Un massaggio ai piedi è uno dei modi migliori per coccolare una persona speciale e aiutarla a rilassarsi dopo una lunga giornata. Se non hai mai fatto un massaggio ai piedi prima, potresti non sapere da dove cominciare. Non preoccuparti, fare un buon massaggio ai piedi non è difficile una volta che sai su quali parti dei piedi concentrarti e quanta pressione usare. Ci sono anche alcune cose semplici che puoi fare per creare un'atmosfera super rilassante in modo che i tuoi massaggi ai piedi siano ancora più sorprendenti.
Passi
Metodo 1 di 3: massaggiare la parte superiore, il tallone, la suola e le dita del piede
Passaggio 1. Strofinare la parte superiore del piede con i pollici
Inizia dalla punta del piede e spostati lentamente fino alla caviglia. Sposta indietro il piede, partendo dalla caviglia. Applica una pressione decisa con i pollici, tenendo il piede a coppa tra le mani.
- Muovi su e giù per il piede due o tre volte. Tieni il piede vicino al tuo petto, con il corpo inclinato verso di loro. Questo ti aiuterà ad applicare la giusta quantità di pressione al piede.
- Usa la forza del tuo peso corporeo, piuttosto che i muscoli dei pollici, per massaggiare i loro piedi. Usare solo i muscoli dei pollici può farli venire i crampi e stancarsi facilmente.
Passaggio 2. Massaggiare gli archi del piede
Usa i pollici per esercitare una leggera pressione sull'arco del piede, proprio sotto la pianta del piede. Muovi un pollice in senso orario e l'altro in senso antiorario in piccoli cerchi. Fatelo per almeno 30 secondi.
- Metti i pollici alle estremità opposte del loro piede e spostali l'uno verso l'altro. Fallo almeno da tre a cinque volte, muovendoti su e giù per la pianta dei piedi.
- Afferra i loro piedi con una pressione decisa mentre li massaggi. Tocchi leggeri e morbidi possono provocare il solletico alla maggior parte delle persone e distrarre dal massaggio.
- Se la persona ha dei punti dolenti sui piedi, non esercitare troppa pressione su di loro in quanto ciò può irritare l'area.
Passaggio 3. Strofinare i talloni del piede
Muovi i pollici su e giù per il loro tendine di Achille, che va dal tallone e dalla caviglia fino al muscolo del polpaccio. Strofina il tallone del piede con movimenti circolari usando i pollici.
- Potrebbe essere necessario sollevare il piede con una mano in modo da poter accedere al tallone.
- La pelle in quest'area tende ad essere secca o dura, quindi puoi applicare olio da massaggio o lozione sulle mani per ridurre l'attrito.
Passaggio 4. Stringere e tirare ogni dito
Tieni il piede con una mano, proprio sotto l'arco. Con l'altra mano, posiziona il pollice sopra l'alluce. Il tuo dito indice dovrebbe essere sotto l'alluce. Ruota leggermente la punta da un lato e tira la punta dall'alto verso il basso. Torna in cima alla punta e stringila con il pollice e l'indice. Fai questo per ogni dito del piede per aiutarli ad allentarli e rilassarli.
Non strattonare le dita dei piedi della persona, poiché ciò può ferirla. Invece, ruota semplicemente, tira e stringi leggermente ogni dito, applicando una pressione uniforme
Passaggio 5. Fai scorrere su e giù ogni dito del piede con le dita
Tieni il piede con una mano, proprio dietro il tallone. Metti l'indice dell'altra mano tra le dita dei piedi della persona. Fai scorrere il dito verso la base delle dita dei piedi e poi indietro verso la fine delle dita dei piedi. Fallo due o tre volte tra le dita dei piedi.
Assicurati di usare il peso del tuo corpo per applicare una pressione uniforme mentre fai scorrere su e giù le dita dei piedi
Passaggio 6. Concentrati su un piede alla volta
Lascia l'altro piede in ammollo in acqua tiepida o rilassato sul cuscino. Fai prima un massaggio di base su un piede e poi rivolgi la tua attenzione all'altro piede. Ripeti gli stessi movimenti per ogni piede in modo che entrambi si sentano ugualmente rilassati.
Metodo 2 di 3: massaggio più profondo per caviglie, suole e punti di pressione
Passaggio 1. Eseguire un massaggio profondo sulle caviglie
Individua l'area vuota sotto la caviglia. Usa il pollice o l'indice per spremere delicatamente quest'area per alcuni secondi. Puoi quindi usare i pollici per fare movimenti circolari intorno alle caviglie. Applica una pressione uniforme su quest'area per aiutarla a rilasciare.
