È difficile non confrontarsi con gli altri, data la preoccupazione che abbiamo per la perfezione nella vita moderna. Se iniziamo a esaminare i nostri successi e risultati, possiamo alzare ulteriormente l'asticella. È naturale confrontarsi con gli altri e persino invidiarli. Ma quando diventi ossessionato dalle tue carenze, piuttosto che dalle aree in cui eccelli, ti concentri sulla cosa sbagliata. Questo può essere debilitante e può persino impedirti di prendere parte a molti aspetti della tua vita. Il confronto costante con gli altri tende ad abbassare la tua autostima e ti fa stare male con te stesso. Resisti alla tentazione di confrontarti con gli altri diventando consapevole di come ti vedi. Stabilisci obiettivi per te stesso che rafforzeranno la tua fiducia e impara di nuovo i comportamenti che miglioreranno la tua opinione di te stesso.
Passi
Parte 1 di 5: trovare la fonte del tuo comportamento comparativo
Passaggio 1. Presta attenzione a come ti vedi
Il primo passo nel processo di cambiamento del modo in cui ti vedi è diventare consapevole dei tuoi pensieri su di te. Senza questa consapevolezza, potresti non essere in grado di realizzare il problema sottostante. Dopo aver preso la decisione di portare a termine un compito piuttosto difficile di rompere lo schema, è utile avere qualcuno che ti sostenga per superare questo; tuttavia, una volta che sei consapevolmente consapevole di un comportamento che stai cercando di cambiare, diventa più facile scomporlo in obiettivi raggiungibili.
Passaggio 2. Valuta la tua autostima
L'autostima può essere descritta come le tue valutazioni positive o negative su te stesso. Abbiamo tutti giorni buoni e cattivi e il modo in cui ci sentiamo spesso cambia ogni giorno per riflettere gli eventi. L'autostima può anche essere pensata come un tratto stabile della personalità che si sviluppa nel corso della vita.
Hai una buona opinione di te stesso? Permetti agli altri di controllare il modo in cui ti senti su te stesso? Se ti ritrovi a guardare agli altri per determinare la tua autostima, questo è un segno che potresti lavorare sulla tua felicità
Passaggio 3. Identifica i tuoi comportamenti comparativi
Il comportamento comparativo si verifica quando ti confronti con altre persone, siano esse in posizioni superiori o inferiori rispetto a te. Di solito, confronti le caratteristiche positive o negative con le tue. A volte, i confronti sociali possono essere utili, ma i comportamenti comparativi negativi possono danneggiare la tua autostima.
- Un esempio di comportamento positivo è quando ti confronti con qualcuno con qualità che ammiri. Piuttosto che invidiare questa persona per le sue buone qualità (è una persona premurosa, per esempio), ti sforzi di renderti più premuroso.
- Un esempio di comportamento negativo è quando ti confronti con qualcuno che ha qualcosa che desideri. Ad esempio, sei geloso della nuova auto di questa persona.
Passaggio 4. Annota pensieri o sentimenti comparativi
Annota gli atteggiamenti che sono il risultato diretto del confronto con qualcun altro. Se puoi, scrivilo subito dopo aver pensato o richiamato alla memoria. In questo modo, è fresco nella tua mente e hai maggiori probabilità di essere descrittivo.
Pensa a come ti ha fatto sentire questo confronto. Annota tutti i pensieri e le sensazioni che ti vengono in mente. Ad esempio, ti senti depresso perché sei geloso dell'auto nuova di qualcuno e guidi ancora un'auto vecchia di 20 anni
Passaggio 5. Cerca di individuare come è iniziato il tuo comportamento comparativo
Prova a scrivere di un momento della tua vita in cui riesci a ricordare di non esserti paragonato agli altri e inizia a scrivere da lì. Alla fine, potresti ricordare da dove hanno avuto origine i tuoi pensieri comparativi.
