Elevare la testata del letto può aiutare ad alleviare il russare, l'apnea notturna, il reflusso acido e l'ipertensione supina o l'ipotensione ortostatica. Le bretelle del letto sono un'opzione buona ed economica e ci sono prodotti appositamente progettati per sollevare un'estremità del letto. I riser di base non sono altrettanto sicuri, ma costano circa la metà. Altre soluzioni, dalle più economiche alle più costose, includono cuscini a cuneo, cunei da letto che si adattano tra il materasso e la rete e i sovramaterassi gonfiabili. Se non l'hai già fatto, consulta il tuo medico per trovare soluzioni per qualsiasi condizione medica cronica.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di cuscini e imbottiture per materassi
Passaggio 1. Acquista un cuneo per il letto da posizionare sotto il materasso
I cunei del letto sono inserti in schiuma che si inseriscono tra il materasso e la rete. A $ 50 a $ 100 (USA), sono più costosi della maggior parte dei cuscini a cuneo. Alcune persone li preferiscono perché sollevano l'intera estremità del materasso e riducono le possibilità di scivolare verso il basso nel cuore della notte, che è una lamentela comune tra gli utenti di cuscini a cuneo.
È possibile acquistare più cunei da tre pollici per aumentare gradualmente l'altezza del materasso in modo da potersi abituare all'altezza aggiuntiva
Passaggio 2. Investi in un materassino gonfiabile
Oltre a ottenere un letto regolabile, un sovramaterasso è l'opzione più costosa. Potresti preferire un rivestimento gonfiabile se non ti piace l'aspetto di un letto permanentemente rialzato. Puoi sgonfiare il pad durante il giorno in modo che il letto appaia normale.
Passaggio 3. Posizionare un cuscino grande ai piedi del letto per evitare che scivoli
Scivolare sul letto è una lamentela comune, in particolare tra gli utenti di cuscini a cuneo. Posizionare uno o più cuscini grandi ai piedi del letto ti aiuterà a rimanere sollevato e ad evitare che scivoli durante la notte.
Se hai problemi di scivolamento, puoi anche provare a sostituire le lenzuola di seta o di raso con un materiale meno scivoloso, come la flanella
Passaggio 4. Acquista un cuscino a cuneo
Puoi trovare cuscini a cuneo online, nelle farmacie e nei negozi di forniture mediche. In media, costano circa $ 40 (USA). Se soffri di reflusso acido, puoi trovare anche zeppe con inserti per le braccia per favorire una comoda posizione di riposo laterale.
Si consiglia di dormire in posizione rialzata sul lato sinistro per alleviare i sintomi della malattia da reflusso
Passaggio 5. Evita di usare solo pile di cuscini
Impilare i normali cuscini non è un modo efficace per trattare l'apnea notturna o il reflusso acido. Può effettivamente peggiorare i sintomi mettendo il tuo corpo in una posizione innaturale. Inoltre, può causare dolore al collo e disallineamento della colonna vertebrale.
È meglio usare un cuneo o sollevare l'intero letto per garantire che la testa, il collo e il torace siano tutti sollevati correttamente
Metodo 2 di 2: utilizzo delle bretelle del letto
Passaggio 1. Alza il letto di almeno sei pollici (15 cm)
Si consiglia di elevare la testata del letto di 15-23 cm (6-9 pollici) sia per l'apnea notturna che per il reflusso acido. Dovresti comunque essere abbastanza a tuo agio per dormire una notte intera, quindi prova a iniziare da un'altezza più bassa invece di andare direttamente a riser da nove pollici.
Passaggio 2. Installa le bretelle progettate per sollevare un'estremità di un letto
Le bretelle appositamente progettate ridurranno il rischio che il letto scivoli e collassi, quindi sono la tua opzione più sicura. Assomigliano alle bretelle normali, ma hanno basi antiscivolo e pozzetti con inserti in schiuma che si adattano ai piedi del letto. Per installarli, chiedi a qualcuno di aiutarti a sollevare il letto, quindi inserisci i piedi nei pozzetti o nelle depressioni alle sommità delle alzate.
- Quando infili un piede del letto nel pozzo del riser, l'inserto in schiuma si adatterà alla forma del piede.
- Puoi trovare riser appositamente progettati online o in un vicino negozio di bricolage. A circa $ 15 (USA), sono più costosi dei riser di base.
Passaggio 3. Utilizzare riser in legno, metallo o plastica resistente con pozzetti
Le bretelle per letto di base costano circa la metà dei prodotti appositamente progettati. Tuttavia, non hanno la schiuma che si modella all'angolo dei piedi che risulta dall'elevazione di un'estremità del letto. Se scegli un prodotto di base, dovrebbe comunque avere pozzetti o rientranze in modo che i piedini del letto non scivolino oltre il bordo.
Evita i prodotti in plastica leggera, poiché non sono sicuri quanto le opzioni in plastica spessa e resistente, in legno massiccio o in metallo
Passaggio 4. Scegli cemento o blocchi di legno per l'opzione più conveniente
Blocchi di cenere, pile di legno o anche libri spessi sono la tua opzione più economica. Sebbene poco costose, queste opzioni non sono sicure come le bretelle da letto acquistate in negozio e a molte persone non piace il loro aspetto. Inoltre, potrebbe essere più difficile assicurarti di sollevare i piedi alla stessa altezza.
- Scegli i blocchi più larghi possibili per ridurre il rischio che i piedi scivolino. Puoi anche posizionare imbottiture antiscivolo, come quelle che useresti per evitare che un tappeto si muova, sotto e sopra i blocchi per ridurre il rischio di scivolare.
- Un vantaggio è che puoi iniziare da un'altezza bassa e impilare gradualmente più libri o blocchi fino a raggiungere da sei a nove pollici. In questo modo, puoi abituarti all'elevazione senza dover acquistare più set di alzate da letto.
