Gli esperti concordano sul fatto che non esiste una cura per il comune raffreddore: gli antibiotici non aiutano e la maggior parte dei raffreddori scompare da sola entro una settimana. Fortunatamente, gli studi supportano una serie di passaggi che puoi adottare per alleviare i sintomi e accelerare il recupero. I ricercatori suggeriscono ad esempio antidolorifici e decongestionanti da banco, insieme a strategie lenitive come bere liquidi caldi, fare gargarismi con acqua salata e usare un vaporizzatore o un deumidificatore. Continua a leggere per saperne di più su cosa puoi fare per rendere meno fastidioso il raffreddore.
Passi
Metodo 1 di 3: decongestionare i seni nasali
Passaggio 1. Soffiarsi il naso con parsimonia
Il tuo istinto naturale potrebbe essere quello di soffiarti il naso quando si sente bloccato, ma la giuria è ancora fuori se questa sia effettivamente una buona idea o meno. Alcuni studi hanno dimostrato che soffiarsi il naso con forza può effettivamente portare a un accumulo di pressione e muco intrappolato nei seni nasali, che può essere infettato. D'altra parte, alcuni esperti sostengono che è importante soffiarsi il naso quando si soffre di raffreddore, poiché questo libera il corpo dal muco in eccesso, aiutandoti a decongestionare. Come compromesso, prova a soffiarti il naso solo quando è assolutamente necessario.
- Qualunque cosa tu creda, assicurati di soffiarti il naso delicatamente per evitare una pressione eccessiva e usa il metodo di soffiaggio consigliato, che consiste nel premere una narice chiusa con il dito, soffiando molto delicatamente per liberare l'altra, quindi ripetere sull'altro lato.
- Dovresti evitare di annusare e annusare il più possibile, poiché questo attira solo il muco nella tua testa. Se devi essere fuori casa, preparati e porta sempre con te un fazzoletto o dei fazzoletti.
- Dovresti sempre lavarti le mani dopo esserti soffiato il naso per evitare di diffondere il virus del raffreddore.
- Soffiare frequentemente può irritare la pelle: usa dei fazzoletti morbidi e di buona qualità per evitare di irritare la pelle. Usa una crema idratante sul naso se necessario.
- Evita di usare fazzoletti di carta o Kleenex; ti irritano il naso più dei fazzoletti di stoffa.
Passaggio 2. Bevi miele e tè al limone
Questo è un rimedio contro il raffreddore semplice ma efficace che esiste da molto tempo. Per preparare il tè al miele e al limone, far bollire dell'acqua, versarla in una tazza, incorporare 1 1⁄2 cucchiai (22,2 ml) di succo di limone e due cucchiaini di miele. Il miele aiuta a lenire il mal di gola, mentre il limone aiuta a schiarire il naso chiuso. La vitamina C è anche buona per combattere le infezioni in generale.
- Il tè dovrebbe avere effetto immediato e dovrebbe alleviare i sintomi del raffreddore per almeno alcune ore.
- Per un fattore di benessere ottimale, bevi questo tè mentre sei rannicchiato su una comoda sedia davanti a un fuoco scoppiettante. Ti sentirai molto meglio molto presto. Il virus nasale prospera a temperature fresche, motivo per cui prosperano nel naso all'aria fredda o nel vento. Studi in Israele hanno dimostrato che respirare aria calda riduce i sintomi del raffreddore. Tenere una mano calda su un naso freddo per mezz'ora, respirare attraverso la bocca, può anche dare una battuta d'arresto al virus che ama il freddo.
Passaggio 3. Utilizzare un decongestionante nasale
I decongestionanti nasali possono fornire un sollievo immediato dalla congestione, riducendo l'infiammazione dei passaggi nasali e rallentando la produzione di muco. I decongestionanti nasali sono disponibili sia in compresse che in spray e sono venduti da banco nella maggior parte delle farmacie.
Tieni presente che l'uso eccessivo di spray decongestionanti nasali (oltre 3-5 giorni) può effettivamente peggiorare la produzione di muco, potenzialmente intrappolando i batteri
Passaggio 4. Risciacquare i seni
Un trattamento per la decongestione nasale che è diventato molto popolare negli ultimi anni è la pratica di risciacquare i seni con un vaso Neti. Il vaso Neti contiene una soluzione salina che viene versata in una narice e fuori dall'altra. Questo assottiglia il muco nei passaggi nasali, permettendogli di essere lavato via. La soluzione salina può essere acquistata presso la maggior parte dei negozi di droga, oppure puoi creare la tua soluzione salina nasale.
