Un atteggiamento positivo è importante per assicurarti una vita appagante e piacevole. Costruire un atteggiamento positivo ti renderà più facile riconoscere e riflettere sulle emozioni positive mentre le vivi. Inizierai anche a riformulare le emozioni negative nel momento in cui iniziano a verificarsi. Prendersi del tempo per se stessi e coltivare le relazioni sono componenti importanti per costruire un atteggiamento positivo.
Passi
Metodo 1 di 5: comprendere l'importanza di un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Comprendere che un atteggiamento positivo ridurrà le emozioni negative
Avere un atteggiamento positivo ti aiuterà a provare molte emozioni positive. Questi sono momenti in cui non sei impantanato da emozioni negative. Un atteggiamento positivo può aiutarti a trovare più appagamento e divertimento nella vita. Può anche aiutarti a riprenderti più rapidamente dalle esperienze negative.
Passaggio 2. Riconosci il legame tra emozioni positive e salute fisica
La ricerca suggerisce che lo stress e altre emozioni negative possono contribuire a problemi di salute come la malattia coronarica. Sostituire le emozioni negative con quelle positive può migliorare il tuo benessere generale.
Le emozioni positive possono anche rallentare la progressione verso la malattia. Ciò accade perché le emozioni positive accorciano la durata dell'eccitazione emotiva negativa
Passaggio 3. Collega positività, creatività e attenzione
Oltre ai benefici fisici, un atteggiamento positivo produce "un'organizzazione cognitiva ampia e flessibile e la capacità di integrare materiali diversi". Questi effetti sono legati all'aumento dei livelli di dopamina neurale, che migliorano l'attenzione, la creatività e la capacità di apprendimento. Le emozioni positive migliorano anche la capacità di una persona di far fronte a situazioni difficili.
Passaggio 4. Recuperare più rapidamente dagli eventi negativi della vita
Costruire e mantenere un atteggiamento positivo può aiutarti a essere più resistente agli eventi negativi della vita come traumi e perdite.
- Le persone che provano emozioni positive durante il lutto tendono a sviluppare piani sani a lungo termine. Avere obiettivi e piani può tradursi in un migliore senso di benessere generale circa un anno dopo il lutto.
- In un esperimento sulla resilienza emotiva e le risposte allo stress, ai partecipanti è stato assegnato un compito stressante da completare. I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti erano ansiosi per il compito, indipendentemente da quanto fossero naturalmente resilienti. Ma i partecipanti più resilienti sono tornati a uno stato più calmo più rapidamente dei partecipanti che non erano altrettanto resilienti.
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Metodo 1 Quiz
Perché un atteggiamento positivo è importante per una buona salute?
Le persone positive hanno maggiori probabilità di andare dal medico per i controlli.
Riprova! Non c'è necessariamente un legame tra le emozioni positive e il ricordare di programmare il check-up. Indipendentemente dal fatto che ti consideri ottimista o pessimista, prendi l'abitudine di visitare il tuo medico per un controllo regolare. Scegli un'altra risposta!
Le persone positive sperimentano meno stress, il che riduce il rischio di malattia.
Esattamente! L'ottimismo può aiutarti a mantenerti in salute riducendo lo stress. Alti livelli di stress sono collegati a malattie cardiache e altre malattie potenzialmente letali. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Le persone positive si allenano più spesso in modo da essere più sane.
Non necessariamente! C'è sicuramente un legame tra l'esercizio regolare e il mantenimento di una buona salute, ma l'esercizio spesso ti rende più positivo piuttosto che il contrario. Se hai un atteggiamento negativo, inizia ad allenarti in modo coerente e vedi se il tuo umore migliora. Scegli un'altra risposta!
Le persone positive hanno più amici che ti incoraggeranno a rimanere in salute.
No! La positività ti mantiene in salute per un motivo diverso che non è correlato alla tua vita sociale. Riprova per una risposta migliore! C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 2 di 5: Prendersi del tempo per l'auto-riflessione
Passaggio 1. Riconosci che il cambiamento richiede tempo
Pensa a costruire un atteggiamento positivo nello stesso modo in cui pensi di costruire forza o sviluppare la forma fisica. È uno sforzo che richiede uno sforzo costante.
