Tutti, anche le persone più sicure di sé, hanno momenti in cui si sentono nervosi, ansiosi e insicuri. Ma le persone fiduciose sanno come gestire quei momenti e usare la loro energia nervosa a loro vantaggio. Un'aura di fiducia può attirare un'attenzione positiva e aprire nuove opportunità. Anche se non ti senti sicuro, l'approccio "fingi finché non ce la fai" può darti alcuni dei benefici subito, con una vera fiducia che si spera possa seguire in seguito. Anche se probabilmente non è possibile essere sempre sicuri di sé, puoi imparare le abilità per farcela quando è davvero importante, come durante un colloquio di lavoro, una presentazione o un evento sociale. Esercitati a migliorare il linguaggio del corpo, le interazioni sociali e il tuo stile di vita sicuro.
Passi
Metodo 1 di 4: usare un linguaggio del corpo sicuro
Passaggio 1. Immagina l'aspetto di una persona priva di fiducia
Può abbassare la testa, piegarsi, occupare il minor spazio possibile ed evitare il contatto visivo. Questa postura è associata alla sottomissione e all'ansia. Questo linguaggio del corpo rafforza e invia il messaggio che sei nervoso, sottomesso e privo di fiducia. Cambiare la postura e il linguaggio del corpo altererà l'impressione che fai sugli altri, il loro comportamento nei tuoi confronti e alla fine la tua percezione di te stesso.
Se non ti senti a tuo agio nel provare alcune di queste tecniche in pubblico, praticale allo specchio o riprenditi finché non ti senti un po' più a tuo agio. Potresti anche esercitarti con un buon amico e ricevere un feedback
Passaggio 2. Stai in piedi con la testa alta
Stai in piedi e cammina con le spalle tirate indietro e livellate. Tieni il mento a livello, con il viso puntato dritto in avanti. Cammina come se fossi il padrone del mondo, anche se non ti senti come te. In questo modo sembrerai in bilico perché molte persone sono incurvate.
Fai finta di essere appeso a una corda attaccata alla sommità della testa. Cerca di evitare che la testa si muova con ansia scegliendo un punto fisso da guardare. Concentrati sul punto, piuttosto che muovere la testa
Passaggio 3. Impara a stare fermo
Le persone ansiose spesso spostano il loro peso da un lato all'altro, si agitano o battono i piedi. Prova a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Bilancia il peso su entrambe le gambe. Bilanciando o piantando, i tuoi piedi ti impediranno di sentirti come se avessi bisogno di essere in movimento.
Tieni le gambe in equilibrio anche quando sei seduto. Apparirai ansioso se le tue gambe sono attorcigliate o picchiettano
Passaggio 4. Occupa spazio
Combatti l'impulso di piegarti in avanti sulla sedia o infilare le braccia sotto le ascelle. Invece, sii espansivo e riempi lo spazio intorno a te. Questa è chiamata posizione di potere. Gli studi hanno dimostrato che le persone che avevano una posizione di potere prima delle interviste si sentivano e si sentivano più sicure di sé. Ecco alcune semplici pose di potere da provare:
- Quando ti siedi, appoggiati allo schienale della sedia. Usa i braccioli se sono disponibili.
- Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.
- Appoggiati, non chinarti, contro i muri. In questo modo, inconsciamente, ti sembrerà di possedere il muro o la stanza.
Passaggio 5. Usa il tocco in modo efficace
Se hai bisogno di attirare l'attenzione di qualcuno, tocca la spalla della persona. Dovrai considerare la situazione e l'interazione per valutare quanto sia appropriato il contatto fisico. Ad esempio, se riesci ad attirare l'attenzione di una persona semplicemente chiamandola per nome, il contatto fisico potrebbe sembrare un po' troppo diretto. Ma se ti trovi in un luogo rumoroso e affollato cercando di attirare l'attenzione di qualcuno, un leggero tocco sulla spalla può attirare la sua attenzione su di te.
Ricorda che il tocco dovrebbe essere leggero. Troppa pressione potrebbe sembrare troppo dominante rispetto alla calma e alla fiducia
Passaggio 6. Tieni le mani in posizioni sicure
Mentre sei in piedi o seduto, tieni le mani quasi ferme. Le posizioni sicure di solito lasciano la parte anteriore del viso e del corpo aperti, invece di chiuderli agli altri. Ecco alcuni suggerimenti:
- Unisci i palmi delle mani dietro la schiena o dietro la testa.
- Metti le mani in tasca, ma mostra i pollici.