- Ad esempio, potresti ripensare alla tua infanzia prima di iniziare a paragonarti a un fratello. Potresti quindi realizzare che hai iniziato a paragonarti a un fratello perché ti sentivi trascurato. Ora puoi iniziare a esplorare la causa del tuo comportamento comparativo.
- Una delle cose più difficili del comportamento comparativo è rendersi conto che sta avendo un impatto negativo su di te. Seguendo e riconoscendo il modo in cui ti fa sentire il confronto, avrai maggiori probabilità di cambiare il comportamento negativo.
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Parte 1 Quiz
Quali sono i modi più efficaci per gestire il comportamento comparativo negativo?
Migliora la tua autostima.
Non necessariamente! Sebbene l'autostima abbia un enorme impatto sul comportamento comparativo, non devi avere una bassa autostima per confrontarti con gli altri. Semplicemente migliorando la tua autostima, mentre è meraviglioso! - potrebbe non aiutare a prevenire comportamenti comparativi negativi. C'è un'opzione migliore là fuori!
Tieni traccia e riconosci i tuoi confronti.
Corretta! È importante riconoscere l'impatto negativo che il comportamento comparativo può avere sulla tua vita. Tracciare e riconoscere le istanze di confronto può aiutarti a passare da questo tipo di comportamento a tipi più positivi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Sposta il comportamento comparativo negativo in un comportamento comparativo positivo.
Non proprio! Il comportamento negativo e positivo non sono l'uno l'opposto dell'altro. Quando pratichi un comportamento comparativo positivo, ti sforzi di imitare le migliori qualità di un'altra persona. Questo è un buon modo di agire, ma non è sempre possibile. Prova un'altra risposta…
Prova a determinare la causa.
Chiudere! Se fai un passo indietro, potresti essere in grado di determinare che il tuo comportamento comparativo negativo è radicato in qualcosa: i tuoi fratelli, amici, colleghi, ecc. Tuttavia, che tu trovi o meno la causa principale, puoi comunque lavorare per cambiare il tuo comportamento intorno. Riprova…
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Parte 2 di 5: apprezzare ciò che hai
Passaggio 1. Concentrati su ciò che hai
Una volta che ti rendi conto che confrontarti con gli altri non funziona a tuo favore, cercherai ulteriori misure del tuo successo. Se inizi a sentire ed esprimere gratitudine per i doni che hai, sposterai la tua attenzione dagli altri a te stesso.
Trascorri più tempo concentrandoti sugli aspetti positivi e positivi della tua vita. Potresti scoprire che inizi a notarlo di più quando non sei impegnato a confrontarti con gli altri
Passaggio 2. Tieni un diario della gratitudine
Un diario della gratitudine è un modo per ricordare a te stesso ciò che hai. Questo ti aiuterà a guardare cose che potresti aver dato per scontato. Quindi, puoi dare loro apprezzamento. Pensa a molti dei tuoi ricordi più belli. Possono essere cose che hai fatto, luoghi in cui sei stato, amici, con cui hai passato del tempo, qualunque cosa ti renda più felice. Concentrati sull'essere grato per queste cose.
- Tenendo un diario della gratitudine puoi aumentare le tue possibilità di successo. Tuttavia, il semplice fatto di agire senza motivazione funzionerà contro di te. Devi sforzarti di guardare cose che potresti aver dato per scontate e dare loro apprezzamento. Prendi la decisione di riconoscere la profondità della tua gratitudine e migliorare la tua vita.
- Scrivi in modo approfondito. Invece di fare solo una lunga lista di cose, dai una spiegazione approfondita di alcune cose che ti fanno sentire grato.
- Scrivi di sorprese o imprevisti. Questo ti darà la possibilità di assaporare i buoni sentimenti che hai provato.
- Non è necessario scrivere tutti i giorni. In effetti, scrivere un paio di volte a settimana potrebbe essere più vantaggioso che scrivere tutti i giorni.
Passaggio 3. Sii gentile con te stesso
Essendo più gentile e meno duro con te stesso, ti incoraggerai a fare il possibile e a impegnarti di più.
