Gli esperti raccomandano di consultare regolarmente un optometrista o un oftalmologo per tenere sotto controllo eventuali cambiamenti nella vista e rilevare eventuali problemi di salute il prima possibile. Inoltre, ci sono alcune cose di base che puoi fare nella tua vita quotidiana per aiutare a mantenere gli occhi in buona forma. La ricerca mostra, ad esempio, che mangiare bene, fare molto esercizio fisico e indossare occhiali da sole all'aperto può aiutare a mantenere gli occhi sani. Continua a leggere per saperne di più su cosa puoi fare per proteggere la tua vista ed evitare problemi di salute legati agli occhi.
Passi
Parte 1 di 3: mettere in pratica buone abitudini per la cura degli occhi
Passaggio 1. Visita regolarmente un oculista
Questi sono professionisti qualificati specializzati nella cura della salute dei tuoi occhi. Possono essere oftalmologi (oculisti) o optometristi. Per mantenere i tuoi occhi in buona salute, controlla regolarmente i tuoi occhi o quando hai problemi con la vista. Scopri di più sui tuoi occhi e fai domande al tuo oculista quando li hai. Imparare di più sui tuoi occhi e su come prevenire le malattie degli occhi ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua salute.
- Se non hai problemi di vista, dovresti visitare un oculista ogni 5-10 anni durante i 20 ei 30 anni.
- Se non hai problemi di vista, dovresti visitare un oculista ogni 2-4 anni di età compresa tra 40 e 65 anni.
- Se non hai problemi di vista, dovresti visitare un oculista ogni 1-2 anni dopo i 65 anni.
Passaggio 2. Porta fuori i tuoi contatti alla fine della giornata
Evitare di indossare le lenti a contatto per più di 19 ore. Indossare lenti a contatto troppo a lungo può causare danni permanenti alla vista e un estremo disagio agli occhi.
- Non dormire mai con le lenti a contatto, a meno che il medico non ti dica espressamente di farlo. I tuoi occhi hanno bisogno di rifornimenti regolari di ossigeno e le lenti bloccano il flusso di ossigeno agli occhi, specialmente durante il sonno, quindi i medici raccomandano una normale pausa dall'indossare le lenti a contatto per gli occhi durante la notte.
- Non nuotare indossando le lenti a contatto a meno che non indossi occhialini da nuoto aderenti. È meglio usare occhiali da vista se necessario. Va bene indossare le lenti a contatto sotto la doccia, a patto di tenere gli occhi chiusi quando è probabile che ti vengano a contatto con sapone o shampoo.
- Segui le istruzioni del produttore e del tuo oculista sull'uso delle lenti a contatto e delle soluzioni. Una delle avvertenze più importanti è lavarsi le mani prima di maneggiare le lenti a contatto.
Passaggio 3. Rimuovi il trucco dagli occhi alla fine della giornata
Prenditi sempre del tempo per rimuovere il trucco dagli occhi prima di andare a letto. Non andare mai a letto con il trucco degli occhi ancora addosso. Se vai a letto con il mascara o l'eyeliner, può entrare negli occhi e causare irritazione.
- Dormire nel trucco degli occhi può anche causare l'ostruzione dei pori intorno agli occhi, che può portare a porcili o (hordeolum). Un porcile grave può richiedere antibiotici o addirittura essere rimosso da un medico.
- Tieni dei dischetti struccanti vicino al letto per i momenti in cui sei troppo stanco per eseguire la tua routine di pulizia notturna.
Passaggio 4. Utilizzare con parsimonia colliri che riducono gli allergeni
L'uso di un collirio che riduce gli allergeni durante la stagione delle allergie può aiutare a "scacciare il rosso" e lenire il prurito, ma l'uso quotidiano può effettivamente peggiorare il problema. Può causare qualcosa chiamato arrossamento di rimbalzo, che si traduce in un eccessivo arrossamento degli occhi perché gli occhi non rispondono più ai colliri.
