3 modi per essere emotivamente distaccati

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3 modi per essere emotivamente distaccati
3 modi per essere emotivamente distaccati

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Video: RIABILITAZIONE EMOTIVA - 3 Modi per RIPRENDERE il Proprio Potere Personale 2024, Marzo
Anonim

A volte è salutare distaccarsi dal dolore emotivo se è troppo intenso o opprimente in quel momento, se potrebbe essere pericoloso (potrebbe portare a farsi del male o ad usare una droga pericolosa), se il momento non è giusto (se sei a lavoro o scuola o in un luogo non sicuro), o se non ti senti a tuo agio nell'esprimere le tue emozioni nella tua situazione attuale (cioè se sei vicino a certe persone con cui non ti fidi per condividere i tuoi sentimenti). Per distaccarti in modo sano dalle emozioni forti, potresti trarre beneficio dall'imparare a far fronte alle emozioni difficili, prestando attenzione a te stesso e ai tuoi bisogni e praticando tecniche per il distacco emotivo di successo.

Passi

Metodo 1 di 3: Affrontare i sentimenti

Sii emotivamente distaccato Passaggio 1
Sii emotivamente distaccato Passaggio 1

Passaggio 1. Esplora le ragioni delle tue forti reazioni emotive

Per distaccarti meglio, dovresti essere consapevole del motivo della tua forte reazione. Tre motivi per cui potresti sentirti emotivo sono:

  • sei molto sensibile
  • la situazione sta innescando un doloroso evento passato
  • senti una perdita di controllo sulla situazione, che può provocare molta rabbia e frustrazione.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 2
Sii emotivamente distaccato Passaggio 2

Passaggio 2. Conoscere la differenza tra il distacco sano e quello malsano

È naturale e normale voler distaccarsi emotivamente a volte, specialmente se l'emozione è troppo dolorosa o opprimente per essere affrontata completamente in questo momento. Tuttavia, l'estremo distacco emotivo dagli altri è associato alla psicopatia, in cui gli individui commettono crimini contro gli altri senza rimorso. Una dissociazione emotiva estrema può anche essere il risultato di un trauma.

  • Se vuoi distaccarti a volte a causa di intense emozioni, è perfettamente salutare. Potremmo non essere sempre in grado di far fronte a forti emozioni. Tuttavia, se ti ritrovi a isolarti costantemente dagli altri o ad essere emotivamente insensibile (non provando emozioni), potresti soffrire di una preoccupazione psicologica più ampia.
  • Alcuni segni per cui potresti aver bisogno di una terapia o di un trattamento includono: isolamento sociale, evitamento di attività sociali, intensa paura del rifiuto, umore depresso o ansioso ricorrente, difficoltà a completare il lavoro (doveri scolastici o lavorativi) e frequenti conflitti sociali o lotte fisiche con gli altri.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 3
Sii emotivamente distaccato Passaggio 3

Passaggio 3. Accetta il tuo stato emotivo

Paradossalmente, se accettiamo le nostre emozioni come valide e normali, possiamo essere più bravi a staccarci da esse quando abbiamo bisogno di una pausa. Spesso, potremmo voler allontanare le nostre emozioni perché non ci fanno sentire bene. Tuttavia, queste emozioni ci danno preziose informazioni sulla nostra situazione e sulle nostre percezioni. Simile al dolore fisico, i sentimenti negativi (paura, rabbia, tristezza, ansia, stress) sono come il modo in cui il tuo cervello ti avverte che c'è un problema.

  • La prossima volta che provi un'emozione dolorosa come la rabbia, pensa a te stesso: "Sono arrabbiato perché _. Questa rabbia mi dà buone informazioni su come sto reagendo a questa situazione e mi aiuterà a decidere come affrontarla. Va bene sentirsi arrabbiati". La rabbia in sé non è il problema, è quello che fai con la rabbia che provi. Puoi scegliere di ignorarlo e buttarlo giù, ma questo potrebbe finire per renderlo ancora più potente la prossima volta.
  • Se accetti la tua emozione e trovi un modo sano di affrontarla, perde il suo potere su di te e puoi staccartene in modo sano quando ne hai bisogno.
  • Al momento, prova a spostare l'attenzione e a respirare profondamente per attivare la risposta calmante del corpo. Il primo è un processo cognitivo associato a una diminuzione dell'ansia e il secondo è un'azione fisica che si può intraprendere per avviare la risposta calmante del corpo.
  • Puoi anche farcela facendo un pisolino, facendo un progetto artistico, facendo una passeggiata, facendo un massaggio, esce con un animale domestico, bevendo tè, ascoltando musica e persino baciando il tuo altro significativo.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 4
Sii emotivamente distaccato Passaggio 4

Passaggio 4. Esprimi i tuoi sentimenti in un luogo sicuro

Darsi lo spazio per sentire le proprie emozioni in modo sicuro è fondamentale per potersi distaccare quando è necessario. Stabilisci un momento ogni giorno per sentire i tuoi sentimenti.