- Per usare una pentola Neti, piegati su un lavandino e inclina la testa da un lato. Inserire il beccuccio della pentola nella narice più vicina e versare la soluzione salina. L'acqua salata dovrebbe fluire in una narice ed uscire dall'altra. Inclinando e inclinando la testa all'indietro, può fluire anche nei seni.
- Quando l'acqua smette di gocciolare, soffia delicatamente il naso, quindi ripeti dall'altro lato.
Passaggio 5. Prendi un espettorante
Prendi in considerazione l'assunzione di un farmaco espettorante che aiuta a eliminare la decongestione assottigliando le mucose e sciogliendo il catarro, liberando le vie respiratorie e permettendoti di respirare più facilmente.
- Gli espettoranti sono disponibili in forma liquida, in polvere e in capsule e sono disponibili da banco.
- Gli effetti collaterali degli espettoranti includono nausea, vertigini, sonnolenza e vomito. Se manifesta uno di questi sintomi, contatti immediatamente il medico.
Passaggio 6. Utilizzare oli essenziali
Oli essenziali come menta piperita, eucalipto, chiodi di garofano e olio di melaleuca possono aiutare a liberare i passaggi nasali e facilitare la respirazione. Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali. Un modo è aggiungere una o due gocce dell'olio essenziale che hai scelto in una ciotola di acqua tiepida. Immergi un panno pulito nell'acqua, strizzalo, quindi usalo per coprire il viso e lascialo riposare per un paio di minuti. Prova a inspirare profondamente e dovresti sentire un miglioramento della tua respirazione in appena un paio di minuti.
- Puoi anche mescolare una o due gocce di olio essenziale in un po' di vaselina per fare il tuo massaggio con il vapore da massaggiare sul petto o sui piedi prima di andare a letto.
- In alternativa, puoi aggiungere una o due gocce al tuo pigiama o a un bagno caldo, facilitando l'inalazione dei vapori.
Passaggio 7. Fare un bagno o una doccia calda
Il vapore dell'acqua calda aiuterà a liberare i passaggi nasali, favorendo anche il rilassamento. Se il caldo ti fa venire le vertigini, considera di mettere una sedia o uno sgabello di plastica sotto la doccia.
Se hai i capelli lunghi, usa un asciugacapelli per ridurre al minimo la perdita di calore corporeo dopo il fatto
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Prenditi un po' di tempo libero
Prova a prenderti due o tre giorni di ferie da scuola o dal lavoro. Questo aiuta a limitare l'esposizione di altre persone al virus e aiuta anche a risparmiare energia per combattere la malattia. Stare a casa ti farà risparmiare il disagio di essere malato in un luogo di produttività e ti darà un facile accesso a tutte le coperte, bevande calde e altri comfort di cui avrai bisogno per guarire di nuovo. Inoltre ci sono meno possibilità che tu prenda altre malattie, il che è particolarmente importante quando il tuo sistema immunitario ha già preso un colpo.
Passaggio 2. Visita il tuo medico
Prova a parlare al tuo medico del tuo problema e chiedi informazioni su eventuali farmaci da assumere. Se offrono medicine, assicurati di prenderle sulla base prescritta (il più delle volte questo sarà giornaliero o due volte al giorno). Gli specialisti per i farmaci aiuteranno. Non offrono medicine per tutte le cose, di solito un raffreddore scompare entro 3-7 giorni. Se sono più di 7 giorni, visita il tuo medico locale.
Passaggio 3. Bevi abbastanza liquidi caldi
Rimanere idratati ridurrà gli effetti di molti sintomi come mal di testa e mal di gola, prevenendo anche la disidratazione. I tè caldi e le zuppe sono un buon modo per aumentare l'assunzione di liquidi, aiutando anche ad alleviare la congestione sinusale e ridurre l'infiammazione al naso e alla gola.
- Bevi abbastanza liquidi per placare la sete. Assumere abbastanza liquidi quando sei malato è importante, ma assumerne troppi può effettivamente costringere il fegato e i reni a fare gli straordinari per elaborarli. Bevi un po' più del normale quando sei malato, ma non sentirti in dovere di bere 12 o 15 bicchieri al giorno.
- Una buona indicazione che stai bevendo abbastanza liquidi è che la tua urina sarà quasi limpida. I gialli più profondi implicano maggiori concentrazioni di rifiuti nel tuo corpo che non si dissolvono e diluiscono abbastanza, quindi aumenta l'assunzione di liquidi.
