Come trascorrere una giornata di salute mentale senza sentirsi in colpa: 14 passaggi

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Come trascorrere una giornata di salute mentale senza sentirsi in colpa: 14 passaggi
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Video: Come trascorrere una giornata di salute mentale senza sentirsi in colpa: 14 passaggi

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Anonim

Gli esperti medici affermano che per rimanere produttivi e performanti, i lavoratori dovrebbero prendersi una giornata di salute mentale ogni tanto. Tuttavia, la maggior parte delle persone si sente ancora in colpa ad assentarsi dal lavoro per riposare il cervello. Ecco alcuni passaggi per prendersi quel giorno di vacanza tanto necessario senza aggiungere sensi di colpa e pressione.

Passi

Parte 1 di 3: identificare la necessità di un giorno libero

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 1
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 1

Passaggio 1. Pensa al tuo modello di sonno

Sia che tu abbia avuto incubi che ti hanno svegliato di notte o insonnia generale, un sonno disturbato può segnalare stress e una sensazione di ansia. Monitora il tuo sonno nelle ultime sei settimane. Hai notato una differenza? Dormi molto meno?

  • Usa i sonniferi con cautela. La loro utilità è dibattuta e vi sono morti accidentali ad essi collegate. Non usarli mai senza parlare con il medico.
  • Ci sono diversi motivi per cui potresti non dormire. Assicurati che il tuo materasso sia buono e che la tua camera da letto sia buia. Dovresti anche parlare dei tuoi problemi di sonno con il tuo medico. Potresti soffrire di una condizione come l'apnea notturna.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 2
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 2

Passaggio 2. Rifletti sulla tua tolleranza allo stress

Non affronti lo stress come prima e ti senti più fragile. Ogni scadenza è fonte di grande ansia e non sai più come farcela. Se noti un'evoluzione negativa nella tua tolleranza allo stress, è probabilmente il momento di agire.

  • Una tolleranza allo stress inferiore al solito è di solito un segno di esaurimento o esaurimento.
  • Non sentirti in colpa e non perdere la fiducia nella tua capacità di lavorare se sei più stressato del solito. Abbiamo tutti alti e bassi.
  • Se lavori in un ambiente abusivo in cui il capo usa lo stress come strumento per aumentare la produttività, un giorno libero non sarà di aiuto. Dovresti parlare con il tuo sindacato o con le risorse umane e vedere se la legge è dalla tua parte.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 3
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 3

Passaggio 3. Discuti con la tua famiglia e i tuoi amici

Coloro che ti conoscono meglio, la tua famiglia e i tuoi amici, probabilmente noteranno se hai un disperato bisogno di una pausa. Parla con loro del tuo stress e chiedi loro la loro opinione. Se hai una relazione forte, ti daranno i migliori consigli.

Ricorda che la comunicazione è fondamentale in una relazione. Se hai litigato di recente con il tuo partner, spiega che ti senti sotto pressione sul lavoro e che stai lottando. Lascia che anche il tuo partner esprima i suoi sentimenti. È importante rendersi conto che è difficile convivere con una persona stressata

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 4
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 4

Passaggio 4. Verifica di non soffrire di una condizione grave

Un giorno di riposo è l'ideale per rilassarsi ma non basta quando si ha una grave condizione fisica o mentale. Dovresti parlare con un medico o uno specialista se sospetti una depressione o qualsiasi altro problema di salute.

  • Identificare i segni. Se ti senti triste e depresso per settimane o mesi, potresti essere depresso. La depressione è una vera malattia e non ha nulla a che fare con l'essere deboli.
  • Se noti sintomi insoliti, come una rapida perdita di peso, vai immediatamente dal medico.

Parte 2 di 3: pianificare la giornata in anticipo

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 5
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 5

Passaggio 1. Identifica il giorno giusto

Pianifica la tua giornata di salute mentale durante un periodo lento al lavoro. Assicurati che il tuo giorno libero non porti stress agli altri. Controlla il calendario e il tuo programma per assicurarti che il tuo giorno libero funzioni per tutti.

Scegli un venerdì o un lunedì se non lavori durante il fine settimana. Tre giorni senza lavorare possono fare miracoli

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 6
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 6

Passaggio 2. Pianifica con il tuo capo e i tuoi colleghi

Invece di dire che sei stressato, dì al tuo capo che hai alcuni importanti appuntamenti personali o questioni da affrontare e vorresti un giorno libero dal lavoro.

  • Sii calmo e fiducioso nel tuo approccio e rassicuralo che avrai il tuo lavoro coperto e/o le scadenze rispettate in tempo.
  • Non fingere di essere malato. Se il tuo capo non ti crede, potresti essere nei guai.
  • Non dire ai colleghi o ai clienti che hai bisogno di una giornata per la salute mentale. Alcune persone sono purtroppo intolleranti verso i problemi di salute.
  • Trova un collega che ti sostenga se c'è un'emergenza sul lavoro e sei necessario.
  • Consulta le risorse umane per capire come classificare il tuo giorno libero. In alcuni casi, l'azienda potrebbe avere giorni effettivi di salute mentale integrati nei tuoi benefici - un altro motivo per cui non dovresti sentirti in colpa.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 7
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 7

Passaggio 3. Chiedi pace alla tua famiglia

Potresti voler dedicare il giorno libero a te e solo a te. Non dovrebbe trattarsi di andare a prendere il piccolo a scuola o di comprare i pannolini. Discuti la pianificazione in anticipo e assicurati che tutti rispettino la tua pace e tranquillità.