Esercitati a piangere da solo. Piangere di fronte a chi ti sta molestando non farà altro che provocarlo a schernirti di più o continuare con le sue molestie. Respirare profondamente e pensare a qualcosa di diverso dalla situazione può impedirti di elaborare completamente la situazione e alla fine impedirti di piangere. Tuttavia, non è salutare tenere dentro quella tristezza. Fai del tuo meglio per aspettare che la situazione sia finita e che l'antagonista lasci la stanza prima che tu cominci a piangere

Sii emotivamente distaccato Passaggio 5
Sii emotivamente distaccato Passaggio 5

Passaggio 5. Annota i tuoi sentimenti e pensieri

Proprio come non è salutare evitare di piangere, non è altrettanto salutare tenere dentro di sé rabbia, confusione e altre emozioni negative. Mettere questi sentimenti e pensieri su carta o sul computer può aiutarti a elaborare e affrontare le emozioni difficili in modo da poterti distaccare quando ne senti il bisogno.

  • Scrivi come ti senti in un diario o diario segreto.
  • Per evitare di rimuginare sui tuoi pensieri negativi, prova a identificare modi alternativi di pensare o guardare la situazione. Ad esempio, se il tuo pensiero negativo è: "Questa persona è un tale idiota!" Forse puoi anche scrivere: "Tuttavia, questo individuo potrebbe aver avuto una vita difficile e sta affrontando la rabbia o la tristezza in questo modo". Un po' di empatia può fare molto per aiutarti a far fronte a persone e situazioni difficili.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 6
Sii emotivamente distaccato Passaggio 6

Passaggio 6. Distraiti

Pensa o fai qualcos'altro. Non ignorare semplicemente la sensazione o la situazione. Se provi a smettere di pensare a qualcosa, potresti finire per pensarci di più. Questo è chiamato il fenomeno dell'orso bianco, in cui ai soggetti di uno studio di ricerca è stato detto di non pensare a un orso bianco; e naturalmente questo è tutto ciò a cui potevano pensare. Invece di concentrarti sull'evitare di pensare a cosa ti sta facendo arrabbiare, prova invece a pensare a qualcos'altro.

Prova attività di distrazione come: giardinaggio, giocare, guardare un film, leggere una rivista, suonare uno strumento, dipingere, disegnare, cucinare o parlare con un amico

Sii emotivamente distaccato Passaggio 7
Sii emotivamente distaccato Passaggio 7

Passaggio 7. Agire fisicamente

Fai una passeggiata, un giro in bicicletta o qualsiasi altra attività cardiovascolare. È stato dimostrato che l'attività aerobica aumenta le endorfine e ti aiuterà a essere in una posizione migliore per monitorare e modificare le tue reazioni ai predatori emotivi. L'esercizio fisico può anche essere un'ottima tecnica di distrazione o di messa a terra.

Considera le seguenti attività fisiche: escursionismo, canottaggio, kayak, giardinaggio, pulizia, salto con la corda, danza, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flessioni, sit-up, sport, corsa e camminata

Metodo 2 di 3: Concentrarsi su se stessi

Sii emotivamente distaccato Passaggio 8
Sii emotivamente distaccato Passaggio 8

Passaggio 1. Rifletti su di te

Un modo per distaccarsi in modo sano è concentrarsi sull'osservare se stessi come un estraneo, da una posizione obiettiva. Questo è talvolta chiamato il "terzo occhio", in cui hai una visione aggiuntiva di te stesso dall'esterno.

  • Quando sei solo, osserva semplicemente come ti senti e pensi. Chiediti: "Come sto oggi? A cosa sto pensando?"
  • Puoi anche lavorare sull'osservazione di te stesso in situazioni sociali. Presta attenzione a ciò che dici, fai, a come agisci e alle emozioni che esprimi.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 9
Sii emotivamente distaccato Passaggio 9

Passaggio 2. Convalida te stesso

L'auto-convalida è una componente importante per imparare a prendere le distanze emotivamente. Convalidare significa confermare che il modo in cui stai pensando o sentendo è ragionevole.

Puoi usare il dialogo interiore positivo. Dì a te stesso: "Va bene e naturale sentire come mi sento. Anche se non voglio darlo a vedere, mi è permesso sentirmi così"

Sii emotivamente distaccato Passaggio 10
Sii emotivamente distaccato Passaggio 10

Passaggio 3. Stabilisci dei limiti emotivi

Stabilire confini emotivi significa mettere al primo posto i tuoi bisogni ponendo limiti a ciò che tollererai dagli altri. Se puoi, allontanati dalle persone che ti irritano o ti fanno arrabbiare, come colleghi o vicini particolari.