Passaggio 2. Identifica e coltiva le tue qualità più forti
Concentrati sui tuoi punti di forza per creare esperienze emotive più positive. A sua volta, questo faciliterà la gestione delle avversità.
Fai un elenco delle cose che ti piace fare o delle cose in cui sei bravo. Prova a fare alcune di queste cose regolarmente. Questo aumenterà la tua riserva di esperienze positive
Passaggio 3. Scrivi in un diario
Gli studi dimostrano che l'autoriflessione può essere un efficace strumento di apprendimento e insegnamento in ambito scolastico e lavorativo. L'autoriflessione può essere utilizzata anche per aiutare a sviluppare un atteggiamento positivo. Annotare i tuoi sentimenti e pensieri può aiutarti a riconoscere i tuoi comportamenti e le tue risposte.
All'inizio, potrebbe sembrare strano o imbarazzante scrivere riflessioni personali. Ma con il tempo e la pratica, riconoscerai alcuni comportamenti e schemi emotivi nella tua scrittura. Questo ti aiuterà a individuare le aree che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 4. Scrivi delle cose positive della tua giornata
Rivedi la giornata e trova cose positive al riguardo. Questi possono includere cose che ti hanno reso felice, orgoglioso, sbalordito, grato, calmo, contento, contento o qualsiasi altra emozione positiva.
- Ad esempio, ricorda la tua routine mattutina e dedica del tempo a notare i momenti in cui ti sei sentito sereno o felice. Questo potrebbe includere una bella vista lungo il tuo tragitto giornaliero, o il piacere del tuo primo sorso di caffè, o una piacevole conversazione che hai avuto.
- Prenditi del tempo speciale per concentrarti sui momenti in cui ti sei sentito orgoglioso di te stesso o grato a qualcun altro. Queste possono essere piccole cose, come la gratitudine per il tuo partner che fa il letto. Potresti anche essere orgoglioso del modo in cui hai portato a termine un compito o completato una sfida che ti sei prefissato.
- Potresti trovare utile iniziare le tue riflessioni con i momenti positivi della tua giornata. Rivivere le emozioni positive può aiutarti ad adattare la tua prospettiva ai momenti negativi.
Passaggio 5. Scrivi dei momenti in cui hai avuto emozioni negative
Identifica i momenti della tua giornata in cui hai provato emozioni negative. Questi potrebbero includere senso di colpa, vergogna, imbarazzo, frustrazione, delusione, paura o disgusto. Qualcuno di questi pensieri sembra estremo? Forse sei mortificato per aver rovesciato il caffè sul tuo capo. Pensi che verrai licenziato a causa dell'incidente e non riuscirai mai più a trovare un lavoro? Le reazioni estreme agli eventi quotidiani possono bloccare un pensiero più positivo e produttivo.
Passaggio 6. Riformula i momenti negativi come positivi
Dai un'occhiata alla tua lista di momenti negativi. Dedica del tempo a riformulare questi momenti in modo da poter ottenere emozioni positive (o almeno neutre) da queste esperienze.
- Ad esempio, se hai sperimentato la rabbia della strada mentre tornavi a casa, riformula le intenzioni dell'altro guidatore come un errore onesto. Se ti sei sentito imbarazzato per qualcosa che è successo durante il giorno, pensa a come è stata in realtà una situazione stupida o ridicola. Anche se il tuo capo era arrabbiato per il caffè rovesciato su di lui, gli errori accadono di tanto in tanto. Con un po' di fortuna, forse anche il tuo capo ci vedrà dell'umorismo.
- Se non tratti gli errori più piccoli come esperienze che cambiano la vita, sarai in grado di gestire meglio le situazioni. Un modo per gestire la situazione del caffè è esprimere la tua sincera preoccupazione che il tuo capo stia prima di tutto bene e che non l'hai bruciato. Successivamente, puoi offrirti di andare a comprargli un'altra maglietta durante l'ora di pranzo o offrirti di lavare a secco quella macchiata.
Passaggio 7. Attingi alle tue “riserve di felicità
"Le capacità di coping migliorate portano a un aumento delle emozioni positive nel tempo. I benefici che ricevi dallo sperimentare emozioni positive sono durevoli. Durano molto più a lungo del tempo in cui provi la felicità. Puoi attingere a queste "riserve di felicità" in momenti successivi e in diversi stati emotivi.
