Qualcuno potrebbe averti offeso e tu vuoi vendicarti contro di loro e cercare vendetta. Ti vergogni o perdi la dignità e desideri cercare una punizione nella speranza di ripristinare il rispetto di te stesso. Tuttavia, cercare vendetta può comportare violenza o crudeltà non necessarie nei confronti di un'altra persona. Agire in base al tuo desiderio di vendetta non porterà probabilmente a sollievo e potrebbe effettivamente causare più sofferenza. Imparare a superare i tuoi desideri di vendetta può aiutarti ad andare avanti con la tua vita in modo sano e sicuro.
Passi
Parte 1 di 3: controllare le tue emozioni
Passaggio 1. Comprendi le emozioni di base
La vendetta deriva dal sentirsi sminuiti dal tuo aggressore e, successivamente, ti vergogni di aver permesso che ciò accadesse. Tali sentimenti possono farti arrabbiare, portando al tuo desiderio di cercare vendetta.
- Le emozioni si sentono fisicamente, quindi riconoscere i segni fisici di ogni emozione può aiutarti a tenerle sotto controllo. Ad esempio, quando sei arrabbiato, la pressione sanguigna aumenta e il calore si irradia dalle spalle attraverso la parte posteriore della testa.
- Le tue emozioni possono guidare il tuo processo decisionale creando una connessione più profonda con ogni decisione. Quando ti senti arrabbiato, potresti prendere decisioni più avventate che se ti sentissi felice.
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti
Esprimere i tuoi sentimenti a parole può aiutarti a venire a patti con loro e a chiarire i tuoi pensieri. Annotare i tuoi sentimenti può aiutare a ridurre l'intensità dei tuoi sentimenti e aiutare a ridurre il tuo profondo desiderio di vendetta.
Se non ti piace scrivere i tuoi sentimenti su carta, prova a parlare con qualcuno delle tue emozioni. Trova un amico fidato o un familiare e digli esattamente cosa sta succedendo: come ti senti, chi è stato coinvolto, le ragioni per volere vendetta, come pensi che la vendetta ti farà sentire, ecc…
Passaggio 3. Medita
Vai in una stanza tranquilla, siediti sul pavimento, chiudi gli occhi e concentrati sul fare respiri lenti e profondi. Mentre mediti, cerca di svuotare la mente da tutti i pensieri negativi e concentrati sulle cose positive della tua vita.
È stato scientificamente dimostrato che la mediazione riduce lo stress e può essere un ottimo meccanismo per far fronte ai tuoi desideri di vendetta. Può rallentare i tuoi pensieri e aiutarti a sentirti calmo e centrato
Passaggio 4. Ripeti le affermazioni auto-calmanti
Le tue emozioni possono diventare opprimenti e difficili da gestire. In momenti come questi, prova a ripetere a te stesso affermazioni positive per ricordarti che anche se non hai il controllo della situazione, hai il controllo della tua risposta. Questi sono alcuni mantra che potresti provare a ripetere a te stesso:
- "Le cose potrebbero andare peggio."
- "Mi occuperò della mia risposta alle azioni di questa persona".
- "Posso farcela attraverso questo."
- "Questo è solo temporaneo."
Parte 2 di 3: trovare alternative alla vendetta
Passaggio 1. Elimina la tua rabbia in modo costruttivo
La rabbia e l'odio spesso accompagnano il desiderio di vendetta. Prova a trovare uno sbocco sano per queste emozioni negative. Prova a fare un'attività che ti porta gioia o ad ascoltare musica che corrisponde ai tuoi sentimenti. Potresti anche provare a cucinare o scrivere una poesia.
L'esercizio è un meraviglioso sfogo alle emozioni negative. L'esercizio rilascia ormoni che migliorano il tuo umore e rilascia lo stress associato al controllo del tuo desiderio di vendetta
Passaggio 2. Intraprendi azioni che superano quelle del tuo avversario
Invece di abbassarti al livello del tuo avversario, prendi la strada maestra e fai qualcosa che ti renda la persona più grande e più realizzata. Ad esempio, se il tuo nemico ti ha deriso per aver fatto male in un test, invece di cercare vendetta su questa azione, studia molto duramente per il test successivo per ottenere il voto migliore. Il tuo nemico non sarà in grado di continuare a prendersi gioco di te. Prendendo la strada maestra, ti senti bene realizzando qualcosa di grande e fermi le azioni del tuo avversario.
