La disidratazione può essere una condizione molto pericolosa se non trattata. È importante riconoscere la disidratazione il prima possibile e iniziare a reintegrare i liquidi persi. Cose come la sete, i cambiamenti nella vista e il dolore fisico possono indicare una grave disidratazione. Se sei gravemente disidratato, al punto che stai vivendo cose come un battito cardiaco accelerato, consulta subito un medico. In futuro, cambia le tue abitudini per prevenire la disidratazione.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere i Sintomi
Passaggio 1. Presta attenzione alla sete
Una lieve disidratazione può essere caratterizzata da una leggera sete. Se la disidratazione sta diventando un problema, potresti provare una sete estrema. Questo può spesso causare sintomi correlati come secchezza delle fauci o lingua secca.
Passaggio 2. Monitora il colore delle urine
Controlla il water dopo aver fatto pipì. Il colore delle urine può essere un'indicazione di salute. L'urina deve essere pallida, di colore paglierino o giallo chiaro. L'urina più scura può indicare disidratazione.
- L'urina un po' di colore giallo scuro indica che sei leggermente disidratato e dovresti bere un po' d'acqua presto.
- Quando l'urina diventa color ambra o marrone, questo può indicare una grave disidratazione. È necessario iniziare subito a bere acqua e contattare un medico se il problema persiste.
Passaggio 3. Sintonizzati sulle tue emozioni
La disidratazione può causare cambiamenti di umore. Potresti sentirti confuso, frustrato o arrabbiato. Se noti che il tuo umore sembra spento, questo potrebbe indicare disidratazione se noti anche sintomi fisici.
Potresti notare che sei irritabile e fai fatica a concentrarti sulle attività quotidiane se sei disidratato. Potresti anche essere veloce all'ira
Passaggio 4. Nota i cambiamenti nella visione
Se la tua vista sta diventando sfocata, questo può essere un segno di disidratazione. I tuoi occhi inizieranno anche a sentirsi asciutti, il che può portare a dolore o irritazione agli occhi.
Passaggio 5. Verificare il turgore della pelle flaccida nelle persone anziane
Se sei più grande, può essere più difficile dire se ti senti disidratato. Pizzica la pelle del braccio o del dorso della mano e tienila sollevata per alcuni secondi. Quando lasci andare, la tua pelle dovrebbe tornare alla sua posizione originale. Se rimane sollevato per alcuni secondi, dovresti bere dell'acqua.
Passaggio 6. Presta attenzione a qualsiasi dolore
Poiché il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente, la disidratazione può causare una serie di dolori e dolori. Mal di testa e crampi muscolari sono sintomi comuni di disidratazione.
- Il mal di testa può anche causare confusione e vertigini.
- I crampi muscolari possono verificarsi prima o dopo l'esercizio se non si beve abbastanza acqua per prevenire la disidratazione.
Metodo 2 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Vai al pronto soccorso se riscontri una grave disidratazione
La disidratazione lieve può essere curata a casa. Tuttavia, se noti sintomi di grave disidratazione, questo può essere pericoloso e avrai bisogno di liquido IV per reidratarti. Cerca aiuto immediato se noti uno dei seguenti:
- Letargia o stanchezza
- Confusione
- Vertigini
- Non urinare per otto ore
- Un polso debole o rapido
- Ridotto turgore cutaneo
- Feci sanguinolente o nere
- Diarrea per più di 24 ore
- Non riesci a trattenere i liquidi
Passaggio 2. Se necessario, sottoponiti a test
Il medico vorrà eseguire alcuni test di routine se la tua disidratazione è grave. Questi test possono aiutare a identificare le potenziali cause alla base della disidratazione. Possono anche aiutare il tuo medico a capire le giuste opzioni di trattamento per te.
- La disidratazione può essere correlata a squilibri elettrolitici, diabete o problemi ai reni. Il medico potrebbe voler eseguire un esame del sangue per verificare queste condizioni. Determinare una causa alla base della tua disidratazione influenzerà il trattamento.
- Il medico potrebbe voler determinare il livello della disidratazione per raccomandare la giusta opzione di trattamento. In questo caso, potrebbe essere necessario fornire un campione di urina per l'analisi delle urine.
Passaggio 3. Parlate con il vostro medico di come reintegrare i liquidi persi
L'unico modo per trattare la disidratazione è sostituire i liquidi persi. Per la maggior parte degli adulti sani, questo significa bere acqua. Bambini o neonati potrebbero aver bisogno di soluzioni speciali a base di acqua e sale per sostituire i liquidi persi.
- Il medico potrebbe consigliarti di non bere bevande analcoliche o succhi di frutta se sei disidratato. A seconda di fattori come i livelli di elettroliti, possono consigliare bevande sportive contenenti elettroliti.
- La disidratazione grave può essere trattata con liquidi per via endovenosa.
Metodo 3 di 3: prevenire una ricorrenza
Passaggio 1. Idratarsi prima e durante l'esercizio
La disidratazione è spesso causata da un'eccessiva sudorazione durante l'esercizio. Dovresti lavorare sull'idratazione prima di impegnarti in un allenamento pesante. È meglio iniziare a idratarsi il giorno prima. Bevi più acqua se sai che farai qualcosa come correre una maratona il giorno successivo.
- Bevi acqua finché l'urina non diventa limpida o giallo pallido.
- Mentre ti alleni, porta una bottiglia d'acqua. Assicurati di bere qualche sorso d'acqua di tanto in tanto mentre ti alleni per reintegrare i liquidi persi con il sudore.
- Se sei una persona attiva, dovresti bere 2-3 bicchieri d'acqua poche ore prima dell'allenamento. Mentre ti alleni, bevi un bicchiere d'acqua ogni 10-15 minuti per aiutare a ricostituire il tuo corpo. Successivamente, prendi altri 2-3 bicchieri.
Passaggio 2. Bevi liquidi extra quando sei malato
Vomito, diarrea e febbre possono portare a una perdita di liquidi. Ciò può causare disidratazione. Fai uno sforzo per bere liquidi extra, soprattutto acqua, quando ti senti male.
Se hai difficoltà a trattenere i liquidi, puoi anche provare a mangiare un po' di gelatina o a succhiare un ghiacciolo o del ghiaccio tritato
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di liquidi durante la stagione calda o fredda
Quando fuori fa molto caldo o freddo, questo può causare disidratazione. Fai uno sforzo per aumentare l'assunzione di acqua quando fa molto freddo o fa molto caldo. Questo può aiutare a prevenire la disidratazione in futuro.