Non preoccuparti se ritieni di avere problemi a costruire esperienze emotive positive. Puoi anche usare i ricordi che hai già per costruire le tue "riserve di felicità"
Passaggio 8. Ricorda che tutti sperimentano problemi di vita
È importante ricordare che tutti affrontano problemi di vita sia piccoli che grandi, quindi non sei solo. Riformulare le tue reazioni estreme richiede pratica, così come tempo per adattarti e accettare. Ma con la pratica, è possibile che tu possa lasciar andare le piccole cose. Sarai in grado di esaminare i problemi più grandi con una mente equilibrata e vederli come opportunità di apprendimento.
Passaggio 9. Doma il tuo critico interiore
Il tuo "critico interiore" può danneggiare i tuoi progressi nella costruzione di un atteggiamento positivo.
- Ad esempio, forse il tuo critico interiore ti ha chiamato scemo per aver rovesciato il caffè sul tuo capo. Il tuo critico interiore ti deprime continuamente ed è cattivo con te. Rifletti sulle volte in cui il tuo critico interiore dice cose del genere. Acquisirai più informazioni sui tempi e sulle situazioni in cui il tuo critico interiore viene fuori.
- Inoltre, puoi iniziare a sfidare il critico interiore e altri modi di pensare negativi. Questa è una parte importante della costruzione di un atteggiamento positivo.
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Metodo 2 Quiz
Il tuo ragazzo ti ha lasciata. Come puoi riformulare questa esperienza in una luce più positiva?
"Nessuno deve sapere che mi ha scaricata. Dirò a tutti che ho rotto con lui".
Non proprio! Non incoraggiare i tuoi sentimenti di vergogna o imbarazzo. Avrai una mentalità più sana se accetti quello che è successo e scegli di essere onesto al riguardo. Scegli un'altra risposta!
"Posso migliorarmi e poi mi riprenderà".
Assolutamente no! Le tue emozioni positive non dovrebbero dipendere dal cambiamento di te stesso per adattarlo ai desideri di un'altra persona. Non puoi controllare cosa pensa di te il tuo ex ragazzo, quindi concentrati sul renderti felice. C'è un'opzione migliore là fuori!
"Se il mio ragazzo non mi apprezzava, allora non era il ragazzo giusto per me. Sono un passo avanti verso la ricerca di un partner migliore".
Assolutamente! Cerca modi per trovare emozioni positive da eventi negativi. Anche se le separazioni sono dolorose, puoi rassicurarti che a lungo andare starai meglio o sentirti sollevato dal fatto che non stai ancora uscendo con qualcuno che non ti ha trattato bene. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 5: prenditi del tempo per te stesso
Passaggio 1. Fai le cose che ti piacciono
Prenditi del tempo per te stesso facendo le cose che ti piacciono o che ti rendono felice. Può essere difficile prendersi del tempo per te stesso, soprattutto se sei una persona che tende a mettere le altre persone al primo posto. Potrebbe anche essere difficile se hai una situazione di vita come avere bambini piccoli a casa o prenderti cura di qualcuno che è malato. Ma ricorda sempre di "assicurare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri". Sei il miglior custode quando sei il meglio di te stesso.
- Se la musica ti rende felice, ascolta la musica. Se leggere libri ti rende felice, prenditi un po' di tempo per leggere in un ambiente tranquillo. Vai a vedere un bel panorama, portati in un museo o guarda un film che ti piace.
- Rimani attivo facendo le cose che ti danno piacere. Questo è un ottimo modo per concentrarsi sul positivo.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per pensare ai momenti di soddisfazione
Nessun altro sta guardando o giudicando la tua recensione della tua giornata e di te stesso, quindi non devi preoccuparti di sembrare arrogante. Non devi essere bravo in qualcosa o compiacere gli altri per goderne.
- Se sei bravo a cucinare, ammetti a te stesso che sei un cuoco di talento. Allo stesso modo, non è necessario essere in grado di incantare le creature del bosco per divertirsi a cantare.
- Osservare momenti di soddisfazione, orgoglio, appagamento o gioia nella tua vita e nelle attività che li causano è un buon modo per assicurarti di poterli ripetere in futuro.
