Vivere con un perfezionista può essere difficile, soprattutto se quella persona è il tuo coniuge. Trovare un equilibrio nel tuo matrimonio può essere difficile, soprattutto perché i perfezionisti tendono ad apprezzare le cose in un certo modo. Se il perfezionismo del tuo coniuge sta influenzando il tuo matrimonio, lavora per comunicare meglio insieme. Fai dei passi da solo per difendere te stesso e i tuoi sentimenti. Trova modi per migliorare la tua relazione compromettendo ed essendo sensibile ai sentimenti del tuo coniuge.
Passi
Parte 1 di 3: comunicare con il coniuge
Passaggio 1. Avvicinati pragmaticamente al loro perfezionismo
Usa l'etichettatura e il reframing come modi gentili per sottolineare l'inutile perfezionismo del tuo coniuge. A volte, i perfezionisti rendono la propria vita molto più difficile di quanto dovrebbero essere e potrebbero aver bisogno che la loro rigidità sia sottolineata in modo compassionevole. Soprattutto se il tuo coniuge si sta perdendo qualcosa di divertente, faiglielo notare o prendi una decisione separata su come gestire la situazione.
- Ad esempio, dì: "Non dobbiamo fare tutto prima che arrivi la tua famiglia. Va bene se le cose non sono perfette".
- Puoi anche dire: "So che ti piace quando le attività sono completate, ma abbiamo esaurito il tempo e mi piacerebbe passare del tempo con i bambini. Giocherò con loro e tu sei il benvenuto. Sembra perfezionismo voler restare e portare a termine i compiti, ma va bene se questa è la tua scelta".
Passaggio 2. Avvisali del cambiamento
Un perfezionista può prosperare sull'ordine e sulla routine. Se qualcosa è fuori dall'ordinario o si presenta inaspettatamente, fallo sapere subito al tuo coniuge. La spontaneità o i cambiamenti improvvisi possono essere sconvolgenti. Anche se non puoi sempre pianificare in anticipo circostanze impreviste, comunica con il tuo coniuge il prima possibile in merito a eventuali cambiamenti.
- Ad esempio, se un appuntamento dal dentista è stato spostato a un'altra data, informa il tuo coniuge il prima possibile in modo che possa fare piani.
- Prendi l'abitudine di inviare un SMS o un'e-mail non appena sai che ci sarà un cambiamento.
Passaggio 3. Imposta i limiti
Se il tuo coniuge tende a essere dalla parte del controllo, fissa dei limiti fermi. Ricorda loro che sei un essere separato e che hai le tue preferenze, opinioni e idee che sono valide e degne di nota. Dì che preferiresti un partner a un istruttore. Se il tuo coniuge tende a schiacciarti con le sue opinioni o il suo modo di fare le cose, fagli sapere gentilmente che anche il tuo punto di vista è importante.
- Dì: "Questo è un modo di vedere la cosa, ma io ho una visione diversa che vorrei esprimere".
- Puoi anche considerare di stabilire una regola secondo cui chiunque sia incaricato di svolgere un lavoro possa svolgere il lavoro come preferisce.
Passaggio 4. Accetta le loro emozioni
Le persone perfezioniste possono sentirsi arrabbiate o turbate quando non riescono a soddisfare le loro aspettative. Il tuo coniuge perfezionista potrebbe arrabbiarsi con te quando non soddisfi i suoi standard. Avere standard elevati per tutte le aree della vita può essere estenuante, soprattutto quando il fallimento è una possibilità o un risultato effettivo. Tuttavia, non è compito tuo gestire il loro turbamento o insoddisfazione. Se il tuo coniuge è arrabbiato, lascia che siano arrabbiati. Tuttavia, non lasciare che sfoghino la loro rabbia su di te.
Fai una pausa se ne hai bisogno. Dì: "Posso dire che sei infelice, quindi ti lascio un po' di spazio". Oppure può essere utile dire: "So che sei deluso, ma nessuno si aspetta che tu sia perfetto tranne te"
Passaggio 5. Sii paziente
Proprio come ti adatti a vivere con il tuo coniuge perfezionista, loro si adattano a vivere con te. Rendere il vostro matrimonio un successo significa essere pazienti l'uno con l'altro e permettere a ciascuno di voi di essere quello che siete. Se hai richieste per il tuo coniuge di scendere a compromessi, sii aperto anche ai loro compromessi. Se il tuo coniuge si sta veramente impegnando per te, sii grato e paziente nei suoi progressi.
Ad esempio, se il tuo coniuge sta lavorando per passare più tempo con la famiglia e meno tempo per pulire la casa, incoraggialo quando è presente e sii paziente se c'è una baldoria occasionale di pulizia
Parte 2 di 3: gestire le proprie reazioni ed emozioni
Passaggio 1. Accetta te stesso completamente
Se un coniuge perfezionista è critico nei tuoi confronti, assicurati di essere forte in te stesso e nelle tue convinzioni. La bassa autostima non ti aiuterà a tenere testa al tuo partner esigente. Impegnati per superare qualsiasi pensiero o sentimento "inferiore a" che potresti avere.
- Rifletti su com'era la tua autostima prima di questa relazione e se ti sentivi sicuro o meno delle tue decisioni prima che qualcuno iniziasse a metterle in discussione.
- Se lotti con l'autostima, collabora con un terapeuta per aiutarti a migliorare la tua immagine di te stesso. Trova un terapeuta tramite il tuo fornitore di assicurazioni, un rinvio da un medico, una clinica di salute mentale locale o da una raccomandazione di un amico o di un familiare.
