Sia che tu stia cercando di far ripartire il tuo cervello per fare meglio nel test di domani, o semplicemente vuoi fare del tuo meglio per evitare malattie che attaccano il tuo cervello, ci sono alcuni modi precisi per aumentare le tue capacità cerebrali.
Passi
Parte 1 di 2: potenziare le tue capacità cerebrali in questo momento
Passaggio 1. Brainstorming
Il brainstorming può dare al tuo cervello la spinta di cui ha bisogno per mettersi al lavoro. È un ottimo esercizio di riscaldamento prima di saltare direttamente all'evento principale, come scrivere un tema o studiare per un esame. Molte volte può aiutare a stimolare la tua creatività.
Se stai scrivendo un tema, fai un brainstorming su ciò che vuoi trattare in quel saggio prima di arrivare al nocciolo delle frasi tematiche e delle dichiarazioni di tesi. Non devi nemmeno usare nulla che ti venga in mente nel tuo saggio. L'atto del brainstorming ti aiuterà semplicemente a far ripartire il tuo cervello
Passaggio 2. Respira profondamente
La respirazione profonda aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno, il che a sua volta aiuta il cervello a funzionare meglio. Fare 10-15 minuti di respirazione profonda ogni giorno può aiutare a lungo termine, ma soprattutto fare un po' di respirazione profonda prima e durante lo studio (e anche durante l'esame) non solo aiuta a mantenere l'ossigeno e il flusso sanguigno aiutando il cervello, ma mantiene anche bassi i livelli di ansia, aiutando anche il cervello a funzionare meglio.
Quando respiri, assicurati di respirare nel fondo dei polmoni. Pensalo come un palloncino che si espande, prima la tua pancia, poi il tuo petto, poi il tuo collo. Quando lasci andare il respiro, andrà nella direzione opposta, collo, petto, poi pancia
Passaggio 3. Bevi tè verde
L'American Journal of Clinical Nutrition afferma che bere 5 o più tazze di tè verde ogni giorno può ridurre la possibilità di disagio psicologico fino al 20%. Può anche darti una buona spinta, come la caffeina, per aiutare il tuo cervello a funzionare tutto il giorno.
Passaggio 4. Fai una pausa
Un buon modo per aiutare il tuo cervello a ricaricarsi è fare una pausa. Questo può significare navigare in Internet per 15 minuti o passare a qualcos'altro per un po', come un cambiamento di ritmo per il tuo cervello.
È anche una buona idea dedicare non più di un'ora a qualcosa prima di passare a qualcos'altro per un po'. Se non hai finito quel qualcosa in un'ora, prenditi del tempo dopo per lavorarci ancora un po'
Passaggio 5. Ridi
La gente dice sempre che la risata è la migliore medicina, ma stimola anche diverse aree del cervello, permettendo alle persone di pensare in maniera più ampia e libera. La risata è anche un riduttore naturale dello stress e lo stress è qualcosa che inibisce e limita le capacità intellettuali.
Ricorda a te stesso di ridere, soprattutto se è appena prima di quella grande prova o di scrivere il saggio finale. Metti uno sfondo divertente sul tuo computer o tieni uno scherzo divertente nelle vicinanze mentre studi. Riferisciti di tanto in tanto, per stimolare una risata
Parte 2 di 2: potenziare le tue capacità cerebrali a lungo termine
Passaggio 1. Mangia cibo che stimola il cervello
Ci sono molti cibi diversi che possono aiutarti a potenziare le tue capacità intellettuali. Al contrario, alcuni alimenti - cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, "cibo spazzatura" e soda - ottusi i processi cerebrali e ti rendono nebbioso e pigro.
- Prova cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come noci e salmone (anche se mangiali con parsimonia a causa della possibilità di un maggiore contenuto di mercurio), semi di lino macinati, zucca invernale, fagioli borlotti e pinto, spinaci, broccoli, semi di zucca e soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e potenziano la funzione dei neurotrasmettitori, che aiutano il cervello a elaborare e pensare.
- Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti (come i ceci o i ceci) perché aiutano la trasmissione dei messaggi nel cervello.
- Gli scienziati hanno collegato una dieta ricca di mirtilli con un apprendimento più rapido, un pensiero migliore e una migliore conservazione della memoria.
- La colina, che si trova in verdure come broccoli e cavolfiori, ha il potenziale per aiutare con la crescita di nuove cellule cerebrali, oltre a potenziare l'intelligenza più a lungo negli anziani.
- I carboidrati complessi forniscono energia al cervello e al corpo per un periodo di tempo più lungo. Prova a mangiare cibi come pane integrale, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Quando non dormi abbastanza, tutto ciò che fa il tuo cervello è peggiorato a causa di ciò. Quindi creatività, pensiero, funzionamento cognitivo, risoluzione dei problemi, memoria, tutto questo è legato al dormire a sufficienza. Il sonno è particolarmente necessario per le funzioni di memoria, quindi assicurati di raggiungere le fasi più profonde del sonno per consentire l'elaborazione della memoria.
- Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò significa telefoni cellulari, computer, iPod, ecc. Altrimenti il tuo cervello sarà sovrastimolato mentre stai cercando di dormire e avrai maggiori difficoltà ad addormentarti e ad arrivare alle fasi necessarie del sonno.
- Per gli adulti è meglio dormire almeno 8 ore.
Passaggio 3. Fai abbastanza esercizio
L'esercizio fisico può fare cose come aumentare il flusso di ossigeno al cervello, che lo aiuterà a elaborare e funzionare meglio. Rilascia anche sostanze chimiche che migliorano il tuo umore generale, oltre a proteggere le tue cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio aiuta effettivamente a stimolare la produzione di più neuroni nel cervello.
La danza e le arti marziali sono modi particolarmente buoni per aumentare le tue capacità intellettuali, perché stimolano un'ampia varietà di sistemi cerebrali, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e giudizio. Devi muovere il tuo corpo (e anche varie parti di esso) in sincronia con la musica
Passaggio 4. Impara a meditare
La meditazione, in particolare la meditazione di consapevolezza, può aiutare a riqualificare il cervello a lavorare meglio e a non percorrere determinati neuro-percorsi negativi. La meditazione riduce lo stress (che aiuta il cervello a funzionare meglio), ma aumenta anche la memoria.
- Trova un posto dove sederti in silenzio, anche solo per 15 minuti. Concentrati sul tuo respiro. Dì a te stesso mentre inspiri "inspirando, espirando". Ogni volta che ti accorgi che la tua mente vaga, riportala delicatamente a concentrarti sul respiro. Mentre migliori nella meditazione, nota cosa sta succedendo intorno a te, senti il sole sul viso, nota il suono degli uccelli e delle macchine fuori, annusa il pranzo di pasta del tuo coinquilino.
- Puoi anche svolgere attività di consapevolezza: quando fai la doccia, concentrati sulla sensazione dell'acqua, sull'odore del tuo shampoo, ecc. Ciò ti aiuterà a mantenere la mente attenta e a rafforzare la tua consapevolezza del momento.
Passaggio 5. Idratare, idratare, idratare
Ottenere abbastanza liquidi nel tuo sistema è estremamente importante poiché il tuo cervello è composto per circa l'80% da acqua. Non funzionerà altrettanto bene se sei disidratato. Quindi assicurati di bere acqua tutto il giorno, almeno 8 bicchieri da 6 once.
È anche una buona idea bere succhi di frutta o verdura. I polifenoli, che sono gli antiossidanti di frutta e verdura, possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni e mantenere il cervello a un livello di funzionamento elevato
Passaggio 6. Riduci lo stress
Lo stress cronico può fare cose come distruggere le cellule cerebrali e danneggiare l'ippocampo, che è la parte del cervello che aiuta a recuperare vecchi ricordi e a formattarne di nuovi. Affrontare efficacemente lo stress è qualcosa di incredibilmente importante da imparare, dal momento che è impossibile eliminarlo completamente dalla tua vita.
- Anche in questo caso la meditazione è la chiave per aiutare a gestire lo stress, anche se impieghi solo 5 o 10 minuti della tua giornata per farlo, questo aiuterà il tuo cervello.
- Inoltre, la respirazione profonda può aiutare, poiché ridurrà lo stress immediato e allevierà l'ansia.
Passaggio 7. Impara qualcosa di nuovo
Imparare qualcosa di nuovo dà al tuo cervello un allenamento nello stesso modo in cui faresti un allenamento fisico per aumentare la tua forza e resistenza. Se ti attieni ai soliti percorsi delle cose, sai già che il tuo cervello non continuerà a svilupparsi e crescere.
- Imparare una lingua stimola molte parti diverse del tuo cervello e aiuta a creare nuovi percorsi neurologici. Richiede uno sforzo mentale e ti aiuterà ad espandere la tua base di conoscenze.
- Potresti dedicarti alla cucina, al lavoro a maglia, all'apprendimento di uno strumento o alla giocoleria. Finché ti diverti e impari cose nuove, il tuo cervello sarà più felice e funzionerà meglio!
- Il divertimento è una parte importante dell'apprendimento e del mantenimento della salute del cervello e dell'aumento del suo potere. Se ti piace quello che stai facendo, è più probabile che continuerai a essere coinvolto e ad imparare.
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Suggerimenti
- Fai cruciverba, risolvi enigmi, ecc. Sfidare il tuo cervello può avere un impatto positivo sulla sua crescita.
- Fai sempre domande. Questo ti aiuterà ad ampliare la tua mente e ad imparare cose nuove.