Passaggio 3. Annota come potresti voler vendicarti e poi strappa il foglio
Pensa a tutti i modi possibili, dal mite al cattivo, per vendicarti del tuo nemico. Potresti ignorare completamente qualcuno, bloccarla sui social network, minare i suoi sforzi, inviarle messaggi cattivi in modo anonimo, metterla pubblicamente in imbarazzo, ecc… Rifletti su ogni opzione di vendetta e prevedere come ti sentirai dopo. Quando hai pensato a cosa potresti fare, strappa il pezzo di carta e senti una liberazione.
Passaggio 4. Cerca il conforto dei tuoi amici e della tua famiglia
Noi come esseri umani siamo creature sociali e abbiamo bisogno dell'interazione e del supporto degli altri. Quando stai attraversando un momento particolarmente difficile per superare il tuo desiderio di vendetta, cerca la compagnia degli altri. Non devi parlare dei tuoi sentimenti o desideri. Vai a prendere un caffè o un film e prova a interagire con i tuoi amici. Questo ti aiuterà a distogliere la mente dai tuoi desideri e ti farà sentire felice, invece che stressato o arrabbiato.
Passaggio 5. Lascia passare il tempo
Nel tempo, elaborerai le tue emozioni e il desiderio di vendetta diventerà meno intenso. Col passare del tempo, perderai interesse nel cercare vendetta e ti concentrerai su ciò che è importante nella vita.
Col passare del tempo, le cose vengono messe in prospettiva. Sarai in grado di vedere più chiaramente ciò che è importante nella tua vita e se vale la pena vendicarsi e le possibili conseguenze
Parte 3 di 3: Perdonare il tuo avversario
Passaggio 1. Parla con la persona
Se è possibile, apri un dialogo con il tuo aggressore per cercare di conoscere il suo punto di vista. Fagli domande come: "C'è qualcosa di specifico che ho fatto per offenderti?" o "Cosa posso fare per sistemare le cose tra di noi?" Non essere condiscendente o polemico; invece, sii comprensivo ed empatico.
Potrebbe essere difficile affrontare il tuo avversario, quindi potresti provare a inviare messaggi di testo o e-mail. Tuttavia, le parole scritte potrebbero avere un tono diverso dal tuo vero intento e potrebbero essere prese nel modo sbagliato
Passaggio 2. Sii compassionevole
Mostra compassione verso il tuo avversario direttamente e indirettamente. Potrebbe attraversare un momento difficile della sua vita o non avere le capacità per affrontare determinate situazioni in modo appropriato. Riconosci che il tuo avversario è umano e ha dei sentimenti.
Cerca di aprire il tuo cuore al tuo nemico e mettiti nei suoi panni per avere un'idea di come potrebbe sentirsi
Passaggio 3. Riconosci di non avere il controllo del tuo avversario
Quando scegli di perdonare qualcuno, riconosci che questo non significa che il tuo avversario ti perdoni. Non hai alcun controllo sulle azioni e sui sentimenti del tuo avversario. Tuttavia, questo non controlla la tua decisione di perdonare.
Rinuncia alla sensazione di controllo arrendendoti e confidando che le cose funzioneranno. Cedi la presa che pensi di avere sul tuo avversario per aiutarti a perdonarlo
Passaggio 4. Comprendi che il perdono dipende da te
Il perdono e la riconciliazione differiscono notevolmente perché la riconciliazione richiede che entrambe le parti lavorino insieme, mentre il perdono richiede solo te stesso. Perdonare qualcuno non significa lasciarla fuori dai guai, significa semplicemente che accetti quello che è successo e sei disposto ad andare avanti.
"Perdonare e dimenticare" potrebbe non essere la strategia migliore. È bene ricordare cosa ti ha fatto il tuo avversario in modo che tu possa imparare dall'esperienza e riconoscerlo se succede di nuovo
Suggerimenti
- Comprendi che le tue azioni hanno conseguenze e se agisci in base ai tuoi desideri di vendetta, potrebbe risultare più negatività.
- Il perdono apre più energia dentro di te per sentire la vasta gamma delle tue emozioni. Anche se l'altra persona non cambia, puoi sperimentare cambiamenti più positivi che si aprono per te perdonando una persona per essere umano. Stai al sicuro con un sano rispetto compassionevole per te stesso e gestisci le emozioni in modo responsabile e ti godrai la vita.
