Stanco di saltare giorni di scuola o lavoro perché hai il raffreddore o la febbre? Prendi l'influenza ogni anno senza fallo? Hai sentito di quei super umani della vita reale che non si ammalano mai, ma come fanno? Bene, non è genetica (almeno, per lo più) - probabilmente hanno questi suggerimenti e trucchi fino a diventare un'arte. Addio costante naso chiuso, ciao 100% sano!
Passi
Parte 1 di 2: Migliora la tua salute con dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Considera la restrizione calorica
Se prima non avevi motivo di stare a dieta, ora lo fai. La ricerca mostra che chi mangia il 25% in meno del normale raramente si ammala. I livelli di colesterolo, trigliceridi e pressione sanguigna si abbasseranno tutti, risultando in un te più sano.
Stai attento. Questa è una dieta che è incredibilmente facile da fare in modo errato. Non si tratta di morire di fame, si tratta di mangiare un po' meno della dieta occidentale media
Passaggio 2. Assumere vitamine che rafforzano il sistema immunitario
Prima di farlo, è consigliabile parlare con un medico. Quali vitamine e sostanze nutritive mancano alla tua dieta? Lui/lei saprà cosa consigliarti. Una dieta ricca di tutte le cose buone, in particolare le vitamine A, C, D, ferro e zinco, manterrà il tuo sistema immunitario attivo a tutti i livelli.
Molti credono nella spolverata di lievito di birra nella loro colazione mattutina. Solo un cucchiaio ti dà tutte le vitamine del gruppo B di cui il tuo corpo ha bisogno
Passaggio 3. Esci
Sai che a volte ti sembra che tutto ciò di cui hai bisogno sia una boccata d'aria fresca? È il tuo corpo che ti dice esattamente di cosa ha bisogno! Ti dà una pausa da tutti quei germi all'interno e ti fa muovere - e questo dà alle tue cellule "killer" una spinta tanto necessaria.
Porta la tua corsa sui sentieri! Anche se non è il momento dell'allenamento, trova una scusa per uscire. Porta a spasso il cane, lava la macchina, fai un picnic, un'escursione, falcia il prato: respira semplicemente quell'aria fresca e pulita
Passaggio 4. Esercizio
Fai allenamenti cardio per far pompare il cuore e far muovere il sangue. Rafforzano il sistema immunitario, oltre ad aiutare con la perdita di peso, l'infiammazione e la lotta contro le malattie. Ma quando si tratta di sviluppare l'immunità, è perché aumenta il numero dei globuli bianchi, le sostanze che combattono batteri e virus cattivi.
Oppure fai qualche altra forma di esercizio che rafforza e tonifica il tuo corpo che aumenterà anche la forza del tuo sistema immunitario. Finché sei sveglio e ti muovi, ti stai facendo un favore
Passaggio 5. Mangiare sano
Il modo più semplice per farlo? Mangia cibi meno elaborati. Una corretta alimentazione renderà il tuo corpo più forte e ti aiuterà a mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma. Bevi acqua a sufficienza e prova a mangiare cibi biologici: meno trattamento ha subito il cibo, meglio è.
- Punta al colore in tutti i tuoi pasti. Le verdure a foglia verde sono particolarmente ricche di proteine che aiutano il tuo sistema immunitario a rimanere forte. Ma ogni gruppo di colori ha vitamine e sostanze nutritive che il tuo corpo desidera ardentemente.
- Vuoi alcuni super alimenti per allontanare la malattia? Scegli mele, aglio, arance e zenzero. Sono pieni di vitamine e minerali immunostimolanti.
Parte 2 di 2: Migliora la tua salute con migliori abitudini di vita
Passaggio 1. Ottieni il vaccino antinfluenzale
Se tutto ciò non è abbastanza, potresti anche metterti in ginocchio e ottenere lo scatto. Contatta il tuo medico per vedere se sei un buon candidato. Un ago e starai bene per tutto l'anno.
L'influenza di solito raggiunge il picco intorno a gennaio o febbraio. Se sei interessato, prova a ottenere il tuo scatto in anticipo! Anche la tua farmacia locale potrebbe essere in grado di somministrarti la vaccinazione
Passaggio 2. Rilassati
Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è evitare lo stress. Livelli di cortisolo più bassi mantengono il tuo corpo funzionante normalmente, ma si tratta anche delle tue abitudini quotidiane: quando sei stressato, dormi di meno, ti alleni di meno e mangi di più. Due cose non buone per la malattia imminente!
Ci sono in realtà ormoni dello stress chiamati glucocorticoidi. A lungo termine questi ormoni devastano il tuo sistema, impedendo ad altre cellule di svolgere il loro lavoro. Quando ciò accade, diventi più suscettibile anche al virus più debole
Passaggio 3. Pensa positivo
Simile al mantra destress, è della massima importanza che tu pensi in modo positivo. La ricerca mostra che le persone felici - e quelle che non si preoccupano di ammalarsi - non si ammalano! Si scopre che i pensatori positivi producono maggiori quantità di anticorpi contro l'influenza, anche se gli scienziati non ne capiscono davvero il motivo. Rilassarsi e diventare felici potrebbe essere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ha senso: più sei felice, meno sei stressato. Meno sei stressato, meglio dormi, mangi e fai esercizio -- davvero, meglio fai tutto
Passaggio 4. Sii socievole
La ricerca ha da tempo dimostrato una connessione tra solitudine, isolamento e cattive condizioni di salute. Noi come esseri umani siamo fatti per essere creature sociali - quando non lo siamo, anche i nostri corpi soffrono, per non parlare delle nostre menti. Quindi sii socievole! Usalo come scusa per divertirti con i tuoi amici. Ti rilasserai e sarai felice allo stesso tempo: doppio dovere per le tue risposte di combattimento.