Passaggio 4. Comprendi che hai il controllo della tua vita
È difficile resistere al confronto con gli altri. Ma alla fine hai il controllo della tua vita. Fai delle scelte per condurre la tua vita in un modo particolare. Prendi le decisioni che sono le migliori per te, non per nessun altro.
Non importa cosa fanno o hanno gli altri. Tu sei quello che conta nel corso della tua vita
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Parte 2 Quiz
Quando si tiene un diario della gratitudine, è importante:
Scrivi ogni singolo giorno.
Non esattamente! In effetti, scrivere sul diario alcune volte alla settimana anziché tutti i giorni potrebbe essere più efficace. Questo ti dà il tempo di sperimentare la vita e trovare cose per cui essere grato e apprezzare! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Scrivi anche quando non ne hai voglia.
Riprova! Se non hai voglia di scrivere, aspetta! Un diario della gratitudine non può funzionare se stai fingendo, quindi assicurati di sentirti veramente grato e poi scrivi i sentimenti! Riprova…
Riconosci attivamente la tua gratitudine.
Assolutamente! Il tuo diario della gratitudine non funzionerà se stai solo facendo i movimenti! Siediti con gli eventi che ti sono accaduti ed esplora davvero perché sei grato e riconoscente. Questo ti aiuterà molto! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Usa un tono fattuale.
No! Il tuo diario della gratitudine dovrebbe essere pieno di emozioni! Non stai solo registrando eventi o fatti, stai reagendo a loro e vedendo come ti fanno sentire! Quelle emozioni sono un elemento importante nel tuo diario della gratitudine! Prova un'altra risposta…
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Parte 3 di 5: rimozione o sostituzione di pensieri comparativi
Passaggio 1. Comprendi il processo di modifica dei tuoi comportamenti e pensieri
Il modello transteorico del cambiamento dice che attraversiamo fasi che portano alla nostra consapevolezza di una situazione. L'individuo passa attraverso un processo che alla fine si conclude con l'accettazione del nuovo comportamento. Queste fasi includono:
- Pre-contemplazione: Durante questa fase, l'individuo non è pronto a cambiare. Spesso, ciò è dovuto all'essere disinformati o poco informati sul problema in questione.
- Contemplazione: Questa fase prevede la possibilità di effettuare un cambiamento. L'individuo inizia a valutare gli angoli positivi del cambiamento, sebbene sia consapevole dei lati negativi del cambiamento.
- Preparazione: Durante questa fase, l'individuo ha preso la decisione di cambiare e ha iniziato a fare piani per avviare il cambiamento.
- Azione: Durante questa fase, la persona si sforza di modificare il comportamento. Ciò può comportare, ad esempio, una riduzione di determinate attività o un aumento di altre attività.
- Manutenzione: Questa fase comporta il mantenimento di un livello di attività per garantire che il comportamento sia cambiato e rimanga modificato.
- Cessazione: Durante questa fase, il comportamento è cambiato in modo che l'individuo non sperimenti ricadute, anche sotto stress, depressione, ansia o altri stati emotivi.
Passaggio 2. Renditi conto che idealizzare qualcuno non è realistico
Ci concentriamo solo su alcuni aspetti della persona che idealizziamo e diventano una fantasia grandiosa che creiamo. Scegliamo solo di guardare quelle caratteristiche che idealizziamo mentre rifiutiamo altre caratteristiche che non ci attraevano.
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Quando ti confronti con gli altri, potresti vederti negativamente. Se hai pensieri negativi su di te, di' a te stesso di cambiare quei pensieri in qualcosa su di te di cui sei orgoglioso.
Ad esempio, se conosci qualcun altro che sa scrivere bene, invece di invidiare i suoi talenti, pensa ai tuoi talenti. Dì a te stesso: "Potrei non essere il miglior scrittore, ma so disegnare molto bene. Inoltre, se voglio migliorare nella scrittura, posso lavorare per questo obiettivo per me stesso invece di invidiare gli altri per il loro talento"
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Parte 3 Quiz
Se sei nella fase di Mantenimento del Modello Transteorico di cambiamento, ciò significa:
Stai pensando di apportare una modifica o di valutare le tue opzioni.
