Imparare a prenderci cura sia della nostra mente che del nostro corpo può aiutarci a mantenerci sani e felici più a lungo. Ma prendersi cura di sé non è sempre facile, soprattutto con il lavoro, la scuola e le responsabilità. Fortunatamente, ci sono tantissimi piccoli modi in cui puoi cambiare la tua routine per dare priorità alla tua salute mentale e fisica. Continua a leggere per un elenco di modi in cui puoi ottenere un corpo sano e una mente sana.
Passi
Metodo 1 di 13: Interagisci con il mondo esterno
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Passaggio 1. Entrare nella natura può ridurre i livelli di stress
Quando hai una pausa dal lavoro o dalla scuola, prova a fare una passeggiata nel tuo quartiere. Nei fine settimana, percorri un sentiero escursionistico o un luogo di balneazione locale per prendere il sole. Più puoi uscire, più ti sentirai felice.
Fare esercizio all'aperto è un bel modo per combinare 2 cose che sono entrambe fantastiche per te
Metodo 2 di 13: fai qualcosa che ti piace ogni giorno
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Passaggio 1. Un po' di cura di sé può davvero migliorare il tuo umore
Scegli qualcosa che ti rende felice: potrebbe essere arte, artigianato, leggere, ascoltare musica, giocare con un animale domestico o guardare uno spettacolo televisivo. Cerca di programmare da 20 a 30 minuti ogni giorno per sederti e goderti la tua attività preferita.
Ritagliarsi del tempo ogni giorno per se stessi è un ottimo modo per rilassarsi e prendersi cura della propria salute mentale
Metodo 3 di 13: Rompi la tua routine
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Passaggio 1. Ogni tanto fai qualcosa di spontaneo
Prenditi un giorno libero dal lavoro e parti per un viaggio in solitaria o esci dalla città. Prenota un viaggio per andare a trovare la tua famiglia quando non se lo aspettano. Fare qualcosa fuori dall'ordinario può aiutare a mantenere le cose eccitanti e impedirti di rimanere bloccato in un solco.
Puoi anche fare qualcosa di spontaneo che non sia un grande impegno. Ad esempio, se di solito prepari la colazione a casa, vai in un panificio locale per un bagel
Metodo 4 di 13: Pratica la meditazione
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Passaggio 1. Resta con i piedi per terra e migliora la tua salute mentale
Ogni giorno, dedica da 5 a 10 minuti per sederti e liberare la mente. Esercitati a inspirare dalla bocca ed espirare dal naso. Se ti accorgi che la tua mente vaga, reindirizza semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. Se hai problemi, cerca un video di meditazione guidata per aiutarti.
La meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo benessere nel tempo
Metodo 5 di 13: sii consapevole
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Passaggio 1. Mantieniti concentrato e nel presente
Quando affronti la tua vita quotidiana, prova a pensare a ciò che stai facendo ora, non a ciò che è successo in passato o a ciò che potrebbe accadere in futuro. Rimanere nel momento può aiutarti ad apprezzare le piccole cose della vita e può anche aiutare a ridurre l'ansia e lo stress.
Praticare la consapevolezza può essere difficile all'inizio, ma diventa più facile man mano che la pratichi
Metodo 6 di 13: resta in contatto con amici e familiari
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Passaggio 1. Pianifica incontri o telefonate con i tuoi cari
Cerca di parlare con qualcuno fuori casa almeno una volta alla settimana. Puoi rimanere aggiornato sulla vita dell'altro e appoggiarti l'un l'altro per il supporto nei momenti di bisogno. Connettersi con gli altri è un ottimo modo per aumentare il tuo umore e migliorare la tua salute mentale.
Se i tuoi cari vivono lontano, considera di parlare con loro tramite chat video
Metodo 7 di 13: parla dei tuoi sentimenti
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Passaggio 1. Cerca di non reprimere le tue emozioni durante il giorno
Se hai amici intimi o familiari, contattali e digli come ti senti. Se non ti senti a tuo agio nel farlo, considera invece di parlare con un professionista della salute mentale.
