Molte delle decisioni che prendi, sia consciamente che inconsciamente, influenzano il tuo senso di sicurezza. Per alcune persone sentirsi al sicuro significa avere un lavoro stabile e piacevole con un buon reddito. Per altri, la sicurezza potrebbe implicare la sicurezza emotiva, come sviluppare la fiducia in una relazione, o potrebbe significare sentirsi al sicuro nel proprio corpo. Imparare a fare scelte consapevoli può aiutarti a creare una vita più positiva e sicura per te stesso, sia a livello professionale che personale.
Passi
Metodo 1 di 3: sviluppare la sicurezza emotiva
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di osservare i tuoi pensieri e sentimenti per coltivare una consapevolezza attiva di te stesso e di ciò che ti circonda nel momento presente. La ricerca suggerisce che praticare la consapevolezza può aiutarti a sentirti più sicuro con te stesso e le tue relazioni con gli altri, il che a sua volta può aiutarti a provare una maggiore soddisfazione generale nel tempo.
- Cerca di respirare consapevolmente. Fai una lenta inspirazione mentre conti fino a cinque, trattieni il respiro per cinque secondi ed espira lentamente per cinque secondi.
- Concentrati sul momento presente.
- Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, riporta la tua attenzione su come si sente il tuo corpo e sulle informazioni sensoriali intorno a te.
- Coltivare la consapevolezza richiede molta pratica e pazienza. Lavoraci ogni giorno e col tempo ti sentirai più felice, più sicuro e più in pace.
Passaggio 2. Prova a contattare gli altri
Cercare supporto emotivo dalle persone che ami e di cui ti fidi può creare un enorme senso di sicurezza. Prova a fare ammenda con un amico con cui hai litigato per ripristinare quella connessione nella tua vita, o esercitati a chiedere aiuto/consiglio alle persone più vicine a te per un rinnovato senso di comunità.
- Raggiungere gli amici e riaccendere una vecchia amicizia può aiutarti a ricordarti che ci sono persone nella tua vita che ti amano e si prendono cura di te.
- Avere una conversazione da cuore a cuore con qualcuno vicino a te può aiutare a rafforzare il tuo rapporto con quella persona. Assicurati di sottolineare che ami e sostieni il tuo amico/partner/familiare e chiedi loro di sottolineare lo stesso con te.
Passaggio 3. Soddisfa i tuoi bisogni emotivi
Tutti hanno bisogni emotivi che ci sforziamo di soddisfare attraverso relazioni romantiche, amicizie e relazioni familiari. Ogni tipo di legame offre un diverso tipo di comfort, sicurezza e accettazione. Se ti senti emotivamente insicuro, potrebbe essere che una o più delle relazioni principali della tua vita non soddisfino i tuoi bisogni emotivi.
- Dai uno sguardo onesto alle relazioni della tua vita. Ti sei mai sentito non amato o non curato in quelle relazioni? Ti senti sicuro con le persone intorno a te o sei sempre un po' insicuro?
- Se pensi che una delle relazioni della tua vita ti stia causando un senso di insicurezza, prova a parlare con quell'amico/amante/familiare dei tuoi sentimenti. Decidi cosa potrebbe fare diversamente quella persona e intrattieni una conversazione onesta ma amorevole sui tuoi bisogni e su come possono essere meglio soddisfatti.
Passaggio 4. Impara a fidarti
Molte persone si sentono emotivamente insicure a causa della mancanza di fiducia. Ciò potrebbe essere dovuto a relazioni o amicizie passate finite male, o potrebbe essere semplicemente una profonda paura dell'abbandono. Qualunque sia la ragione per cui ti senti diffidente, devi riconoscere che non puoi attraversare la vita senza fidarti degli altri. Solo perché qualcosa può essere finita male una volta (o anche più volte), non significa che ogni relazione o amicizia finirà allo stesso modo.
- Chiediti se la tua sfiducia negli altri deriva dal non fidarti di te stesso. Molte persone proiettano inconsciamente le proprie paure ed emozioni negative su altre persone. È possibile che non ti fidi del tuo partner perché tu stesso hai dei dubbi?
- Spesso il cuore della tua sfiducia nei confronti di un'altra persona è la mancanza di fiducia in te stesso per prendere decisioni sagge. Se vuoi essere amico o innamorato di qualcuno, dovrai decidere se sei disposto a correre il rischio di farti male. Credi in te stesso e confida che saprai cosa fare se si verifica una situazione del genere.