Prova a stabilire dei limiti dicendo direttamente alle persone come ti senti e cosa vorresti che facessero. Ad esempio, se tuo fratello ti prende in giro, potresti dire: "Mi sento arrabbiato quando mi prendi in giro in quel modo. Apprezzerei se la smettessi". Potrebbe anche essere utile identificare le conseguenze della rottura di questo confine, ad esempio: "Se non ti fermi, potrei non voler continuare a starti vicino". Qui, discuti con calma della tua rabbia senza esplodere

Metodo 3 di 3: utilizzo di tecniche per staccare

Sii emotivamente distaccato Passaggio 11
Sii emotivamente distaccato Passaggio 11

Passaggio 1. Usa la tua mente saggia

Secondo la Dialectical Behavioral Therapy (DBT), una modalità terapeutica di primo piano che aiuta a insegnare agli individui la tolleranza al disagio, abbiamo una mente emotiva e una mente razionale. La nostra mente saggia è un mix di emozioni e pensiero razionale. La chiave per distaccarti o allontanarti dal dolore emotivo per un periodo di tempo è usare la tua mente saggia: il perfetto equilibrio tra la parte logica e la parte emotiva del tuo cervello. Invece di reagire solo emotivamente, cerca di pensare razionalmente alla situazione.

  • Riconosci i tuoi sentimenti dicendo: "Le emozioni sono naturali. Anche le emozioni forti passano. Posso capire perché ho avuto una reazione così forte dopo essermi calmato".
  • Chiediti: "Questo avrà importanza tra 1 anno, 5 anni, 10 anni? Quanto influirà effettivamente sulla mia vita?"
  • Chiediti se il tuo pensiero è realtà o finzione. Qual è l'immagine più grande?
Sii emotivamente distaccato Passaggio 12
Sii emotivamente distaccato Passaggio 12

Passaggio 2. Mantieni la distanza emotiva attraverso la consapevolezza

Creare una distanza emotiva è utile se hai bisogno di essere empatico nei confronti di qualcuno, ma non vuoi essere sopraffatto o eccessivamente influenzato dalle emozioni della persona. La consapevolezza può essere una tecnica utile per raggiungere un livello di empatia che include un livello di distanza che riduce la possibilità di essere inondati dalle emozioni dell'altra persona.

  • Prova a mangiare un pezzo di cibo consapevolmente (uvetta, caramelle, mele, ecc.). Innanzitutto concentrati su come appare, il suo colore e la sua forma. Quindi nota come si sente nelle tue mani, la sua consistenza e la sua temperatura. Infine, mangia un pezzetto del cibo lentamente e nota come ha un sapore e come si sente quando lo mangi. Presta molta attenzione a questa esperienza.
  • Fai una passeggiata consapevole. Prova a camminare per circa 20 minuti. Concentrati semplicemente sul tuo modo di camminare e su cosa sta succedendo intorno a te. Come si sente l'aria? Fa caldo, freddo, ventoso, calmo? Che suoni senti? Ci sono uccelli che cinguettano, persone che parlano o allarmi delle auto che suonano? Come ci si sente a muovere il proprio corpo? Cosa vedi? Ci sono alberi che ondeggiano al vento o animali che si muovono?
  • Riporta la tua attenzione al momento presente invece di essere catturato dai tuoi pensieri e sentimenti o da altre reazioni personali. La consapevolezza richiede concentrazione sul momento presente, consapevolezza delle proprie reazioni, accettazione e lasciar andare pensieri ed emozioni dolorose e pensare ai pensieri come idee anziché verità.
Sii emotivamente distaccato Passaggio 13
Sii emotivamente distaccato Passaggio 13

Passaggio 3. Fai respiri profondi

Se sei stressato, il tuo corpo si tende naturalmente e fa correre i tuoi pensieri. Respira profondamente e lentamente per evitare una mancanza di ossigeno che può aggravare il problema.

Mettiti in una posizione comoda ed esercitati a inspirare profondamente dal naso ed espirare dalla bocca. Concentrati profondamente sul tuo respiro e su come ci si sente in tutto il corpo ad inspirare ed espirare. Assicurati di respirare dal diaframma; questo significa che dovresti sentire lo stomaco muoversi completamente dentro e fuori mentre respiri. Dovrebbe sembrare come se stessi riempiendo un palloncino e rilasciandolo ogni volta che respiri. Fatelo per almeno 5 minuti

Sii emotivamente distaccato Passaggio 14
Sii emotivamente distaccato Passaggio 14

Passaggio 4. Utilizzare esercizi di messa a terra

Il radicamento è perfetto per il distacco emotivo perché implica tecniche specifiche per prendere le distanze dal dolore emotivo.

Prova le seguenti tecniche di messa a terra: conta fino a 100 nella tua testa, conta pecore immaginarie, conta il numero di cose nella stanza, pensa ai nomi di tutti gli Stati Uniti o nomina tutti i colori che ti vengono in mente. Prova qualcosa di logico e privo di emozioni che ti distragga dalla situazione

Sii emotivamente distaccato Passaggio 15
Sii emotivamente distaccato Passaggio 15

Passaggio 5. Mantieni l'abitudine

Alla fine, la tua mente imparerà a conservare le cose e inizierai a pensare a cose logiche e non emotive in modo naturale. Più pratichi, meglio sarai nel distaccarti dalle emozioni dolorose.

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