- Unisci le dita e appoggia i gomiti su un tavolo. Questa è una posizione molto assertiva, utilizzata al meglio per negoziazioni, interviste e riunioni.
Passaggio 7. Usa i gesti delle mani con attenzione
Enfatizzare ogni parola con un gesto della mano può sembrare ansioso o energico, a seconda della tua cultura. Vai invece con il gesto occasionale e controllato. Tieni le braccia all'altezza della vita e fai la maggior parte dei tuoi gesti all'interno di quello spazio. Questo ti farà sembrare più credibile.
- Usa un palmo aperto e rilassato in contesti sociali. Un palmo o un pugno rigido è molto aggressivo o dominante, tipicamente usato dai politici.
- Tieni i gomiti al tuo fianco. Fai un gesto con le mani leggermente di lato, per evitare di bloccare il tuo corpo.
Metodo 2 di 4: Avere interazioni sociali sicure
Passaggio 1. Stabilire un contatto visivo
Mantenere il contatto visivo mentre parli, così come quando parla l'altra persona, è un segno di fiducia e interesse. Non controllare mai il telefono, fissare il pavimento o continuare a scansionare la stanza. Questo può farti sembrare scortese, ansioso o addirittura a disagio. Cerca di mantenere il contatto visivo per almeno metà dell'interazione.
Per cominciare, cerca di stabilire un contatto visivo con qualcuno abbastanza a lungo da scoprire di che colore ha gli occhi
Passaggio 2. Agitare le mani con decisione
Una solida stretta di mano può farti sembrare immediatamente sicuro di te e sicuro di te. Allunga la mano per offrire la stretta di mano mentre ti avvicini a qualcuno. Afferrare saldamente la mano dell'altra persona, ma non in modo doloroso. Pompa su e giù leggermente per due o tre secondi, quindi rilascia.
- Se hai i palmi sudati, tieni un fazzoletto in tasca. Asciugati la mano prima di offrirgliela.
- Non dare mai una zoppia o una "stretta di mano da pesce morto". Può farti sembrare debole.
Passaggio 3. Parla lentamente e chiaramente
Se tendi a confondere le parole nel tentativo di dire velocemente ciò che stai dicendo, rallenta. Fermarsi un secondo o due prima di parlare ti dà il tempo di pianificare la tua risposta, facendoti apparire più rilassato e sicuro di te.
Quando rallenti, anche la tua voce sembrerà più profonda. Questo può farti sembrare sicuro e responsabile
Passaggio 4. Sorridi spesso
Sorridere può farti apparire immediatamente caloroso, amichevole e disponibile. Gli studi hanno dimostrato che alle persone piacciono e ricordano altre persone che gli sorridono. Se hai difficoltà a mantenere un sorriso naturale, mostra semplicemente un breve sorriso e torna a un'espressione più neutra.
La risata è un altro buon modo per mostrare e aumentare la fiducia, quando appropriato. Evita una risatina costante, che può sembrare nervosa o prepotente
Passaggio 5. Smetti di chiedere scusa
Se ti ritrovi a scusarti costantemente, anche per cose banali, esci dal ciclo. Imparerai a sentirti e ad agire in modo più sicuro. Dì ai tuoi amici intimi che ci stai lavorando. Dopo che ti sei scusato con uno di loro inutilmente, dì "aspetta, no, non ho bisogno di scusarmi!" Se riesci a scherzarci sopra con loro, potresti ridurre la tua paura di insultare qualcuno.
D'altra parte, accetta i complimenti con grazia. Quando qualcuno ti fa i complimenti, sorridi e dì "grazie". Non rispondere sminuendo te stesso o sminuendo i tuoi successi ("Non è stato niente")
Passaggio 6. Tratta gli altri con rispetto
Trattare gli altri con rispetto dimostra che li apprezzi come persone, non sei minacciato da loro e sei sicuro di chi sei. Invece di spettegolare su qualcuno, evita di impegnarti nel dramma. Questo dimostra che sei a tuo agio con chi sei.
È probabile che altre persone impareranno a rispettarti e a sentirsi ispirate. Le persone probabilmente smetteranno anche di trascinarti in situazioni drammatiche o tese poiché sanno che non sarai coinvolto
Passaggio 7. Pratica queste nuove abilità sociali
Vai a una festa o a un incontro sociale per praticare alcune di queste tecniche. Ricorda, non devi avvicinarti e diventare amico di tutti al raduno. Anche se ti impegni con una persona tutta la notte, dovresti considerarla una vittoria. Se non ti senti a tuo agio ad andare a fare pratica e invece ti sei allenato a casa, chiedi l'aiuto di un amico.
