Un massaggio può essere meravigliosamente rilassante e terapeutico. Ma se non ne hai mai avuto uno prima, è naturale essere un po' nervosi e incerti su cosa aspettarsi. Per ottenere il massimo dal tuo massaggio, prenditi del tempo per comunicare apertamente e onestamente con il tuo massaggiatore. Possono rispondere a qualsiasi domanda tu abbia e lavorare con te per rendere la tua esperienza il più utile e piacevole possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: comunicare con il terapeuta
Passaggio 1. Arriva in anticipo in modo da poter compilare tutti i moduli richiesti
Se è la prima volta che ricevi un massaggio professionale, probabilmente dovrai prima compilare alcuni documenti. Cerca di arrivare all'appuntamento con almeno 15 minuti di anticipo per evitare di interrompere la sessione di massaggio.
Arrivare presto ti aiuterà anche ad entrare in uno stato d'animo più rilassato. Sarà molto più facile rilassarsi se riesci a togliere di mezzo tutte quelle scartoffie il prima possibile
Passaggio 2. Parla con il tuo terapeuta di eventuali problemi di salute che hai
Per la maggior parte delle persone, il massaggio è molto sicuro se eseguito da un terapista professionista. Tuttavia, ci sono alcune condizioni di salute che potrebbero rendere rischioso per te ricevere un massaggio, come disturbi emorragici o lesioni recenti. Fai conoscere al tuo massaggiatore la tua storia di salute e se ci sono problemi di cui dovrebbe essere a conoscenza.
- Se non sei sicuro che un massaggio sia sicuro per te, chiedi prima il consiglio del tuo medico.
- Fai sapere al tuo terapeuta se hai qualche allergia, poiché questo potrebbe influenzare i tipi di oli o lozioni che possono usare.
- Se hai sintomi come vertigini, nausea, febbre o eruzioni cutanee, annulla l'appuntamento e riprogrammalo quando ti senti meglio o il medico dice che va bene.
Passaggio 3. Fai sapere al tuo terapeuta se ci sono aree su cui vuoi che si concentrino
Prima del massaggio, il tuo terapista ti parlerà di ciò che desideri dalla sessione. Fai sapere loro se ci sono parti del tuo corpo in cui ti senti particolarmente rigido, teso o dolorante. Possono usare queste informazioni per pianificare un massaggio più rilassante e piacevole per te.
- Ad esempio, potresti menzionare se hai molta tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle o se avverti sintomi come intorpidimento alle mani o alle dita.
- Se stai ricevendo un massaggio come terapia per una condizione medica, come l'emicrania o un infortunio da stress ripetitivo, assicurati di farlo sapere al tuo terapeuta.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Passaggio 4. Spiega eventuali richieste speciali che hai per rendere la tua sessione più piacevole
Ad alcune persone piace ascoltare musica o chiacchierare con il terapista durante un massaggio, mentre altre preferiscono il silenzio. Potresti anche avere preferenze su cose come la tecnica di massaggio, la temperatura della stanza, l'illuminazione e i profumi. Dì al tuo terapeuta in anticipo se hai forti preferenze su queste parti della tua esperienza.
- Ad esempio, potresti dire: "Saresti in grado di usare oli da massaggio non profumati? Gli odori forti del profumo mi danno fastidio.” Oppure, "I miei piedi sono molto sensibili, quindi puoi usare una pressione molto leggera quando ci lavori?"
- Se non hai mai fatto un massaggio prima, potresti non sapere ancora cosa preferisci. Va bene parlare se cambi idea su qualcosa durante il massaggio.
Passaggio 5. Poni qualsiasi domanda tu possa avere sul processo di massaggio
Se hai dubbi o domande su come sarà la tua sessione di massaggio, non esitare a parlarne. Un buon terapeuta sarà felice di rispondere alle tue domande, tranquillizzarti e illustrarti qualsiasi parte del processo che potresti non capire.
Ad esempio, potresti chiedere cose come: "Che tipo di oli o lozioni utilizzerai oggi?" o "Come sarà il massaggio? Devo aspettarmi che qualcosa faccia male o mi senta a disagio?"
Passaggio 6. Informa il tuo terapeuta se ci sono parti del tuo corpo che non vuoi esporre
Prima che inizi il tuo massaggio, il tuo terapista probabilmente ti chiederà di spogliarti. Dovrebbero uscire dalla stanza in modo che tu possa spogliarti in privato e coprirti con un lenzuolo o una coperta. Fai sapere loro se ci sono parti del tuo corpo che vorresti evitare di toccare o lasciare coperte durante il massaggio.
Puoi spogliarti completamente o semplicemente toglierti alcuni vestiti, come la maglietta o i pantaloni. Fai quello con cui ti senti più a tuo agio
Sii consapevole:
Durante il massaggio, il tuo corpo dovrebbe essere coperto con una coperta o un lenzuolo per tutto il tempo. Il tuo terapeuta dovrebbe scoprire solo la parte del tuo corpo su cui sta lavorando in un dato momento. Non è mai appropriato per un terapeuta professionista esporre i tuoi genitali, il seno o qualsiasi altra parte del tuo corpo che hai chiesto loro di lasciare coperti.
Passaggio 7. Fornisci al tuo terapeuta un feedback sulla sua tecnica durante il massaggio
Mentre il massaggio è in corso, non aver paura di parlare di tutto ciò che sta facendo il terapeuta, nel bene o nel male. Digli se sei a disagio con qualsiasi cosa stiano facendo e tieni presente che hai il diritto di terminare il massaggio in qualsiasi momento.