- I colliri che riducono gli allergeni agiscono restringendo il flusso sanguigno alla cornea, che la priva di ossigeno. Quindi, mentre i tuoi occhi non si sentono più infiammati e pruriginosi, in realtà non ricevono abbastanza ossigeno dal sangue. Non è l'ideale, perché i muscoli e i tessuti oculari hanno bisogno di ossigeno per funzionare. La mancanza di ossigeno può anche provocare gonfiore e cicatrici.
- Leggi attentamente le etichette dei colliri, soprattutto se indossi le lenti a contatto. Molti colliri non possono essere utilizzati mentre si indossano le lenti a contatto. Chiedi al tuo oculista che tipo di collirio va bene usare con le lenti a contatto.
Passaggio 5. Indossare occhiali da sole protettivi dai raggi UV
Indossa sempre gli occhiali da sole quando sei fuori e il sole splende. Cerca occhiali da sole con un adesivo che specifichi che le lenti bloccano il 99% o il 100% dei raggi UVB e UVA.
- L'esposizione prolungata ai raggi UV può danneggiare la vista, la protezione in età giovanile può aiutare a prevenire la perdita della vista negli anni successivi. L'esposizione ai raggi UV è stata collegata a cataratta, degenerazione maculare, pinguecula e pterigio, condizioni dannose per gli occhi.
- Poiché i danni agli occhi causati dai raggi UV si accumulano nel corso della vita, è importante proteggere i bambini dai raggi nocivi. Assicurati che i tuoi bambini indossino cappelli e occhiali protettivi quando sono fuori alla luce del sole per periodi prolungati.
- Assicurati di indossare occhiali da sole anche se sei all'ombra. Anche se l'ombra riduce significativamente l'esposizione ai raggi UV e HEV, stai ancora esponendo i tuoi occhi ai raggi UV riflessi da edifici e altre strutture.
- Non fissare mai direttamente il sole anche se indossi occhiali da sole UV. I raggi del sole sono molto potenti e possono danneggiare le parti sensibili della retina se esposte alla piena luce solare.
Passaggio 6. Indossare gli occhiali quando appropriato
Assicurati di indossare occhiali o altri occhiali protettivi quando lavori con sostanze chimiche, utensili elettrici o qualsiasi luogo con particelle sospese nell'aria dannose. Indossare occhiali ti aiuterà a proteggere gli occhi da oggetti grandi o piccoli che potrebbero colpirti negli occhi e causare danni.
Passaggio 7. Dormi molto
Un sonno inadeguato può contribuire all'affaticamento degli occhi. I sintomi dell'affaticamento degli occhi includono irritazione agli occhi, difficoltà di messa a fuoco, secchezza o lacrime eccessive, visione offuscata o doppia, sensibilità alla luce o dolore al collo, alle spalle o alla schiena. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte per prevenire l'affaticamento degli occhi. Gli adulti richiedono circa 7-8 ore di sonno a notte.
Passaggio 8. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire altre malattie come il diabete. Facendo almeno 30 minuti di esercizio tre volte alla settimana, puoi ridurre le possibilità di sviluppare gravi malattie oculari come il glaucoma e la degenerazione maculare.
Passaggio 9. Metti le fette di cetriolo sulle palpebre per ridurre il gonfiore
Premi delicatamente le fette di cetriolo freddo contro le palpebre per 10-15 minuti prima di andare a dormire la notte per aiutare a trattare e prevenire il gonfiore delle palpebre e sotto gli occhi.
Le bustine di tè verde possono anche aiutare a prevenire il gonfiore se applicate sugli occhi. Immergere la bustina di tè in acqua fredda per alcuni minuti e posizionarla sugli occhi per 15-20 minuti. I tannini nel tè dovrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione
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Parte 1 Quiz
Perché dovresti sempre portare fuori i tuoi contatti alla fine della giornata?