Metodo 2 di 3: Avere un sicuro senso di sé
Passaggio 1. Smetti di confrontarti con gli altri
Una delle cose più dannose che puoi fare per il tuo senso di autostima è confrontarti con gli altri. Questo è vero per i confronti fisici, come guardare il tuo corpo rispetto ad attori/attrici/modelle nei media. Ma vale anche per i confronti intellettuali, creativi e professionali.
- Trova il tuo stile e riconosci la tua bellezza. Sei un individuo unico e meraviglioso, e confrontare la tua vita/corpo/carriera con gli altri fa un grande disservizio a te stesso.
- Ricorda che in ultima analisi sei responsabile della tua felicità, in quanto la soddisfazione personale e l'amore per te stesso devono venire dall'interno. Sii gentile con te stesso e cerca di rispettarti per quello che sei adesso, non per quello che aspiri a essere in futuro.
Passaggio 2. Identificare e modificare le convinzioni fondamentali negative
Ognuno ha una serie di convinzioni fondamentali che definiscono il nostro senso di sé all'interno del contesto più ampio del mondo. Molte di queste convinzioni fondamentali si sviluppano presto nella vita, ma alcune si sviluppano (o possono essere modificate) più tardi nella vita. Le tue convinzioni fondamentali negative sono costruite dalle tue esperienze di vita negative, aspettative prevenute/irragionevoli e autovalutazioni negative.
- Chiediti se le tue esperienze di vita ti hanno portato a credere che ci sia qualcosa di "sbagliato" in te, quindi chiediti su cosa stai basando il tuo senso di "normalità".
- Riesci a collegare una persona, un luogo o un evento specifici con le convinzioni negative che hai su di te? Se è così, perché pensi che la credenza sia una verità assoluta basata sull'opinione di una persona o sull'occasione di un evento negativo?
- Chiediti onestamente: "Direi mai le cose che penso di me stesso a qualcun altro sul loro corpo, carriera o scelte di vita?" Se non diresti qualcosa di offensivo agli altri, perché dirlo a te stesso?
- Esamina le prove delle tue convinzioni negative in te stesso. Su cosa si basano effettivamente queste convinzioni, e se ci si aggrappa a quelle convinzioni è mai uscito qualcosa di lontanamente positivo?
- Crea nuove opportunità per esperienze sicure, sane e positive che non hai avuto in precedenza. Avvicinati a situazioni che hai evitato in precedenza (purché siano sicure) e affronta le sfide fino alla fine invece di abbandonare le tue aspirazioni.
- Fai cose carine per te stesso che siano sicure, divertenti e che ti facciano sentire bene con te stesso.
- Cerca di essere più assertivo con le persone della tua vita. Non essere prepotente, ma lascia che la tua voce e i tuoi pensieri/opinioni siano ascoltati.
Passaggio 3. Riconosci e celebra i tuoi punti di forza
Nel caos della vita quotidiana, può essere molto facile dimenticare quanto sei talentuoso, forte e interessante come individuo. Se soffri di una bassa autostima, probabilmente è ancora più difficile ricordare i tuoi punti di forza. Prenditi qualche minuto ogni giorno per esercitare la consapevolezza dei tuoi punti di forza personali e prova a scrivere un diario per vedere come cambia la tua autostima man mano che prendi più tempo per celebrare te stesso.
- Fai una lista dei tuoi punti di forza. Quindi crea un altro elenco dei tuoi risultati. Fai un terzo elenco di qualità/caratteristiche che ammiri negli altri e che sono presenti (in qualche misura) anche in te stesso. Leggi questi elenchi regolarmente e prova a scrivere un nuovo set di elenchi ogni poche settimane. Conserva i tuoi vecchi elenchi e confrontali dopo alcuni mesi per vedere se qualcosa è cambiato.
- Chiedi a un amico intimo, un familiare o un partner romantico di fare un elenco scritto dei tuoi migliori attributi. Chiedi loro di scrivere perché si preoccupano per te, cosa ti rende la persona unica che sei e cosa fai meglio di chiunque altro. Tieni questo elenco sempre con te (nel portafoglio o nella borsa, forse) e leggilo ogni volta che ti senti male con te stesso.