- Evita il caffè a tutti i costi. Contiene caffeina che può portare il tuo corpo a sintomi ancora più profondi di un raffreddore.
Passaggio 4. Riposa in più
Il tuo corpo ha bisogno di tutte le sue risorse per combattere il virus del raffreddore. Se non dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, non farai altro che farti sentire peggio. Fai dei sonnellini frequenti e non sforzarti troppo con l'attività fisica. Cerca di tenere la testa sollevata mentre dormi, poiché ciò aiuterà il drenaggio dei passaggi nasali.
Prova a sollevare la testa con un cuscino o un cuscino in più a letto, anche se ti sembra un po' strano. Se ti sembra che la testa sia inclinata in modo strano, prova a posizionare il secondo cuscino tra il lenzuolo e il materasso, o sotto il materasso stesso, in modo che si senta meno evidente
Passaggio 5. Fare i gargarismi con acqua salata tiepida e bicarbonato di sodio
Gargarismi con acqua salata aiutano a inumidire la gola e combattere le infezioni, poiché il sale è un antisettico naturale. Prova ad aggiungere un cucchiaino di sale a un bicchiere di acqua tiepida e mescola per sciogliere. Puoi aggiungere un po' di bicarbonato di sodio per aiutare a togliere lo "zing" dal sale. Fai i gargarismi con questa soluzione fino a quattro volte al giorno per alleviare temporaneamente il mal di gola.
Assicurati solo che l'acqua non sia troppo salata o che non lo fai troppo spesso o potrebbe seccare la gola e peggiorare i sintomi. Se è troppo salato, farà davvero male alle membrane delicate, il tuo indizio per aggiungere più acqua alla miscela. C'è da aspettarsi un po' di dolore, più o meno quanto l'acqua nel naso
Passaggio 6. Accendere un umidificatore o un vaporizzatore
L'uso di un umidificatore o di un vaporizzatore nella stanza in cui stai riposando può farti sentire più a tuo agio mantenendo l'aria umida. Ciò è particolarmente utile se i passaggi nasali o la gola sono secchi e irritati. Tieni presente che, sebbene gli umidificatori possano aiutare a lenire la gola, probabilmente non aiutano ad alleviare i sintomi del raffreddore o ad abbreviare la durata del raffreddore.
Alcuni studi hanno suggerito che umidificatori e vaporizzatori possono fare più male che bene. Questo perché gli umidificatori possono diffondere agenti patogeni, muffe e tossine, oltre a causare brutte ustioni. Usa il tuo giudizio per decidere se usare un umidificatore è giusto per te
Passaggio 7. Resta al caldo
È importante stare al caldo durante la malattia, poiché il raffreddore può farti sentire debole e tremare. Indossa molti strati durante il giorno e copriti con coperte extra quando dormi o ti riposi sul letto o sul divano. Stare al caldo non eliminerà il raffreddore, ma ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
È un'idea di vecchia data che puoi "sudare un raffreddore", ma ci sono poche prove scientifiche a sostegno di ciò. Anche se molti corridori giurano una buona corsa all'inizio dei sintomi e il raffreddore non si verifica mai
Passaggio 8. Prendi i rimedi contro il raffreddore da banco
Questi medicinali non possono curare il raffreddore, ma possono certamente aiutare ad alleviare sintomi come mal di testa, congestione, febbre e mal di gola. Tieni presente che tutti i farmaci per il raffreddore da banco hanno effetti collaterali comuni tra cui nausea, mal di stomaco e vertigini. Assicurati di comprendere i rischi associati a qualsiasi farmaco che prendi e consulta il tuo medico se stai attualmente assumendo farmaci su prescrizione per altre condizioni.
- Gli analgesici (antidolorifici), tra cui paracetamolo, aspirina e ibuprofene, possono essere utili se il raffreddore è accompagnato da dolori muscolari, mal di testa o febbre. Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti perché è legata alla sindrome di Reye.
- Gli antistaminici sono un ingrediente comune in molti farmaci da banco contro il raffreddore e le allergie e aiutano a controllare il naso che cola e la lacrimazione.
- I soppressori della tosse, noti anche come antitosse, bloccano il riflesso della tosse del corpo. Prendili solo quando la tua tosse è secca e non produttiva. Una tosse produttiva che aiuta il tuo corpo a eliminare il muco è buona e non dovrebbe essere soppressa. Non somministrare farmaci per la tosse da banco a bambini di età inferiore a 4 anni.