No! Se stai soppesando gli angoli di cambiamento positivi e i potenziali angoli di cambiamento negativi, significa che probabilmente sei nella fase di contemplazione, non nella fase di mantenimento. In questa fase, stai ancora considerando il cambiamento senza agire. Prova un'altra risposta…
Non sei informato e, probabilmente di conseguenza, non sei pronto a cambiare.
Riprova! Se non sei pronto a fare alcun cambiamento, forse a causa di una mancanza di conoscenza o informazione su un problema, significa che sei ancora nella fase di Pre-contemplazione. Prova un'altra risposta…
Stai controllando per assicurarti che il tuo comportamento sia cambiato.
Assolutamente! Nella fase di manutenzione, sei abbastanza attivo da assicurarti che il tuo comportamento sia cambiato e anche che rimarrà cambiato. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Non sperimenterai mai ricadute comportamentali.
Non proprio! Se hai raggiunto la fase in cui nessuna quantità di stress emotivo ti farà ricadere, sei nella fase di terminazione. Congratulazioni! Scegli un'altra risposta!
Stai facendo uno sforzo genuino per cambiare.
Quasi! Se hai compiuto passi concreti verso il cambiamento, ad esempio, alterando i tuoi comportamenti, abbandonando determinate abitudini o evitando schemi di pensiero specifici, sei nella fase di azione. Questo avviene subito prima della fase di manutenzione. Scegli un'altra risposta!
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Parte 4 di 5: Raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 1. Indica il tuo obiettivo
Raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà a stabilire la tua vita e la serie di esperienze separate dalle aspettative degli altri. Inizia affermando il tuo obiettivo.
Se vuoi correre una maratona, indica questo come obiettivo. Puoi valutare a che punto sei (ad esempio, avere un'idea di quanta distanza puoi percorrere prima che inizi l'allenamento)
Passaggio 2. Segna i tuoi progressi
Quando stabilisci un obiettivo per te stesso, tieni traccia dei tuoi progressi in modo da poter vedere come ti stai muovendo verso quell'obiettivo. Questo ti aiuterà a concentrarti su te stesso e non sulle altre persone.
- Vai al tuo ritmo. Prendi in considerazione la tua situazione unica quando monitori i tuoi progressi. Ad esempio, se stai impiegando più tempo per ottenere una laurea rispetto ad alcuni dei tuoi amici, puoi pensare a come stai lavorando a tempo pieno, o stai crescendo una famiglia, o ti stai prendendo cura dei tuoi genitori anziani. Ognuno deve affrontare una situazione unica che consente o limita il progresso. Pensa alle tue circostanze mentre monitori i tuoi progressi.
- Se ti stai allenando per una maratona, puoi monitorare il miglioramento che vedi ogni settimana. Corri per una distanza più lunga ogni settimana fino a raggiungere il traguardo delle 26 miglia. Allo stesso tempo stai guadagnando distanza, stai anche aumentando la tua velocità. Registrando i tuoi progressi, puoi vedere quanto lontano sei arrivato e quanto ancora devi andare.
Passaggio 3. Lavora per migliorare le tue capacità
Se vedi aree che vorresti migliorare, segui corsi, workshop o lezioni per affinare le tue abilità e tecniche. Ciò aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a trovare il tuo posto e il tuo valore.
È importante riconoscere che la perfezione è un modello di pensiero improduttivo in cui si tiene un ideale irrealistico come standard di realizzazione. Riconosci che le circostanze di ognuno sono del tutto uniche. Puoi lavorare per migliorare le tue capacità per renderti felice
Passaggio 4. Competi contro te stesso
Molti atleti e attori di alto livello hanno affermato di competere contro se stessi. Cercano costantemente di migliorare il proprio record personale. Questo è un buon modo per elevare la tua stima mentre ti vedi raggiungere obiettivi sempre più alti. Quando un atleta mira ad essere il migliore nel suo sport, può essere incoraggiato a fissare obiettivi per se stesso e spingersi a correre più veloce e affinare le sue abilità.