Ad esempio, potresti dire cose come: "Ho un po' freddo, ti dispiacerebbe darmi una coperta più calda?" o "Va bene se applichi un po' più di pressione lì"
Metodo 2 di 3: Goditi il tuo massaggio
Passaggio 1. Rimani il più rilassato possibile per aiutare il massaggio a funzionare meglio
Un buon massaggio ha lo scopo di rilassare il corpo e la mente. Puoi aiutare questo processo facendo del tuo meglio per rilasciare quanta più tensione possibile. Evita di contrarre i muscoli, il che renderebbe il massaggio meno confortevole e rilassante.
Prova a praticare tecniche di rilassamento prima della sessione di massaggio, come meditazione, esercizi di respirazione profonda o rilassamento muscolare progressivo. Puoi usare le stesse tecniche durante il massaggio per aiutarti a rilassarti
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi sensi per aiutarti a rilassarti
Se hai difficoltà a rilassarti, prova a concentrare i tuoi pensieri su ciò che provi. Concentrati su come le mani del tuo terapista si sentono sui tuoi muscoli doloranti, sul profumo dell'olio da massaggio, o sul suono della musica pacifica o sulla voce del tuo terapista, se sta parlando.
Se trovi che i tuoi pensieri vagano, reindirizzali gentilmente al momento presente
Passaggio 3. Continua a respirare per aiutare i muscoli a rilassarsi
Potresti istintivamente trattenere il respiro durante i momenti di disagio, come quando il tuo terapista sta lavorando su un nodo particolarmente duro nei tuoi muscoli. Se ciò accade, prova a respirare normalmente. Questo aiuterà sia la tua mente che il tuo corpo a rilassarsi.
Prova a inspirare lentamente attraverso il naso, trattenendo il respiro per alcuni secondi, quindi espirando lentamente attraverso la bocca. La tua pancia dovrebbe alzarsi e abbassarsi mentre respiri piuttosto che il petto o le spalle
Consiglio:
Se ti senti ancora teso nonostante tutti i tuoi sforzi per rilassarti, fallo sapere al tuo massaggiatore. Potrebbero essere in grado di aiutarti adattando la loro tecnica o apportando modifiche all'ambiente per aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Passaggio 4. Al termine del massaggio, prenditi qualche minuto per riposare
Una volta terminato il massaggio, il terapista uscirà per permetterti di vestirti. Non saltare immediatamente dal tavolo una volta che se ne sono andati. Invece, prenditi qualche minuto per respirare e rilassarti, poi siediti lentamente. Fai attenzione quando ti alzi, poiché potresti provare vertigini o svenire se ti alzi troppo in fretta.
Se possibile, prenditi del tempo per rilassarti anche dopo aver lasciato la spa o la clinica. Gli effetti rilassanti e terapeutici del massaggio dureranno più a lungo se non torni subito alle tue normali attività
Metodo 3 di 3: seguire l'etichetta del massaggio
Passaggio 1. Fai una doccia prima di arrivare alla sessione
Per il tuo bene e quello del tuo terapeuta, arriva alla tua sessione fresco e pulito. Non solo avrai un profumo migliore, ma il tuo terapista non strofinerà sporco irritante, germi, oli per il corpo e sudore sulla pelle!
Il tuo terapista probabilmente lavorerà sui tuoi piedi se stai ricevendo un massaggio completo, quindi assicurati che le tue unghie siano tagliate e pulite
Passaggio 2. Silenziare il telefono prima dell'inizio della sessione
Un massaggio dovrebbe essere un'esperienza pacifica e rilassante. Previeni le distrazioni indesiderate spegnendo il telefono, impostandolo su silenzioso o impostandolo in modalità "Non disturbare" prima dell'inizio della sessione.
Se hai uno smartwatch, non dimenticare di mettere a tacere anche quello
Passaggio 3. Evita di fare battute o richieste inappropriate
Tratta il tuo terapeuta con lo stesso tipo di cortesia e rispetto che ti aspetteresti da lui. Non fare battute, commenti o richieste a sfondo sessuale o inappropriati. Un massaggio è un'esperienza intima, ma è anche importante mantenere le cose professionali e rispettare i limiti appropriati.
Potrebbe anche essere necessario firmare una dichiarazione che non farà commenti inappropriati durante il massaggio. Se oltrepassi il limite, il tuo terapista ha il diritto di terminare il massaggio e chiederti di andartene
Passaggio 4. Lascia una mancia al tuo terapeuta per mostrare il tuo apprezzamento
Oltre alla tariffa base per il massaggio, è una buona idea aggiungere un piccolo extra per il tuo terapista. Potresti avere la possibilità di lasciare la mancia in una busta alla reception quando arrivi o parti, oppure puoi consegnarla direttamente al tuo terapista, se preferisci.
- In generale, il 15-20% è una buona quantità per una mancia, ma può dipendere dalla spa o dalla clinica che visiti.
- Se stai utilizzando un buono regalo o se qualcun altro ha pagato il massaggio, chiedi se la mancia era inclusa al momento del check-in.
Suggerimenti
- Anche se mangiare un pasto abbondante prima di un massaggio non è pericoloso, potresti avere più difficoltà a rilassarti e a sentirti a tuo agio se stai digerendo un sacco di cibo. Cerca di evitare di mangiare qualcosa di pesante per 90 minuti circa prima dell'inizio della sessione.
- Molti massaggiatori consigliano di bere più acqua prima e dopo un massaggio, poiché rimanere idratati può aiutare il corpo a eliminare naturalmente le tossine e i prodotti di scarto.
- Non è insolito sperimentare reazioni emotive o fisiche inaspettate durante un massaggio. Se ti ritrovi a ridere, piangere, tremare o persino addormentarti, non preoccuparti: questo tipo di reazioni è normale.
