Sei il tipo di persona che si stressa quando le cose non vanno assolutamente perfette? Se sei un perfezionista, potrebbe sembrare la fine del mondo quando commetti un errore o non raggiungi il tuo obiettivo. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per riconoscere i tuoi risultati ed essere orgoglioso di ciò che hai fatto. Inizieremo con alcuni modi per cambiare il tuo schema di pensiero quando sei stressato e passeremo ad alcuni suggerimenti per lavorare attraverso il tuo perfezionismo in modo da poterlo gestire meglio in futuro!
Passi
Metodo 1 di 13: cerca di non preoccuparti se non importa a lungo termine
Passaggio 1. Se quello che stai facendo non ha un impatto, prova a lasciarlo andare
Anche se può sembrare una buona scelta, fare più del necessario per rendere perfetto qualcosa potrebbe non cambiare il modo in cui le persone vedono il risultato finale. Chiediti se stai usando il tuo tempo per svolgere il compito più saggio e produttivo al momento. Concentrati su ciò che avrà il maggiore impatto piuttosto che sui minimi dettagli in modo da non sentirti impantanato.
- Ad esempio, se stai creando una presentazione per lavoro, concentrati sul rendere le informazioni pertinenti e facili da capire piuttosto che cercare di perfezionare la scelta del carattere e i design delle diapositive.
- Come altro esempio, se stai scrivendo la prima bozza di un documento, non importa se tutto è grammaticalmente corretto in questo momento poiché altre persone non lo stanno guardando.
- Se noti qualcuno con perfezionismo che si concentra su dettagli irrilevanti, portalo alla sua attenzione. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "La casa non deve essere immacolata prima che arrivino le persone. Questo è solo perfezionismo che prende il controllo".
- Sperimenta lasciando andare le piccole cose. Ad esempio, lascia che il tuo partner prepari la cena due volte a settimana se normalmente insisti a preparare la cena ogni sera. Col tempo (e in particolare con l'aiuto di un terapeuta), imparerai a tollerare il piccolo livello di ansia di lasciar andare le cose.
Metodo 2 di 13: concentrati sul compito da svolgere
Passaggio 1. Sii orgoglioso dello sforzo che fai per riconoscere il lavoro che hai svolto
Anche se sei nervoso per il risultato finale, cerca di rivolgere la tua attenzione al lavoro che stai facendo in questo momento. Cerca di fare uno sforzo costante fino alla fine del tuo compito in modo da sentirti meglio quando raggiungi la fine.
- Ad esempio, invece di stressarti per il superamento di un esame tra qualche mese, concentrati sullo studio ora in modo da sentirti il più preparato.
- Guarda indietro alle cose in cui sei già riuscito per l'attività in modo da poter riconoscere ciò che hai fatto bene.
- Se stai aiutando qualcun altro con il perfezionismo, prova a reindirizzare la loro attenzione su ciò che stanno facendo attualmente e riconosci il lavoro che hanno svolto.
Metodo 3 di 13: trova una breve distrazione
Passaggio 1. Cambiare il tuo compito può aiutarti a rifocalizzare la tua energia
Quando sei stressato, è davvero difficile concentrarsi sull'attività che stai cercando di completare. Fai una pausa di 10 minuti per alzarti e camminare, fare qualche respiro profondo o passare a un'altra attività produttiva. Fare solo una breve pausa ti permette di fermarti e avere una prospettiva sulla situazione in modo da essere meno ansioso al riguardo.
- Cerca di scegliere un'attività che sia mentalmente stimolante, ma non stressante, in modo da avere meno probabilità di rimuginare sui tuoi pensieri perfezionisti.
- Chiedi al perfezionista se vuole prendersi una pausa quando noti che sta lottando. Potrebbero averne bisogno, ma sono troppo concentrati sul loro lavoro per dirlo.
Metodo 4 di 13: usa un dialogo interiore positivo
Passaggio 1. Di' a te stesso che hai fatto un buon lavoro per combattere lo stress causato dal tuo perfezionismo
Piuttosto che rimproverarti per un piccolo errore o per non aver ottenuto qualcosa di perfetto, fatti un discorso di incoraggiamento. Ricorda a te stesso che ti piace quello che stai facendo e che va bene se non riesci a ottenere tutto ciò che desideri. Evita di paragonarti ad altre persone in modo da non essere così duro con te stesso.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Sto facendo del mio meglio e va bene" o "Farò del mio meglio e questo è abbastanza per avere successo".