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
Se ti senti insicuro riguardo a te stesso, forse non hai impiegato molto tempo ultimamente per soddisfare i tuoi bisogni. Tutti hanno bisogni emotivi e fisici, e se questi bisogni non vengono soddisfatti, tendiamo a sentirci piuttosto male. Prenditi cura di te stesso giorno per giorno e le probabilità sono che ti sentirai molto meglio nella tua pelle.
- Dedica un po' di tempo ogni giorno alla tua igiene personale. Assicurati di lavarti i denti e usare il filo interdentale ogni giorno, fai la doccia o il bagno, pettina i capelli, raditi e taglia le unghie.
- Segui una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive ed evita il cibo spazzatura.
- Fai più esercizio. Trova dei modi per fare un po' di esercizio ogni giorno, come camminare o andare in bicicletta per le tue commissioni invece di guidare. Oltre alle tue passeggiate quotidiane o in bicicletta, cerca di svolgere un allenamento cardio più vigoroso tre volte a settimana.
- Indossa abiti che ti facciano sentire bene con il tuo corpo. Sia che tu ti senta più a tuo agio con abiti attillati e aderenti o con abiti più larghi e larghi, scopri in cosa ti senti più a tuo agio e sicuro e prova a indossare quegli abiti di sicurezza il più spesso possibile.
- Assicurati di dormire a sufficienza. A seconda della tua età, la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per notte.
Passaggio 5. Sviluppare obiettivi SMART
Un buon modo per sentirti più sicuro e sicuro di te stesso è raggiungere i tuoi obiettivi. Molte persone si sentono turbate quando non riescono a raggiungere i loro obiettivi, ma invece di rimproverarti, considera se i tuoi obiettivi sono realizzabili o addirittura misurabili. Gli esperti tendono a concordare sul fatto che lo sviluppo di S. M. A. R. T. obiettivi (specifici, misurabili, realizzabili, incentrati sui risultati e vincolati al tempo) possono aiutarti a stabilire obiettivi significativi che ti daranno un senso di scopo e realizzazione.
- Specifico: sii chiaro e semplice nel definire cosa, precisamente, è che vuoi fare.
- Misurabile: crea obiettivi che hanno una metrica di misurazione. L'unico modo per sapere che stai facendo progressi reali verso il tuo obiettivo è se hai un modo per misurare quei progressi.
- Realizzabile: i tuoi obiettivi dovrebbero metterti un po' alla prova, ma alla fine dovrebbero essere qualcosa che puoi realisticamente realizzare.
- Incentrato sui risultati: il modo in cui misuri i tuoi progressi dovrebbe essere basato sui tuoi risultati, non solo sulle tue attività. Non misurare i progressi semplicemente lavorando al tuo obiettivo. Misura i progressi in base a quanto hai realizzato sulla strada per raggiungere il tuo obiettivo finale. Fai il punto sulle "piccole" vittorie lungo il percorso.
- Limitato nel tempo: concediti un lasso di tempo realistico. Non aspettarti risultati dall'oggi al domani, ma non concederti un anno per metterti in gioco. Decidi quale dovrebbe essere una data di completamento ragionevole e realistica e mantieniti a quella scadenza.
Passaggio 6. Perdona te stesso e gli altri
Le probabilità sono che se hai vissuto in qualsiasi momento in questo mondo, hai ferito qualcuno e qualcun altro ti ha ferito. Questi reati possono essere intenzionali o accidentali, ma molte persone hanno difficoltà a lasciare che questi incidenti vadano dalla loro memoria. Tuttavia, riprodurre uno scenario di cui ti penti più e più volte nella tua mente non annullerà mai ciò che è stato fatto. Ti torturerà solo e ti farà sentire peggio con te stesso e con gli altri.
- Ricorda che gli errori ti offrono un'occasione per crescere. Potresti aver ferito gli altri o essere stato ferito, ma l'importante è che tu abbia imparato dai tuoi errori, e gli altri che ti hanno ferito hanno anche imparato dai loro stessi errori.
- Invece di rimuginare su cose che avresti voluto fare diversamente, riconosci cosa vorresti fare diversamente ora. Il momento presente è l'unico momento in cui puoi cambiare, perché il passato non può essere alterato e il futuro non esiste ancora.
- Concentrati in questo momento su come puoi essere la migliore versione di te stesso e trova il modo di trasformare quella versione di te stesso in realtà.
