (come giocattoli, belle foto e te!). Questo è un modo subdolo per farli allungare da soli il lato stretto del collo. Ad esempio, se il loro collo è inclinato a destra, metti le cose alla loro sinistra in modo che debbano girarsi per guardarle. Se il loro collo è inclinato verso sinistra, mettili a destra.
- Questo incoraggerà il tuo bambino ad aumentare la sua gamma di movimento, allungando i muscoli rigidi a poco a poco.
- Puoi farlo quando il tuo bambino è sulla pancia o seduto su un marsupio o un seggiolone.
Passaggio 5. Porta il bambino su un fianco per allungare delicatamente il collo
Posiziona il tuo bambino in modo che sia su un fianco con la schiena contro il tuo busto. Assicurati che il lato stretto del collo sia più vicino al suolo (ad esempio, se la testa si inclina a sinistra, tienilo con la testa sul lato sinistro). Fai scorrere il braccio destro tra le gambe del tuo bambino e afferra il suo braccio inferiore o il busto per sostenere il suo peso. Posiziona l'avambraccio sinistro tra l'orecchio del bambino e la spalla sinistra per incoraggiare un leggero allungamento.
Se la testa del tuo bambino è storta a destra, cambia posizione in modo che la sua testa sia alla tua destra
Passaggio 6. Rivolgiti al tuo pediatra se il loro torcicollo non sta migliorando
Parla con il tuo pediatra degli allungamenti che hai fatto e di tutti gli altri sforzi che hai fatto per aiutare a correggere la posizione del collo del tuo bambino. Il tuo medico potrebbe darti alcuni suggerimenti extra e fare il check-in con te in poche settimane o potrebbe indirizzarti a un fisioterapista infantile.
- Nella maggior parte dei casi, possono volerci 6-12 mesi prima che il torcicollo scompaia, quindi cerca di essere paziente e continua a fare degli allungamenti delicati.
- Se il tuo bambino ha almeno 3-4 mesi e gli allungamenti non funzionano, il medico può suggerire di utilizzare una terapia a microcorrente specifica per la frequenza per rilassare i muscoli tesi. È una procedura semplice e non invasiva che richiede solo pochi minuti per sessione. Potrebbero essere necessari da 1 a 3 trattamenti per vedere una differenza duratura.
- Se il torcicollo non scompare entro 6-12 mesi, parla con il tuo pediatra di fare delle radiografie o di usare un collare cervicale. Il tuo bambino potrebbe dover indossare il collare per almeno 2 mesi per correggere il problema.
Suggerimenti
- Lo stress può far irrigidire ulteriormente i muscoli del collo, quindi prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti attraverso la meditazione, lo yoga o l'esercizio.
- Dormi sulla schiena ogni volta che puoi con il collo dritto e le spalle in linea con i fianchi.
- Considera di dormire su un cuscino cervicale progettato per adattarsi alla curva naturale del tuo collo.
Avvertenze
- Non allungare il collo così tanto da provare dolore perché ciò può peggiorare il dolore al collo o portare ad altre condizioni meno curabili.
- Se il tuo bambino manifesta disagio o dolore durante gli allungamenti del collo, fermati e riprova un'altra volta.