Passaggio 2. Dì quando sei ferito
Se ti senti ferito dalle parole del tuo coniuge, parla. Fai sapere loro che la loro durezza o le loro critiche feriscono i tuoi sentimenti e non desideri che ti si parli in quel modo. Condividi i tuoi sentimenti quando il loro comportamento o le loro parole ti feriscono, in modo che possano avere la possibilità di essere più sensibili e di supporto in futuro.
Ad esempio, dì: "So che ti piace quando le cose vanno per il verso giusto. Tuttavia, ferisce i miei sentimenti quando ignori le mie richieste o idee”
Passaggio 3. Riduci le tue reazioni
Soprattutto se il tuo coniuge perfezionista viene da te con un'accusa, è difficile non sentirsi offeso o ferito. Tuttavia, non reagire in questo momento. Concediti qualche minuto per calmarti e raccogliere i tuoi pensieri. Arrabbiarsi o arrabbiarsi con il tuo coniuge non ti aiuterà in alcun modo. Se sei arrabbiato, fai sapere al tuo partner dopo il fatto come ti ha fatto sentire.
Digli: "Quando mi critichi il modo in cui lavo i piatti, mi sento arrabbiato. Mi sono sentito ferito dal tuo commento e non voglio che mi si parli così"
Passaggio 4. Chiediti se il comportamento è offensivo
Se il perfezionismo del tuo coniuge si riversa in modi che ti controllano o ti svalutano, questa potrebbe essere una forma di abuso emotivo o verbale. Anche se il tuo coniuge può avere standard elevati per il matrimonio, riconosci quando questi standard sono un modo per esercitare il controllo su di te. Se il tuo coniuge spesso ti umilia, ti insulta, ti dice cosa indossare o come comportarti, ti mette intenzionalmente in imbarazzo o ti incolpa per il suo comportamento malsano, riconoscilo come un abuso emotivo.
- Se non fai le cose come vuole il tuo coniuge, potresti temere la loro aggressività o rabbia. Ad esempio, se il letto non è fatto bene, il tuo coniuge potrebbe rimproverarti o dire: "Non puoi fare niente di giusto!"
- Se il tuo coniuge è violento, cerca aiuto. Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un familiare o un terapeuta. Puoi anche chiamare una linea di assistenza al numero 1-800-799-7233 per creare un piano di sicurezza o parlare dell'abuso.
Parte 3 di 3: Migliorare la tua relazione
Passaggio 1. Comunicare apertamente
La comunicazione è fondamentale in ogni relazione. Entrambi i partner devono sentirsi ascoltati e compresi dall'altro, soprattutto per quanto riguarda le aspettative. Quando il tuo partner parla, ascoltalo e ascolta attentamente. Chiedi loro di fare lo stesso per te. Anche se i tuoi punti di vista sono diversi, ascolta con rispetto e dai un feedback sulla tua comprensione.
- Ad esempio, riformula ciò che dicono per mostrare comprensione dicendo: "Quindi quello che ti sento dire è…"
- Fai domande quando non sei chiaro dicendo: "Voglio assicurarmi di aver capito. È questo che intendevi?"
Passaggio 2. Sii sensibile ai loro sentimenti
I perfezionisti sono spesso sensibili al rifiuto o alla possibilità di fallimento. Il perfezionismo può portare all'indisponibilità emotiva, che ti fa sentire come se il tuo partner fosse freddo e distante. Anche se potresti sentirti indignato per quello che dicono o fanno, sii paziente e sensibile a come si sentono. Mostra compassione per le lotte che affrontano e per i loro problemi con l'autostima. Spesso, i fallimenti possono influenzare profondamente il senso di autostima di un perfezionista.
- Se ciò accade, mostra gentilezza e compassione e ricorda loro i loro attributi e successi positivi.
- Cerca di convalidare la loro lotta con le parole, ad esempio dicendo: "So quanto puoi essere duro con te stesso - mi dispiace che tu lotti così tanto con questo. C'è un modo in cui posso aiutarti?" Evita di dire loro di "smetterla" perché è probabile che non vogliano vivere in questo modo.
Passaggio 3. Compromesso
Se il tuo coniuge si aspetta che la casa sia perfettamente pulita e che tutti gli eventi siano presenti in tempo e che gestisca tutte le responsabilità in ogni momento, potresti dover creare degli standard su cui entrambi potete concordare. Un consulente matrimoniale può aiutare te e il tuo coniuge a sviluppare alcuni standard su cui sarete entrambi d'accordo. Se il tuo coniuge ha aspettative per te, crea aspettative reciproche che siano giuste e uguali per entrambi.
Ad esempio, se il tuo coniuge si aspetta che tu vada a prendere i bambini in orario ogni giorno e poi torni a casa e cucini un pasto, concorda degli standard per loro come fare la spesa e aiutare i bambini a fare i compiti ogni giorno
Passaggio 4. Ama incondizionatamente
Anche se a volte può essere difficile essere sposati con un perfezionista, ricorda a te stesso le cose che ami del tuo coniuge. Ogni persona ha le sue cadute e i suoi difetti, inclusi te e il tuo coniuge. Anche quando il tuo coniuge è difficile, ricorda a te stesso e al tuo coniuge del tuo amore.
Scrivi una nota al tuo coniuge dicendo ciò che ami di loro. Prendi l'abitudine di raccontarti ciò che ami l'uno dell'altro ogni giorno
Passaggio 5. Chiedi una terapia
Sia che tu pensi che dovresti vedere un consulente di coppia o che desideri che il tuo partner veda un terapeuta, la terapia può essere una parte utile per superare le difficoltà matrimoniali. Potresti voler andare in terapia con il tuo partner per risolvere problemi di relazione o chiedere loro di andare da soli, a seconda di ciò che tu e il tuo partner pensate sia meglio.
