Se hai lottato con lo stress da lavoro o altri problemi della tua vita personale, sappi che non sei solo. Molte persone hanno bisogno di prendersi una pausa ogni tanto per concentrarsi sulla propria salute mentale, rilassarsi e tornare alle proprie responsabilità sentendosi ricaricate. Ecco alcuni segnali chiave che potrebbero trarre beneficio dal prendersi un po' di tempo per riposare.
Passi
Metodo 1 di 11: Nessuna motivazione
Passaggio 1. Una pausa potrebbe essere necessaria se stai lottando per preoccuparti del tuo lavoro
Forse di solito sei un impiegato molto appassionato, ma ultimamente non riesci a trovare la spinta per portare a termine i tuoi incarichi. È anche possibile che tu non sia più interessato ad accedere a più progetti, a collaborare con i tuoi colleghi o a parlare durante le riunioni.
Prendersi una pausa dal lavoro può aiutarti a tornare con un ritrovato senso di energia e investimento nelle tue responsabilità
Metodo 2 di 11: problemi a rimanere organizzati
Passaggio 1. Nota se hai perso cose o hai lasciato disordine sulla scrivania
Questo può manifestarsi anche nella dimenticanza degli appuntamenti di routine, nelle scadenze mancate e in un senso generale di dimenticanza. Fare una pausa per la salute mentale può aiutarti a tornare alle tue responsabilità con le idee chiare, il che può davvero aiutare le tue capacità organizzative.
Usa la tua pausa di salute mentale per riposare e schiarirti le idee. In alternativa, prenditi una pausa per rimettere le cose in ordine. Riprogramma gli appuntamenti che hai perso, scrivi una lista di cose da fare e segna le date importanti nel tuo calendario
Metodo 3 di 11: difficoltà di messa a fuoco
Passaggio 1. Non importa quanto ti sforzi, continui a distrarti
Ciò potrebbe richiedere molto tempo per completare attività semplici o errori mancanti nel tuo lavoro che normalmente individueresti. Entrambi indicano che hai bisogno di un po' di tempo per riposare per il bene del tuo benessere mentale.
Fare una pausa aiuta a rilassare la mente o ti dà un po' di tempo per affrontare ciò che ti distrae. In questo modo, puoi tornare con una ritrovata capacità di concentrazione
Metodo 4 di 11: Pensiero negativo
Passaggio 1. Lo stress o il burnout possono farti vedere le cose in modo più pessimistico
Nota se la tua prospettiva è stata particolarmente cupa ultimamente. Altri segni includono il dialogo interiore negativo e il ritiro da amici e familiari perché non ti fidi più di loro o non ti godi la loro compagnia.
- Oltre a fare una pausa, prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Se ti sorprendi a pensare "Sono terribile in questo" o "Niente che faccio è abbastanza buono", sostituisci quei pensieri.
- Pensa a qualcosa come "Faccio sempre del mio meglio" o "Tutti commettono errori".
Metodo 5 di 11: essere facilmente irritabile
Passaggio 1. Potresti aver bisogno di una pausa se ogni piccola cosa ti fa partire
Le frustrazioni lavorative possono arrivare a chiunque a volte, ma rifletti se sei stato spesso turbato ultimamente. I segni includono risentimento verso i colleghi, sgarri con il partner o la famiglia a casa o semplicemente lottando per essere gentile come al solito. Tutto ciò indica una quantità di stress ingestibile.
Cerca di non rimproverarti di essere sprezzante con i tuoi colleghi o la tua famiglia. Invece, pratica l'auto-compassione, prenditi cura di te stesso e concediti una pausa
Metodo 6 di 11: aumento dell'ansia
Passaggio 1. Potresti essere preoccupato da preoccupazioni o paure costanti
Fai il punto su quanto la tua ansia ha influito sul tuo lavoro. Forse non sei in grado di completare le attività a causa di quanto sei stressato per il tuo carico di lavoro. È anche possibile che quando torni a casa, non puoi spegnere le tue preoccupazioni sul lavoro e divertirti. Questi sono entrambi indicatori che hai bisogno di un po' di riposo per il bene della tua salute mentale.
Potresti aver paura di fare una pausa se hai molto lavoro, ma in realtà è utile per la tua produttività a lungo termine
Metodo 7 di 11: Difficoltà a gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Hai faticato a trattenerti dal piangere al lavoro oa scuola?
Tutti lottano con questo a volte, ma se questo accade spesso potresti aver bisogno di una pausa. Il lavoro o la scuola possono amplificare le emozioni che già provi. Una giornata di salute mentale può aiutarti a farti un'idea chiara delle tue emozioni e di ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio.
Prendi in considerazione l'idea di utilizzare una giornata dedicata alla salute mentale per fissare un appuntamento con un terapista o uno psicoterapeuta. Questo può aiutarti a capire meglio cosa provi e come affrontarlo in modo sano
Metodo 8 di 11: sentirsi sempre stanchi
Passaggio 1. Anche dopo un'intera notte di sonno, sei ancora esausto
Se nessuna quantità di sonno ti aiuta a sentirti meglio, ciò potrebbe significare che hai bisogno di qualcosa di più di un semplice riposo notturno. Prenditi una pausa per la salute mentale dalla scuola o dal lavoro per concederti il riposo di cui hai bisogno.
Usa il tuo giorno di riposo per riflettere su cosa potrebbe farti essere così esausto. Verifica se ci sono modifiche che potresti apportare, come delegare compiti al lavoro o escludere un'attività extracurricolare dal tuo programma
Metodo 9 di 11: Difficoltà a dormire la notte
Passaggio 1. Non importa quanto sei stanco, non puoi andare a letto
Questo potrebbe sembrare un problema frequente per addormentarsi di notte un paio di volte a settimana. Potrebbe anche manifestarsi come insonnia, dove l'incapacità di addormentarsi è un evento quotidiano. Una pausa per la salute mentale può aiutarti a rilassarti e a rimettere in carreggiata il tuo programma di sonno.
Metodo 10 di 11: ammalarsi molto
Passaggio 1. Lo stress emotivo può avere un impatto diretto sulla tua salute fisica
Lo stress abbassa il tuo sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile ad ammalarti. Se hai spesso il raffreddore e devi chiamare fuori, potrebbe essere il momento di fare una pausa di riposo per eliminare lo stress.
Metodo 11 di 11: usare alcol o droghe per far fronte
Passaggio 1. Nota se hai bevuto o usato sostanze per sentirti meglio
Sebbene questi possano fornire un sollievo temporaneo, possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Se stai affrontando le tue emozioni o sentimenti di stress usando sostanze, questo è un indicatore che potresti aver bisogno di un po' di tempo per concentrarti sulla tua salute mentale.
- Sebbene possa farti sentire meglio a breve termine, l'alcol può peggiorare le tue sensazioni a lungo termine. Come sedativo, l'alcol può esacerbare lo stato d'animo depresso che stai già vivendo.
- Altre sostanze ricreative possono avere un effetto simile.
Suggerimenti
- Pianifica in anticipo la tua pausa per la salute mentale. Richiedi un venerdì o un lunedì libero in modo da poter fare una pausa di 3 giorni.
- Se non ti senti a tuo agio nel dire al tuo capo che hai bisogno di una pausa per la salute mentale, dì che devi prenderti del tempo libero a causa di un appuntamento o di questioni personali.
- Oltre a prendersi una pausa per la salute mentale, può essere utile consultare uno psicologo o un terapista. Possono darti gli strumenti per comprendere e gestire le tue emozioni in modo più efficace. Guarda online o chiedi un rinvio dal tuo medico.