Rendilo quadruplo efficace andando fuori e facendo esercizio! Prendi alcuni amici e vai in piscina o fai un'escursione. Fai qualcosa oltre a stare a casa e bere tutta la notte. Fai qualcosa di diverso
Passaggio 5. Evita il tabacco, alcol, e droghe.
Perché eh. Tutte queste cose devastano la tua salute, non solo portando alla malattia e, in definitiva, alla morte imminente, ma ti indeboliscono ogni singolo giorno a un livello più piccolo. Ti stressano anche, rovinano i tuoi cicli naturali e rendono più difficili le cose semplici. Quindi taglialo!
Sigarette, droghe e alcol sono tutte tossine. Entrano nei nostri sistemi e li logorano. A volte gli effetti non si sentono nemmeno, ma ci sono. 1 drink va bene, ma non di più
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Questo significa ogni notte. Un sonno adeguato allevia lo stress e consente al corpo di riprendersi dalle attività quotidiane. Uno studio del 2009 ha dimostrato che meno di 7 ore triplica le possibilità di contrarre il raffreddore. Quindi mira a 7 ore solide (senza interruzioni) tutte le sere della settimana. Ciò potrebbe significare a volte non uscire, ma ne vale la pena per la tua salute.
Anche l'estremo opposto dello spettro non è eccezionale: anche dormire troppo non fa bene. Quindi resisti a dormire fino al pomeriggio nei fine settimana: ti renderà comunque più stanco durante la settimana
Passaggio 7. Pratica una corretta igiene
Oltre a fare la doccia regolarmente, ecco il basso:
- Porta con te un disinfettante per le mani da usare quanto vuoi. Stai lontano dalla saponetta in quanto può trasportare germi; opta invece per il tipo con dispenser
- Asciugare sempre accuratamente le mani. Le mani umide possono coltivare batteri.
- Spazzola, filo interdentale e gargarismi. Un sacco di batteri marciscono nelle nostre bocche. Oltre alla salute generale, la scarsa igiene orale e le malattie gengivali sono state collegate anche a malattie più gravi, come il diabete.
Passaggio 8. Porta la tua igiene al livello successivo
Sebbene essere un germofobo non sia uno scherzo, raccogliere alcune delle loro tendenze non sarebbe una cosa terribile. Se stai prendendo sul serio questa cosa del non ammalarti, ecco alcune cose da provare:
- Lavati le mani quando torni a casa.
- Evita le maniglie delle porte. Usa un fazzoletto per aprire le porte.
- Lavati le mani dopo essere entrato in contatto con estranei.
- Indossare guanti di plastica quando si ha a che fare con la preparazione del cibo.
- Nelle aree pubbliche, non toccare nulla. Usa il piede per tirare lo sciacquone, un tovagliolo di carta per aprire il rubinetto, ecc.
Suggerimenti
- Puoi prendere il raffreddore inalando lo starnuto di qualcun altro. Ma è più probabile che tu raccolga i germi attraverso le tue mani. Tienili lavati prima di metterli vicino al viso. I raffreddori sono più frequentemente trasferiti dalle mani attraverso gli occhi o il naso.
- I disinfettanti per le mani non devono essere utilizzati esclusivamente. Possono causare l'accumulo di resistenza per alcune forme di batteri e sono pericolosi per gli ambienti acquatici, quindi non abusarne. Si consiglia un buon lavaggio frequente di almeno 20 secondi con normale sapone in acqua calda.
- Bevi 8-15 bicchieri d'acqua al giorno in quanto ciò laverà i germi.
- Ricorda che tutte le maniglie delle porte hanno germi a meno che non le pulisci con qualcosa come alcol o candeggina.
- Preparare e conservare il cibo correttamente. Cuocere completamente le carni.
- Se sei al ristorante, pulisci il tavolo o stendi un tovagliolo di carta prima di sederti. Solo perché tolgono le briciole non significa che il tavolo sia privo di germi.
- Non preoccuparti troppo; se pensi di ammalarti, potrebbe succedere davvero! Essere sani interiormente è un prerequisito per essere fisicamente sani.
- Inspira attraverso il naso. Il muco contiene globuli bianchi che intrappolano e uccidono i germi associati al comune raffreddore.[citazione necessaria]
- Questo dovrebbe essere un dato di fatto, ma per alcuni non lo è; non condividere bevande o cibo con nessun altro, inclusa tua madre.
- Mantieni la tua casa il più pulita possibile.
- Non ossessionarti di mantenere tutto immacolato e privo di germi. Il tuo corpo si abituerà ad avere i germi e li combatterà in modo naturale, rafforzando il tuo sistema immunitario.
- La pulizia è importante per mantenere la tua salute. Tuttavia, una certa quantità di germi è necessaria per mantenere il nostro sistema immunitario in perfetta forma. Dovresti assolutamente evitare di contaminare il cibo, l'acqua e di esporti a malattie, tuttavia, non dovresti temere tutti i germi.
- Le vitamine possono aiutare.
- Lavati le mani con il sapone prima e dopo ogni pasto.
Avvertenze
- Anche le persone estremamente attente a lavarsi le mani e a stare lontane dai malati si ammalano. Significato, non è sempre possibile evitare di ammalarsi. Tuttavia, usa il buon senso.
- L'esposizione alle malattie rende il sistema immunitario più forte a lungo termine. Ti consigliamo di seguirlo solo quando è davvero importante non avere il naso chiuso.