- Puoi anche provare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ad esempio, invece di dire "Sono un fallito perché non ho superato l'esame di inglese", potresti riformulare il concetto in qualcosa del tipo: "Ho lavorato sodo e questo esame probabilmente non avrà alcun impatto all'anno da adesso."
- Fai i complimenti a un perfezionista se vedi che si picchiano. Fai sapere loro che hai riconosciuto le cose che hanno fatto e che le stanno facendo bene.
Metodo 5 di 13: cerca di evitare le cose che innescano il tuo perfezionismo
Passaggio 1. Riconoscere ciò che ti stressa ti rende più consapevole in futuro
Ogni volta che ti senti stressato durante il giorno, rifletti su ciò che stavi facendo o a cui stavi pensando in quel momento. Pensa a cosa puoi fare in futuro per aiutarti a uscire da uno schema di pensiero negativo in modo da gestirlo meglio la prossima volta. Man mano che acquisisci familiarità con i tuoi fattori scatenanti, puoi fare qualcosa per evitarli o affrontarli.
- Prendi nota del tempo, di cosa stavi facendo e con chi eri ogni volta per vedere se ci sono schemi.
- Tieni gli occhi aperti per quando emergono le tendenze perfezioniste di qualcun altro e prendi nota di ciò che sta accadendo in quel momento in modo da poter indicare i fattori scatenanti in seguito.
Metodo 6 di 13: elenca i pro e i contro di fare le cose perfettamente
Passaggio 1. Potresti notare che essere un perfezionista ha più svantaggi di quanto pensassi
Fai un brainstorming e scrivi tutti i vantaggi dell'essere perfetto in una colonna. Quindi, pensa davvero agli aspetti negativi e a come mirare alla perfezione ha influenzato negativamente te e le tue prestazioni. Confronta entrambe le colonne del tuo elenco per vedere se i contro superano i pro in modo da poter riconoscere quanto effettivamente influisce sulle tue prestazioni.
- Ad esempio, alcuni professionisti potrebbero essere "fare un lavoro accurato" e "garantire la precisione". D'altra parte, i contro potrebbero essere "meno energia", "paura di fallire", "meno produttività" e "aumento dello stress".
- Se stai aiutando qualcun altro, siediti con loro e sottolinea i possibili svantaggi che potrebbero aggiungere alla loro lista.
Metodo 7 di 13: Stabilisci obiettivi realistici e realizzabili
Passaggio 1. Obiettivi specifici più piccoli suddividono il quadro generale in compiti facili
Affrontare un grande obiettivo aggiunge molta pressione per fare tutto correttamente, ma potrebbe essere così travolgente che non inizi nemmeno. Quando c'è qualcosa che vuoi raggiungere, suddividilo in obiettivi SMART più piccoli che siano specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi. Concentrati su 1 obiettivo alla volta mentre lavori per raggiungere il risultato finale in modo da essere meno stressato.
- Ad esempio, invece di concentrarti su un intero saggio, potresti scomporlo in ricerche per alcuni giorni, delineando per un altro giorno e lavorando su un nuovo paragrafo ogni giorno.
- Lavora con un perfezionista per abbattere i loro obiettivi poiché potrebbero avere difficoltà a vedere qualsiasi cosa tranne il quadro generale.
Metodo 8 di 13: elenca le attività che devi effettivamente svolgere
Passaggio 1. Ricorda a te stesso le attività più importanti in modo da sapere dove concentrarti
Come perfezionista, è facile assumere una mentalità "tutto o niente", ma non è necessario stressarsi così tanto. Guarda l'attività che vuoi completare e annota solo i requisiti per ciò che devi finire. Evita di preoccuparti dei minimi dettagli ed elenca solo le cose che devi assolutamente fare in modo da non farti prendere.
- Ad esempio, per preparare una presentazione di lavoro, potresti dover creare una semplice presentazione, preparare i tuoi punti di discussione e correggere le bozze, ma non dovresti preoccuparti di qualcosa come trovare una scelta di font perfetta.
- Se stai aiutando qualcuno con il loro perfezionismo, guarda l'elenco e vedi se hanno aggiunto attività che non si aggiungono al progetto.
