Nell'era delle diete alla moda e dei titoli dei giornali su studi medici contraddittori, può essere difficile sapere cosa significhi "sano" ancora. Se sei curioso di sapere se stai trasportando una quantità di peso adeguata alla tua taglia, non guardare oltre il tuo indice di massa corporea o BMI. I tuoi numeri di BMI ti daranno un'idea abbastanza chiara se rientri in un intervallo di peso normale per la tua altezza. Se si scopre che sei un po' sovrappeso, collabora con il tuo medico per sviluppare una dieta e un piano di esercizi che ti aiuti a perdere qualche chilo.
Passi
Domanda 1 di 6: cos'è l'obeso per la mia altezza?
Passaggio 1. Il modo migliore per sapere se il peso è appropriato per la tua altezza è controllare il tuo indice di massa corporea o BMI
Questo è il tuo peso in chilogrammi, diviso per il quadrato della tua altezza in metri. Il tuo BMI non misura il grasso corporeo o il metabolismo, quindi non ti dice se sei sano o meno, ma dipinge un quadro abbastanza accurato del fatto che tu sia sovrappeso o meno.
Questa è solo una misura del tuo peso per quanto riguarda la tua altezza. Non ti dice esplicitamente se sei sano o meno. Un bodybuilder può avere un BMI estremamente alto, mentre un fumatore malnutrito potrebbe avere un BMI davvero basso. Ciò non significa che il bodybuilder non sia sano e viceversa
Passaggio 2. Usa un calcolatore dell'IMC per scoprire se sei in sovrappeso o obeso
Salta online e recupera un calcolatore dell'IMC da un sito affidabile. Imposta la calcolatrice su misure metriche o imperiali a seconda del sistema che preferisci. Inserisci la tua altezza e il tuo peso. Quindi, lascia che la calcolatrice faccia il lavoro per trovare il tuo BMI.
- Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie ha un calcolatore dell'IMC di facile utilizzo. Puoi trovarlo qui:
- Se il tuo BMI è 18,5 o inferiore, sei considerato sottopeso.
- Quando il tuo BMI è 18,5-24,9, sei considerato normale/sano per la tua altezza.
- Un BMI di 25-29,9 significa che sei in sovrappeso (ma non obeso).
- Se il tuo BMI è superiore a 30, sei considerato obeso. Tutto ciò che ha più di 40 anni è considerato patologicamente obeso.
Domanda 2 di 6: Le persone magre vivono più a lungo?
Passaggio 1. Dipende da quanto sei magro, ma è più probabile che tu viva a lungo se hai un BMI normale
Uno studio del New England Journal of Medicine ha analizzato i dati di 1,5 milioni di americani. Hanno scoperto che le persone con un BMI normale (20-24,9) avevano maggiori probabilità di vivere più a lungo, mentre le persone con un BMI morboso (40 o superiore) avevano 2,5 volte più probabilità di morire prematuramente.
Il tuo BMI non è l'unica cosa che contribuisce alla durata della tua vita. Se vuoi vivere una vita lunga e sana, la tua dieta e il tuo stile di vita sono estremamente importanti. Mangia più verdure, consuma pasti più piccoli, fai esercizio fisico e non fumare se vuoi rimanere in salute
Passaggio 2. Puoi ancora vivere una lunga vita se porti qualche chilo in più
Ci sono stati alcuni titoli importanti alcuni anni fa che suggerivano che le persone leggermente sovrappeso potrebbero vivere un po' più a lungo (circa il 6% in più). Questo è noto come il "paradosso dell'obesità" tra i professionisti medici e ci sono varie teorie su questo. Sebbene alcuni dati possano indicare che non è un grosso problema se stai trasportando un po' di peso in più, è comunque meglio mantenere un peso inferiore fintanto che il tuo BMI è entro i limiti normali.
- Una possibile spiegazione per il paradosso dell'obesità è che le persone con un po' di peso in più sopravvivono più a lungo se perdono peso a causa di una malattia.
- Un'altra spiegazione è che i medici tendono a prestare maggiore attenzione a determinati fattori di rischio quando i loro pazienti sono un po' sovrappeso, in modo da individuare più rapidamente potenziali problemi.
Domanda 3 di 6: Va bene essere leggermente sovrappeso?
Passaggio 1. In generale, è meglio rientrare in un intervallo di peso normale
Anche se probabilmente va bene essere leggermente in sovrappeso, la maggior parte delle persone aumenta di peso con l'avanzare dell'età. Ciò significa che è più probabile che diventi obeso nel tempo se sei in sovrappeso. L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e persino cancro. Se sei in sovrappeso, cerca di mangiare porzioni più piccole e di allenarti regolarmente per tornare a un peso sano.