Si sposteranno durante la notte e potrebbero cadere
Non necessariamente! A volte i contatti possono spostarsi se li indossi per dormire. Ma c'è un motivo migliore per eliminarli! C'è un'opzione migliore là fuori!
Le lenti bloccano il flusso di ossigeno agli occhi
Giusto! Proprio come il resto del tuo corpo, i tuoi occhi hanno bisogno di ossigeno per rimanere idratati. Per prevenire la secchezza, prendi l'abitudine di togliere le lenti a contatto ogni sera. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tenere i contatti troppo a lungo può farti lacrimare gli occhi
No! In realtà, è il contrario: lasciare le lenti a contatto troppo a lungo con l'occhio secco, causando dolore e disagio. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: proteggere gli occhi durante l'utilizzo di un computer
Passaggio 1. Limita il tempo a guardare gli schermi di un computer, tablet e telefono, se possibile
Sebbene la scienza non abbia ancora dimostrato che guardare gli schermi dei computer provoca danni permanenti agli occhi, può causare affaticamento degli occhi e secchezza oculare. Il bagliore degli schermi dei computer provoca affaticamento muscolare negli occhi, sia per essere troppo luminosi che troppo scuri. Se non puoi limitare il tempo sullo schermo, ci sono alcune tecniche che puoi usare per dare una pausa ai tuoi occhi.
Passaggio 2. Assicurati che i tuoi occhi siano all'altezza dello schermo
Guardare in alto o in basso lo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo può mettere a dura prova i tuoi occhi. Posiziona il tuo computer e te stesso in modo da guardare direttamente lo schermo.
Passaggio 3. Ricordati di sbattere le palpebre
Le persone lampeggiano di meno quando guardano uno schermo, causando la secchezza degli occhi. Fai uno sforzo consapevole per battere le palpebre ogni 30 secondi quando sei seduto e guardi lo schermo del computer per combattere la secchezza oculare.
Passaggio 4. Segui la regola 20-20-20 quando lavori su un computer
20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (6,1 m) di distanza per 20 secondi. Puoi aiutarti a ricordare di fare delle pause impostando le sveglie sul tuo telefono.
Passaggio 5. Lavorare in aree ben illuminate
Lavorare e leggere in condizioni di scarsa illuminazione può affaticare gli occhi ma non danneggiarli. Per sentirti più a tuo agio, lavora e leggi solo in aree ben illuminate. Se i tuoi occhi sono stanchi, fermati per un po' e fai una pausa. Punto
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Parte 2 Quiz
Qual è uno dei vantaggi di seguire la regola 20-20-20?
È più probabile che tu mantenga una visione 20/20
No! Distogliere lo sguardo regolarmente dallo schermo del computer non migliora necessariamente la vista, ma aiuta a prevenire l'affaticamento degli occhi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Aiuterà a prevenire l'affaticamento del collo
Non proprio! Per prevenire l'affaticamento del collo, concentrati sul mantenere gli occhi all'altezza dello schermo o guardando leggermente verso il basso. Scegli un'altra risposta!
Preverrà la secchezza degli occhi
Sì! Fissare uno schermo luminoso per troppo tempo può seccare gli occhi. Le persone lampeggiano di meno anche quando guardano uno schermo. Distogliere lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti ti aiuterà a mantenere l'occhio idratato e, quindi, più sano. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: mangiare per una buona salute degli occhi
Passaggio 1. Mangiare cibi che contribuiscono alla buona salute degli occhi
Le vitamine C ed E, lo zinco, la luteina, la zeaxantina e gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute degli occhi. Questi nutrienti possono aiutare a prevenire la cataratta, l'opacizzazione del cristallino e persino la degenerazione maculare legata all'età.
Nel complesso, una buona dieta sana ed equilibrata sarà utile per i tuoi occhi
Passaggio 2. Mangia cibi che contengono vitamina E
Includi semi, noci, germe di grano e oli vegetali nella tua dieta. Questi alimenti sono ricchi di vitamina E, quindi incorporarne alcuni nella tua dieta quotidiana ti aiuterà a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina E.