  • Offriti di fare di più per la famiglia prima o dopo il tuo giorno libero per compensare. La chiave è rispetto e comprensione.
  • Dì alla tua famiglia di non chiamarti nel giorno della tua salute mentale, tranne in caso di emergenza.
  • Se lo desideri, va benissimo anche trascorrere la giornata con la tua famiglia. Si tratta di ciò che vuoi!
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 8
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 8

Passaggio 4. Determina in anticipo cosa farai

Vuoi assicurarti che il tuo giorno libero dal lavoro sia il più rilassante possibile. Un po' di preparazione aiuterà notevolmente. Assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno in anticipo. Non vuoi rimanere bloccato in fila alla cassa del supermercato nel tuo giorno libero.

  • Fai una lista il giorno prima e vai a comprare quello che ti serve. Acquista l'essenziale, come cibo e bevande, ma non dimenticare le cose che potrebbero renderti felice.
  • Fai un programma della tua giornata e metti in primo piano ciò che vorresti veramente fare.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 9
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 9

Passaggio 5. Creare un buon ambiente di riposo

È meglio non avere alcun lavoro a portata di mano per il tuo giorno libero. Lascia tutto nel tuo ufficio. Spegni il telefono ed evita le email. Prendi una decisione che non lavorerai e impegnati veramente a prendere sul serio la tua giornata di cura della salute mentale.

Se vuoi tenere il telefono acceso, assicurati di disattivare le email per evitare ogni tentazione

Parte 3 di 3: Sfrutta al meglio la tua giornata libera

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 10
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 10

Passaggio 1. Recuperare il sonno

Se sei esausto o non dormi, il tuo giorno libero dovrebbe essere passato a letto, riposando il tuo corpo e il tuo cervello. Non hai bisogno di dormire tutto il tempo se non vuoi, ma dovresti assolutamente concederti di riposare qualche ora in più del solito.

  • Non dimenticare di scollegare l'allarme.
  • Una volta sveglio, fai un bagno lungo e caldo per rilassare i muscoli.
  • Se fare le faccende domestiche ti farà sentire un po' più sano di mente nel tuo giorno libero, fallo. Una giornata di salute mentale non significa che devi semplicemente sederti a rilassarti. In alcuni casi, riportare l'ordine nell'ambiente circostante ti porterà in un luogo di pace.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 11
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 11

Passaggio 2. Vai per un buon pasto

Hai lavorato così tanto che hai mangiato i tuoi panini davanti al computer negli ultimi quattro mesi. È ora di andare in un ristorante e godersi un pranzo pigro con un amico.

Scegli un pasto sano e non mangiare troppo se non vuoi sentirti assonnato durante tutto il pomeriggio

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 12
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 12

Passaggio 3. Rilassa il tuo corpo

Il lavoro d'ufficio è stressante per il corpo e lo spirito. Ci sono diverse attività che consentiranno ai tuoi muscoli di allungarsi e alla tua mente di rilassarsi. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Non c'è niente come lo sport per farti spendere un po' di energia e fare stretching in modo divertente. Prova a scegliere uno sport che ti piace ed evita gli infortuni!
  • Fai un massaggio per sentirti veramente rilassato e coccolato.
  • L'aromaterapia è una buona alternativa. È relativamente economico e può farti sentire molto bene.
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 13
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 13

Passaggio 4. Riconnettiti con amici e familiari

Se il lavoro ti ha allontanato dalle persone che ami, trascorri la giornata trovando il tempo per stare con quelle persone importanti. Ad esempio, se hai lavorato infinite ore, sette giorni alla settimana e non hai avuto la possibilità di trascorrere del tempo con tua figlia, pianifica un'intera giornata attorno a ciò che vuole fare.

Puoi anche combinare alcune belle attività allo stesso tempo. Perché non provare un buon ristorante con i tuoi amici prima di andare a fare un massaggio con la tua famiglia?

Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 14
Prendi una giornata di salute mentale senza sentirti in colpa Passaggio 14

Passaggio 5. Evita ogni senso di colpa

Se sei un maniaco del lavoro, probabilmente ti sentirai a disagio o in colpa durante il tuo giorno libero. Metti da parte questa sensazione. Tutti meritano un giorno libero una volta ogni tanto e dovrebbero potersi rilassare.

  • Ricorda che devi prenderti cura di te stesso per continuare a essere un lavoratore produttivo e un genitore/familiare presente.
  • Le cose in ufficio non andranno in pezzi se te ne andrai per un giorno.
  • Fare una pausa può aiutarti a fare rifornimento e ritrovare la creatività per affrontare nuovi problemi.

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