Passaggio 7. Trova le cose per cui essere grato
Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sulle persone e sulle circostanze che hanno reso la tua vita quello che è oggi. Ovviamente non tutti/tutto sono stati buoni per tutto il tempo, ma è probabile che tu abbia avuto degli eventi piuttosto sorprendenti nella tua vita, e probabilmente hai incontrato molte persone stimolanti e amorevoli. Cerca di ricordare che non saresti quello che sei oggi se gli altri non ti avessero mostrato amore e se non fossi nato nelle circostanze che ti sono state date.
- La vita di nessuno è sempre perfetta. In effetti, molte persone lottano per tutta la vita. Non importa quanto difficile possa essere la tua vita, cerca di ricordare che ci sono altri che stanno peggio e quelle persone probabilmente ammirano la tua vita.
- Sii grato per le persone che ti hanno mostrato amore e ti hanno insegnato ad amare. Pensa a quanto potrebbe essere triste e solitaria la vita se non fosse per l'amore che gli altri ti hanno mostrato, almeno ad un certo punto della tua vita.
- Cerca di apprezzare le piccole cose della vita. Guarda il sole sorgere o tramontare ogni giorno e fai il punto sul fatto che hai vissuto per vedere un altro giorno - ci sono molte persone che non possono dire la stessa cosa di questo giorno presente.
Metodo 3 di 3: sentirsi finanziariamente sicuri
Passaggio 1. Definisci cosa speri di ottenere
Cosa significa per te la sicurezza finanziaria? Se significa semplicemente essere ricchi, potresti non avere un sogno realistico. Tuttavia, se questo significa pagare i tuoi prestiti, risparmiare per il fondo del college di tuo figlio o risparmiare per la pensione, allora hai un obiettivo finale realistico a cui puoi lavorare.
- Avere un'idea chiara di cosa vuoi risparmiare e perché può aiutarti a mantenerti motivato e in pista.
- Una volta che hai un obiettivo finanziario ben definito, puoi parlare con un pianificatore finanziario per aiutarti a trovare modi per investire o risparmiare denaro.
Passaggio 2. Valuta la tua situazione attuale
Se vuoi sentirti finanziariamente sicuro, devi prima valutare la tua attuale situazione finanziaria per determinare cosa (se non altro) deve cambiare. Inizia esaminando le tue finanze, compresi i tuoi risparmi e le tue spese.
- Prendi nota del tuo reddito e dei tuoi risparmi (se presenti).
- Tieni traccia delle tue spese giornaliere, settimanali e mensili. Porta un piccolo taccuino in tasca o in borsa e annota ogni singola spesa. Ciò include le cose che acquisti, le bollette che paghi e le date/ore in cui sono state sostenute tali spese. Dovresti anche prendere nota di come ti sentivi quando hai effettuato gli acquisti.
- Esamina i tuoi modelli di spesa. Tendi a comprare cose per te stesso quando ti senti triste o stressato? Ci sono acquisti che hai fatto per capriccio quando non avevi davvero bisogno di quell'articolo o avresti potuto trovarlo più economico da qualche altra parte?
- Assicurati di non spendere più di quanto guadagni. Questo ti farà indebitare rapidamente e sarà difficile recuperare le tue finanze una volta che sei in rosso.
- Trova modi per ridurre le spese. Non devi privarti di ogni singola cosa che ti rende felice, ma devi anche stabilire limiti e confini per te stesso. Non andare a fare shopping ogni volta che ne hai voglia e non fare acquisti inutili di cui non hai realmente bisogno.
Passaggio 3. Riduci le spese
Alcune spese, come affitto, utenze e generi alimentari, sono inevitabili. Ma anche con queste spese essenziali, puoi trovare modi per spendere meno facendo acquisti intelligenti ed evitando spese inutili.
- Ogni volta che vai a fare la spesa, porta una lista della spesa e attieniti ad essa.
- Quando possibile, acquista articoli in saldo, generici/fuori marca o sfusi. Questo può far risparmiare un sacco di soldi e ti darà lo stesso prodotto essenziale, ma a una frazione del prezzo.
- Cerca di comprare cose di seconda mano quando possibile.
- Confronta i prezzi prima di acquistare. Se guardi intorno agli annunci pubblicitari, sia online che sui giornali, è probabile che sarai in grado di trovare lo stesso identico prodotto a un costo inferiore da qualche altra parte.
- Prepara i pasti a casa. Evita di mangiare fuori il più possibile e porta un pranzo al sacco e un thermos di caffè al lavoro tutti i giorni. Ciò contribuirà a risparmiare un sacco di soldi e potrai utilizzare quei soldi per altre spese o per un conto di risparmio.