- Prendi farmaci da banco che contengono decongestionanti solo se il tuo passaggio nasale è gonfio, rendendo difficile la respirazione. Rimpiccioliscono i vasi sanguigni del naso per aprire le vie aeree. Gli antistaminici possono farti sentire più a tuo agio e ti faranno anche venire sonnolenza, così potrai dormire meglio quando sei malato.
- Diluire il muco del raffreddore con un espettorante in modo da poterlo espellere se è troppo denso o pesante da spostare.
Passaggio 9. Evita di fumare
L'uso del tabacco può indebolire il sistema immunitario e aumentare la gravità di molti sintomi del raffreddore. Dovresti anche evitare caffè, tè con caffeina e soda.
Passaggio 10. Mangia la zuppa di pollo
Ci sono state alcune prove scientifiche che suggeriscono che il brodo di pollo rallenta il movimento di alcuni globuli bianchi che causano i sintomi del raffreddore. Inoltre, il liquido caldo della zuppa può aiutare a liberare i passaggi nasali e lenire la gola.
Dovresti anche considerare di aggiungere un pizzico di pepe di Caienna rosso alla tua zuppa poiché il calore della spezia ti aiuterà a schiarirti le idee
Metodo 3 di 3: potenziare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Prendi un integratore
Assumere un integratore ricco di vitamine e sostanze nutritive essenziali è un modo semplice per rafforzare il sistema immunitario. Puoi prendere integratori individuali come una compressa di vitamina C o zinco, oppure puoi trovare un multivitaminico che ha tutto in uno. Se non sei un fan del pesce, puoi comunque ottenere i benefici di tutti gli acidi grassi essenziali che il pesce contiene assumendo un integratore di Omega-3, che si è dimostrato efficace nel fortificare il sistema immunitario.
- Una vasta gamma di integratori può essere trovata nei negozi di droga, nei supermercati e nei negozi di alimenti naturali.
- Prendere un integratore immunostimolante probabilmente non eliminerà il raffreddore più velocemente, ma ti aiuterà a evitare di ammalarti di nuovo.
Passaggio 2. Mangia l'aglio
L'aglio favorisce il benessere del cuore e del sistema immunitario con proprietà antiossidanti e aiuta a mantenere una sana circolazione sanguigna. Uno dei più potenti benefici per la salute dell'aglio include la capacità di migliorare l'attività delle cellule immunitarie del corpo.
Prova a schiacciare lo spicchio d'aglio fresco con un cucchiaino di miele e masticalo e ingoialo velocemente
Passaggio 3. Prova lo zinco
Una nuova ricerca suggerisce che se inizi a prendere lo zinco entro un giorno dall'insorgenza dei sintomi, probabilmente ti riprenderai un giorno prima del previsto e sperimenterai sintomi meno gravi.
Passaggio 4. Mangia miele crudo
Il miele è un potenziatore immunitario naturale, che contiene anche proprietà antivirali. Ha il vantaggio di essere molto lenitivo per il mal di gola, che è un'ottima notizia per chi soffre di raffreddore. Puoi mangiare un cucchiaio di miele da solo o mescolarlo in acqua calda o tè per preparare una bevanda rilassante.
Passaggio 5. Assumi molta vitamina C
Considera di assumere un integratore di vitamina C, bere succo d'arancia e mangiare frutta con un alto contenuto di vitamina C, come arance, kiwi e fragole. Sebbene l'efficacia della vitamina C nel fermare il raffreddore sia ampiamente contestata, molti sostenitori della vitamina C consigliano l'uso quotidiano della vitamina C per ridurre la durata del raffreddore.
Passaggio 6. Prova l'echinacea
L'echinacea è un integratore a base di erbe che molti sostengono come un efficace potenziatore immunitario e antivirale. Sebbene le sue proprietà anti-freddo siano contestate dagli esperti, alcuni studi affermano che l'echinacea può ridurre la probabilità di sviluppare un raffreddore, riducendo anche la durata di un raffreddore. Prova a prendere un paio di capsule di echinacea non appena avverti i primi sintomi di un raffreddore.
Passaggio 7. Prendi lo sciroppo di sambuco
Le bacche di sambuco sono un altro ottimo potenziatore immunitario naturale, quindi prova a prendere un cucchiaio di sciroppo di sambuco - che si trova nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali - ogni mattina, o aggiungi solo poche gocce di estratto di sambuco al tuo succo mattutino.