Ad esempio, potresti chiedere al tuo amico di essere il tuo pubblico o intervistatore se ti stai preparando per una presentazione o un colloquio. Se ti senti a tuo agio, invita l'amico alla presentazione. Questo può aiutarti concentrando la tua attenzione sul tuo confidente, il tuo amico, piuttosto che sulle persone nella stanza
Metodo 3 di 4: Sviluppare uno stile di vita sicuro
Passaggio 1. Guarda e sentiti al meglio
Prendersi cura di sé è importante per il proprio benessere. La tua igiene, il tuo abbigliamento e la tua salute valgono tutti lo sforzo, soprattutto se stai cercando di fare colpo su un colloquio di lavoro o un appuntamento. L'aspetto e la prima impressione sono molto potenti. L'aspetto acuto ti mette in vantaggio e rende gli altri più ricettivi nei tuoi confronti. Sarai bello e sicuro a colpo d'occhio.
- Dedica del tempo ogni giorno alla tua igiene. Fai la doccia, lavati i denti e applica il deodorante tutte le volte che è necessario.
- Indossa abiti che pensi ti facciano apparire e sentirti bene. La tua autostima aumenterà se indossi abiti che ti mettano a tuo agio e ti facciano sentire a tuo agio.
Passaggio 2. Apprezza te stesso per quello che sei
Agire in modo sicuro ti farà sembrare più sicuro di te, ma è anche importante trovare valore in te stesso come individuo. Questo ti darà vera fiducia e potere. Sei una persona speciale e talentuosa e ci sono molte persone che vogliono vederti felice. Se stai lottando per farlo, fai un elenco dei tuoi successi. Non aver paura di congratularti con te stesso.
Sii onesto con te stesso e gli altri. Quando le persone vedono che sei in grado di fidarti di te stesso e di essere all'altezza delle tue azioni, gli piacerai di più. Avranno anche maggiori probabilità di fidarsi e credere in te
Passaggio 3. Impara a gestire la tua paura
Le persone che mancano di fiducia hanno spesso paura di commettere un errore o di imbattersi nella persona sbagliata. Quando l'ansia sale nella tua mente, fai un respiro profondo e ripeti a te stesso: "Posso farcela. La mia paura non è razionale". Riconosci l'errore o la battuta d'arresto, ma non soffermarti su di esso.
Una volta acquisita una certa sicurezza, prova qualcosa per cui ti senti particolarmente ansioso. Per molte persone, questo potrebbe essere fare una domanda in un gruppo numeroso o ammettere di non sapere qualcosa
Passaggio 4. Crea una mentalità fiduciosa
Se ti manca la fiducia, potresti concentrarti su eventi negativi che hanno plasmato la tua vita. Non guardare un errore e vederlo come un fallimento. Invece, consideralo come qualcosa da cui imparare che può sviluppare il tuo carattere e la tua sicurezza. Ricorda che ogni errore è un'opportunità per imparare a migliorare la prossima volta.
Ricorda a te stesso tutte le altre volte in cui ci sei riuscito. Tutti, per quanto fiduciosi o presentabili possano essere, commettono errori. È il modo in cui li affronti che conta davvero a lungo termine
Passaggio 5. Avviare l'inserimento nel diario
Questo può ridurre lo stress permettendoti di mettere su carta pensieri stressanti (invece di fluttuare semplicemente nella tua mente), e l'atto di scrivere ti permette di pensare alle cose in un modo diverso. Per iniziare a tenere un diario, prova a scrivere un elenco come "Cose di cui mi sento orgoglioso che devo ricordare quando sono turbato". (Questo si scrive più facilmente quando sei di buon umore.) Questo genere di cose sono sempre vere, ma quando siamo di cattivo umore, ansioso o poco fiducioso tendiamo a trascurarle. Tenere questo tipo di elenco a portata di mano può aiutarti a ricordare che hai cose di cui sentirti sicuro.
Ad esempio, puoi includere cose come "Orgoglioso di poter suonare la chitarra", "Orgoglioso di essere uno scalatore", "Orgoglioso di poter far ridere i miei amici quando sono tristi"
Passaggio 6. Poniti domande per aumentare la fiducia
La più grande fonte di fiducia deve provenire da te. Quando ti senti meno sicuro, chiediti: cosa ho io che gli altri non hanno? Cosa mi rende un membro attivo della società? Quali sono le mie sfide e come posso migliorare? Cosa mi darà una sensazione di autostima? Ricorda a te stesso che non è realistico pensare di dover essere sempre perfetto.