Metodo 9 di 13: immagina di avere successo
Passaggio 1. Pensare di poter fare qualcosa ti aiuta a sentirti più coraggioso
Il perfezionismo di solito è radicato nella paura di fallire, quindi cerca di immaginarti mentre fai del tuo meglio e ottieni ciò che desideri. Visualizza te stesso in uno scenario in cui stai facendo tutto correttamente. Assicurati di immaginare scenari in cui anche le cose vanno male, così puoi pensare a come gestirle. Quando alla fine affronterai il compito che vuoi svolgere, ti sentirai molto più sicuro di farlo bene, indipendentemente dal fatto che tu commetta un errore o meno.
Ad esempio, se devi tenere un discorso, immagina di esibirti bene e il pubblico che reagisce positivamente. Inoltre, considera cosa accadrebbe se inciampi sulle tue parole in modo da poter imparare a combatterle
Metodo 10 di 13: imposta limiti di tempo per i tuoi progetti
Passaggio 1. I limiti di tempo rigidi ti impediscono di sgobbare su cose non importanti
Ogni volta che stai per iniziare un'attività che potrebbe diventare noiosa, concediti un lasso di tempo ragionevole per completarla. Mentre sei in servizio, lavora il più duramente possibile verso il tuo obiettivo per prepararti al successo. Quando il timer si spegne, passa al passaggio successivo, non importa dove ti trovi, così puoi essere più bravo a lasciare le cose incompiute o tutt'altro che perfette.
- Ad esempio, potresti concederti un'ora per scrivere un'intera prima bozza di un documento in modo da avere meno probabilità di preoccuparti subito di errori a livello di frase o problemi grammaticali.
- Se stai lavorando con un perfezionista, digli quando il tempo è scaduto e assicurati che passi al compito successivo in modo che non si lasci prendere.
Metodo 11 di 13: Ottieni feedback su ciò che hai fatto finora
Passaggio 1. Chiedi come stanno le cose in modo da non dedicare lavoro extra non necessario
Se trascorri molto tempo concentrandoti sui piccoli dettagli di un'attività, contatta un amico, un collega o un collega per vedere cosa pensano di ciò che hai fatto finora. Se dicono che tutto sembra a posto, allora smetti di lavorarci. Dal momento che hai già fatto abbastanza per l'attività, qualsiasi lavoro aggiuntivo che metti potrebbe essere una perdita di tempo.
- Ad esempio, puoi chiedere: "Ehi Jerry, penso di aver appena finito con questa presentazione, ma ti dispiacerebbe dirmi cosa ne pensi?"
- Se sei un perfezionista al lavoro, parla con il tuo supervisore e chiedi loro di sottolineare quando sei troppo pignolo su qualcosa in modo da poterlo riconoscere meglio.
- Quando un perfezionista ti chiede un feedback, evita di fare il pignolo nei dettagli poiché aggiungerà lavoro aggiuntivo inutile per la persona.
Metodo 12 di 13: prendi le critiche in modo obiettivo
Passaggio 1. Le critiche non sono un attacco personale e ti aiutano solo a migliorare
Quando qualcuno ti dà un feedback negativo, ricorda che la persona non sta dicendo direttamente che hai fatto qualcosa di sbagliato. Invece, ti stanno dicendo su cosa puoi concentrare la tua energia invece di altre aree che stai cercando di perfezionare. Prendi a cuore quello che dicono in modo da poter imparare e apportare miglioramenti per la prossima volta.
Quando fai delle critiche, prova a dire qualcosa di costruttivo invece di negativo. Inizia con qualcosa di positivo e suggerisci margini di miglioramento. Ad esempio, dì qualcosa come "Adoro la tavolozza dei colori che hai usato per questo, ma c'è un modo per riorganizzare le informazioni in modo che risaltino un po' di più?"
Metodo 13 di 13: Riformula il fallimento come esperienza di apprendimento
Passaggio 1. Anche se sbagli, guarda a cosa puoi migliorare per la prossima volta
È del tutto normale commettere errori, ed è così che impari e cresci come persona. Invece di considerare un piccolo errore un fallimento, cerca cosa puoi fare la prossima volta in modo che non accada di nuovo. Con un po' di pensiero positivo, gli errori non sembreranno la fine del mondo e potrai facilmente superare l'ostacolo la prossima volta.
- Ad esempio, se non hai superato un esame, puoi studiare più spesso per fare meglio il prossimo.
- Sarai più critico nei confronti dei tuoi errori rispetto a qualcun altro, quindi non preoccuparti di ciò che pensano gli altri.
- Se stai aiutando un perfezionista, non attirare l'attenzione sugli errori poiché non farà altro che stressare maggiormente la persona.
