Sei timido ma vorresti poter parlare di più? Ti senti spesso trascurato nei gruppi e vuoi far sentire la tua voce? Il tuo grado di partecipazione in classe soffre a causa della tua timidezza? Non è sicuramente colpa tua se sei nato un po' più timido della persona media, ma è qualcosa che puoi superare con uno sforzo. Con una mentalità fresca e un po' di recitazione, anche tu puoi essere sicuro e deciso quando interagisci con gli altri.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Diventa consapevole di te stesso
Forse ti senti sempre timido. Oppure potresti diventare nervoso e tranquillo in grandi situazioni sociali. Inizia ad analizzare cosa ti rende cauto o timoroso. Sapere cosa causa la tua timidezza ti aiuterà a superarla più velocemente. Inoltre, renditi conto che la timidezza non è una personalità, è solo un ostacolo che ti ostacola.
- Non concentrarti solo su ciò che devi migliorare. Pensa anche ai tuoi punti di forza. Forse sei introverso, ma sei anche molto bravo a osservare le persone e a capirle.
- Potresti anche voler identificare eventuali aree specifiche che contribuiscono alla tua timidezza. Ad esempio, ti senti timido in occasione di eventi informali o formali? L'età o lo stato della persona con cui stai parlando influenza la tua timidezza?
Passaggio 2. Lavora sui tuoi punti di forza
Una volta che ti rendi conto in cosa sei bravo, lavora ancora di più su quelle abilità. Questo può aumentare la tua autostima e renderti più sicuro di te.
Ad esempio, se sai di essere bravo a osservare e comprendere le persone, presta attenzione e affina questa abilità. Inizia davvero a provare empatia con le persone. Questo potrebbe rendere più facile iniziare una conversazione con qualcuno di nuovo
Passaggio 3. Non aspettarti la perfezione
Ricorda che nessuno è perfetto. Non lasciare che la frustrazione influisca sulla tua autostima. Se lasciata in pace, questa frustrazione può creare insicurezza e depressione. Invece di concentrarti sulle aree che devi migliorare, riconosci e apprezza ciò in cui sei bravo.
Tieni presente che il fallimento e l'autocoscienza fanno parte del processo di apprendimento, quindi è più probabile che tu ti senta peggio prima di sentirti meglio
Passaggio 4. Migliora la tua immagine di te stesso
È facile etichettarsi come timidi e semplicemente ritirarsi dalle interazioni sociali. Non associare l'essere timido all'essere un emarginato, strano o insolito. Invece, accetta di essere unico. Non devi adattarti o essere come tutti gli altri. Impara a sentirti a tuo agio nella tua pelle.
Passaggio 5. Usa i social media
Se sei timido per natura, lavora sulla tua presenza online. Usa i social media per conoscere meglio qualcuno. Questo non è necessariamente un sostituto per l'interazione sociale. Invece, i social media possono aiutarti a sentirti più a tuo agio con le persone che ti interessa conoscere meglio.
- Prova a trovare interessi simili condividendo informazioni su di te. Potresti essere sorpreso di scoprire che le persone hanno interessi o antipatie simili ai tuoi.
- Evita i forum dei social media che si concentrano sulla timidezza perché tendono ad essere un luogo in cui le persone rimuginano sulla loro timidezza piuttosto che cercare modi per superare la timidezza.
Passaggio 6. Fai qualcosa che ti piace subito prima di un'interazione sociale
Se sei ansioso di andare a una festa o a un incontro, fai qualcosa che ti piace davvero prima dell'evento. Leggi un buon libro, ascolta musica, bevi un caffè, qualunque cosa ti piaccia fare. Questo può renderti più curioso ed estroverso.
Fare qualche forma di esercizio aerobico prima di un evento sociale può anche aiutare a calmare i nervi bruciando l'adrenalina in eccesso
Passaggio 7. Avere una prospettiva positiva
Se ti ritrovi a concentrarti sugli aspetti negativi, inizia a vedere gli aspetti positivi. Questo ti renderà anche meno critico con te stesso e più tollerante nei confronti degli altri.
Ad esempio, se inizi a sentirti timido o nervoso con qualcuno di nuovo, consideralo come un segno positivo che dovresti incontrare qualcuno di nuovo
Parte 2 di 2: agire in modo più sicuro
Passaggio 1. Avere un piano di gioco
Inizia in piccolo. Puoi fare uno sforzo per stabilire un contatto visivo durante le conversazioni. Puoi anche fare qualcosa che non hai mai fatto prima (ad es. cambiare la pettinatura). Questo ti farà sentire e diventare più audace per un periodo di tempo, anche se all'inizio può sembrare strano e spaventoso.
Se hai difficoltà a trovare un inizio di conversazione, pensa ai complimenti che potresti fare o alle domande che potresti fare. Questi faranno rapidamente parlare l'altra persona
Passaggio 2. Unisciti a una classe o a un gruppo
Iscriviti a un corso per apprendere una nuova abilità o unisciti a un gruppo con interessi simili. Queste sono grandi opportunità per avere interazioni regolari con estranei che potrebbero diventare amici.
- Aspettati che sia imbarazzante all'inizio, ma mantienilo. Esercitati a parlare con le persone del gruppo ogni settimana. Diventerà sempre più facile.