Se ti accorgi di diventare ansioso prima di un colloquio, ad esempio, prenditi cinque minuti prima di andare al colloquio per provare alcune di queste tecniche di gestione dello stress e di rafforzamento della fiducia. Ricorda a te stesso che sei preparato e che vieni intervistato per un motivo. Allunga le braccia in alto e in largo, quindi tienile sui fianchi. Scuoti leggermente il corpo per rilassarti e fare un respiro profondo. Espira con forza e ricorda a te stesso che puoi farlo
Metodo 4 di 4: affrontare le paure
Passaggio 1. Comprendi come la paura influisce sulla tua sicurezza
A volte le persone diventano iperconsapevoli di se stesse e temono di imbattersi nel modo sbagliato, il che può far pensare male gli altri di loro. Tutti si sentono timorosi e nervosi di tanto in tanto, e questo è normale. Ma se ti senti spaventato al punto da influenzare la tua vita quotidiana e le tue interazioni, potrebbe essere il momento di affrontare alcune di queste paure.
Passaggio 2. Effettua il check-in con il tuo corpo
Cosa ti sta dicendo il tuo corpo? Il tuo cuore batte forte? Stai sudando? Queste sono tutte risposte corporee autonome o involontarie che hanno lo scopo di prepararci all'azione (come combattere o fuggire), ma a volte queste sensazioni corporee possono creare più paura e preoccupazione. Come si sente il tuo corpo?
Chiediti: "Cosa mi rende nervoso e spaventato in questa situazione?" Forse sei preoccupato di sederti nel posto sbagliato a una bella cena o dirai la cosa sbagliata e sarai imbarazzato
Passaggio 3. Valuta ciò di cui hai paura
Determina se questa paura ti sta aiutando in qualche modo o se ti impedisce di fare le cose o di vivere la tua vita. Alcune altre cose che puoi chiedere sono:
- Cosa ho paura che accada?
- Sono sicuro che accadrà? Quanto sei sicuro?
- È già successo? Qual è stato il risultato finale di ciò che è accaduto prima?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere (che potrei perdere se non ci provo)?
- Questo momento influenzerà il resto della mia vita?
- Sono realistico con le mie aspettative e convinzioni?
- Se la mia amica fosse nei miei panni, che consiglio le darei?
Passaggio 4. Impara ad affrontare la tua paura attraverso la respirazione profonda
Fare alcuni respiri profondi può essere potente e aiutarti a tenere sotto controllo l'ansia. La respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca. Se puoi, prova a mettere la mano sulla pancia e a fare respiri profondi in modo che si muova solo la mano sulla pancia, ma non il petto.
Questo è chiamato "respirazione diaframmatica". La respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e ridurre l'ansia
Passaggio 5. Pratica la meditazione e consapevolezza.
Molte volte ci sentiamo nervosi e ansiosi quando sentiamo di non avere il controllo. Se stai entrando in una situazione che produce ansia, prenditi qualche minuto prima di fare qualche minuto di meditazione o di scrivere un diario prima di entrare nella situazione. In questo modo, sarai in uno stato più calmo per iniziare.
Se hai pensieri persistenti e fastidiosi che ti portano all'ansia, potresti sentirti come se non avessi il controllo. La meditazione e la consapevolezza ti permettono di riconoscere un pensiero persistente e fastidioso e poi lasciarlo andare
Passaggio 6. Annota ciò di cui hai paura
Annota il pensiero che causa paura o ansia. Poniti delle domande per valutare da dove viene la paura. In questo modo potrai tenere traccia dei tuoi pensieri e delle tue paure, identificare schemi, pensare alla paura in un modo diverso e aiutarti a rimuoverla dalla tua mente.
Anche se potresti non essere in grado di farlo in questo momento, scrivilo più tardi. Il punto è che lo fai e arrivi alla fonte della tua paura
Aiuta a parlare e agire con sicurezza
Parlare agli altri in modo sicuro
Suggerimenti per aumentare la fiducia
Suggerimenti
- Pratica costantemente. Più lo fai, più lo possiedi.
- Fai qualcosa di più imbarazzante di quello che devi fare davvero. Più ti abitui a sentirti in imbarazzo, meno ti sentirai effettivamente in imbarazzo.
- In caso di dubbio, assicurati di sorridere e di guardare al tuo successo passato. Prosegui pensando e proclamando "Posso farcela!"