Concentrati sulla costruzione di abitudini sane da migliorare nel tempo. Una volta che il tuo BMI è 18-24,9, sei proprio dove dovresti essere
Passaggio 2. Dove stai trasportando peso extra è molto importante
C'è una grande differenza tra un body builder che porta qualche chilo in più sui bicipiti e la persona media che porta un po' di peso in più sullo stomaco. Il grasso viscerale, che viene immagazzinato intorno alla vita e allo stomaco, è considerato molto più dannoso del grasso che porti in altre parti del corpo. Una grande quantità di grasso addominale aumenta il rischio di una varietà di malattie cardiovascolari e tumori.
Tieni presente che gli effetti negativi del trasporto di peso extra sono reversibili. Se sei in sovrappeso e perdi qualche chilo, starai bene
Domanda 4 di 6: Come fai a sapere se è peso in acqua o grasso?
Passaggio 1. Tanto per cominciare, la maggior parte del tuo peso è acqua
Dopo le ossa, l'acqua è la cosa più pesante del tuo corpo. Se inizi a perdere peso o mangi un deficit calorico (in cui bruci più calorie di quante ne consumi), la maggior parte del peso che perdi inizialmente sarà il peso dell'acqua. Non c'è modo di dire se è il peso dell'acqua o meno senza perdere peso, però.
Mantieni il peso dell'acqua più facilmente quando sei obeso. La buona notizia è che questo peso sarà più facile da perdere se inizi a perdere qualche chilo
Passaggio 2. Bere più acqua ti aiuterà effettivamente a perdere peso
Più sei idratato, più efficiente sarà il tuo corpo quando si tratta di bruciare i grassi. Inoltre, bere acqua ti renderà meno affamato, quindi consumerai meno calorie. Rimanere idratati aumenterà anche il metabolismo, il che renderà più facile allenarsi.
Uno studio suggerisce che bere 16,9 once fluide (500 ml) di acqua 3 volte al giorno ti aiuterà davvero a perdere peso
Domanda 5 di 6: qual è il muscolo o il grasso più pesante?
Passaggio 1. Il muscolo è molto più denso del grasso
Ciò significa che il grasso occuperà più volume del muscolo, ma 1 libbra (0,45 kg) di muscoli pesa tanto quanto 1 libbra (0,45 kg) di grasso. Tuttavia, dire che i muscoli sono "più pesanti" non è necessariamente corretto.
In altre parole, immagina quanto spazio occuperebbe 1 libbra (0,45 kg) di marshmallow. Ora, immagina 1 libbra (0,45 kg) di metallo. Questa è la differenza tra grasso e muscolo
Passaggio 2. Dovresti comunque costruire muscoli se stai cercando di perdere peso
Aumentare il "peso muscolare" è una buona cosa se il tuo obiettivo è mantenerti in forma, anche se il muscolo è più denso del grasso. Costruisci i muscoli allenandoti ed essendo attivo, il che significa che stai bruciando calorie. Se riesci a bruciare più calorie di quelle che consumi mangiando sano e facendo esercizio, perderai peso nel tempo. Non preoccuparti di costruire muscoli: questa è una buona cosa!
Quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono, si parla di deficit calorico. Il modo migliore per perdere peso è mangiare sano e fare esercizio mantenendo questo deficit. Una volta che sei in un intervallo di peso sano, mangia abbastanza calorie e fai esercizio abbastanza regolarmente per mantenere quel peso
Domanda 6 di 6: Essere troppo muscolosi è dannoso?
Passaggio 1. Non proprio, anche se non ci sono stati molti studi su questo argomento
Finché il tuo BMI rimane nell'intervallo normale, probabilmente stai bene anche se hai costruito molti muscoli. Anche se fai un sacco di allenamento per la forza e il tuo BMI va oltre il range normale, puoi comunque essere considerato sano. I vantaggi di un regolare allenamento con i pesi superano semplicemente qualsiasi potenziale svantaggio.
È importante notare che non dovresti essere iper-ossessionato dalla costruzione dei tuoi muscoli. Dovresti concentrarti su uno stile di vita sano, non su muscoli enormi
Passaggio 2. Parla con il tuo medico se stai costruendo muscoli e sei preoccupato per il tuo peso
Il tuo BMI da solo non è sufficiente per dipingere il quadro completo, quindi parla con il tuo medico di base se sei preoccupato che i tuoi muscoli non siano sani. Solo un medico qualificato può determinare se sei troppo muscoloso o meno.