Parlare dei sentimenti difficili può aiutarti a elaborarli più velocemente che se li tieni dentro
Metodo 8 di 13: tieni un diario
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Passaggio 1. Può aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti
Prova a scrivere nel tuo diario per 5-10 minuti ogni giorno. Puoi scrivere cosa hai fatto, come ti senti o cosa non vedi l'ora di fare dopo. Se salti accidentalmente un giorno, non preoccuparti: è il tuo diario e puoi scriverci quando vuoi!
Tieni il diario in un luogo privato dove nessun altro può leggerlo
Metodo 9 di 13: Connettiti con la tua comunità
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Passaggio 1. Fai volontariato o segui un corso presso il tuo centro comunitario
Unisciti a un gruppo di escursionisti per incontrare nuove persone con il tuo stesso hobby. Iscriviti a un corso per imparare una nuova lingua o forma d'arte. Prova a stabilire connessioni con le persone nella tua zona per aumentare le tue connessioni sociali.
Potresti anche cercare gruppi di supporto locali specifici per le tue esigenze. Cerca gruppi di genitori, gruppi di supporto per la salute mentale o gruppi di supporto per i tutori per trovare quello giusto per te
Metodo 10 di 13: dì "no" alle persone
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Passaggio 1. Se non hai tempo per fare qualcosa, rifiuta e basta
Assumersi troppe responsabilità può farti sentire sopraffatto e sottovalutato. "No" è una frase completa e non devi mai spiegarti a nessuno se non vuoi.
All'inizio può essere difficile dire di no alle persone, soprattutto se sei abituato a mettere i bisogni di tutti prima dei tuoi. Prova a pensare a come diresti a un amico di comportarsi in questa situazione: se gli dicessi di dire di no, probabilmente dovresti farlo anche tu
Metodo 11 di 13: Dormi circa 8 ore ogni notte
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Passaggio 1. Il sonno è ottimo per la tua salute fisica e mentale
In media, dovresti mirare a circa 7-9 ore di sonno ogni notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a spegnere il telefono e il computer 30 minuti prima di andare a dormire e a mantenere la camera da letto fresca, buia e silenziosa.
- Cerca di evitare di assumere caffeina o zucchero nel corso della giornata, poiché possono tenerti sveglio la notte.
- La maggior parte delle persone si sente meglio se smette di mangiare 2 o 3 ore prima di andare a letto.
- Una routine di rilassamento prima di andare a letto potrebbe migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, potresti bere una tazza di tè o scrivere un diario della gratitudine.
- Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia il più favorevole possibile a un sonno ristoratore. Potresti usare oggetti come tende oscuranti, una maschera per gli occhi o una macchina del suono.
Metodo 12 di 13: esercizio ogni giorno
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Passaggio 1. Obiettivo per circa 30 minuti ogni giorno
Far pompare il sangue e far battere il cuore non solo ti mantiene in forma, ma rilascia sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire bene. Potresti provare a correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sollevare pesi, fare yoga o persino arrampicarti su roccia.
Se non ti alleni da un po', inizia andando piano. È meglio lavorare fino a un allenamento enorme piuttosto che andare troppo duro e ferirsi
Metodo 13 di 13: Segui una dieta equilibrata
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Passaggio 1. Dai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno
Cerca di fare 3 pasti al giorno che contengano 1/2 piatto di proteine magre, 1/4 di piatto di frutta e verdura e 1/4 di piatto di cereali integrali. Aggiungere alcuni oli vegetali con moderazione per un pasto completo ed equilibrato.
- Cerca di bere acqua invece di bibite zuccherate o succhi di frutta per rimanere idratato.
- Se hai difficoltà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, parla con il tuo medico dell'assunzione di un multivitaminico.
- Evita i cibi lavorati e quelli con zuccheri aggiunti, perché sono più difficili da digerire.