Passaggio 3. Mangia cibi che contengono zinco
Includi carne di manzo, maiale, crostacei, arachidi e legumi nella tua dieta. Questi alimenti contengono zinco, che è importante per la salute degli occhi.
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono vitamina C
Includi arance, fragole, broccoli, peperoni e cavolini di Bruxelles nella tua dieta. Questi alimenti contengono vitamina C, importante per la salute degli occhi.
Passaggio 5. Mangiare cibi che contengono luteina e zeaxantina
Mangia cavoli, spinaci, broccoli e piselli. Queste verdure contengono luteina e zeaxantina, entrambi nutrienti importanti per la salute degli occhi.
Passaggio 6. Mangia le carote
Se mangi carote, questo porta a una vista migliore.
Passaggio 7. Mangia cibi che contengono acidi grassi omega-3
Mangia una porzione di pesce che contenga grassi omega-3 una o due volte alla settimana, come salmone selvatico o sardine. Oppure, se non sei un fan del pesce, prendi un integratore giornaliero di omega-3. Punto
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Parte 3 Quiz
Quale delle seguenti sarebbe la migliore aggiunta a una dieta sana per gli occhi?
Manzo e broccoli saltati in padella
Assolutamente! Un soffritto di manzo e broccoli conterrà zinco, vitamina C, luteina e zeaxantina, tutti nutrienti importanti per la salute degli occhi! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Succo di arancia e carota
Tu non hai torto! Carote e arance contengono vitamina C, ottima per la salute degli occhi. Ma c'è una risposta migliore qui! C'è un'opzione migliore là fuori!
Un pasto ricco di latticini ad alto contenuto di calcio, come le bucce di patate al formaggio
No! Il calcio è un'eccellente vitamina per la forza ossea, ma non contribuisce alla salute degli occhi. C'è un'opzione migliore là fuori!
Integratori di acidi grassi Omega-6
Riprova! Sono gli acidi grassi Omega-3 i più importanti per la salute degli occhi. Prova a mangiare pesce una o due volte alla settimana o a prendere un integratore giornaliero di Omega-3. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Suggerimenti
- Dormi 8-13 ore a notte per prevenire problemi di vista o altri problemi di salute.
- Non usare colliri a meno che tu non sia sicuro che siano adatti a te. Mentre i colliri possono far sentire meglio i tuoi occhi, i loro benefici medici non sono stati completamente dimostrati. In caso di dubbio, chiedi al tuo farmacista o oculista.
- Lavati le mani prima di inserire i contatti.
- Non toccarti mai gli occhi quando hai le mani sporche o impolverate.
- Mangia e bevi più acqua e più verdure mangiano molte carote.
- Oltre a mangiare bene e a prenderti cura di te e dei tuoi occhi, visita ogni anno il tuo oculista. Un oculista può diagnosticare problemi che possono essere risolti con occhiali, lenti a contatto o interventi chirurgici. Un oculista controllerà anche la secchezza oculare, i problemi alla retina e persino le condizioni di tutto il corpo come il diabete e l'ipertensione.
- Indossa gli occhiali quando nuoti.
- Non guardare direttamente una luce intensa.
- Se soffri di malattie croniche come diabete o ipertensione, dovresti essere visitato da un oftalmologo (medico specializzato in tutte le malattie dell'occhio). I pazienti con diabete devono mantenere un controllo costante dei loro livelli di zucchero nel sangue perché non producono insulina.
Avvertenze
- Mantieni una distanza adeguata tra gli occhi e lo schermo del computer.
- Non guardare mai il sole direttamente o con un telescopio.
- Non mettere mai sale negli occhi.
- Non strofinarti troppo gli occhi.
- Non mettere mai oggetti appuntiti negli occhi.