Passaggio 3. Preoccupati di meno degli altri
Non sei come le altre persone, quindi ci sono poche ragioni per giudicarti in base agli standard degli altri. Potresti goderti cose che ad altre persone non piacciono. Ti è certamente "permesso" di definire da solo cosa significa il successo per la tua vita.
Passaggio 4. Evita di paragonarti ad altre persone
La tua visione di te stesso è molto diversa dalla visione delle altre persone, proprio come guardare un dipinto di Monet da un piede di distanza è molto diverso dal vederlo da venti piedi di distanza. Renditi conto che l'immagine di qualcun altro che vedi potrebbe essere un'immagine artificiosa che lui o lei si sforzano di proiettare. Questa immagine può riflettere solo parzialmente la realtà. Smetti di misurarti con le altre persone e basando la tua autostima sulle opinioni degli altri. Questo ti aiuterà a fare inferenze meno soggettive sul comportamento degli altri.
Ad esempio, se hai un'interazione negativa con un conoscente occasionale, non dare per scontato che non gli piaci. Piuttosto, supponi che ci sia stato un problema di comunicazione tra voi due o che qualcos'altro stia frustrando la tua conoscenza
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Metodo 3 Quiz
Perché dovresti riconoscere i tuoi doni e le tue capacità?
Per migliorare la tua fiducia
Sì! Ricorda a te stesso cosa ti fa sentire orgoglioso e realizzato. Quando sei consapevole di cosa sono queste attività, cercherai più opportunità per farle, il che ti dà sentimenti positivi su te stesso. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Per impressionare gli altri
Assolutamente no! Smettila di preoccuparti così tanto di ciò che gli altri pensano di te. Segui il tuo senso di felicità invece di cercare di essere all'altezza di ciò che pensi che gli altri si aspettino da te. Scegli un'altra risposta!
Per diventare ancora più bravi con loro
Non esattamente! Prenditi una pausa dal criticarti o dalla ricerca di modi per migliorarti. È importante essere consapevoli di quanto sei già cresciuto e hai avuto successo. Riprova…
Per diventare più sani
Non proprio! Ricordare i tuoi punti di forza non ti rende direttamente più sano. Cerca una ragione migliore per riconoscere i tuoi talenti! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 4 di 5: Coltivare le Relazioni
Passaggio 1. Mantenere relazioni sane
Le relazioni sono una parte importante dell'esperienza umana, anche se ti classifichi come un "introverso" o qualcuno che si ricarica stando da solo e non sente il bisogno di un gran numero di amici. Le amicizie e le relazioni sono una fonte di sostegno, convalida e forza per tutti i sessi e le personalità. Mantieni le relazioni sane nella tua vita con familiari e amici.
La ricerca dimostra che il tuo umore può migliorare immediatamente dopo aver avuto una conversazione con qualcuno a cui tieni e ricevi una risposta di supporto da loro
Passaggio 2. Crea nuove relazioni
Quando incontri nuove persone, identifica quelle che ti fanno sentire bene a stare con te. Coltiva relazioni con loro. Queste persone si aggiungeranno alla tua rete di supporto e ti aiuteranno a continuare a costruire un atteggiamento positivo.
Passaggio 3. Parla delle tue emozioni con un amico
Se hai difficoltà a creare esperienze emotive positive da solo, rivolgiti a un amico per ricevere supporto. Non dovresti sentirti in dovere di seppellire le tue emozioni negative. Invece, parlarne con un amico ti aiuta a risolverli e a fare spazio a emozioni più felici. Punto
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Metodo 4 Quiz
Come puoi dire se dovresti perseguire una nuova amicizia?
Il tuo nuovo amico ha molte connessioni sociali.
Non proprio! Se il tuo nuovo amico è popolare, potrebbe essere in grado di presentarti a molte più persone, ma non è necessariamente una buona cosa. Non hai bisogno di un grande gruppo di amici, soprattutto se sei un introverso che trova le riunioni sociali estenuanti. Concentrati invece sulla ricerca di un numero inferiore di buoni amici. C'è un'opzione migliore là fuori!
Il tuo nuovo amico ti fa ridere.