Passaggio 8. Fermare la diffusione di agenti patogeni
Non permettere agli altri di mangiare o bere da qualsiasi cosa con cui sei entrato in contatto e cambia le federe ogni giorno o due mentre ti senti male. Ciò limiterà le tue possibilità di diffondere l'infezione e aiuterà a rimuovere gli agenti patogeni dal tuo ambiente.
- Lavati le mani dopo aver soffiato il naso. Anche se questo non ti aiuterà, ridurrà la probabilità che il virus venga trasmesso a qualcun altro.
- Evita il più possibile il contatto umano. Durante tutte le fasi di un raffreddore, il virus del raffreddore (di solito rinovirus o coronavirus) può essere facilmente comunicato ad altre persone. Stare a casa dal lavoro o dalla scuola è la cosa "bella" da fare. Se devi lavorare, limita il contatto fisico con le persone, cerca di non toccare le cose e lavati spesso le mani. Questo ridurrà le tue possibilità di ammalarti.
Alimenti e integratori per aiutarti a combattere il raffreddore
Cibi da mangiare con il raffreddore
Cibi da evitare con il raffreddore
Integratori utili per il raffreddore
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Suggerimenti
- Soffiare troppo il naso può rendere il rivestimento esterno del naso secco e dolorante.
- Se hai il raffreddore resta a casa da scuola e lavora così eviti di diffondere il virus ad altre persone.
- Fai un bagno/doccia caldo per pulire il naso che cola per un periodo di tempo.
- Disinfettare le superfici per evitare di comunicare il virus.
- Se hai il raffreddore e stai utilizzando un computer condiviso, pulisci il mouse e la tastiera quando scendi per un lungo periodo di tempo.
- Stai al caldo a letto o sul divano con coperte o piumoni. Tuttavia, non surriscaldarti, soprattutto se hai la febbre alta, perché questo potrebbe peggiorare i sintomi.
- Metti il vapore Vicks sul naso quando vedi segni di raffreddore. Se hai già il naso chiuso, continua a metterlo sul naso ogni volta che inizia a diventare di nuovo chiuso.
- Starnutisci/tossisci sulla mano o sul fazzoletto per evitare di diffondere germi ad altre persone.
- Mangia caramelle o frutta ad alto contenuto di vitamina C.
- Se la tua temperatura corporea è troppo alta, faresti meglio a mettere un pezzo di stoffa bagnata sulla fronte. Aiuta a rompere la febbre e ti fa sentire più fresco.
- Prendi una scorta di fazzoletti o fazzoletti per il lato del letto in modo da poterti soffiare il naso quando necessario.
- Mastica una gomma da masticare senza zucchero per alleviare il mal di gola.
- Non ci sono prove chiare che l'echinacea o la vitamina C prevengano il raffreddore. Né ci sono prove che i raffreddori siano causati dal freddo o dal surriscaldamento.
- Metti dei Vicks in una padella e versaci dentro dell'acqua bollente. Copri la testa con un asciugamano e piegati sulla padella. Anche se si sentirà piuttosto umido e caldo, allevierà la congestione e se hai la febbre può anche aiutare a rompere la febbre.
- Se ti senti come se avessi un brutto raffreddore e starnutisci e/o tossisci molto, probabilmente è meglio non andare a scuola o al lavoro. Ciò ridurrà la possibilità che il virus si diffonda ad altri e poiché puoi riposare di più, è probabile che tu ti riprenda un po' più rapidamente.
- Dormi con cuscini extra per sostenere il petto e la testa con un angolo di 45 gradi se un naso chiuso o un drenaggio nasale ti tengono sveglio la notte.
- Se hai la tosse di notte, applica Vicks Vapor Rub sulla pianta dei piedi prima di andare a letto, quindi indossa i calzini.
- Considera anche di spostarti molto. Ad esempio, la corsa è un'ottima scelta per mantenere alto il sistema immunitario. Anche questo ti farà sentire meglio.
Avvertenze
- Se i sintomi del raffreddore durano più di 7 giorni, consulta il medico, poiché potresti avere una condizione più grave.
- Come con qualsiasi rimedio casalingo, assicurati di consultare il tuo medico prima di consumare più della RDA di vitamina C.
- Se si sviluppa una febbre superiore a 38 gradi Celsius (100 Fahrenheit), consultare il medico. Febbre alta e brividi sono un'indicazione dell'influenza (l'influenza), una malattia più grave.
- La FDA avverte che Zicam Cold Remedy Nasal Gel e Nasal Gel possono portare alla perdita/diminuzione del senso dell'olfatto. Questi prodotti sono stati richiamati volontariamente. Questo avviso non si applica ad altri prodotti Zicam.