Passaggio 5. Giudicati secondo i tuoi standard
Quando impari a usare i tuoi standard per valutare te stesso, smetterai di paragonarti agli altri. Questa pratica toglie la concorrenza che potresti provare perché le aspettative degli altri non sono le tue. Se riconosci la tua capacità di creare la vita che desideri per te stesso, hai il controllo sul risultato. Giudica te stesso secondo i tuoi standard e non secondo gli standard di qualcun altro.
Passaggio 6. Apprezza gli altri invece di invidiarli
Considera il vantaggio che gli altri possono portarti. Se hai amici che sono persone di successo, potresti considerare che le loro reti sono piene di persone che potrebbero essere in grado di aiutarti ad avere più successo nella tua vita. Invece di invidiare il loro successo, usa il loro successo a tuo vantaggio.
Ad esempio, potresti guardare le foto degli atleti per ammirare la loro forma fisica. Invece di sentirti inferiore e geloso, puoi usarli come motivazione per apportare cambiamenti nella tua vita. Potresti decidere di cambiare le tue abitudini alimentari e fare più esercizio. Quindi, stai usando le immagini in modo produttivo anziché negativo
Passaggio 7. Correre rischi occasionali
Una volta che impari a giudicarti secondo i tuoi standard, ti sentirai più libero di iniziare con piccoli rischi incrementali. Questi rischi ti permetteranno di alzare ancora di più l'asticella. Spesso ciò che impedisce alle persone di raggiungere il proprio meglio è che hanno paura di correre dei rischi. Si imbattono in paure che impediscono loro di andare oltre le aspettative degli altri.
Inizia con piccoli passi. Questo ti aiuterà a costruire la tua autostima nelle tue capacità
Passaggio 8. Costruisci la tua rete di supporto
Quando ti circondi di persone che ti supportano, scoprirai che migliorerai la tua percezione di te stesso.
Passaggio 9. Sii il tuo allenatore
Un buon coaching si presenta in molte forme. Ci sono quegli allenatori che urlano e umiliano i loro giocatori. Ci sono quelli che insistono sull'eccellenza, spingono i loro atleti a correre più velocemente, saltare più in alto o nuotare più giri, ma seguono con amore e supporto. L'allenatore che insegna con amore è quello che aiuterà a produrre l'essere umano più equilibrato in generale.
Pensa a te stesso come al tuo allenatore, che ti spinge verso l'eccellenza. Dai amore e apprezzamento per i tuoi sforzi. Quindi raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato aumentando la tua stima, invece di distruggerla
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Parte 4 Quiz
Quando ti ritrovi a lottare per la perfezione, piuttosto che per il progresso, prova a:
Lavora per battere il tuo prossimo obiettivo.
Riprova! I progressi arrivano a ritmi diversi per tutti! Lottare per il prossimo obiettivo è una grande idea, ma ci sono modi più efficaci per allontanarsi da quella mentalità perfezionista. C'è un'opzione migliore là fuori!
Stabilisci i tuoi standard, non importa quanto alti.
Quasi! Stabilire i tuoi standard ti aiuterà a capire cosa è importante e che hai il controllo. Tuttavia, vuoi evitare di stabilire standard impossibili, quindi ci sono alcune cose da tenere a mente. Riprova…
Ricorda le tue circostanze.
Corretta! Quando ti ritrovi a lottare per obiettivi totalmente impossibili, è importante fare un passo indietro! Ricorda che ognuno ha circostanze diverse e che è molto più efficace mirare al progresso che alla perfezione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 5 di 5: Utilizzo responsabile dei media
Passaggio 1. Riduci la tua esposizione ai media e ai social media
Se ritieni che le rappresentazioni idealistiche nei media abbiano un effetto negativo sulla tua autostima, potrebbe essere una buona idea ridurre la tua esposizione ai media e ai social media. Limita il tempo speso sui siti di social media o eliminalo del tutto. Elimina o disabilita le tue pagine di social media.