- Una grande organizzazione per superare la timidezza e acquisire sicurezza come oratore pubblico è toastmasters.
Passaggio 3. Non aver paura di parlare di te
Se hai difficoltà a trovare cose da dire, condividi cosa sta succedendo nella tua vita. Consenti a te stesso di essere la persona interessante che sei e non aver paura di far sapere agli altri cosa ti sta succedendo.
- Mostrare interesse reciproco per la vita di un'altra persona aiuterà anche a stimolare una conversazione. Con abbastanza pratica, si svilupperà facilmente una conversazione naturale.
- Consentire a te stesso di essere vulnerabile in una conversazione può essere difficile all'inizio, ma ti aiuterà a creare legami con altre persone ed è una parte naturale della conversazione.
Passaggio 4. Pratica le tecniche di rilassamento
Impara le tecniche di respirazione o fai esercizio per liberare l'ansia. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi per liberare la mente. Cerca di apprendere suggerimenti che ti aiuteranno nei contesti sociali.
Ad esempio, potresti imparare le tecniche di visualizzazione. Chiudi gli occhi e immagina di essere felice e fiducioso in uno scenario immaginato. Questo può effettivamente renderti più sicuro di te, o almeno alleviare parte della tua paura
Passaggio 5. Trascorri più tempo con le persone
Non aspettare che si presenti la situazione perfetta. Se vuoi passare da timido a sicuro di te, devi prima metterti in gioco per incontrare persone. Mettiti in situazioni sociali ed esercitati a parlare.
Accetta di sentirti a disagio. Ricorda che acquisire sicurezza richiede pratica. Non arrenderti dopo un tentativo di essere audace. I tentativi ripetuti renderanno più facile e più facile l'interazione
Passaggio 6. Fai qualcosa per gli altri
Invece di concentrarti completamente sulla tua timidezza e sulle tue ansie, distraiti considerando le altre persone. Prenditi del tempo per aiutare qualcuno che conosci e che ne ha bisogno. Non devi fare qualcosa di epico.
- Trascorrere del tempo con un parente che è solo o condividere la cena con un amico che ha bisogno di aiuto può potenziarti e far sentire meglio gli altri.
- Puoi anche mostrare interesse per altre persone e porre loro domande aperte per aiutarti a scaricare la pressione durante le conversazioni. Le persone di solito amano parlare di se stesse, quindi questa è una buona strategia di conversazione e le farà sentire bene con se stesse.
Passaggio 7. Adotta le pose di potere
Stabilisci un contatto visivo, tieni la testa alta e tira indietro le spalle. Stare in piedi o seduto in una posizione di forza per 2 minuti può effettivamente ridurre l'ansia del 25%.
Ad esempio, siediti su una sedia e metti le mani dietro la testa, allacciando le dita. Oppure stai con le gambe leggermente divaricate e metti le mani sulla vita. Queste sono un paio di pose di potere
Passaggio 8. Esercitati a parlare lentamente
Parlare lentamente può anche aiutarti a calmarti quando ti senti nervoso. Esercitati da solo leggendo qualcosa ad alta voce lentamente e poi estendilo alle tue conversazioni con altre persone e a qualsiasi discorso pubblico che devi fare. Se ti accorgi di parlare rapidamente, fermati e fai un respiro profondo prima di continuare.
Passaggio 9. Sii te stesso
Sii chi sei veramente ed esprimi te stesso. Non pensare di dover essere la persona più estroversa e spontanea nella stanza. Puoi esprimerti, anche se è in un modo tranquillo e sommesso. Smettila di preoccuparti di quello che pensano gli altri. La tua autostima è il modo più importante per aumentare la fiducia.
Non forzarti a sentirti a tuo agio e fiducioso in ogni situazione. Potresti scoprire che puoi superare la prudenza in alcuni contesti sociali e non in altri. Ad esempio, potresti favorire l'interazione in piccoli gruppi, ma odi davvero interagire in grandi club o feste
Passaggio 10. Cerca l'aiuto di un terapeuta se la timidezza interferisce con la tua vita
La timidezza è un problema comune a molte persone, ma in alcuni casi può iniziare a interferire con la tua vita quotidiana. Se ciò accade, potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un terapeuta.
Ad esempio, se eviti gli eventi sociali a causa della timidezza, non riesci a svolgere in modo efficace a scuola o al lavoro, o se ti senti estremamente ansioso a causa della tua timidezza, allora potresti voler vedere un terapista per chiedere aiuto
Parere di esperti
Per sentirti più sicuro quando sei con gli altri:
- Respira profondamente.
- Stabilisci un contatto visivo quando parli con le persone.
- Sorriso.
- Presta attenzione alla tua postura: stai in piedi con le spalle indietro.
- Pensa alla conversazione come a un'opportunità di connessione, piuttosto che a un'esibizione.
- Essere curioso. Fai domande, ascolta attivamente le risposte della persona e commentale.
- Rispolvera l'attualità o fai pratica raccontando storie interessanti su di te, come i viaggi che hai fatto o i libri che hai letto.
A partire dal Annie Lin, MBA Life & Career Coach