- Cerca intrattenimento gratuito oa basso costo. Puoi trovare molti film online gratuitamente o a costi relativamente bassi (tramite siti Web di streaming legali), oppure visitare la biblioteca e prendere in prestito libri, CD e film gratuitamente.
- Regola il termostato di giorno quando non sei a casa e di notte quando dormi. Cerca di far funzionare al massimo il riscaldamento o il condizionatore d'aria solo quando sei a casa e sveglio. (Tuttavia, se hai animali domestici in casa, ricorda che hanno bisogno di una temperatura confortevole durante il giorno e la notte, anche se non sei a casa.)
- Non comprare cose a credito o con carta di credito. Risparmia fino a quando non puoi permetterti i tuoi acquisti ed eviterai molto stress (e debiti) nel processo.
Passaggio 4. Aumenta il tuo reddito
Se lavori a tempo parziale, prova a trovare un secondo lavoro a tempo parziale o a trovarne uno a tempo pieno. Anche se lavori a tempo pieno, puoi comunque trovare lavori saltuari per guadagnare qualche soldo in più. E se te la cavi con le bollette del tuo attuale lavoro, il tuo lavoro secondario può essere dedicato al tuo conto di risparmio!
- Guarda la sezione "Cercasi aiuto" sui giornali o sui siti web di annunci di lavoro.
- Trova semplici lavori secondari che non interferiscano con il tuo programma di lavoro. Le probabilità sono che sarai in grado di trovare annunci per dog sitter, baby sitter o anche lavori freelance sul lato.
Passaggio 5. Avvia un conto di risparmio
Va bene se ti ci vuole un po' per risparmiare denaro. Ci vuole molta pianificazione e duro lavoro per la maggior parte delle persone, ma ne vale la pena la ricompensa della sicurezza finanziaria. Un buon modo per iniziare a risparmiare è aprire un conto di risparmio. Puoi iniziare in piccolo, ad esempio mettendo da parte $ 20 ogni mese o ogni busta paga. Nel tempo, quel deposito settimanale o mensile si aggiunge a un risparmio piuttosto consistente.
- Molte istituzioni finanziarie ti consentono di impostare un trasferimento automatico in modo che una parte della tua busta paga venga automaticamente depositata sul tuo conto di risparmio.
- Alcune banche offrono un programma "Keep the Change" (o simile), in cui i piccoli acquisti di addebito/assegno vengono arrotondati al dollaro più vicino e il resto viene depositato sul tuo conto di risparmio. Questo è un modo semplice e veloce per accumulare i tuoi risparmi senza nemmeno accorgertene.
- Cerca di evitare di attingere ai tuoi risparmi a meno che non sia un'emergenza assoluta. Se puoi rimandare qualsiasi acquisto fino a quando non ricevi il tuo prossimo stipendio, aspetta e lascia intatti i tuoi risparmi.
Suggerimenti
- Non permettere mai a nessuno di abbatterti.
- Se a volte senti che la vita è troppo da gestire, non reprimerla: sfogala. Scrivilo su carta, parla con un amico o visita un consulente qualificato.
- Dormi a sufficienza, segui una dieta adeguata e fai esercizio fisico adeguato. La cura di sé è il primo passo per sentirsi meglio e più sicuri nella propria vita.
- Trova modelli positivi e cerca di essere come la persona che ammiri di più al mondo. Ma non tradire chi sei: trova il modo di incorporare quegli aspetti positivi che ammiri nella tua personalità.
- Ricorda che i tempi difficili verranno e andranno, ma alla fine tutto passerà. Trova conforto nelle persone intorno a te che si prendono cura di te e sappi che le cose andranno meglio.
- Non aver paura di fare le cose che ami da solo. Se sei annoiato o ti senti giù e vuoi davvero andare a vedere un film, un museo o un evento in città e nessuno degli amici può venire con te, vai da solo. Ti divertirai di più ad uscire e fare qualcosa che ti piace davvero e che vuoi fare, anche se sei da solo, piuttosto che stare seduto a casa.
Avvertenze
- Se le tue insicurezze ti opprimono e ti sembra di non poterle gestire, chiedi aiuto. Parla con un terapeuta dei modi per gestire lo stress e lavorare per un senso di sé più sano e più sicuro.
- Avere un'immagine di sé negativa può essere molto dannoso per te stesso.