Se non desideri disabilitare o eliminare completamente il tuo account Facebook, Twitter o Instagram, limita il tempo che dedichi ogni giorno o ogni settimana a controllare i tuoi account. Ad esempio, mantienilo a 10 minuti al giorno o 30 minuti a settimana, ma fai attenzione poiché anche piccole quantità di esposizione possono portare a un pensiero comparativo negativo
Passaggio 2. Evita i media che mostrano immagini ideali
Limita la tua esposizione evitando riviste di moda, reality show, determinati film e musica, ecc. Se ti sei trovato spesso a paragonarti a un determinato modello o atleta, evita riviste, spettacoli o giochi che li caratterizzano.
È stato dimostrato che anche l'esposizione temporanea a media che raffigurano immagini ideali ha un impatto negativo sull'autostima e sull'immagine di sé. Questo può anche metterti a rischio di ruminazione e sintomi di depressione
Passaggio 3. Inizia a pensare in modo realistico
Le immagini idealistiche nei media non possono sempre essere evitate, quindi fai attenzione se ti confronti con loro. Pensa alla realtà di quelle persone o cose apparentemente perfette.
- Ad esempio, se invidi il rapporto perfetto che un'amica ha con il coniuge, ricorda quanto è stato difficile per lei trovare quel partner e le sfide che potrebbe aver dovuto affrontare. L'empatia sostituirà la gelosia.
- Se vedi qualcuno con il corpo, l'auto o la vita che desideri, prova a pensare alle azioni che puoi intraprendere per avvicinarti a questi obiettivi e scrivili.
Passaggio 4. Usa i social media in modo positivo
Trova modi per usarli che arricchiranno la tua vita. Segui pagine educative, informative o di ispirazione. Se vuoi avere successo, segui gli account imprenditoriali. Se vuoi ottenere una condizione fisica migliore, segui le pagine relative a fitness e alimentazione sana. Se vuoi migliorare la tua mente e la tua personalità, prova a seguire gli account relativi al cervello e alla psicologia. Punto
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Parte 5 Quiz
Dovresti provare a sostituire la gelosia con:
Pensiero positivo
Non esattamente! Certo, è sempre meglio pensare in positivo che in negativo. Tuttavia, vuoi avere un certo tipo di pensiero positivo per superare veramente la tua gelosia. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Realtà
Non proprio! Il tuo diario della gratitudine e gli esercizi di gratitudine ti aiuteranno a vedere quanto sia già meravigliosa la vita. Tuttavia, c'è un tipo specifico di pensiero che ti aiuterà davvero a combattere la gelosia. Prova un'altra risposta…
Le tue migliori qualità
Chiudere! Più ti senti sicuro di te stesso, meglio è! Riconoscere le tue capacità e i tuoi punti di forza è importante! Tuttavia, non è il modo più efficace per sostituire il pensiero geloso. Scegli un'altra risposta!
Pensiero empatico
Assolutamente! È facile essere gelosi della vita o della relazione di qualcuno. Tuttavia, quando ti avvicini di un passo, vedrai quanto hanno lavorato duramente per questo o quali sfide potrebbero aver affrontato. Il pensiero empatico, o pensare alle cose dal punto di vista di qualcun altro, ti aiuterà a superare la gelosia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Non aver paura di metterti al primo posto. Prendersi cura di se stessi. Se hai la tendenza a piegarti all'indietro per gli altri, leggi Come smettere di essere una persona piacevole e Come superare la sindrome del martire.
- Confrontarsi con gli altri è una cattiva abitudine che hanno molte persone. Può volerci del tempo per cambiare. Non arrenderti.
Avvertenze
- Non permettere nemmeno ad altre persone di paragonarti agli altri.
- Evita di essere troppo stressato o ansioso, poiché ciò può influire negativamente sulla tua autostima.