Simpatico! Quando incontri qualcuno di nuovo, presta attenzione a come ti fa sentire. Se ti fanno ridere e ti danno emozioni positive, dovresti cercare di fare amicizia con loro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Il tuo nuovo amico è spensierato e non diventa troppo personale.
No! I tuoi amici dovrebbero farti sentire bene, ma anche cercare amicizie che possono essere anche serie. Cerca di fare amicizia con persone che possono sostenerti e ascoltarti quando stai lottando con le emozioni negative. C'è un'opzione migliore là fuori!
Il tuo nuovo amico ti dà consigli su come migliorare.
Non necessariamente! Un buon amico dovrebbe amarti così come sei e non spingerti a cambiare. Cerca qualcuno che sia più solidale e incoraggiante. Scegli un'altra risposta!
Il tuo nuovo amico è qualcuno a cui aspiri a essere.
Non esattamente! Gli amici possono essere una grande fonte di ispirazione, ma evita di passare del tempo con qualcuno con cui ti confronti sempre. Accetta di essere una persona diversa con i tuoi punti di forza e le tue esigenze. Riprova…
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Metodo 5 di 5: gestione di situazioni stressanti
Passaggio 1. Dai una svolta positiva a una circostanza stressante
Rivalutare positivamente una circostanza stressante significa prendere quella situazione e darle una nuova svolta.
Ad esempio, se hai una lista di cose da fare scoraggiante, piuttosto che guardare la tua lista e dire: "Non c'è modo che io possa fare tutto questo", prova a dire: "Posso realizzare la maggior parte di questo"
Passaggio 2. Prova a far fronte al problema
Il coping incentrato sul problema è dove ti concentri sul problema che ti sta causando stress e ne elabori la soluzione. Scomponi il problema in passaggi che ti permetteranno di realizzarlo. Identifica potenziali ostacoli o ostacoli e decidi come affrontarli quando si presentano.
- Ad esempio, se hai difficoltà a far lavorare bene un team di colleghi, siediti prima e analizza la situazione. Identificare i tipi di situazioni in corso. Quindi fai un brainstorming e scrivi le possibili soluzioni per questi problemi.
- Ad esempio, a Jeff non piace Sally e il tuo datore di lavoro non incoraggia il lavoro di squadra e premia invece gli sforzi del singolo. Usando un coping incentrato sui problemi, dovresti affermare che, mentre a Jeff e Sally è permesso di non piacersi l'un l'altro, ci si aspetta uno standard di condotta professionale e si rafforzano tali standard. Quindi fai un esercizio di gruppo in cui tutti dicono tre cose positive l'uno dell'altro.
- Nel connettere i membri del team e nel completare i progetti con un successo clamoroso, il tuo team può servire da esempio per aiutare a cambiare la cultura nella tua azienda.
Passaggio 3. Trova un significato positivo negli eventi ordinari
Un altro modo in cui le persone sperimentano emozioni positive di fronte alle avversità è trovando un significato positivo negli eventi ordinari e all'interno delle avversità stesse.
Ricorda che quando ti eserciti a dare una svolta positiva a una situazione negativa, sarai in grado di farlo più facilmente e naturalmente. A sua volta, troverai più facile dare una svolta positiva a situazioni negative, rendendo tutta la tua vita più felice e divertente
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Metodo 5 Quiz
Come puoi usare il coping incentrato sul problema?
Affronta i sentimenti negativi elencando tutti i tuoi problemi.
No! Elencare tutto ciò che è sbagliato nella tua vita non è un modo efficace per costruire un atteggiamento positivo. Probabilmente ti sentirai sopraffatto dalla lista e te ne andrai più pessimista di prima. Indovina ancora!
Unisciti a un gruppo di supporto focalizzato su un'area di negatività nella tua vita.
Riprova! A seconda della tua situazione, un gruppo di supporto potrebbe essere una risorsa utile, ma puoi anche affrontare il problema da solo. Continua a cercare una descrizione migliore di come usarlo! Indovina ancora!
Identifica un problema specifico che ti causa stress e poi pensa a come risolverlo.
Sì! La gestione incentrata sul problema è la cosa migliore quando le tue emozioni negative derivano da un problema particolare nella tua vita. Una volta capito qual è il problema, puoi pianificare i modi per risolverlo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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