Il tuo polso dice quanto velocemente sta battendo il tuo cuore. Può anche segnalare quanto bene sta funzionando il tuo cuore e persino il tuo livello di salute e forma fisica. Può sembrare difficile, ma controllare il polso è facile e non richiede alcuna attrezzatura speciale. Puoi controllare le tue pulsazioni manualmente o utilizzando un misuratore di pulsazioni elettronico o un cardiofrequenzimetro.
Passi
Metodo 1 di 2: prendere il polso a mano
Passaggio 1. Trova un orologio da misurare mentre conti i battiti del tuo cuore
Procurati un orologio o trova un orologio nelle vicinanze. Dovrai guardare il tempo mentre conti i battiti del tuo cuore. Tieni un orologio digitale o analogico con una lancetta dei secondi a portata di mano o trova un orologio nelle vicinanze in modo da poter vedere l'ora per ottenere la frequenza del polso corretta.
Puoi anche utilizzare un cronometro o il timer del telefono
Passaggio 2. Decidi dove vuoi misurare il polso
Scegli di controllare il polso sul collo o sul polso. Fai quello che ti sembra più comodo o dove puoi trovare facilmente il tuo polso. Puoi anche misurare il polso nei seguenti punti, anche se potrebbe essere più difficile rilevare il battito cardiaco su di essi:
- Tempio
- Inguine
- Dietro il ginocchio
- Parte superiore del piede
Passaggio 3. Metti le dita nella posizione corretta per sentire il polso
Premi con decisione ma non così forte da non sentire più il polso. Metti l'indice e il medio su entrambi i lati del collo a lato della trachea per trovare l'arteria carotide. Se stai misurando al polso, posiziona due dita tra l'osso e il tendine sopra l'arteria radiale.
- Fai attenzione a non premere troppo forte sull'arteria carotide, poiché ciò può causare vertigini.
- Trova la tua arteria radiale tracciando una linea con il dito da sotto il pollice fino al polso. Quindi cerca il punto tra l'osso del polso e il tendine per un leggero movimento di pompaggio.
- Posiziona la parte piatta del dito sul polso o sul collo per ottenere la lettura più accurata. Evita di usare la punta delle dita o il pollice.
Passaggio 4. Guarda il tuo orologio
Decidi se misurare il polso per 10, 15, 30 o 60 secondi. Prendi il tuo orologio in modo da poterlo fare mentre conti quante volte il tuo cuore batte.
Passaggio 5. Conta i battiti del tuo cuore
Quando l'orologio raggiunge lo zero, inizia a contare quante volte senti il polso o il battito sul collo o sul polso. Continua a contare finché il tuo orologio non raggiunge il numero di secondi che hai scelto per contare i battiti del tuo cuore.
Riposati per cinque minuti prima di misurare il polso per ottenere la lettura più accurata della frequenza cardiaca a riposo. Puoi anche misurare il polso mentre ti alleni per misurare la forza con cui ti stai allenando
Passaggio 6. Calcola il tuo polso
Annota o ricorda quanti battiti cardiaci hai contato. La tua frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto.
Ad esempio, se hai contato 41 per 30 secondi, raddoppialo per ottenere 82 battiti al minuto. Se hai contato per 10 secondi, moltiplica i battiti contati per 6 e se hai contato per 15 secondi, moltiplica per 4
Metodo 2 di 2: utilizzo di un monitor per misurare il polso
Passaggio 1. Procurati un misuratore di impulsi elettronico
Usa un misuratore di pulsazioni elettronico se hai problemi a misurare il polso a mano, vuoi controllare durante l'esercizio senza fermarti o se vuoi una lettura molto accurata. Acquista o noleggia uno in un negozio di forniture mediche o in un altro grande rivenditore. Usa uno smartwatch o scarica un'app per smartphone per misurare le tue pulsazioni, se ne hai. Alcune caratteristiche da cercare includono:
- Avere un polsino o un cinturino che ti stia bene
- Avere un display facile da leggere
- Adatta alle tue esigenze e al tuo budget
- Tieni presente che l'utilizzo di un'app per le misurazioni del polso non è sempre accurato.
Passaggio 2. Collega il monitor a te stesso
Leggi le istruzioni del prodotto. Quindi posizionare il monitor nel punto corretto per controllare il polso. La maggior parte dei monitor è fissata al petto, al dito o al polso.
Passaggio 3. Accendere il monitor e avviarlo
Quando sei pronto per controllare il tuo polso, attiva il monitor. Assicurati che i numeri leggano "OO" per iniziare in modo da ottenere una lettura accurata.
Passaggio 4. Leggi i risultati
Il tuo monitor si fermerà automaticamente e visualizzerà il numero quando sta facendo con la tua lettura. Controlla il display e annota qual è la tua frequenza cardiaca per questa lettura specifica.
Salva tutti i dati o le misurazioni della tua lettura per monitorare la frequenza del polso nel tempo
Suggerimenti
La normale frequenza cardiaca a riposo per un individuo sano varia tra 60 e 100 battiti al minuto. Alcuni fattori come il livello di forma fisica, le emozioni, le dimensioni del corpo e i farmaci possono influenzare il polso
Avvertenze
- Se la tua frequenza cardiaca è costantemente inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta allenato, chiama il medico, soprattutto se riscontri sintomi come vertigini, svenimenti o mancanza di respiro.
- Usa solo una leggera pressione quando controlli il polso sul collo o sul polso. Premendo troppo forte, specialmente sul collo, potresti stordirti e cadere.
- Consultare un medico se la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 battiti al minuto.
- Un polso normale è costante e regolare. Se noti frequenti salti o battiti extra, chiama il medico, poiché potrebbe essere un segno di un problema cardiaco.
