Se tendi a dormire sulla schiena di notte, può essere difficile mettersi a proprio agio. Molti specialisti del sonno sconsigliano di dormire sulla schiena, soprattutto se hai il sonno leggero o tendi a russare. Tuttavia, se dormire sulla schiena è la tua posizione preferita, puoi rendere le tue notti più confortevoli regolando l'ambiente in cui dormi e le tue abitudini di sonno.
Passi
Metodo 1 di 2: Regolazione dell'ambiente del sonno
Passaggio 1. Solleva la testa con i cuscini
L'uso di uno o due cuscini per sollevare la testa di quattro pollici ti renderà più facile respirare mentre dormi. Potresti anche prendere in considerazione l'acquisto di cuscini appositamente progettati per mantenere i muscoli del collo rilassati e aperti, consentendoti di dormire in modo più confortevole.
- Dormire con la testa sollevata può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di apnea notturna o reflusso acido.
- Potrebbe essere necessario provare a dormire su uno o due cuscini per alcune notti per determinare quanti cuscini sono necessari per essere comodi quando si dorme di notte. Potresti prendere in considerazione cuscini ortopedici che si adattino al collo e alla testa e forniscano un buon supporto durante il sonno. I cuscini in schiuma a forma di cuneo possono anche sostenere la testa e aiutarti a respirare correttamente quando dormi sulla schiena.
Passaggio 2. Dormire con i cuscini sotto le ginocchia
Dormire sulla schiena può mettere sotto stress la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Metti uno o due cuscini sotto le ginocchia prima di andare a letto in modo che la colonna vertebrale sia adeguatamente supportata e ci sia meno stress sulla parte bassa della schiena.
Passaggio 3. Assicurati che il tuo materasso sia comodo e di supporto
Quando dormi sulla schiena, è essenziale che il tuo materasso fornisca un buon supporto per tutto il corpo, compreso il supporto per la parte bassa della schiena. In un materasso, il supporto è fornito attraverso le spire o le molle interne. Materassi diversi avranno disposizioni e numeri di bobine diversi. Inoltre, l'imbottitura del materasso può essere di diversi spessori, da sette a 18 pollici di profondità. Dovresti sempre provare un materasso prima di acquistarlo per assicurarti che sia comodo e di supporto per il tuo corpo.
- Spesso, un materasso di media rigidità è più comodo in quanto consente alle spalle e ai fianchi di affondare leggermente. Se hai mal di schiena, potresti prendere in considerazione un materasso più rigido con una fodera imbottita per il supporto.
- Controlla il tuo materasso esistente per assicurarti che non si abbassi affatto o non ti causi alcun disagio. Se è così, potrebbe essere il momento di investire in un nuovo materasso. Anche se puoi usare le assi sotto il materasso per aiutare con il cedimento, questa è una soluzione temporanea e alla fine dovrai acquistare un nuovo materasso per dormire bene la notte.
Passaggio 4. Investi in un umidificatore
L'aria secca può irritare il naso e la gola e portare a congestione e russare durante la notte. Per mantenere l'ambiente del sonno confortevole e umido, dormi con un umidificatore acceso. Puoi trovare umidificatori nel tuo negozio di ferramenta locale.
Metodo 2 di 2: Modificare le Abitudini del Sonno
Passaggio 1. Non mangiare o bere alcolici diverse ore prima di andare a letto
È noto che l'alcol provoca un sonno agitato e disturbato. Inoltre, mangiare un pasto pesante appena prima di andare a letto può portare a un sonno agitato, causando il russare e il costante movimento o spostamento nel letto.
Cerca di bere acqua solo poche ore prima di andare a letto e cenare diverse ore prima di andare a dormire. Ciò assicurerà che il tuo corpo abbia avuto il tempo di digerire il cibo e sia pronto per un buon sonno
Passo 2. Rilassati prima di andare a letto.
Per aiutarti a prepararti per andare a letto, svolgi un'attività rilassante come fare un lungo bagno, leggere un libro o avere una discussione tranquilla con il tuo partner. Rilassarsi prima di andare a letto ti aiuterà a sentirti a tuo agio e a dormire più facilmente.
Potresti anche voler bere una bevanda calda, come una tisana, prima di andare a letto. Evita le bevande che contengono caffeina, poiché ti terranno sveglio solo la notte
Passaggio 3. Considerare eventualmente di rotolare su un lato
Sebbene tu possa iniziare la notte dormendo sulla schiena, potresti prendere in considerazione l'idea di girarti su un lato quando inizi ad addormentarti o se ti svegli nel cuore della notte. Dormire sulla schiena può portare a russare e dormire irrequieto. Se possibile, prova a rotolare su un lato in modo che il tuo corpo sia più a suo agio e in grado di sostenere un sonno profondo per tutta la notte.