Se le loro caviglie sono particolarmente rigide o doloranti, puoi provare a prendere a coppa il tallone con una mano e afferrare la pianta del piede con l'altra. Quindi, ruotando lentamente il piede in senso orario tre volte, seguito da tre volte in senso antiorario
Passaggio 2. Usa il pugno sulla pianta dei piedi
Per un massaggio più profondo, tieni il piede con una mano sul tallone. Fai un pugno con l'altra mano e premilo delicatamente sulla pianta del piede. Muovi il pugno contro la suola con movimenti circolari, come se stessi impastando. Quindi, fallo scorrere su e giù per la suola. Questo dovrebbe aiutare a liberare quest'area più profondamente.
Non prendere a pugni o colpire la pianta dei piedi con il pugno, poiché questo non sarà rilassante per loro. Invece, usa il pugno per applicare una pressione più uniforme sull'area
Passaggio 3. Applicare pressione su aree specifiche del piede
Puoi liberare determinate aree del corpo della persona massaggiando determinate aree del piede. Usa il pollice e l'indice per applicare una pressione uniforme su queste aree per alleviare un particolare problema che la persona potrebbe riscontrare, simile a un massaggio di riflessologia. Puoi fare pressione su:
- I talloni e le dita dei piedi se hanno mal di testa o problemi urinari.
- Il centro delle piante dei piedi se hanno mal di testa, insonnia o mal di testa.
-
La punta del mignolo del piede destro o sinistro per affrontare i problemi alla schiena.
- Usa il dorso della mano per picchiettare leggermente queste aree per stimolarle. Puoi anche strofinarli con i pollici.
- Non esercitare troppa pressione su queste aree, poiché possono essere sensibili. Inizia leggero e lento. Quindi, se la persona sembra ancora a suo agio e rilassata, premi un po' più a fondo in queste aree.
Metodo 3 di 3: creare un'atmosfera rilassante
Passaggio 1. Immergere i piedi della persona in acqua calda e frutta a fette
Chiedi alla persona di sedersi su una sedia comoda. Quindi, versa dai 15 ai 19 litri di acqua calda in un secchio o in un bidone. Affetta un lime, un limone o un'arancia e metti le fette nell'acqua. Chiedi alla persona di far scivolare delicatamente i piedi nell'acqua per cinque minuti di ammollo.
- Prova a strofinare delicatamente le fette contro i loro piedi mentre si impregnano nell'acqua.
- Metti 1 cucchiaio (15 ml) di sale marino nell'acqua per un effetto più calmante.
- Aggiungi da cinque a dieci gocce di oli essenziali come lavanda, melaleuca o menta piperita per un odore gradevole.
Passaggio 2. Asciugare i piedi con un asciugamano pulito
Dopo che la persona si è goduta un ammollo di cinque minuti, siediti di fronte a lei su uno sgabello o un cuscino. Metti un asciugamano pulito su un cuscino e mettilo in grembo. Solleva ogni piede dall'acqua e usa un asciugamano pulito per asciugarli.
Togli entrambi i piedi dall'acqua o rimuovili uno alla volta. Puoi quindi concentrarti su un piede alla volta, consentendo all'altro piede di continuare a immergersi nella vasca da bagno
Passaggio 3. Applicare una piccola quantità di olio da massaggio o lozione sulle mani
Strofina le mani per riscaldare la lozione. L'uso di un olio o una lozione aiuterà a prevenire qualsiasi ruvidità o attrito tra le mani e i piedi della persona.
Prendi un olio da massaggio o una lozione composta da ingredienti naturali che saranno lenitivi per la pelle. Ingredienti come il burro di cacao, l'olio di cocco, l'olio dell'albero del tè e l'eucalipto sono tutti buoni per un massaggio
Passaggio 4. Mantenere un ambiente calmo e tranquillo per il massaggio
Creare un ambiente rilassante per la persona e metterla nella mentalità per un massaggio. Candele accese che hanno un buon profumo. Assicurati che l'illuminazione sia bassa. Metti una musica di sottofondo rilassante.
Puoi anche assicurarti che la persona si trovi in una posizione comoda su una sedia o un letto con cuscini e coperte in modo che sia rilassata
Passaggio 5. Chiedi alla persona un feedback mentre massaggi
Rispondere ai loro bisogni e desideri. Chiedi loro: "Ti fa sentire bene?" "Vuoi che approfondisca?" o "Come ci si sente?" Ascolta la loro risposta e concentrati sui punti che gli stanno bene.
Massaggia più in profondità in un'area solo dopo aver ottenuto il consenso della persona. Assicurati che stiano bene con te che vai più in profondità in modo che non provino disagio o dolore durante il massaggio
Passaggio 6. Esercitati a massaggiare regolarmente i piedi
Prendi l'abitudine di fare un massaggio alla persona una volta alla settimana. Scegli un momento in cui sai che avranno bisogno di alleviare lo stress, ad esempio subito dopo il lavoro o la sera dopo cena. Esercitati a massaggiarli in modo da migliorare e imparare a cosa rispondono bene durante un massaggio ai piedi.
